Um Compromisso de Intervenção Comunitária e de Desenvolvimento do

Conhecimento

14 . Janeiro . 2009

Estilo de Vida Saudáv

elPeso Saudável

Vidas Saudáveis

+

ou ou +

+ +

Observa e decide...Observa e decide...

Durante a noite...Durante a noite...

O corpo não pára!

Nas suas funções vitais* o corpo gasta energia

São os alimentos que fornecem essa energia!

**respiração, batimentos cardíacos, manutenção da temperatura,...respiração, batimentos cardíacos, manutenção da temperatura,...

Pequeno Almoço!Pequeno Almoço!

Fundamental tomar!Fundamental tomar!

Repõe a energia para que todas as funções do corpo acordem também!

O cérebro não pode ficar sem glicoseglicose.

Tens um longo dia de trabalho Tens um longo dia de trabalho e brincadeira pela frente!e brincadeira pela frente!

Aprender, estar concentrado e com atenção, brincar, saltar, estudar, conversar...

ENERGIA

concentração nas aulas

facilidade em aprender

Melhor controlo do apetite ao longo do dia

“apetite de doces”

Mais energia para brincares

Bons motivos para tomares Bons motivos para tomares o Pequeno-Almoçoo Pequeno-Almoço

Pequeno-Almoço

QualquerQualquer pequeno-almoço é melhor do que nenhumnenhum!

É obrigatório tomá-lo!

Se estás habituado a não comer, faz um Se estás habituado a não comer, faz um pequeno esforço e serás recompensado.pequeno esforço e serás recompensado.

Pequeno-AlmoçoPequeno-Almoço

Pequeno-almoçoPequeno-almoço

Leite ou iogurte+

Cereais ou pão de mistura

queijo ou fiambre ou doce

1 peça de fruta

+

EvitarEvitar: bolos, salgados, folhados, sumos de pacote, leite achocolatado, pão de leite, croissant...

Como resolver alguns Como resolver alguns problemas?problemas?

Se não tiveres pão fresco, tens alternativas:

Papas de Aveia; Cereais; Pão um pouco duro, torrado ou na

tostadeira com 1 fatia de queijo (derrete e fica uma delícia!)

Tostas ou bolachas com pouco açúcar.

Como resolver alguns problemas?

Quando te atrasas e não tens tempo de comer calmamente em casa:

Vai a comer pelo caminho:

pão e um pacote de leite ou iogurte líquido fruta e iogurte líquido

Porquê evitar os doces?Porquê evitar os doces?

Têm muita energia MAS poucos nutrientes.

Podem contribuir para o aumento de peso.

Têm uma “falsa” energia.

Provocam cáries dentárias.

E quanto a lanches a meio da manhã e da tarde?

Que tipo de lanches poderias fazer?

Pão escuro com queijo ou fiambre 1 iogurte + 1 pão + manteiga (pouca…)

1 batido: leite/iogurte + fruta (1-2 peças)

1 fruta + 1 iogurte/leite 5 bolachas Maria + 1 iogurte/leite 1 fatia de bolo caseiro

ResumindoResumindo

Consequências da eliminação do pequeno-

almoço:  Provoca hipoglicémia (diminuição do açúcar no sangue)• O organismo recorre às suas reservas e às suas próprias proteínas

(proteínas dos músculos);• Debilidade física (cansaço, dores de cabeça, enjoos, vómitos, etc.);• Transtornos afectivos (irritabilidade, alterações de humor,...

Redução da capacidade de atenção, de memória e de aprendizagem na escola;

O estado de fraqueza impõe um almoço reforçado com muitos exageros o que provoca:

Digestão lentaSonolênciaPredisposição para diabetes, obesidade e celulite.

Equipa do Programa Equipa do Programa

• Professores das Escolas envolvidasProfessores das Escolas envolvidas• Centro de Saúde de Oeiras

• Equipa de Intervenção do PESO Comunitário• Consultores: Daniel Sampaio, Helena Fonseca, Jorge Mota, Margarida Gaspar de Matos, Pedro Moreira, Pedro Teixeira e Francisco Carreiro da Costa

• Coordenadora Pedagógica: Lurdes Paiva e Silva

• Coordenadora do Projecto: Cláudia Sofia Minderico

• Coordenador do GCDE/DGIDC/ME: João Pedro Graça

• Director Científico: Luís Bettencourt Sardinha

Promotores e Parceiros Promotores e Parceiros

Ministério da EducaçãoFaculdade de Motricidade Humana

Câmara Municipal de OeirasDirecção Geral de Saúde

Fundação Portuguesa de CardiologiaSociedade Portuguesa para o Estudo da Obesidade