tabela de calorias

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Frutos Frescos Alimento Abacate Ameixa Anans Banana Cereja Figo Framboesa Kiwi Laranja Limo Ma Melancia Melo Morango Nspera Pra Pssego Tangerina Uva Quantidade 100 g 100 g 100 g 100 g 100 g 100 g 100 g 100 g 100 g 100 g 100 g 100 g 100 g 100 g 100 g 100 g 100 g 100 g 100 g Calorias 130 59 49 102 70 64 49 53 46 37 60 25 23 34 54 43 45 46 71

Frutos Secos Alimento Ameixa seca Amndoa (miolo) Amendoim Avel Figo seco Noz Passa de uva Pinho Quantidade 100 g 100 g 100 g 100 g 100 g 100 g 100 g 100 g Calorias 159 626 608 687 245 694 302 618

CereaisAlimento Arroz Aveia (semente) Aveia (flocos) Farinha de trigo Massas Milho Milho (farinha) Milho (flocos) Muesli Po (baguete) Po branco Po de centeio Quantidade 100 g 100 g 100 g 100 g 100 g 100 g 100 g 100 g 100 g 100 g 100 g 100 g Calorias 348 259 384 339 350 333 346 360 368 254 250 222

Po integral Tosta Tosta Integral

100 g 100 g 100 g

208 408 364

Notas: De um modo geral todos estes alimentos so muito ricos em glcidos e pobres em gua por isso no de estranhar que o seu valor calrico seja muito semelhante. necessrio ateno quantidade ingerida. Assim um po de 50 gramas apenas possui 125 calorias, no entanto uma baguete de 200 gramas j possui s por si cerca de 500 calorias. Para quem quer fazer dieta muito importante saber o peso do po que consome e assim poder calcular as respectivas calorias.

Condimentos

Alimento Ketchup Maionese Maionese light Molho branco Pickles Sal

Quantidade 100g 100g 100g 100g 100g 100g

Calorias 99 782 335 65 22 0

Cozinhados

Alimento Batata cozida Batata frita Batata frita de pacote Batata frita de pacote (light) Camaro cozido Croquetes de carne Esparguete bolonhesa Feijoada Lasanha Ovo cozido Ovo estrelado Pizza 4 estaes Rissis de camaro Sandes de atum com maionese Sandes de delcias do mar Sandes mista Tarte de legumes

Quantidade 100 g 100 g 100 g 100 g 100 g 100 g 100 g 100 g 100 g 100 g (2 ovos) 100 g (2 ovos) 100 g 100 g 100 g 100 g 100 g 100 g

Calorias 70 275 533 460 95 290 101 137 145 156 200 220 350 264 239 186 233

GordurasAlimento Banha Manteiga Margarina Toucinho Azeite leo Quantidade 100 g 100 g 100 g 100 g 100 g 100 g Calorias 895 764 764 860 900 900

Leite e derivadosAlimento Iogurte Iogurte magro Iogurte lquido Iogurte lquido magro Leite inteiro Leite gordo Leite meio gordo Leite magro Manteiga Nata (35% gordura) Nata light Queijo Azeito Queijo Camembert (45%MG) Queijo Emmental (45%MG) Queijo vora Queijo Flamengo (30% MG) Queijo Flamengo (45% MG) Queijo fundido (40% MG) Queijo Ilha Queijo Mozzarella Queijo Parmeso Queijo Roquefort Queijo Serra Requeijo Quantidade 100 g 100 g 100 g 100 g 100 g 100 g 100 g 100 g 100 g 100 g 100 g 100 g 100 g 100 g 100 g 100 g 100 g 100 g 100 g 100 g 100 g 100 g 100 g 100 g Calorias 94 50 56 29 57 63 46 34 764 330 200 380 295 401 330 246 315 281 357 267 401 367 385 308

OvosAlimento Ovo galinha Gema Clara Ovo galinha Ovo pata Peixe Alimento Atum (fresco) Quantidade 100 g Calorias 106 Quantidade 1 Unidade (45 g) 1 Unidade (15 g) 1 Unidade (30 g) 100 g 1 Unidade 60 g Calorias 71 54 16 156 95

Atum (conserva em leo) Atum (conserva em salmoura) Bacalhau (fresco) Bacalhau (tradicional) Cao Carapau Cherne Corvina Linguado Pargo Peixe-espada Robalo Sardinha (gorda) Sardinha (magra) Solha

100 g 100 g 100 g 100 g 100 g 100 g 100 g 100 g 100 g 100 g 100 g 100 g 100 g 100 g 100 g

232 120 96 155 75 99 86 88 84 96 84 90 230 106 87

Moluscos Alimento Amijoa Berbigo Mexilho Ostra Choco Lula Polvo Quantidade 100 g 100 g 100 g 100 g 100 g 100 g 100 g Calorias 72 80 70 85 76 84 64

Crustceos Alimento Camaro Caranguejo Lagosta Lagostim Perceve Santola Produtos hortcolas Alimento Abbora Agrio Aipo Alcachofra Alface Batata Batata-doce Beterraba Quantidade 100 g 100 g 100 g 100 g 100 g 100 g 100 g 100 g Calorias 10 29 23 53 12 90 125 30 Quantidade 100 g 100 g 100 g 100 g 100 g 100 g Calorias 95 86 90 89 69 77

Brcolo Cebola Cenoura Cogumelos frescos Cogumelos enlatados Couve-flor Couve Lombarda Couve Portuguesa Couve roxa Ervilha Espargo Espinafre Fava Feijo verde Nabo Pepino Pimento Rabanete Tomate

100 g 100 g 100 g 100 g 100 g 100 g 100 g 100 g 100 g 100 g 100 g 100 g 100 g 100 g 100 g 100 g 100 g 100 g 100 g

27 21 28 36 38 37 28 29 18 75 19 24 78 33 18 18 23 15 23

Leguminosas secas Alimento Feijo branco Feijo catarino Feijo manteiga Feijo vermelho Gro-de-bico Quantidade 100 g 100 g 100 g 100 g 100 g Calorias 297 286 308 296 338

Alimento gua Caf c/ acar (bica) Caf s/ acar Ch s/ acar Ch c/ acar Coca-Cola Coca-Cola Light Fanta

Quantidade 1 copo (200 ml) 1 chvena (50ml) 1 chvena. (50ml) 1 chvena. (150ml) 1 chvena. (150ml) 1 copo (200ml) 1 copo (200ml) 1 copo (200ml)

Calorias 0 32 2 2 32 85