VITAMINAS DO COMPLEXO B (B1, B2, B3, B5, B6, B9, B12)

FUNÇÕES:

B1 melhorar o metabolismo e regular o gasto de energia

B2 produzir de energia a partir dos açúcares vindos da alimentação

B3 transformar a os glícidos, os lípidos e as proteínas em energia no corpo

B5 manter a saúde da pele e dos cabelos, favorecer a cicatrização de feridas e ajudar a controlar o colesterol

B6 produzir anticorpos, prevenir anemia e produzir energia a partir de proteínas e glícidos

B9 estimular a produção de sangue e de células que carregam oxigênio no organismo, evitando o cansaço frequente e a anemia

B12 Produção de células do sangue e manter a saúde do sistema nervoso

CARÊNCIA (DOENÇAS):

VITAMINAS DO COMPLEXO B (B1, B2, B3, B5, B6, B9, B12)

FONTES de Vitamina B1 ou Tiamina: - levedura de cerveja, gérmen de trigo, sementes de girassol

FONTES de Vitamina B2 ou Riboflavina: - levedura de cerveja, amêndoas, queijos

FONTES de Vitamina B3 ou Niacina: - Levedura de cerveja, fígado, salmão, amendoins

FONTES de Vitamina B5 ou Ácido Fólico ou Ácido Pantoténico: - Fígado, trigo, queijos

VITAMINAS DO COMPLEXO B (B1, B2, B3, B5, B6, B9, B12)

FONTES de Vitamina B6 ou Piridoxina: - Banana, fígado, salmão, ameixa, avelã e abacate.

FONTES de Vitamina B7 ou Biotina: - Carnes, ovos e leite FONTES de Vitamina B9 ou Biotina: - Levedura de cerveja, fígado, espinafres, lentilhas, feijão

FONTES de Vitamina B12 ou Cobalamina: - Carnes, peixes, ovos, queijo e leite