“QUE SEU ALIMENTO SEJA SEU REMÉDIO, QUE SEU REMÉDIO SEJA O SEU ALIMENTO.” (HIPÓCRATES)

ALIMENTO E SAÚDEA saúde depende de uma alimentação correta,

adequada, e da formação de bons hábitos alimentares.

Nós só temos saúde, se cada parte do nosso organismo receber o material de que necessitam para funcionar normalmente. O material a que me refiro é o alimento que cada dia levamos ao nosso organismo. Alguns alimentos possuem maior quantidade de nutrientes, outros menos.

ALIMENTO E SAÚDEUma criança bem alimentada, é uma criança com:

• Resistência às doenças;• Peso e altura adequados;• Pele limpa e macia; • Ossos normais;• Dentes fortes;• Vontade de estudar, brincar e trabalhar.

O objetivo geral e estabelecer atitudes, a hábitos que resultam em seleção de alimentos e consumo de uma dieta nutritiva para todas as idades.

ALIMENTO• Alimentos são substâncias que, quando

introduzidas no organismo, nutrem, reparam as perdas, fornecem energia e calor, proporcionam o crescimento do indivíduo, mantém em bom funcionamento os tecidos – muscular, nervoso, da pele além de garantir o funcionamento do cérebro.

A SAÚDE COMEÇA NA COZINHA E A ECONOMIA TAMBÉM

Somos um País rico, um País único no Planeta:

• Sol, 365 dias ao ano;• Água em abundância. Mesmo nas

regiões de seca há água no subsolo, é só abrir poços;

• Terra generosa e farta.

APROVEITE MELHOR OS ALIMENTOS! SUA SAÚDE E SEU BOLSO AGRADECEM Em nossa cultura, realmente não é incentivada a

consciência para evitar o desperdício. Num país em que um dos principais problemas é a FOME, muitas toneladas de alimentos vão para o LIXO, todos os dias.

Além de contribuir para agravar está triste realidade, ao desperdiçar alimentos, você deixa de fazer uma boa economia doméstica.

Fique atento aos alimentos, aproveite tudo o que puder, inclusive cascas, talos e folhas de frutas e verduras que na maioria das casas, são ingredientes que têm destino certo: A LATA DO LIXO!

SAÚDE E ECONOMIAO que se produz em casa representa economia na feira e

supermercado, além da qualidade (sem agrotóxicos).

Há desperdício também nas feiras, hortos-mercado, supermercados, hotéis, restaurantes e mesmo nas nossas casas.

Você perceberá que pequenas mudanças ocasionam grandes melhorias, tanto na sua saúde como no seu orçamento.

Fome no Brasil é um crime que se comete contra o povo. È falta de CIDADANIA.

CIDADANIA, é Amor e Respeito à Pátria e ao Próximo.

SAÚDE E ECONOMIAMas podemos reverter este processo na

medida de que cada um se conscientize que a mudança começa em si e que cada um seja multiplicador e repassador de conhecimentos.

“Aprender é descobrir aquilo que você já sabe.Fazer é demonstrar que você sabe.Ensinar é lembrar aos outros que eles sabem

tanto quanto você.Vocês são todos aprendizes, fazedores,

professores”. (Ilusões,Richard Bach)

NÃO SIGA OS PASSOS DA DIRCE, SIGA ESTAS DICAS

• Não jogue fora os talos do agirão, pois eles contém muitas vitaminas. Limpe, pique e refogue com tempero;

• Todas as folhas, verde-escuro, são ricas em ferro. Não deixe de aproveita-las;

• Os talos de couve, taioba, espinafre, etc. contém fibras e devem ser aproveitados em refogados, no feijão, na sopa;

• A abóbora é altamente nutritiva. Lembre-se de aproveitá-la inteira: casca, polpa, folhas e pedúnculo(cabinho);

• As folhas de cenoura são riquíssimas em vitamina A e devem ser aproveitadas para fazer bolinhos, sopas ou picadinhas em saladas. O mesmo pode dizer das folhas duras da salsa;

NÃO SIGA OS PASSOS DA DIRCE, SIGA ESTAS DICAS

• A parte branca da melancia pode ser usada para fazer doce, que se prepara como o doce de mamão verde;

• A casca de laranja fresca pode ser usada em pratos doces à base de leite, como arroz-doces e cremes;

• Cebola tira gosto de queimado do feijão;• Folhas de nabo, rabanete e beterraba têm maior

concentração de carboidratos, cálcio, fósforo e vitaminas A e C. Pique-as bem e sirva em saladas, refogadas ou em conserva;

• Se o tomate estiver mole, deixe-o de molho na água fria ou gelada por uns 15 minutos. Ele ficará mais rijo e fácil de ser cortado;

NÃO SIGA OS PASSOS DA DIRCE, SIGA ESTAS DICAS

• Sobras de verduras podem dar ótimos suflês;• Pão velho torrado no forno e ralado serve como

farinha de rosca. Se amolecido com leite, serve para recheio de frango, ligamento para bolinhos, tortas de carne, etc.;

• Frutas que foram cortadas pela metade permanecem boas se pinceladas na área do corte com limão;

• Com casca de maçã você poderá preparar um agradável chá e também um saboroso refresco;

• Casca de manga dão um delicioso suco;• Não se deve desprezar as sobras dos alimentos

preparados. Deve-se, sim, aprender a guardá-las adequadamente para que não estraguem.

TOME SEMPRE OS SEGUINTES CUIDADOS

Conserve em geladeira ou local fresco e procure utiliza-las logo;

Deixe-as esfriar antes de guardá-las;Guarde-as em vasilhas limpas, secas e

tampadas;Durante o verão, examine muito bem as

sobras: se apresentarem vestígios de mau cheiro, bolor ou espuma, jogue-as fora.

OS ALIMENTOS QUE SOBRAM DAS REFEIÇÕES PODEM SER USADOS

ASSIM:

• CARNES E AVES, assadas ou cozidas: desfie-as e use-as para ensopados. Se moídas, podem dar ótimos croquetes, pastéis, saladas ou recheio de omelete.

• PEIXES: sobras de peixe ensopado servem para cuscuz. Sobras, de filé e peixe frito, servem para preparar em saladas.

• ARROZ: bolinhos, canjas, risotos ou mexidos com ovos estrelados e sopas.

AS ALIMENTOS QUE SOBRAM DAS REFEIÇÕES PODEM SER USADOS

ASSIM: • FEIJÃO: tutu, mexido, sopa de feijão, virados e

salada.• LENTILHAS: assim como grão-de-bico, se

escorridas e temperadas, transformam-se em saladas.

• MACARRÃO: bolinho, fritada e sopa.• VERDURAS: farofa, mexido, sopa ou bolinhos.• LEITE: talhado, pode ser aproveitado com açúcar

para fazer bolo de fubá, creme de maisena, doce de leite.

• MANDIOCA: frita, bolinho, rosca cozida servida com melado ou açúcar.

COMPRANDO E CONSERVANDO BEM

Comprar bem é o primeiro passo para se evitar o desperdício de alimentos. Por isso, prefira sempre as hortaliças e frutas da época, que são mais frescas; não deixe que cortem as folhas e talos , pois estas partes têm grande valor nutritivo, além de serem mais uma opção para se variar os cardápios diários.

Sempre que possível, cozinhar hortaliças ou frutas com casca, de preferência inteiras.

Cozinhar as hortaliças apenas o tempo suficiente para que fiquem macias, em pouca água e quando esta abrir fervura ou simplesmente refogue-as.

Cozinhar em panela destampada as hortaliças com cheiro forte, como repolho, couve-flor e brócolis.

RECEITAS DELICIOSAS

SALGADAS, DOCES E BEBIDAS

ENSOPADINHO DE CASCA DE MELANCIA

INGREDIENTES :• 120 g DE ENTRECASCA

DE MELANCIA• 15 g DE CEBOLA• 3 g DE ALHO• 10 g DE TOMATE• ÓLEO• SAL A GOSTO

• INDICAÇÃO : FONTE DE VITAMINA A E COMPLEXO B

MODO DE PREPARO :• FAZER UM REFOGADO

COM ÓLEO, CEBOLA E ALHO, DEPOIS ADICIONAR O TOMATE. JUNTAR A MELANCIA PICADINHA E COLOCAR UM POUCO DE ÁGUA. DEIXAR COZINHAR ATÉ QUE FIQUE MACIO. APAGAR O FOGO, COLOCAR A SALSA E TAMPAR A PANELA.

SOUFLE DE LEGUMES COM TALOS, FOLHAS E CASCAS

INGREDIENTES :• 01 XÍCARA CHÁ DE LEITE• 01 XÍCARA CHÁ DE FARINHA

DE ROSCA (BISCOITO)• 01 OVO (SEPARADO)• 02 XÍCARA CHÁ DE COM

TALOS, FOLHAS E CASCAS COZIDOS E PICADAS( CHUCHU, ABÓBORA,...)

• SAL E TEMPEROS A GOSTO

• INDICAÇÃO : FONTE DE VITAMINA A E COMPLEXO B

MODO DE PREPARO :• AQUEÇA O LEITE E

DESPEJA-O SOBRE A FARINHA DE ROSCA. MISTURE A GEMA COM OS TEMPEROS E ACRESCENTE A MISTURA ANTERIOR, ADICIONE OS LEGUMES, MEXENDO SEMPRE E LEVEMENTE,JUNTE A CLARA BATIDA EM NEVE. ASSE DURANTE 30 MINUTOS.

BOLINHOS DE TALOS, FOLHAS OU CASCAS

INGREDIENTES :• 100 g DE TALOS,

FOLHAS OU CASCAS BEM LAVADAS E PICADAS

• 1 OVO• 1 COLHERDE SOPA DE

FARINHA DE TRIGO• 10 g DE CEBOLA• SAL A GOSTO• ÓLEO PARA FRITAR

MODO DE PREPARO :• BATA BEM O OVO E

MISTURE O RESTANTE DOS INGREDIENTES. FRITE OS BOLINHOS ÀS COLHERADAS EM ÓLEO QUENTE.

• INDICAÇÃO: FONTE DE COMPLEXO B, VITAMINA C, VITAMINA A E FIBRAS

OBSERVAÇÃO

PODEM SER USADAS TALOS DE ACELGA, COUVE, AGRIÃO, BRÓCOLIS, COUVE-FLOR, FOLHAS DE CENOURA, BETERRABA, NABO, RABANETE OU CASCA DE CHUCHU. NO CASO DOS TALOS DE COUVE-FLOR E BRÓCOLIS, RECOMENDA-SE DAR UMA PRÉ-FERVURA ANTES DO PREPARO. APROVEITE ESTA ÁGUA DO COZIMENTO DOS TALOS PARA OUTRAS PREPARAÇÕES (ARROZ, SOPAS E ETC.)

SOPA DE TALOS OU FOLHAS

INGREDIENTS:

• 1 XÍCARA DE (CHÁ) DE TALOS BEM LAVADOS• 2 BATATAS PICADAS• 1 CENOURA PICADA• 1 XÍCARA DE (CHÁ) DE CALDO DE CARNE• 1 1/2 LITROS DE ÁGUA• TEMPEROS E SAL A GOSTO

MODO DE PREPARO:

• PIQUE BEM OS TALOS OU BATA-OS NO LIQUIDIFICADOR COM UM POUCO DE ÁGUA. NUMA PANELA, PONHA OS TALOS, OS DEMAIS INGREDIENTES E LEVE AO FOGO PARA COZINHAR ATÉ QUE OS LEGUMES ESTEJAM MACIOS. ( PREPARE COM TALOS DE ACEIGA, COUVE, AGRIÃO, FOLHAS DE BETERRABA, CENOURA, NABO, RABANETE E OUTROS ).

SOPA DE FEIJÃOINGREDIENTES:

• 5 COLHERES DE SOPA RASAS DE FEIJÃO COZIDO E TEMPERADO

• 3 COLHERES DE SOPA RASAS DE MACARRÃO PICADO

• ¾ DE COPO TIPO REQUEIJÃO ( 5 DEDOS ) DE FOLHA DE BETERRABA PICADA

• 1 COLHER DE CAFÉ NIVELADA DE SAL• 1 COLHER DE SOBREMESA DE ÓLEO• ½ COPO TIPO GELÉIA ( 3 DEDOS ) DE ÁGUA

MODO DE PREPARO:

• AMASSE OU LIQUIDIFIQUE O FEIJÃO. QUEBRE O MACARRÃO. LAVE E PIQUE BEM AS FOLHAS DE BETERRABA. MISTURE TUDO E LEVA AO FOGO. ACRESCENTE O SAL, O ÓLEO E A ÁGUA. DEIXE COZINHAR ATÉ QUE A MISTURA FIQUE BEM COZIDA.

DOCE DE CASCA DE ABÓBORAINGREDIENTES:

• 1 kg DE CASCA DE ABÓBORA• ½ kg DE AÇÚCAR• ½ LITRO DE ÁGUA• CRAVO CANELA EM PAU

MODO DE PREPARO:• COZINHE AS CASCAS, ESCORRA E RESERVE O

CALDO. BATA NO LIQUIDIFICADOR. FAÇA UMA CALDA COM O CALDO, O AÇÚCAR O CRAVO E A CANELA. ACRESCENTE A MASSA E NA CALDA E MEXA DE VEZ EM QUANDO, COM O FOGO BAIXO ATÉ QUE SOLTE DO FUNDO DA PANELA.

MINGAU ROSADO

INGREDIENTES:

• 100 ml DE LEITE • 100 ml DE SUCO DE

TALO DE BETERRABA • 15 g DE FUBÁ• 10 g DE AÇÚCAR• 2 ml DE ÓLEO

MODO DE PREPARO:

• MISTURE O LEITE, O SUCO, O FUBÁ E O AÇÚCAR. LEVE AO FOGO. ACRESCENTE ÓLEO, MEXENDO SEMPRE. DEIXE COZINHAR POR 5 MINUTOS. APÓS ÍNICIO DA FERVURA.

BOLO DE CASCA DE ABÓBORAINGREDIENTES:

• 1 ½ XÍCARA CHÁ DE FARINHA DE TRIGO

• 02 XÍCARAS CHÁ DE AÇÚCAR

• ¾ XÍCARA DE MAISENA• 03 OVOS• 01 XÍCARA CHÁ ÓLEO• 02 XÍCARAS CHÁ DE

CASCAS DE ABÓBORA PICADA

• 01 COLHER DE FERMENTO EM PÓ

MODO DE PREPARO:

• BATA NO LIQUIDIFICADOR AS CASCAS, OVOS E ÓLEO. A PARTE, PENEIRE NUMA TIGELA A FARINHA, MAISENA, AÇÚCAR E FERMENTO. JUNTE A MISTURA NO LIQUIDIFICADOR E MISTURE BEM. UNTE UMA ASSADEIRA COM MARGARINA E FARINHA, COLOQUE E LEVE PARA ASSAR EM FORNO MÉDIO.

FAROFA NUTRITIVA

1 xícara óleo 4 dentes de alho1 cebola picada1 xícara de couve fatiada2 xícaras de talos picados1 xícara de salsinha e cebolinha

1 xícara de chuchu ralado com casca1 xícara de cenoura ralada4 xícaras de casca de batata em tiras finas, e fritas

½ kg. farinha de mandioca250g. AveiaSal e outros temperos à gosto

Modo de Preparo:1- Levar o óleo ao fogo e refogar a cebola e o

alho;2- Acrescentar os talos, as folhas, a salsinha e

a cebolinha, e deixar refogar;3- Juntar o chuchu e a cenoura;4- Agregar a farinha e a aveia aos poucos,

mexendo sempre;5- Por fim, juntar as cenouras e as cascas de

batatas, misturando bem;6- Dessa maneira, a farofa ficará bem crocante.

FANTA NATURAL

LIQUIDIFICAR:• 1 ½ LITRO DE ÁGUA• 2 CENOURAS GRANDES

MODO DE FAZER:• VOLTAR O SUCO PARA O LIQUIDIFICADOR A

ACRESCENTAR: 1 LIMÃO COM CASCA OU 1 LARANJA COM CASCA E SEM SEMENTES E OU SUCO DE 2 LIMÕES COMUNS.

SUCO DE LARANJA COM ABÓBORAINGREDIENTES:

• 200 g DE ABÓBORA COZIDA (01 COPO)• SUCO DE 15 LARANJAS• AÇÚCAR E GELO A GOSTO

MODO DE FAZER:• COZINHAR A ABÓBORA, BATER NO

LIQUIDIFICADOR COM O SUCO DA LARANJA E ÁGUA GELADA, ACRESCENTAR O GELO.

INHAMEINTRODUÇÃO

O inhame é uma hortaliça tipicamente tropical, originária da Ásia, com valor nutricional superior á batata inglesa, por ser, muito rico em amido, proteínas, vitaminas do complexo B e açúcar.

Sua composição por 100g é 102 calorias; 18g de proteínas; 51mg de cálcio; 88mg de fósforo; 1,2mg de ferro; 0,1mg de vitamina B1; 0,03mg de vitamina B2 e 8mg de vitamina C (fonte: IBGE/ENDEF).

É considerado um alimento medicinal dos mais fantásticos por alguns nutricionistas.

INHAMESegundo eles, o inhame faz todas as impurezas do

sangue saírem através da pele, dos rins e dos intestinos. No começo do século já se usava elixir de inhame para curar sífilis. O inhame também fortalece o sistema imunológico. Também o emplasto de inhame é muito utilizado ( a tradição afirma que ele puxa tudo, furúnculo, quisto, verrugas, farpas ou cacos de vidros), além de desinflamar ferimentos, eliminar sangue pisado de contusões e abcessos.

INHAMEEmbora seja um alimento pouco divulgado, pois ainda

hoje existe um certo preconceito quanto ao seu uso na alimentação, pode ser aproveitado de várias maneiras, com a vantagem de ser de baixo custo. Com ele podemos fazer bolos, bolinhos, suflês, empadões, pizzas e até doces.

EMPADÃO DE INHAME

Massa• 2 kg de inhame cozido e amassado com sal e

1 gema• Recheio• 1 peito de frango• 4 tomates• 1 pimentão• 1 cebola• Alho, cheiro verde e sal a gosto

Modo de Fazer• Cozinhar e desfiar o peito de frango, acrescentar os

tomates, o pimentão, os temperos e fazer um molho com pouco caldo.

• Colocar a metade do inhame cozido num pirex untado com manteiga, colocar o recheio e cobrir com a outra metade. Pincelar com a gema e levarão forno quente para assar.

OBS.: o molho também pode ser feito com carne moída, carne seca, camarão ou queijo com presunto. Também pode ser colocado queijo ralado ou em fatias sobre o molho.

NHOQUET DE INNHAME

Massa• ½ kg de inhame cozido e amassado• 1 colher (chá) cheia de manteiga• 1 ovo• 1 colher (chá) rasa de sal• ½ xícara de queijo parmesão ralado• Farinha de trigo (suficiente para dar o ponto de

enrolar).

Modo de Fazer• Passe o inhame cozido, ainda quente, pelo

espremedor. Quando a massa estiver quase fria, acrescente o ovo, a manteiga, o sal e o queijo ralado.

• Misture muito bem e coloque a massa em uma mesa polvilhada com farinha de trigo. Amasse até dar a consistência de enrolar. Faça cordões de 1 dedo e corte em pedaços de 2 cm.

• Cozinhe os nhoques em uma panela grande, em água fervente com sal. Quando subirem na água, estarão cozidos. Retire com a escumadeira e arrume em um pirex, alternando com camadas de molho de sua preferência.

• Polvilhe queijo ralado e leve ao forno para gratinar.

ENGROSSANDO O CALDOCozinhe 1 ou 2 inhames com feijão. Eles desmancham e

o caldo fica mais grosso e nutritivo.

Pudim de InhameIngredientes

• ½ kg de inhame• 3 colheres (sopa) de amido de milho• 6 colheres (sopa) de coco ralado• 1 copo de leite• 1 colher de margarina• 2 ½ xícara de açúcar• 2 ovos

Modo de Fazer• Cozinhar o inhame (sem sal) e amassar bem. Bater

os ovos. Acrescentar os ovos e a margarina.

• Juntar os outros ingredientes e mexer bem.

• Fazer uma calda, colocar a massa e cozinhar em banho-maria.

INHAME EM CALDA

Ingredientes• 1 kg de inhame• ½ kg de açúcar• 3 cravos-da-índia• 2 pedaços de canela em casca

Modo de Fazer• Cozinhe o inhame com casca. Quando estiver

cozido, descasque frio. Corte em rodelas de meio a 1 cm.

• Faça uma calda com o açúcar, 2 copos d’água, os cravos-da-índia e a canela.

• Isto pronto, coloque as rolas de inhame e deixe ferver em fogo brando até a calda penetrar bem.

OBS.: Não deixe o inhame cozinhar demais para que não se desfaça, quando for para a calda.

TORTA DE INHAME COM ABACAXI

Massa• 3 ovos (sendo as claras

em neve)• 1 ½ xícara (chá) de

açúcar• 3 xícaras de inhame

cozido e amassado• 1/2 xícara de leite

morno• 1 xícara (chá) de farinha

de trigo• ½ colher (sopa) de

fermento em pó

Recheio• 1 abacaxi e açúcar a

gosto

Cobertura• 1 lata de leite

condensado• 2 latas de leite de vaca• 1 colher (sopa) de

amido de milho• 3 gemas

Modo de Fazer• Misture bem todos os ingredientes e asse em um

pirex untado.• Para o recheio pique o abacaxi em pedacinhos e

faça um doce em calda e reserve.• Misture todos os ingredientes da cobertura e leve ao

fogo para ferver até formar um creme.

Arrumação• Fure bem o bolo, acrescente o doce de abacaxi em

calda, acrescente o creme de leite condensado e polvilhe com coco ralado.

BISCOITO DE INHAMEIngredientes

• 2 xícaras (chá) de inhame cozido e amassado (sem sal)

• 600 g de farinha de trigo

• 2 xícaras (chá) de açúcar

• 100 g de margarina• 2 ovos • 1 colher (sopa) de

fermento em pó

Modo de Fazer• Bata os ovos, o açúcar

e a margarina. Junte o inhame e o trigo aos poucos e, por último, coloque o fermento. Faça os biscoitinhos a gosto e asse em forno quente.

BANANA

INTRODUÇÃO• Símbolo dos países tropicais e conhecida no mundo

todo, a banana é a fruta mais popular do Brasil.• A banana é uma fruta de alto valor nutritivo,

energética e sem gorduras, além de não conter colesterol .• Pode ser servida para pessoas de todas as idades, sendo muito comum nas papinhas de bebês à base de banana.

• Existem cerca de cem tipos de bananas plantadas no mundo todo, porém as mais cultivadas no Brasil são nanica e a prata.

BANANA• A banana nanica tem casca fina com cor amarelo-

esverdeada, mesmo quando madura, apresentando polpa doce, macia e com aroma agradável.

• Já a prata, preferida por boa parte dos brasileiros, tem o fruto reto de até 15 cm de comprimento, de casca bem amarela com pequenas manchas marrons, com cinco facetas e polpa menos doce que a da nanica. Além disso, é mais consistente, inclusive para fritar ou assar.

• A banana brasileira, devido ao clima e natureza favoráveis, é cultivada em grande parte do Brasil e pode ser encontrada e adquirida o ano todo.

BANANA• Tanto a banana nanica como a prata, além de serem

ótimas para o consumo “in natura”, são recomendadas cozidas, fritas ou assadas, podendo ser usadas nos mais variados tipos de prato: salada de frutas, tortas, sorvetes e mingais. E ainda, no Brasil são servidas empanadas. Experimente!

• Como sobremesa ou como primeira refeição do dia, ficam excelentes amassadas com aveia e açúcar, farinhas enriquecidas ou chocolate em pó. Venha ao Brasil provar ou tente reproduzir esta forma de consumo. É uma delícia.Você pode encontrar nossas bananas em seu país de janeiro a dezembro e também aqui no Brasil, onde estamos prontos para recebê-los com alegria.

Origem

A banana se originou no sudeste da Ásia. A região é ocupada atualmente por Malásia, Indonésia e Filipinas. Muitas variedades de bananas selvagens ainda são encontradas nessa região.

As bananas são ricas em potássio e em fibras. A banana é a fruta mais cultivada no mundo.Existem muitas variedades de banana.

DOCE DE CASCA DE BANANAINGREDIENTES :

• 90 g DE AÇÚCAR• 100 g DE CASACA DE

BANANA BEM LAVADA E PICADA

INDICAÇÃO : • FONTE DE VITAMINA A,

COMPLEXO B, POTÁSSIO, SÓDIO E FÓSFORO.

MODO DE PREPARO :• COZINHAR AS CASCAS

EM POUCA ÁGUA ATÉ AMOLECEREM. RETIREM DO FOGO, ESCORRA, RESERVE A ÁGUA E DEIXE ESFRIAR. BATA AS CASCAS E A ÁGUA E LEVE NOVAMENTE AO FOGO, MEXENDO SEMPRE E BEM ATÉ DESPRENDER DO FUNDO DA PANELA.

Bolo de Casca de BananaIngredientes:

• 2 xícaras (chá) de cascas de bananas maduras• 4 gemas• 4 claras em neve• 2 ½ de xícara (chá) de açúcar• 3 xícaras (chá) de farinha de trigo• 100 gr. de margarina• 1 colher (sopa) de canela em pó• 2 colheres (sopa) de fermento

Modo de Preparo:• Bater as casca de banana com ½ xícara de água no

liquidificador e reservar.• Bater na batedeira a margarina, acrescentar as gemas, o

açúcar, as cascas batidas e a farinha de trigo.• Juntar delicadamente as claras em neve e o fermento.• Untar uma assadeira com margarina e farinha de trigo.• Despejar a mistura e polvilhar com a canela.• Levar para assar em forno pré-aquecido, de 15 a 20

minutos.• DICA: Não funciona se colocar as casca de bananas

verdes.

Torta de Casca de Banana

Ingredientes:• 12 colheres de sopa de farinha de trigo• 10 colheres de sopa de açúcar• 1 colher de sopa de fermento em pó• 4 ovos batidos• Casca de 6 bananas picadinhas

Modo de Fazer:• Misture a farinha, o açúcar e o fermento.• Unte uma assadeira com bastante margarina.• Coloque a metade da massa, depois coloque

uma camada de casca de banana cortada e depois o restante da massa.

• Bata os ovos e jogue por cima da torta.• Leve para assar em forno aquecido por 20

minutos

Geléia de Casca de BananaIngredientes:

• 1 kg. de casca de banana

• 1 kg. de açúcar• 1 colher de sopa de

caldo de limão• 1 xícara de chá de água

Modo de Fazer:• Leve para cozinhar as

cascas com água e quando amolecer bata no liquidificador.

• Depois, coloque em uma panela, acrescente o açúcar e o limão e volte ao fogo para cozinhar, mexendo sempre até soltar do fundo da panela.

• Retire da panela e deixar esfriar.

IMPORTÂNCIA DOS ALIMENTOS

FRUTAS

E

LEGUMES

FRUTAS

ABACATE--RICO EM FERRO, VITAMINA B2 E C, GORDUROSO, AUMENTA A FORÇA MUSCULAR.

ABACAXI--TRANQUILIZANTE E DIURÉTICO, RICO EM POTÁSSIO, CÁLCIO, VITAMINAS A, B, C, e E.

Açaí--DIGESTIVO E EFICAZ NO COMBATE A ANEMIA. CONTÉM, FÓSFORO, VITAMINAS A, B1, C E PROTEÍNAS.

ACEROLA--ALTO TEOR DE VITAMINA C ALÉM DE B1, B2, B6, MINERAIS, FERRO E CÁLCIO.

AMEIXA--DIURÉTICO E LAXATIVO, COMBATE AS ARTRITES, A FLACIDEZ E A CELULITE. CONTÉM VITAMINA C.

FRUTASCACAU--BASTANTE NUTRITIVO, CONTÉM MAGNÉSIO,

POTÁSSIO E ÁCIDO FÓSFORO.CAJÁ--INDICADO COMO CALMANTE E ANTI-

DIARRÉTICO, CONTÉM VITAMINAS E GLICOSE.CAQUI--RICO EM VITAMINAS A e C, INDICADO NA

PRISÃO DE VENTRE.CARAMBOLA--RICA EM POTÁSSIO E VITAMINAS, É

INDICADO PARA HIPERTENSÃO ARTERIAL E NOS CASOS DE FLACIDEZ E CELULITE.

CEREJA--INDICADO NOS CASOS DE FADIGA FÍSICA E MENTAL, NUTRITIVO, CONTÉM FERRO, POTÁSSIO, FÓSFORO E VITAMINA B.

FRUTASCUPUAÇU--CONTÉM PROTEÍNAS, FERRO, FÓFORO E

VITAMINAS. É CONSIDERADO DIURÉTICO.DOMASCO--RICO EM POTÁSSIO, FÓSFORO E

VITAMINAS A, B1 e B2, C. É INDICADO COMO DIGESTIVO.

FRAMBOESA--ÚTIL CONTRA A PRISÃO DE VENTRE, RICA EM CALORIAS E GLICÍDIOS.

FRUTA-DO-CONDE—É CONSIDERADA CICATRIZANTE, CONTÉM PROTEÍNAS E ÁCIDO FOSFÓRICO.

GOIABA—RICA EM VITAMINAS A, C, B1 e B2.

FRUTASGRAVIOLA—CONTÉM ÓLEO, RESINA E VITAMINAS, É

ANTI-FLAMATÓRIO E ANTI-REUMÁTICA.JENIPAPO—INDICADO COMO AFRODISÍACO,

DIURÉTICO, ANTI-ANÊMICO E NAS INFECÇÕES DO BAÇO E FÍGADO.

KIWI—POSSUI ALTO TEOR NUTRITIVO, SE COMPARADO A OUTRAS FRUTAS. RICO EM VITAMINA C, CÁLCIO, MAGNÉSIO E POTÁSSIO.

LARANJA—RICA EM POTÁSSIO E VITAMINA C, INDICADA EM GRIPES E CONTRA O COLESTEROL, ATUA COMO ANTIOXIDANTE. A FALTA DE VITAMINA C CAUSA FALTA DE APETITE, DOENÇAS REUMÁTICAS NOS MÚSCULOS, TÊNDENCIA A SANGRAMENTO NO PELE E MUCOSA, E FACILIDADE DE CATARRO NAS VIAS RESPIRATÓRIAS, DIGESTIVAS E URINÁRIAS.

FRUTASLIMÃO—CONTÉM ÓLEO, RESINAS, ÁCIDO CÍTRICO,

VITAMINAS C, A e B. INDICADO COMO ANTI-REUMÁTICO E NO ESTADO FEBRIU.

MAÇ×RICA EM POTÁSSIO E FIBRAS, COMBATE A HIPERTENSÃO E O COLESTEROL.

MAMÃO—RICO EM POTÁSSIO, VITAMINAS A e C. INDICADO CONTRA A PRISÃO DE VENTRE. É ÓTIMO PARA DIGESTÃO. QUANDO COMIDO EM JEJUM PELA MANHÃ É EFICAZ CONTRA A DIABETES E ASMA. AS SEMENTES SÃO ÓTIMAS PARA O TRATAMENTO DE VERMES, TUBERCULOSE E CÂNCER.

FRUTASMANGA—CONTÉM VITAMINAS A e C, RICA EM

FIBRAS, FACILITA O FUNCIONAMENTO DOS INTESTINOS.

MARACUJÁ—RICA EM VITAMINA C, CALMANTE E RELAXANTE.

MELANCIA—RICA EM POTÁSSIO, DIURÉTICO E SERVE NO COMBATE A HIPERTENSÃO.

MELÃO—RICO EM POTÁSSIO, DIURÉTICO. SERVE NO COMBATE A HIPERTENSÃO.

MORANGO—BAIXA CALORIA, LAXATIVO, ALIVIA DORES E INFLAMAÇÕES ARTICULARES.

FRUTASPERA—CONTÉM POTÁSSIO, RICA EM FIBRAS,

DIURÉTICA E SERVE PARA COMBATER A HIPERTENSÃO.

PÊSSEGO—COMBATE A PRISÃO DE VENTRE, CONTÉM POTÁSSIO E VITAMINAS A e C.

TAMARINDO—CONTÉM ÁCIDO CÍTRICO, VITAMINAS, FERROS E SAIS MINERAIS.

TANGERINA—RICA EM VITAMINA C, É INDICADA NOS RESFRIADOS E PRISÃO DE VENTRE.

FRUTASTOMATE—A TOMATINA É UMA SUBSTÂNCIA

EXISTENTE NO TOMATE, QUE PROTEGE DE DOENÇAS DA PELE CAUSADAS POR FUNGOS. PODE EXERCER GRANDES EFEITOS COMO RENOVADOR DO SANGUE E NO TRATAMENTO DA GOTA E DOENÇAS DO RINS E VIAS REPIRATÓRIAS. É RICO EM VITAMINA C.

UVA—RICA EM VITAMINAA, B1 e B2. NUTRITIVA, AFRODISÍACA, DIURÉTICA E LAXATIVA. COMBATE A ARTRITE.

LEGUMESABÓBORA—SUAS SEMENTES SÃO ÓTIMAS NO

TRATAMENTO CONTRA VERME. É INDICADA NOS CASOS DE PRISÃO DE VENTRE, HEMORRÓIDAS, DOENÇAS DOS RINS E DO CORAÇÃO.

AIPIM—É RICO EM VITAMINA B2, É ESTIMULANTE DO APETITE E PREVINA DERMATITE, ELE POSSUI TAMBÉM PROTEÍNA, AMIDO, AÇÚCAR E ÁGUA.

AGRIÃO—É UM ALIMENTO RICO EM IODO, VITAMINA A, B, C e E. SUA MAIOR IMPORTÂNCIA É COMO DEPURADOR DO SANGUE.

ALFACE—É UM ÓTIMO SEDATIVO NATURAL E SEU SUCO AJUDA NAS CONVULÇÕES.

LEGUMESALHO—É UM CALMANTE INTESTINAL E

BACTERICIDA. AUMENTA A PROTEÇÃO CONTRA AS INFECÇÕES.

BETERRABA—OSUCO DO VEGETAL CRU E A SALADA DE BETERRABA COZIDA SERVEM PARA ENRIQUECRE A ALIMENTAÇÃO DE DOENTES DE CIRCULAÇÃO E DO METABOLISMO, ASSIM COMO NA ANEMIA.

LEGUMESCEBOLA—RICA EM VITAMINA C e B. CONTÉM

ELEMENTOS ESTIMULANTES PARA O CORAÇÃO. TEM EFEITO CALMANTE NAS EXCITAÇÕES NERVOSAS OU PSÍQUICAS. É EFICAZ PARA A ELIMINAÇÃO DE LOMBRIGAS INTESTINAIS (NEMATÓIDES) E OSCUÍROS.

LEGUMESCENOURA—RICA EM VITAMINA A. DEVE-SE

DIARIAMENTE CONSUMIR SUCO DE CENOURA, POIS AJUDA A PREVINIR A CEGUEIRA NOTURNA, AJUDA NA FORMAÇÃO DAS UNHAS, CABELOS OPACOS E QUEBRADOS, AJUDA NA DIFICULDADE DA MESTRUAÇÃO, INSÔNIA E DEPRESSÃO. OSUCO DE CENOURA FAZ DISAPARECER A DIARRÉIA NOS DOENTES DE ESTÔMAGO SEM FORMAÇÃO DE ÁCIDOS, DESPERTANDO SIMULTANEAMENTE O APETITE.

LEGUMESCOUVE-MANTEIGA—O SUCO DE COUVE É MUITO

INDICADO PARA O TRATAMENTO DE ÚLCERAS DE ETÔMAGO, LOMBRIGAS (PRINCIPALMENTE CONTRA OS PARASITAS INTESTINAIS INFANTIS).

FEIJÃO—RICO EM FERRO, PROTEGE A PELA E AS MUCOSAS CONTRA INFECÇÕES, CONTRA A ANEMIA, ASSIM COMO AS AFECÇÕES DA MUCOSA BUCAL.

O ideal de qualquer mestre é influenciar pelas idéias e pelos pensamentos. Conseguindo tal proeza ele tenta modificar

antigos procedimentos. Ele tenta o inusitado: a transformação e o confronto dos conceitos. Mudar o discurso e as palavras

são ações, relativamente, fáceis. No entanto, nós sabemos que toda mudança de conceitos precisa vir acompanhada de

mobilização, por superação de resistências enraizadas e pela derrocada da inércia, sem o medo de errar ou afastar – se do

conhecido. Erich Fromm sabiamente enfatiza que “... as idéias só têm, realmente, um feito sobre o homem quando vividas por

aquele que as ensina, quando são personificadas pelo professor, quando a idéia aparece encarnada ...” . É com este

espírito que preparamos este material. Seu principal objetivo é encaminhar – se da reflexão à ação. É contribuir para a

construção de uma prática educativa alicerçada em princípios democráticos e igualitários; em busca da qualidade de ensino e da formação de cidadãos que utilizem pensamentos e ações

para transformar o mundo.