GINÁSTICA BÁSICA 01 - FLEXÃO DE BRAÇO: 06 – ABDOMINAL INFRA:

02 - TESOURA: 07 – SUGADO:

03 - FLEXÃO DE PERNAS: 08 – AGACHAMENTO ALTERNADO:

04 - MEIO SUGADO: 09 – ABDOMINAL CRUZADO:

05 – ABDOMINAL SUPRA 10 - POLICHINELO

TFM

TOMADA DO DISPOSITIVO

BASE O Sd BRASIL: ABRIR DISTÂNCIAS E INTERVALOS!

FILEIRAS NUMERAR!

SENTIDO!

FILEIRAS PARES (ÍMPARES) UM PASSO À DIREITA (ESQUERDA)MARCHE!

DESCANSAR!

EXTREMIDADES, FRENTE PARA O GUIA!

ALONGAMENTO

1) INCLINAÇÃO LATERAL2) PEITORAL3) ANTERIOR DA COXA(SACI)4) PANTURRILHA 5) GLÚTEOS6) ADUTORES 7) POSTERIOR DA COXA8) LOMBAR

AQUECIMENTO

“POSIÇÃO INICIAL”1) EXERCÍCIO DE PESCOÇO POR

IMITAÇÃO(SIM/TALVEZ/NÃO)2) CIRCUNDAÇÃO DE BRAÇOS3) FLEXÃO DE BRAÇOS4) AGACHAMENTO5) ABDOMINAL6) ABDOMINAL CRUZADO7) POLICHINELO