treino de flexibilidade em 10 minutos - parte ii
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Treino de FlexibilidadeDemonstração Práctica em 10 Minutos
Parte II
Francisco Vilaça Lopes [email protected] Médico Interno do 4º Ano de Medicina Geral e FamiliarUnidade de Saúde Familiar Descobrimentos (Lagos). Orientadora: Dr.ª Lília Margarida dos Santos
Reunião da Equipa de Internos e Orientadores de M.G.F. do Barlavento Algarvio, Centro de Saúde de Portimão, 29-Setembro-2016
Alongamentos Dinâmicos
Série de contracções e descontracções rápidas dos principais grupos musculares, agonistas-antagonistas: flexão-extensão, abdução-adução, pronação-supinação, rotação, etc.
10 – 12 repetições de cada movimentoAmplitude e velocidade crescentesSem sub(luxar) as articulações, sem dor!Respiração contínua, sem manobra de Valsalva
Aumenta o fluxo sanguíneo para os músculos, que passam a suportar as cargas activamente
Poupa os tendões, ligamentos, cartilagens e as próprias fibras muscularesRecruta o líquido sinovial da periferia da articulação para as sup.s de contactoAumenta o débito cardíaco gradualmente (coração, músculos e cérebro)Protege e previne lesões do aparelho músculo-esquelético e cardiovascularDisperta e melhora o humor.
Antes de qualquer sessão de exercício físico ou do trabalho (“aquecimento”)
Curso Intensivo de Nutrição e Actividade Física para Médicos. Coord.: Prof. Dr. José Luís Themudo Barata. Faculdade de Ciências da Saúde, Universidade da Beira Interior, Covilhã, Portugal, 6 a 17 de Abril de 2015.
Resumo
Título: Treino de Flexibilidade em 10 minutos - Parte IIAutor: Francisco Vilaça Lopes [email protected], IFE MGF 4º AnoInstituição: USF Descobrimentos, CS Lagos, ACES Barlavento AlgarvioOrientadora: Dr.ª Lília Margarida dos Santos
Resumo: O treino de flexibilidade considera-se a base do exercício físico saudável, nas suas várias modalidades. Uma delas é o treino da flexibilidade dinâmica, que consiste numa série de contracções e descontracções de amplitude crescente de todos os principais grupos musculares. Esta técnica activa os sistemas cardiovascular, musculoesquelético, e nervoso, e previne lesões associadas ao esforço. Por esta razão, aconselha-se sempre antes da práctica do exercício físico e também de actividades laborais que exijam considerável esforço físico.
Nesta sessão, um grupo de médicos de família e internos da especialidade em reunião de EIO experimentaram na práctica uma série completa de alongamentos dinâmicos, para o contentamento geral e grande benefício do rendimento do trabalho.
Palavras-chave [DeCS]: actividade física, exercício físico, flexibilidade,medicina geral e familiar, bem-estar.
Muito obrigado!
Glossário
Tipos de AF
AF do “dia-a-dia” | Exercício Físico | Desporto
Intensidade da AF
Ligeira | Moderada | Intensa
Modalidades de treino
Flexibilidade | Força | Cárdio Equilíbrio | Coordenação | Etc.