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Viver uma vida activa com DPOC -   vida activa pode tornar estas tarefas mais fceis e ir sentir-se melhor em termos gerais. Como  que a DPOC me afecta?
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  • Manter uma vida activa quando se tem doena pulmonar obstructiva crnica pode ser desafiante, uma vez que respirar requer mais energia e esforo do que o normal.

    Este folheto tem como pblico-alvo pessoas com DPOC, suas familias e prestadores de cuidados. Este folheto explica como a doena pode afectar a actividade fsica, porque importante manter-se activo e como viver uma vida activa com DPOC.

    O que a DPOC?

    DPOC o termo geral dado a doenas como o enfisema e a bronquite crnica, que causam o bloqueio ou estreitamento permanente das vias areas.

    Esta doena afecta maioritariamente os pulmes e a sua capacidade de respirar. No entanto, pode afectar tambm os seus msculos, corao, ossos e o seu humor, entre outros problemas.

    O fumo do tabaco a causa mais comum de DPOC na Europa, mas um diverso nmero de factores pode levar ao desenvolvimento desta doena. Estes factores incluem poluio do ar, dentro e fora de casa, e ainda poeiras e qumicos no local de trabalho e outras doenas pr-existentes, tais como a asma crnica.

    Os sintomas tendem a piorar ao longo do tempo e voc poder sentir a necessidade de abrandar o ritmo das suas actividades dirias tais como subir escadas, fazer compras ou tomar duche. Por vezes pode sentir-se incapaz de desempenhar estas tarefas. Manter uma vida activa pode tornar estas tarefas mais fceis e ir sentir-se melhor em termos gerais.

    Como que a DPOC me afecta?

    Um dos primeiros sinais da DPOC a dificuldade em executar tarefas que eram fceis. Voc poder sentir a necessidade de parar e recuperar a meio da subida de umas escadas, ou de descansar durante uma caminhada.

    Os sintomas de falta de ar e de cansao tendem a piorar com o passar do tempo, no entanto a doena varivel para muitos pacientes. Nuns dias pode sentir que mais fcil lidar com a falta de ar, enquanto que noutros dias a falta de ar pode impedi-lo de desempenhar quaisquer actividades. Paralelamente, poder acordar de manh e sentir-se muito mal, mas os seus sintomas podero melhorar tarde.

    Viver uma vida activa com DPOCHojas informativas sobre los pulmones

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    Sintomas Comuns: Falta de ar durante o

    exerccio Tosse crnica Opresso torcica Pieira

    Eu ainda fao o trabalho domstico, mas aprendi a faz-lo muito devagar e durante vrios dias. As pessoas nem sempre entendem porque no sou mais activo. Eu aprendi a controlar o meu ritmo, de modo a fazer mais. Eu vou caminhar e fao coisas que me do prazer. Voc precisa de ficar activo durante o maior tempo possvel. Paciente com DPOC.

    Porque a actividade fsica importante?O exerccio ajuda o corpo a ficar saudvel e em formaSe uma pessoa tem boa condio fsica, mais fcil respirar e

    recupera do exerccio com maior facilidadeQuanto melhor for a sua forma fsica, mais fceis de desempenhar

    sero as suas tarefas dirias, apesar da dificuldade respiratria.Ser activo ajud-lo- a ser mais saudvel no futuro.

    iStockphoto.com/Bloodstone

  • A DPOC afecta cada pessoa de maneira diferente dependendo da severidade da doena. Se a sua condio for ligeira ou moderada, voc poder comear a notar alguma dificuldade em andar, praticar exerccio, fazer compras e outras actividades de lazer. Se a sua condio for mais severa, actividades como vestir, tomar banho ou at pentear o cabelo podem deix-lo cansado e com falta de ar.

    Como acontece com outras doenas crnicas que afectam o estilo de vida, a DPOC pode causar sofrimento emocional. A depresso, a tristeza e o sentimento de perda de controlo ou sentir-se assutado e em pnico, so todos efeitos secundrios emocionais da DPOC.

    A DPOC tambm pode afectar os seus relacionamentos, uma vez que pode sentir-se dependente de outros para a realizao de tarefas domsticas ou poder sentir-se solitrio se actividades fora de casa se tornarem difceis. Algumas pessoas tambm se preocupam com a dificuldade respiratria durante a actividade sexual. Esta dificuldade respiratria pode ser alarmante, na medida

    que frequentemente reduz o desejo sexual e o prazer. importante que no se sinta envergonhado e que fale sobre as suas dvidas e preocupaes com o seu mdico, enfermeiro ou profissional de sade.

    O que posso fazer?

    Juntamente com o tratamento regular, poder reduzir a sua falta de ar treinando e fortalecendo os seus msculos para que estes trabalhem melhor. Ficar com falta de ar durante a realizao de actividades pode ser assustador. Assim, evitar exerccio que despolete falta de ar pode torna-se tentador.

    Se for inactivo, pode ficar com m condio fsica e os seus msculos atrofiados. Isto significa que eles vo perder a fora e ficar mais fracos, tornando a actividade fsica mais difcil. Como consequncia, voc pode necessitar de respirar com mais frequncia, o que vai tornar as actividades simples mais difceis. Isto tambm pode afectar o seu humor e levar a que se sinta deprimido.

    Voc pode parar este ciclo vicioso logo no incio, mantendo-se activo. Se mantiver a actividade fsica, os seus pulmes e os seus msculos vo continuar a trabalhar o melhor que podem e a sua sade ir deteriorar-se muito mais devagar. Tais como os benefcios gerais para a sua sade, manter-se activo ajud-lo- a reduzir a dificuldade respiratria durante o exerccio, a reduzir o cansao nas pernas, a aumentar os seus nveis de energia, a melhorar a sua fora muscular, a melhorar o seu sistema imunitrio e a melhorar a sua auto-estima e o seu humor.

    Mantenha-se activo de acordo com o seu grau de dificuldade respiratria

    Se tem falta de ar regularmente, pergunte ao seu mdico porqu isto acontece. As sugestes seguintes ajudam os pacientes com DPOC a lidar com a dificuldade respiratria durante a actividade fsica:

    O seu grau de dificuldade respiratria

    Como se manter activo

    Sem falta de ar, excepto durante exerccio vigoroso

    Mantenha um plano de actividade fsica regular, que inclua 30 minutos de exerccio moderado pelo menos 5 dias por semana (ex.: andar a passo acelerado)

    Descansar o tempo necessrio para recuperar, aps o exerccioFalta de ar quando apressado ou a andar num plano inclinado

    Planei as suas actividades com antecedncia, para que no tenha que fazer tudo apressadamente

    Se tiver pouco tempo, no entre em pnico, uma vez que o pnico agrava a dificuldade respiratria

    Considere utilizar o seu broncodilator para urgncias, prescrito pelo seu mdico, quando apresentar sintomas

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    Hojas informativas sobre los pulmones

  • Anda mais devagar que os companheiros de caminhada por causa da falta de ar, ou tem necessidade de parar de andar ao caminhar no seu prprio ritmo, para recuperar o folgo.

    normal ficar ofegante. Ter dificuldade respiratria moderada seguro, e apenas significa que est a manter o nvel de exerccio adequado

    Faa respiraes lentas e profundas, ao invs de rpidas e superficiais

    Descanse, se necessrio. Pondere fazer o seu broncodilatador para urgncias

    Pra para recuperar o folgo aps 100m ou aps alguns minutos no mesmo nvel de exerccio

    Inclua muito descanso na sua actividade Atinja os seus objectivos no seu prprio tempo No existe problema em ficar ofegante Consulte um especialista em DPOC e exerccio(ex.: fisioterapeuta)

    que o informe acerca dos exerccios que deve ou no deve fazer, para manter a sua condio fsica

    Falta de ar a vestir ou a despir e que impede a sada de casa

    Faa uma coisa de cada vez Sentir falta de ar assustador mas no prejudicial. A sua

    respirao voltar ao normal aps uns minutos de descanso Use distraces para no pensar na sua respirao durante uns

    minutos, at esta normalizar Continue as suas actividades simples do dia a dia, tanto quanto

    possvel Uma das maneiras mais simples de controlar a falta de ar respirar com os lbios semi-cerrados, como se fosse assobiar. Se inspirar profundamente pelo nariz e libertar o ar atravs dos lbios semi-cerrados, as suas vias areas manter-se-o abertas durante mais tempo, o que ajudar a retomar a respirao normal.

    Dependendo da gravidade dos seus sintomas e de como prefere fazer exerccio, manter os seus limites de exerccio prximos da sua casa ajuda a estruturar as sesses de exerccio. Um fisioterapeuta poder ajud-lo a planear e definir quais as actividades para si.

    Tambm poder acrescentar actividades sua rotina diria para manter o seu nvel de fitness:

    JardinagemSubir e descer escadasNatao ligeiraExerccios para manter a formaAlongamentos em casa para exercitar os msculos

    Se quer melhorar a sua condio fsica, poder procurar um perito em programas de exerccio ou at programas de reabilitao respiratria. A reabilitao respiratria envolve exerccios organizados e educao sobre os seus pulmes e como manter-se saudvel, integrado num grupo. Pode ser benfico se no estiver habituado a fazer exerccio e se quiser aumentar o seu nvel de actividade gradualmente. Tambm poder ajud-lo a aumentar a sua confiana e a sua capacidade de lidar com a sua doena.

    medida que a sua capacidade fsica melhora, poder apreciar aulas e sesses estruturadas, tais como aerbia aqutica, ioga e dana. Fale com o seu mdico, enfermeiro ou fisioterapeuta acerca do tipo de exerccio que correcto para si e o tipo de programas disponveis na sua rea de residncia.

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    Hojas informativas sobre los pulmoneswww.europeanlung.org

    Image adapted The Ohio State University Medical Center

  • Lembre-se:

    Faa sempre o aquecimento e os alongamentos, antes e aps o exerccio

    Tenha sempre gua consigo ant