Relaxamento

IntroduoPara a sexologia clnica, conhecer e saber lidar coma ansiedade e' imprescindvel. E considerada a causa mais freqente dos distrbios da funo sexual.

A palavra ansiedade vem da expresso gregaansheimque significa "estrangular, oprimir, sufocar".Angstia vem do latim angor. "falta de ar" ou"opresso". Esses termos dizem respeito experincia subjetiva da ansiedade. J a palavra pnico temrelao com P que, segundo os gregos, aterrorizava os incautos, e com o deus Fobos (da a expresso fobia), aquele que inspirava terror.

H neste livro um captulo especfico no qual iremos discorrer, com mais detalhes, sobre a ansiedade".Agora importa apenas esclarecer que ela possui doiscomponentes: um psicolgico e outro somtico.

Definimos o relaxamento ou relaxao comosendo um estado psicofsico. no qual a diminuiodo tnus muscular se faz acompanhar por umasensao de repouso, bem-estar e tranqilidade.

E impossvel o indivduo est tenso (ansiedadea nvel muscular) e ao mesmo tempo relaxado. Astcnicas de relaxamento se fundamentam nesse fato.

t-7 E vlido mencionar que essas tcnicas tm suas razes histricas nos procedimentos orientais de*j meditao. Sua aplicao formal no arsenal psico- teraputico ocidental ocorreu no comeo do scu- Io XX. com o Relaxamento Procressivo de Edmund

Jacobson (1938) e o Relaxamento Autgeno deSchultz (1932). A partir da surgiram outras modalidades de relaxamento.

As diferentes tcnicas de relaxamento tm padresdiferentes de aprendizagem (Verae Vila. 2008). Norelaxamento autgeno o mecanismo estaria relacionado com a representao mental das conseqncias motoras decorrentes da sensao de peso ecalor: no relaxamento progressivo o mecanismoseria a discriminao perceptiva das sensaes detenso e relaxao dos diferentes grupos musculares: ao passo que. nas tcnicas de respirao, omecanismo seria atravs das interaes cardiorres-piratrias do controle vagai, aumentando a aoparassimptica do funcionamento cardiovascular.

O fato que o relaxamento ora funciona comoparte integrante de outras tcnicas, como a dessen-sibilizao sistemtica, por exemplo, ora comoprocedimento isolado. Dado sua enorme utilizao.

" Desejo sexual: ansiedade e depresso.

ele considerado como uma espcie de "aspirinacomportamentar.

Como sabemos, na ansiedade h uma ativaoexcessiva do sistema simptico. O relaxamento a estratgia, no farmacolgica. mais adequada paradiminuir essa ativao, porque tende a aumentar aatividade parassimptica. de certa forma, umsimpatoltico. se bem que a intensidade da resposta depende das variaes individuais.

Dentre os numerosos procedimentos psicoter-picos para induzir o relaxamento, os mais utilizados,na TREC so as tcnicas de respirao, o relaxamento muscular progressivo de Jacobson, e orelaxamento diferencial pela tcnica de Kegel.

Tcnicas de respiraoAs tcnicas de respirao tm como objetivo dotaro indivduo de habilidades para controlar as modificaes funcionais que ocorrem nas situaes deestresse ou ansiedade.

Saber respirar importante para levar ao organismo o oxignio necessrio para seu correto funcionamento. Se o indivduo no est convenientementeoxigenado h aumento dos nveis de ansiedade, depresso e fadiga.

Embora existam muitos outros procedimentosque nos ensinam como realizar uma boa respirao,adotamos o programa de treinamento de controle respiratrio proposto, em 1995, por Francisco JavierLabrador e seus colaboradores (Labrador et ai. 1995).

O programa consta de seis exerccios de complexidade crescente. O paciente deve buscar um ambiente tranqilo e sem rudos, ficar numa postura cmodae com os olhos fechados. Cada exerccio dura 2 a4min. seguidos por igual intervalo de descanso.

Primeiro exerccio: inspiraoabdominal ou diafragmticaO objetivo fazer com que o paciente dirija o arinspirado para a parte inferior dos pulmes. Paraisso o paciente deve posicionar uma mo acima doumbigo e outra acima do estmago. Ele deve fecharos olhos e observar o fluxo da respirao. Se oexerccio for realizado de modo correto, a mosituada no abdmen percebe o movimento dosmsculos abdominais para os lados, o que noocorre com a mo acima do estmago.

Se a mo que est na posio superior notar queo trax est subindo e descendo a cada respirao,voc ainda precisa praticar o primeiro exerccio.Para muitas pessoas, o sucesso s se consegue com15 a 20min.