segredo revelado - sistema max pump completo

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MAX PUMPO mais frustrante de um treino para hipertrofia freqentar a melhor academia durante horas, dias, meses e anos sem obter resultados satisfatrios. Depois de muito suor, muita dieta e suplementao, chegase concluso de que o treino equivocado... No somente o treino, mas tambm todos os conceitos em que ele est baseado. Muitas so as informaes que tambm so conflitantes sobre como treinar ou sobre o melhor mtodo de treino: muitas repeties, poucas repeties, muito peso, pouco peso, super srie, pouco descanso, alta intensidade, cadncia... Essas informaes so todas muito numerosas e amplas, porm dificilmente esto certas e bem organizadas! MAX PUMP pode ajudar voc a construir mais msculos em menos tempo, j que todos os conceitos aqui dispostos so desenhados em cima de uma cincia que est por trs do crescimento de cada msculo. O exame minucioso dessa cincia combinado com funes biomecnicas do corpo humano geram mais rpida e eficientemente o crescimento de toda a musculatura de seu corpo, como nenhum outro programa de treinamento. Este curso ensinar a voc como construir msculos densos e fortes de maneira rpida, simples e direta. Tambm lhe oferecer uma compreenso concreta e desobstruda, baseada em seu prprio corpo, de como e de porque o msculo cresce prontamente a partir de rotinas de treino especficas. Ainda que voc seja um perito no assunto ou um novato de 15 anos, MAX PUMP lhe oferecer o principal material para maximizar seus ganhos na academia. Tudo depender de voc e de sua vontade, porque os treinos so garantidos!

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ALGUMAS PALAVRAS SOBRE CONSISTNCIAEnto, voc quer construir msculos maiores, mais fortes e de maneira rpida? Voc dever entender que tudo isso vir facilmente caso a sua consistncia com o programa de treinamento descrito neste manual ser levada srio, completamente, sem excluso de nenhum ponto, conceito e indicao. Ainda que voc treine na melhor academia, com os melhores professores de musculao, consumindo os melhores suplementos do mercado, de nada adiantar tudo isso se voc no tiver consistncia em seu treino. Se voc freqenta uma academia h algum tempo, mais de 2 anos por exemplo, voc poder contar nos dedos de uma nica mo quantas pessoas progrediram de forma exponencial, seja no aumento do volume muscular, ou na perda de gordura corporal. O que voc mais encontrar sero pessoas com o mesmo volume o mesmo percentual de gordura h meses, sem progredir, ou com uma ligeira progresso, mas nada muito admirvel. Este fato se deve a falta de consistncia no treinamento! Quantas delas possuem um relatrio estatstico semanal de suas medidas e de seus ganhos em fora? Quantas delas se esforam para manter sempre a mesma dieta, todos os dias, sem deixar cair em tentao por doces, baladas, bebidas alcolicas? Quantas freqentam a academia nos dias em que deveriam freqentar? Todas essas perguntas possuem uma resposta: zero. Temos certeza que voc se enquadra neste nmero, caso contrrio, estaria disputando o Mr. Olympia ao lado do Jay, e no lendo este manual! Exageros parte, fica ento provado que muitas pessoas no alcanam seus objetivos pela falta de consistncia com o programa de treinamento. A partir de agora, voc possui uma nica alternativa para chegar onde voc deseja. E ns lhe apresentaremos ela.

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COMO VOC VAI GANHAR 10KG COM ESTE MTODO DE TREINOA resposta para este tpico bem simples e controversa: comendo muito e treinando pouco. Voc no entendeu? Ento vou dizer novamente: comendo muito e treinando pouco. Viu, como simples? Voc no acredita nisso? Voc deve estar se perguntando agora: Poxa, comprei este sistema de treino pensando em encontrar uma frmula complexa para minhas necessidades e ele vem com esta historinha de comer muito e treinar pouco? No acredito!. Mas melhor ir comeando a acreditar, pois esta a lei para se ganhar massa muscular de verdade! Mas no pense que treinar pouco fcil. Voc dever manter-se dentro da academia no mximo por 75 minutos. O ideal que sejam 45 minutos apenas. Voc dever ter uma dieta hipercalrica rica em protenas de alta qualidade, carboidratos complexos mesclados com simples e fontes boas de gorduras insaturadas. Seguindo este ritmo, algumas coisas interessantes acontecem em seu corpo: seus nveis de testosterona e gh comeam a aumentar, pois o estoque de glicognio em seu corpo est elevado ao mximo. Com um treinamento intenso, levado aos limites de sua dor, voc conseguir quebrar um maior nmero de fibras musculares, fazendo com que seu corpo exija mais nutrientes para que a reconstruo e aumento dos seus msculos seja feita de forma apropriada. Mas existe um treino correto para ser seguido a fim de se conseguir elevar ao mximo este anabolismo, assim como uma dieta especfica. E ns lhe mostraremos isso.

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EQUIPAMENTOS NECESSRIOSAntes de comear o programa de treinamento, alm dos suplementos que este programa de treinamento vai lhe indicar, ser necessria a aquisio de alguns equipamentos essenciais ao seu progresso. EQUIPAMENTOS NECESSRIOS Fita mtrica

Copo para shake

Cinto para a coluna

Luva com strap *

Luva com munhequeira *

Adipmetro

Utilizada para medir todas as partes do seu corpo, podendo assim manter uma estatstica precisa do seu rendimento. Um copo para voc poder bater e misturar facilmente os suplementos do pr e ps treino. Um cinto utilizado para exerccios que exigem muito de sua coluna, como agachamento, rosca direta e terra. Geralmente voc encontrar um em sua academia. Caso ela no o tenha, compre. Luvas com fitas (strap) que aumentaro a sua pegada nos exerccios de alta intensidade. Luvas com proteo para os pulsos que os protegero de leses nos exerccios mais intensos. Ser necessrio para voc realizar as medidas de sua gordura corporal. Poder ser encontrado em lojas de artigos para nutricionistas, enfermagem, fisioterapia, etc.

* possvel encontrar uma luva com os dois suportes (strap e munhequeira). No entanto, o strap pode lhe atrapalhar em alguns exerccios. Ele mais utilizado em exerccios que exijam muito os seus dedos e sua pegada.

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TERMINOLOGIA BSICAEste um captulo introdutrio sobre os principais conceitos utilizados neste programa de treinamento. Caso voc seja iniciante no assunto, melhor ento se familiarizar com todos estes conceitos importantes para o seu progresso muscular. HARDGAINER Qualquer pessoa que possua uma dificuldade muito grande em adquirir massa muscular magra e tambm gordura corporal. Este tipo de pessoa determinada geneticamente. Caso voc tenha antebraos finos, ombros curtos e cintura pequena, voc um hardgainer. SRIE (S) Srie representa a quantidade de vezes que o exerccio feito seguido do descanso. A exemplo, se voc executa 4 sries de supino, voc executa uma srie e descansa. Executa a segunda, e descansa novamente, repetindo isso mais duas vezes, totalizando as 4 sries. REPETIO (R) Define-se como repetio o nmero de vezes que o mesmo exerccio executado por vez. A exemplo, se voc executa 4 sries de 10 repeties no supino, voc far 10 repeties erguendo a barra do supino e descendo-a. Depois de ter completado as 10, voc descansa, parte para a segunda srie e assim sucessivamente at a quarta srie. Neste exemplo, voc executou 40 repeties no total. FALHA MUSCULAR Voc atinge a falha muscular em um exerccio quando voc fica impossibilitado de ergu-lo novamente. Seu corpo no responde mais ao exerccio devido alta intensidade do mesmo. SRIE STRIP

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Para efetuar uma srie strip, voc comea o exerccio com uma carga muito alta, e executa repeties at a falha muscular. Imediatamente, voc diminui a carga e, novamente, vai at a falha muscular. Repita o procedimento mais uma vez. Voc poder fazer rosca direta, 1 x 15 (5-5-5), isto quer dizer que a carga decrescida a cada 5 repeties, totalizando 15 repeties para 1 srie. CADNCIA o tempo que voc leva para erguer a carga e volt-la ao estado inicial. dividida em trs partes e apresentada do seguinte modo: 4-2-4. Neste exemplo, voc ergue a carga e demora 4 segundos para ergu-la totalmente. Chegando na parte esttica do exerccio, onde voc apenas sustenta a carga, voc a segura por mais 2 segundos. Por ltimo, ao levar a carga at a sua posio inicial, voc demora mais 4 segundos. SUPER SRIE (SS) A super srie executada quando, ao terminar uma srie de exerccio, voc parte para outro exerccio, sem descanso, que atinja o mesmo grupo muscular do primeiro. FALHA POSITIVA Voc executa as repeties dentro de um limite em que, nas proximidades da ltima, a dificuldade de voc erguer, ou tirar a carga do seu estado fundamental, seja to grande que voc no consiga em hiptese alguma.

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A IMPORTNCIA DO ALONGAMENTOAlongamento uma prtica deixada de lado pela maioria dos praticantes de musculao. Alongar sua musculatura antes e depois do seu treinamento extremamente importante para aquec-lo, prepar-lo para o treinamento intenso e tambm para ajud-lo em sua recuperao. Antes de iniciar o seu treinamento, reserve de 5 a 7 minutos apenas para alongamentos. Faa-os de forma consistente, lembre-se, cada parte do treinamento muito importante! Alongue todos as partes do seu corpo por durante 30 segundos, no mnimo, sempre com bastante consistncia e fora. Ao longo do treino, nos intervalos das sries de exerccios para cada grupo muscular, tambm importante fazer alongamentos para que voc possa estar sempre condicionando o grupo muscular ento trabalhado para a prxima rotina de exerccios. Aps do treino, o alongamento possui total influncia com a recuperao muscular, j que ele ajuda a limpar o cido ltico de seus msculos, assim como levar mais oxignio e nutrientes para os mesmos.

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TREINAMENTO PARA GANHO DE MASSA MUSCULARExistem alguns conceitos primordiais para um treinamento eficiente de ganho de massa muscular magra. Muitas pessoas no conhecem estes mtodos, e por isso, no o praticam. Praticam outros, passados por amigos de amigos, ou por instrutores que no se atualizaram em suas carreiras. Voc, a partir de hoj