DATA LOCAL 24/08/2015 Estádio Municipal

Métodos de Treino

Métodos de Treino

Método de treino:

Exercício Nº1 Tempo:

Conteúdos

Parte introdutória –

Explicação do treino e dos seus objetivosDuração 5`

Parte Preparatória Geral -`Corrida continuaDuração 5`

Parte Preparatória especifica – Mobiliação articular com intensidade crescente e alongamentos dinâmicos.

Duração: 4`+ 1`para hidratação e explicação do exercício seguinte.

Tempo Total 15`

Parte Principal

Fase de aquecimento, exercício de tecnica individual com 4 variantes, movimentação no sentido dos ponteiros do relógio.

A- ConduçãoB- Passe e recepçãoC- Combinação diretaD – Combinação indireta

Duração: 10 minutosSeries : A,B,C e DTempo total: 10`Tempo Global: 25

Manutenção da posse de bola e reação a perda( Transição), variação do centro do jogo - 4x2 em espaço reduzido ao 5 passe colocar a bola pelo ar no lado contrario.se houver recuperação a equipa que perdeu a posse de bola vai para o meio conforme ilustra a figura

Duração: 4`Series : 3`Macro Pausa- 3` Hidratação e transição do exercício seguinteTempo total: 15``Tempo Global: 40

Sport Clube Odemirense – Seniores Masculinos - Época Desportiva 2015/2016

Método de treino:

Método de treino:

Equipa TécnicaToniSeromenho , Renato Veríssimo, Pedro Almeida e

Situações de Gr+ 6x4 +Gr seguido de transição defensiva

Situação de 6x4 ofensiva, quem ataca em largura, quem defende em concentração na zona central. Tentar atacar a baliza contraria, sempre que houver perda de bola. Os jogadores que estao a atacar terão que realizar transição defensiva e evitar que os jogadores posicionados nos corredores ataquem com êxito a sua baliza com a bola a ser enviada pelo treinadores adjuntos.

Duração: 12 minutosMacro Pausa: 3`Series : 1Tempo total: 15`Tempo Global: 55`

Plano de treino realizado por 21 jogadores de campo + 3 Gr

Observações

Jogo Formal 11X11 em campo encurtado

Preocupação quem ataca em largura ( preencher os 3 corredores, quem defende em concentração na zona central( 2 corredores). Jogo realizado a 2

toques, muita mobilidade. Forte atitude á perda da bola. Tentativa de variação do corredor da recuperação da bola.

Duração: 11 minutosMacro Pausa: 3`

Series : 2Tempo total: 25`

Tempo Global: 80`

Parte final

Alongamentos estáticos individuaisTrabalho abdominal ( core)

Retorno á calmaTempo total 10´

Tempo total da unidade treino 90`

Método de treino:

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