trabalho de geografia
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Em pesquisa realizada pela UFRGS, em
13 municípios gaúchos, aponta que quase
a metade dos entrevistados não tem
noites de sono suficientes para repor as
energias.
Em pesquisa realizada pela
CNT/Census mostrou que quase 40% dos
brasileiros te algum tipo de dificuldade para dormir.
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Perda no rendimento e na concentração no trabalho. Problemas cardíacos acarretados pelo alto índice de stress. Além de outras inúmeras doenças que podem ser adquiridas ou agravadas pela insônia.
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# É a pessoa que desperta uma ou duas horas antes do horário ideal, a chamada insônia
precoce. Tem mais chance de sofrer de depressão.
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# É a chamada insônia inicial, caracterizada pela pessoa que se ostra tensa e preocupada
quando deita pra dormir.
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# É a pessoa que não consegue ter um sono continuo, acordando com frequencia ao longo
da noite. Pode ter várias causas, entre elas distúrbios repiratórios.
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# Denominada de insônia qualitativa, ocorre quando a pessoa teve uma noite de sono normal em relação à duração mas tem a
impressão de não ter tido um sono reparador.
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1- Estabeleça horário regular para dormir e
acordar.
2- Evite ler ou ver tv na cama
3- Durma em ambiente silencioso, com baixa ou
nenhuma iluminação.
4- Não consuma álcool próximo ao horário de ir
para cama, pois a bebida prejudica o sono
profundo
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5- Não tome medicamentos para dormir sem orientação médica.
6- Tome doses moderadas de café, chá, chimarrão, e refrigerante.
7- Não faça atividades fisicas em horários próximos ao de dormir.
8-A janta deve ser leve, e em horários regulares.
9- Não leve problemas para a cama.
10- Faça atividades relaxantes após o jantar como leitura.