suplementaÇÃo esportiva

8/16/2019 SUPLEMENTAÇÃO ESPORTIVA

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SUPLEMENTAÇÃO ESPORTIVA


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SUPLEMENTAÇÃO ESPORTIVA

• Utilização de suplementosesportivos sãorecomendações vindas deprofissionais.

• Seu uso se dá pelanecessidade decomplementar a dieta, oumelhorar a performance.

Suplementos

• Creatina

• Proteína

• Malto

• BCAA

• Termogênicos

• Anabolizantes


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CREATINA

• Substância composta por3 aminoácidos: Arginina,Glicina e Metionina.

• Originalmente sintetizadano fígado e no pâncreas, acreatina pode serencontrada em pequenasproporções nas carnesvermelhas e nos peixes.


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CREATINA

• Existe ATP suficientepara fornecerenergia por

aproximadamente10 segundos, entãopara a contração

muscular continuar,mais ATP deve serproduzido.

• O fosfato de creatinaajuda dando suamolécula de fosfato

para o ADP, recriandoo ATP. Este ATP podeentão ser queimadonovamente como

combustível paramais contraçãomuscular.


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CREATINA

• A saturação consisteem tomar 5g (1 colherde sobremesa) de

creatina 4 vezes aodia (20g total)durante 5 dias, depoismantém a fase demanutenção tomando5g por dia até acabaro pote.

• A creatina é deefeito acumulativo,então a dose que

você tomar hoje,não vai influenciarem nada no treino

do mesmo dia.


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CREATINA ENGORDA?

• Uma das principaisproblemáticas do usoda creatina é aretenção de líquido.

• A creatina, quando entranas células musculares, age

diretamente na organelamitocondrial, responsávelpor converter glicose emenergia, sob a forma deATP.

• Mitocôndrias tambémsão responsáveis porfazer o processo deosmose dentro da célula,estabilizando os teoresde água dentro da célulamuscular. Entretanto,nesse processo deosmose, ocorre umaumento maior de águadentro da célula,expandindo-a.


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PROTEÍNA

• Whey Protein é aproteína do soro doleite extraída durante o

processo detransformação do leiteem queijo.

• Pode ser extraídatambém da carne.

• Maior valor biológico(VB 100), para se teruma ideia, o valor

biológico do frangoestá em 79, do peixe83, carne vermelha 80,ovos de 88 á 100 e

laticínios como o leite equeijo chegam a 80 oseu valor biológico.


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PROTEÍNA: TIPOS

• Whey ProteinConcentrada: Uma opção maisem conta financeiramentefalando, já que o custo paraelaboração dessa Whey é mais

barato, pois ela passa apenaspelo processo leve de filtragem.

• Whey Protein Isolada: Suaconcentração de proteínas émuito maior se comparada aWhey Protein concentrada, pelofato de passar por um processode filtragem muito maior e sofrertroca iônica.

• Whey ProteinHidrolisada: Além depassar por uma filtragemminucioso, esse tipo de

Whey Protein passa por umprocesso conhecido comohidrólise, onde é feita aquebra das cadeiasproteicas em fragmentos

menores de peptídeos. Oque facilita e torna aindamais rápido a absorçãodesse tipo de Whey

Protein pelo organismo.


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PROTEÍNA: BENEFÍCIOS

• Promove maiorretenção de nitrogênio(fator de crescimento

muscular).• A Whey também possui

ação antioxidante,fortalece o sistema

imunológico e reduzsintomas deovertraining.

• E outro fator que é essencialna Whey Protein, é sua rápidaabsorção, de fundamentalimportância para quem faz

uso desse suplemento parahipertrofia na musculação.Pois logo após o treino,abrimos o que é chamada de“janela de oportunidades”

onde o músculo está maisreceptivo a nutrientes,proporcionando um alto graude absorção de proteína,aminoácidos.


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PROTEÍNA ENGORDA?

• E pra quem acha que aWhey Protein é usadaapenas para dietas deganhos musculares,

engana-se, porque ela éindicada também paraquem quer emagrecer, semperder massa magra. Pois

ajuda a controlar os níveisde açúcar no sangue,saciando a fome maisrápida do que outrasproteínas.


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MALTODEXTRINA

• Maltodextrina é umcarboidrato complexo,proveniente da

conversão enzimáticado Amido do Milho.Sua absorção peloorganismo é gradativa

e lenta, pois contémpolímeros de dextrose.

• Estes polímeros acabamsendo metabolizadoslentamente, o que fazcom que ela forneçaenergia durante umaatividade física quenecessita de resistência ede longa duração, poisela vai liberando aglicose gradualmente nosangue.


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MALTODEXTRINA

• Quem visa a hipertrofiausa, tanto a maltodextrinaquanto a dextrose, pararepor o glicogênio muscular

e como transporte denutrientes para dentro dascélulas, sejam as proteínas,creatina, BCAAs eglutamina. Graças ao picode insulina causado peloalto índice glicêmico dessescarboidratos.

http://www.treinomestre.com.br/dextrose-o-que-e-efeitos-e-como-tomar/http://www.treinomestre.com.br/creatina-o-que-e-efeitos-e-como-tomar/http://www.treinomestre.com.br/glutamina-o-que-e-efeitos-e-como-tomar/http://www.treinomestre.com.br/tabela-de-indice-glicemico-dos-carboidratos/http://www.treinomestre.com.br/tabela-de-indice-glicemico-dos-carboidratos/http://www.treinomestre.com.br/glutamina-o-que-e-efeitos-e-como-tomar/http://www.treinomestre.com.br/creatina-o-que-e-efeitos-e-como-tomar/http://www.treinomestre.com.br/dextrose-o-que-e-efeitos-e-como-tomar/


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MALTODEXTRINA: BENEFÍCIOS

• Ela é ideal para manteros níveis de glicose nosangue na medida certadurante um grandeespaço de tempoevitando problemascomo a hipoglicemia.Uma queda da glicosepode desencadear umasérie de problemas noorganismo como ahipotensão arterial.

• Para quem pratica exercíciosresistidos como a musculação,a maltodextrina é indicadapara evitar que a proteína

localizada nos músculos sejaquebrada para ser utilizadacomo fonte de energia. Porisso, quem pratica esse tipode exercício deve ingerir este

carboidrato logo após ostreinos para evitar que ocorraainda maior degradação dafibra muscular.


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MALTODEXTRINA

• A maltodextrina sóprecisa ser utilizadanos dias em que você

for praticar algumtipo de exercício oupoderá haver umasuperdosagem decarboidratos.

• Para aqueles quepraticam atividadesaeróbicas, o ideal é

consumi-la antes edurante o treino. Jápara os praticantes demusculação, o

consumo deve ser feitoimediatamente após otreino.


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MALTODEXTRINA ENGORDA?

• Quando uma grandequantidade demaltodextrina é ingeridaforma-se o pico de insulina.

Isso significa que há umataxa significativa dessasubstância circulando noseu corpo e metabolizando

o açúcar. Isso pode levar auma hipoglicemiamomentânea.

• Também pode haver oacúmulo de uma grandequantidade de gordurase houver carboidratoem excesso circulando noseu organismo. Caso elenão seja utilizado seráarmazenado nas célulasadiposas com a ajuda dainsulina que acabou deser liberada.


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BCAA

• BCAA que vem daabreviação de “Branch

Chain Amino Acids” que

significa “aminoácidos de

cadeia ramificada, sãoformados por 3essenciais aminoácidos eque não são produzidos

pelo organismo, sendoeles: A L-Valina, L-

Leucina e L-Isoleucina.


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BCAA

• O principal papeldos BCAA’s é na

recuperação

de lesõesmusculares, lesõesessas formadas

durante um treinointenso demusculação.

• Durante os exercícioscom pesos, o corpo entraem estado catabólico ese o organismo não tiveros nutrientes necessáriospara se abastecerdurante o treino, elepassa a retirar osaminoácidos presentesnos músculos para suprira demanda do corpo porenergia.


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BCAA: DOSE RECOMENDADA

• Pesquisasmostram que o

ideal é consumirde 4 á 8 gramasde BCAA antes do

treino e 4 á 8gramas depois.

• Quantidades menorestambém vão surtirefeito, mas para se

obter um melhordesempenho e umarecuperação maisrápida, uma dosagem

maior será necessáriapara uma maioreficiência.


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BCAA ENGORDA?

• Não possui efeitoemagrecedor, pois nãoé um termogênico

como outrossuplementosemagrecedores.

• Claro que se utilizadodurante uma dieta derestrição calórica e

treinos com o objetivode emagrecer, o BCAAnão irá interferir deforma negativa e pode

sim auxiliar noemagrecimento.


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TERMOGÊNICOS

• Os Termogênicos, tambémconhecidos comoqueimadores de gordura,trabalham transformando

em energia as caloriasprovenientes da gorduracorporal e da alimentação.Para isso, eles procuram

manter o metabolismoacelerado, promovendouma queima calórica maiorao longo do dia.


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TERMOGÊNICOS: BENEFÍCIOS

• A ação dostermogênicos émuito rápida. O

principal benefício éa queima eficaz dagordura e o

consequenteemagrecimento.

• Redução do apetite;

• Favorecimento dometabolismo;

• Mais energia para ostreinos melhorandoassim a performance;

• Definição da massamuscular.


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TERMOGÊNICOS: USO

• A indicação é utilizarnum intervalo entre15 e 60 minutos

antes da prática doexercício físico. Mascada marca

disponível nomercado tem suasugestão quanto aouso.


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TERMOGÊNICOS: EFEITOS COLATERAIS

• Insônia;

• Dor de cabeça;

• Enjoo;

• Arritmia cardíaca;• Aumento da pressão

arterial;

•

Agitação;• Falta de concentração.


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ANABOLIZANTES

• Os anabolizantes, sãohormônios sintéticos queimitam o hormônioTestosterona. Apesar deser conhecido como umhormônio masculino, atestosterona também éencontrada nasmulheres, emquantidade bem menor.

• Efeito andrógeno:influencia nascaracterísticas masculinascomo mudança de voz,

crescimento do órgãosexual, crescimento debigode e barba, além depêlos nas axilas e áreas

genitais, e agressividade.• Efeito anabólico: tem

influencia no controle degordura, aumento demassa muscular, força, etc.

http://www.infoescola.com/hormonios/testosterona/http://www.infoescola.com/hormonios/testosterona/http://www.infoescola.com/hormonios/testosterona/


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ANABOLIZANTES: EFEITOS COLATERAIS

• Aumento de acnes.

• Queda do cabelo

• Distúrbios da função do

fígado.• Tumores no fígado.

• Comportamento

agressivo.• Paranóia.

• Alucinações.

• Coágulos de sangue.

• Retenção de líquido no

organismo.• Aumento da pressão

arterial.

•

Risco de adquirirdoenças transmissíveis(AIDS, Hepatite).


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ANABOLIZANTES

• O anabolizante ADE é um complexo vitamínico deuso exclusivamente veterinário.

Todo frequentador de academia tem algum

grupamento muscular que deseja desenvolver demaneira prioritária.

• Esse produto é indicado para a engorda do gado ouno período de pós-parto de vacas.

• Quando injetado diretamente no músculo ou na veia,em menos de três dias o local aplicado fica maior,

devido à retenção de água do próprio corpo.


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ANABOLIZANTES


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GRATO PELA ATENÇÃO!!!

• SIGAM EM FRENTE...

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