AVALIE O SEU RISCO DE CONTRAIR ENFERMIDADES

Circule as pontuações para as quais sua resposta é “SIM”, pois representam sua situação mais constante. Depois faça a soma e compare com os 7 parâmetros.

Integra o livro “Saúde e Longevidade em 12 passos”, 2010 – Silmar Cristo, Imprensa da Fé, SP – uso autorizado

Nº Pergunta “SIM !”

1 Estou com peso adequado (Índice de Massa Corporal) Fórmula - peso/altura2 = IMC (ideal entre 20 e 25) 20

2 Não sou hipertenso 20 3 Não sou diabético 20 4 Não tenho problemas cardíacos 20 5 Meu nível de colesterol LDL (o ruim) está normal 10 6 Meu nível de colesterol HDL (o bom) está normal 10 7 O meu nível de triglicerídeos está normal 10

8 Não padeço de nenhuma enfermidade crônica (doenças que me afligem, consistentemente, há meses) 20

9 Como pelo menos uma porção de frutas diariamente 10 10 Como pelo menos uma porção de verduras diariamente 10

11 Como cereais integrais todos os dias (arroz, milho, trigo, centeio, cevada integrais, granola, aveia) 10

12 Raramente me alimento depois das 19:00 horas 10 13 Tomo de seis a oito copos de água diariamente 25

14 Todas as semanas, faço atividade física moderada

Cinco ou seis vezes 25 Três ou quatro vezes 5

15 Evacuo / defeco, diariamente Duas ou três vezes 25

Uma vez 5 16 Raras vezes vou dormir depois das 22:30 horas 20

17 Utilizo o equipamento de microondas … Nunca 20

Raramente 5

18 Consumo produtos de origem animal (ovos, leite, carnes, laticínios quaisquer) …

Nunca 20 Raramente 5

19 Tomo sucos industrializados (pózinhos / líquidos, quaisquer)

Nunca 20 Raramente 5

20 Tomo refrigerantes (quaisquer) … Nunca 20

Raramente 5

21 Uso alimentos processados

(que contém conservantes, corantes, aromatizantes, adoçantes, etc) …

Nunca 20 Raramente 5

22 Uso açúcar refinado (qualquer) … Nunca 20

Raramente 5

23 Utilizo produtos refinados

(farinhas de milho, trigo, mandioca, ou outros produtos despojados dos elementos que

normalmente os acompanham na natureza) ...

Nunca 20

Raramente 5

24 Observo intervalo de ao menos cinco horas entre as refeições 20 25 Não uso produtos estimulantes que contém cafeína et al 20 26 Não fumo (qualquer tipo de produto fumígeno) 50 27 Não tomo bebida alcoólica (nem fermentada, nem destilada) 50 28 Não uso drogas ilegais nem automedicação 50 29 Não utilizo adoçantes artificiais / concentrados (quaisquer) 20 30 Não tomo líqüidos frios nem água com as refeições 20 31 Como devagar e mastigo bem os alimentos 20 32 Não sou deprimido (nos últimos 6 meses) 30 33 Não sou ansioso (nos últimos 6 meses) 30 34 Não estou estressado (nos últimos 6 meses) 30