#Secar pra depois crescer#Treino de perna isolado dos demais at vomitar#Agrega agachamento livre no seu treino(importante)#Nao Treinar trapezio,pois j esta agregado ao treino de ombro#O brocolis e um importante aliado para previnir dores musculares por causa dos antioxidantes#agriao diminui a fadiga muscular#emagrecer evitar comer carboidrato e comidas gorduros para dormi#definiao inur uma exercicio de maquina e um cabo com pouco descanso entre series#Melhores fazes do carbo e quando acorda ,pr treino e ps treino.#Bcaa,whey e glutamina tanto na fase de aumento ou reduao#Ch verde para perda de gordura#Aderir na dieta uma concha de feijao#Trocar carboidratos pobres como arroz branco e po por batata doce ou arroz integral#Simetria com exercicios de foras separadas exemplo:Halters#afastar arebio de exercicios quando for para hipertrofia#treinar biceps com afastamento de 4 dias no minimo para hipertrofia#areobio e jejum e utilizado para perda de gordura mais rapido#Para o aumento e necessario recuperaao do musculo,nunca trabalhar biceps em um dia e no outro costas por causa do catabolismo#Evitar a faze de travamento no supino#preferencia alongamento especifico,Geral(esteira bike)#TREINO ABCDESegunda-Feira: trceps/3, bceps/3 e abdmen/2:Tera Pernas/5 e panturrilhas/2Quarta Ombrostrapzio(Video)/4 e abdmen/2Quinta Costas/4 e panturrilhas/2Sexta Peitoral/4 e abdmen/2O treinoSegunda-Feira: trceps, bceps e abdmenTrcepsSupino fechado 4 sries de 6 a 8 repetiesRosca francesa com halter 4 sries de 6 a 8 repetiesParalelas 4 sries at a falhaBcepsRosca direta 4 sries de 6 a 8 repetiesRosca alternada 4 sries de 6 a 8 repetiesRosca inversa com barra 3 sries de 6 a 8 repetiesAbdmenAbdominal no pulley 3 sries de 10 repetiesAbdominal com carga (ou uma variao da sua escolha, mas que use carga) 3 sries de 10 repetiesPor que comear a semana com braos ?Porque ser possvel dar foco mximo aos braos neste momento algo que no aconteceria no fim da semana (dia mais comum para trein-los em treinos ABCDE). Pense, voc est vindo descansado do fim de semana e na tera (no dia seguinte) treinar pernas, dando um descanso maior aos membros superiores para voltar a treinar na quarta.Tera Pernas e panturrilhasPernasAgachamento 4 x 6~8Legpress 4 x 6 ~8A fundo com barra 4 x 8Extensora 3 x 10Flexora 3 x 10PanturrilhasElevao de gmeos sentada 4 x 10Elevao de gmeos no legpress 4 x 10Quarta Ombros, trapzio e abdmenOmbrosDesenvolvimento com barra sentado 4 x 6~8Desenvolvimento com barra atrs sentado 4 x 6~8Elevao lateral 4 x 10TrapzioEncolhimento com barra 4 x 6~8Encolhimento com halteres 4 x 6~8AbdmenAbdominal no pulley 3 sries de 10 repetiesAbdominal com carga (ou uma variao da sua escolha, mas que use carga) 3 sries de 10 repetiesEstes exerccios para ombro sero o suficiente ?Sim. Se voc treinou pesado braos na segunda, possvel que o supino fechado e paralelas tenham dado uma surra indireta nos ombros e auxiliares, seria improdutivo detonar os ombros dessa forma aqui, voc ainda vai us-los sexta-feira novamente.Quinta Costas e panturrilhasCostasLevantamento terra 4 x 6~8Remada curvada 4 x 6~8Serrote 4 x 6~8Remada sentada 4 x 10PanturrilhasElevao de gmeos sentada 4 x 10Elevao de gmeos no legpress 4 x 10Sexta Peitoral e abdmenPeitoralSupino reto 4 x 6~8Supino inclinado 4 x 6~8Paralelas 4 x falhaCrucifixo 4 x 10AbdmenAbdominal no pulley 3 sries de 10 repetiesAbdominal com carga (ou uma variao da sua escolha, mas que use carga) 3 sries de 10 repeties