Saúdeno o

Empenhe-se para manter seu emprego, mas preste atençãopara não agredir s.eufísico ou prejudicar sua emoção

POR IMMACULAOA LOPEI/FOTOS: CHRISTIAN PARENTE

Se a gente quer ter uma vida saudável, é precisoestar de bem com o trabalho. A recíproca tam-bém é verdadeira: manter o corpo e a cabeça emequilíbrio tornou-se condição básica para secumprir bem a rotina profissional. Só que as

crises do mercado de trabalho e o estilo de vida moder-no têm complicado as coisas nessa área. Os especialistasconfirmam que as dores e angústias relacionadas ao tra-balho estão aumentando em todas as profissões.

A responsabilidade das empresas é grande e algumasjá começaram a assumi-Ia. Estão percebendo que inves-tir em saúde significa garantir aumento da qualidade eelevação da produtividade. Mas cada trabalhador pode (edeve) fazer a sua parte. A melhor estratégia é mudarhábitos e atitudes, para prevenir e enfrentar os malesprovocados pelo trabalho. Para ajudá-Io, destacamospequenas lições que vão constituir os primeiros passosna sua caminhada rumo à manutenção do seu físico.

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-------- Evite esforçodesnecessário

i .Digite demodo corretoAo digitar ou escrever, oantebraço e o cotoveLo devemficar apoiados na mesa paranão forçar as articuLações.Não se curve e deixe as costasapoiadas na cadeira. Reparenos ombros e tente mantê-Losrelaxados, evitando doresno pescoço e na cabeça.Os ombros contraídosdificuLtam o fluxo sanguíneo.

Esta regra é básica. Mantenhao máximo de materiaL eequipamentos ao alcance damão. Assim não fará torçõesdesnecessárias da coLunaquando, por exempLo, atender oteLefone ou jogar papeL no Lixo.

Facilite acirculaçãoA cadeira mereceatenção especiaL.Deve ter encosto paraa região Lombar e aLturasuficiente para que aperna e a coxa semantenham em ânguLoreto. ALém de faciLitar acircuLação, esta posturanão deixa que a coLunafique torta. Não cruzeas pernas nem se sentesobre os pés.

Cuidado;com os pes

ELesdevem ficar paraLeLose apoiados inteiramente nochão ou num suporte - vaLeusar uma Lista teLefônica.É bom manter o assentonuma aLtura adequada, paraaLcançar a mesa. O apoiodos pés ajuda você a mantera coLuna ereta e também aLevantar-se corretamente.

Um malmoderno

A principal doença relacionadaao trabalho em todo o país é a LER(Lesão por Esforço Repetitivo),provocada pela repetiçãoinadequada do mesmo movimento.Ela aparece especialmente na regiãodos ombros, braços, mãos epescoço, sendo muito comum entredigitadores, bancários, motoristas eoperadores de telemarketing.

Na verdade, o conceito de lesãovem sendo substituído. É usadopara definir qualquer distúrbio quecause dor. "Hoje falamos em Dort

~ (Distúrbio Osteomuscular~ Relacionado ao Trabalho) sem que~ haja necessidade de lesão ou~ machucado", explica o médicoea~ Sérgio Nicoletti, diretor do Centro~ Brasileiro de Ortopedia Ocupacional~ e professor da Unifesp. Segundo~ ele, estima-se que, no mundo~ inteiro, de 8% a 10% da populaçãoj trabalhadora apresente o problema

em algum momento da vida.A boa notícia, enfatiza

o professor, é que o Dort podeser evitado e até curado. Eledestaca que é necessário ir alémdos tratamentos tradicionais -antiinflamatórios, fisioterapia ourepouso - que não atingem ascausas. É preciso também promoveruma readaptação das pessoas a seuambiente e rotina de trabalho.Um bom começo é observar o local.A mesa, a cadeira, o computador eos equipamentos em geral devemser adequados, para permitirposturas confortáveis. Também éimportante rever o ritmo e a cargade tarefas e cuidar do preparofísico. Por outrro lado, deve-secombater o sedentarismo subindoescadas, andando até o restaurante,etc. A ginástica do trabalho,segundo o especialista, pode sermuito eficiente na prevenção dedores.

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AtJdtrabaLhoCOMO FAZER PARA MANTERA CALMA NO DIA-A-DIA

A figura do executivo estressadojá virou folclore. Mas é precisoentender que o stress atinge tam-bém ourros profissionais, como po-liciais, médicos, jornalistas, opera-dores de bolsa ou controladores devôo. Os motivos para o stress sãomuitos: medo da demissão, aumen-to da competição, as crescentes exi-gências do mercado, além das co-branças por mais dedicação e peloaumento da produtividade. O hu-mor do chefe e a organização (quasesempre deixando a desejar) das em-presas também dão sua contribui-ção. Sem esquecer o chamado des-gaste cibernético provocado pelo ce-lular, pager, fax, pela internet...

Para muitas pessoas, esses estí-mulos e desgastes vão se acumulan-do e terminam em uma situação destress com diferentes sintomas fí-sicos e emocionais. Tanto podem re-sultar em dores articulares comoqueda de cabelo, úlcera ou até mes-mo em uma crise cardíaca. No cam-po emocional, é comum a perda desono, cansaço, intolerância ao baru-lho, diminuição de concentração ouaté o i'~ício de uma depressão.

Além de cuidar do sintomamais imediato, a pessoa deve mudaros hábitos e evitar as preocupações.Por mais que haja motivo, o stresssó aparece quando a pessoa não sabelidar com as situações difíceis. Éverdade que o desemprego é umaséria possibilidade, mas a preocu-pação e a angústia não impedemque se torne uma realidade.

Outro ponto importante é fugirde uma certa síndrome da urgência.Pense bem se o celular não pode serdesligado e se dá para responder nodia seguinte ao e-mail que chegouno fim do expediente. Fora isso, épreciso cuidar da saúde física fazendoginástica, dormindo bem e manten-do uma dieta saudável. Essas dicasforam dadas pela professora Alexan-drina Meleiro, do Instituto de Psi-quiatria do Hospital das Clínicas. ~

90 Nov'2000 RAÇABRASIl.

ALongue-se e reLaxeo corpo e a mente pedem que expediente. Estes exercícios

você quebre a rotina, parando para ajudam a variar o uso dosse alongar. A seqüência a seguir músculos e articulações de quemfoi sugerida pelas professoras fica muito tempo sentado. MasAdriana Cognolato e Maria Cláudia eles não substituem uma atividadeVanícola, especializadas em física regular. E lembre-se: cadaginástica postural, e pode ser feita um deve fazer os alongamentosantes, durante ou após o dentro do seu limite.

1Paracomeçar,levante e

se- espreguicepara um lado,para o outro epara a frente,alongandotodo o corpo.

~

Respire profundamente três ou quatrovezes. Assim você ampLia a caixa torácica

e meLhora a oxigenação do corpo. Faça issoem vários momentos do dia

2 Para relaxaro pescoçoe a região

cervical, flexionee segure a cabeçapara a frente, paraum lado e paraoutro. Fique 10Isegundos emcada posição.••••

3 Uma dica especial para quem digita muito:massageie cada antebraço por 10 segundos.Em seguida, dobre uma mão para cima e depois

para baixo. Faça o mesmo com a outra. ~

j

4Hora de alongar a parte anterior daspernas: dobre uma de cada vez esegure para trás por 10 segundos.

5Para aliviara coluna,dobre os

joelhos, f1exioneo tronco parafrente, apoiandoos braçosesticados numaparede ou mesa.Empurre o peitopara baixo por10 segundos,mantendo os pésparalelos. ~

6 Para alongar a parte posterior, apóie asmãos na parede, f1exione uma perna emantenha a outra estendida, alinhada à

coluna. Dobre éada perna por 10 segundos. T

CONSULTORIA:Antonio CarlosC. Zechinatti,médico dotrabalho ecoordenador daDivisão deSegurança eMedicina doTrabalho, daUnifesp, eAdrianaCognolato eMaria CláudiaVanícola,professoras deEducação Física,especializadasem ginásticapostural.

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