sessão de treino - natação
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5/11/2018 Sess o de Treino - Nata o - slidepdf.com
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Sessão de Treino
Nome: André Lopes das Neves, Nº 7089Edmar Delgado, Nº 7097.
Nº. Alunos: Vários.
Material: Palmas, Pranchas e Pullboys.
Instituição (local de realização): Piscinas.
Objectivo da aula: Treinar força nos membros superiores e inferiores e treinar velocidade.
Conteúdos: Velocidade, Resistência e Força. Nível: Competição.
Observações:
No aquecimento os 1800m são sem descanso entre a troca de estilo;
Quando falamos em “Partidas aos 4’30’’ ” referimo-nos ao tempo de execução do exercício
mais o respectivo descanso. Ou seja, quanto mais rápido se fizero exercício, mais tempo se
descansa. Os atletas devem adaptar a velocidade para que descansem mais ou menos o
mesmo em todas as repetições.
No retorno á calma, o descanso entre séries é de 3mim a relaxar, ou seja, 150m livres.
TempoExercicio
T T T P
Activação
Funcional30’’
1800m (500m Crawl + 300m Estilos + 400m Crawl + 200m Estilos +
300m Crawl + 100m Estilos)
ParteFundamental
15’ 4’30’’ 3 * 300m Braços Crawl C/ Palmas e Pullboy (Partida aos 4,30)
15’’ 4’30’’ 3 * 300m Pernas Crawl C/ Barbatanas (Partida aos 4’30)
30’’ 10’’ 3 * (10 * 50m Crawl [Velocidade Máxima]) (Partidas ao 1’00)
Retorno à
Calma20’’ 500m Qualquer Estilo (Relaxe)
TotalAproximadam
ente 2hDistância: 5300m
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