treino para entrar em forma muito rápido
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TREINO PARA ENTRAR EM FORMA MUITO RPIDO Sade e BemEstarFoco Perda de gorduraMsculos Envolvidos Corpo inteiroDurao 45 MinutosDificuldade Intermedirio
Semanalmente Rotina de TreinoSegundafeiraTreino
TerafeiraDescanso
QuartafeiraTreino
QuintafeiraDescanso
SextafeiraTreino
SbadoDescanso
DomingoDescanso
CIRCUITO Segundafeira Quartafeira Sextafeira
Levantamento terra comhaltere com pernas estendidas
Definir 1 30 s 30 s 30 sDefinir 2 30 s 30 s 30 sDefinir 3 30 s 30 s 30 s
Remada com pranchaDefinir 1 30 s 30 s 30 sDefinir 2 30 s 30 s 30 sDefinir 3 30 s 30 s 30 s
Agachamento frontal comhalteres
Definir 1 30 s 30 s 30 sDefinir 2 30 s 30 s 30 sDefinir 3 30 s 30 s 30 s
Desenvolvimento de deltidecom haltere
Definir 1 30 s 30 s 30 sDefinir 2 30 s 30 s 30 sDefinir 3 30 s 30 s 30 s
Escalador de montanhaDefinir 1 30 s 30 s 30 sDefinir 2 30 s 30 s 30 sDefinir 3 30 s 30 s 30 s
Step com barraDefinir 1 30 s 30 s 30 sDefinir 2 30 s 30 s 30 sDefinir 3 30 s 30 s 30 s
Flexo de brao e remadaDefinir 1 30 s 30 s 30 sDefinir 2 30 s 30 s 30 sDefinir 3 30 s 30 s 30 s
Afundo invertido com halteresDefinir 1 30 s 30 s 30 sDefinir 2 30 s 30 s 30 sDefinir 3 30 s 30 s 30 s
Remada com halteresDefinir 1 30 s 30 s 30 sDefinir 2 30 s 30 s 30 sDefinir 3 30 s 30 s 30 s
DESCANSAR 15 s
DESCANSAR 15 s
DESCANSAR 15 s
DESCANSAR 15 s
DESCANSAR 15 s
DESCANSAR 15 s
DESCANSAR 15 s
DESCANSAR 15 s
DESCANSAR 15 s
MSN Sade e BemEstar. ** tanto quanto possvel; @ de cada lado
Treino