Hábitos Saudáveis e Qualidade de vida

Karoline Traebert MathiuzNutricionista CRN10 4151

Dinâmica

Tomam, pelo menos, 2L de água por dia

Alimentam-se de 3 em 3 horas

Exercitam-se, pelo menos, três vezes na semana

Levantem a mão quem quer ter uma vida longa com saúdee boa aparência ?

Quais são?Água de 1 em 1 horaComida de 3 em 3 horasFibras (25g por dia)Exercício físico regular (3x na semana por 30 min cada)Dormir direitoDiminuir stressSer positivoRespirar direitoEvitar excessosExpor-se ao bom sol

Hábitos Saudáveis e Qualidade de vida

4 principais combustíveis para o cérebro:

Água – quantidade e regularidade de ingestão

Alimentação – quantidade + qualidade + regularidade de ingestão

Oxigênio – vem do ar inspirado

Sangue – circula bem através da boa ingestão de água + exercício físico

Visão geral dosbons hábitos

A falta de um dos combustíveis trara problemas a curto, médio e longo prazo

Visão geral dosbons hábitos

Onde você gostaria de estar neste momento?

Com os filhos?

Na praia?

Dormindo?

Fazendo compras?

Por que ter bons Hábitos?

Precisamos ESTAR VIVOS, mas com SAUDE!

MENTE E CORPO funcionando.

Viver para fazer o que você quiser na sua vida;

Qualidade de vida, bem estar e saúde;

Peso adequado;

Estética – impossível com maus hábitos;

Produtividade no trabalho, nos estudos...

Por que ter bons Hábitos?

75% do corpo é água e 92% do sangue é água;

Mínimo 2L por dia devem ser ingeridos;

Não passar mais de 1 hora sem beber ao menos 1 copo de água – sedeNão é um bom sinal!

Água é Água – substitutos não contam;

Pouca água = inchaço e intestino preguiçoso.

HÁBITOSSAUDÁVEIS

ÁGUA

Qualidade + quantidade + regularidade

HÁBITOSSAUDÁVEIS

ALIMENTAÇÃO ADEQUADA

Hábitos alimentares adequados proporcionam ao organismo humano condiçõespara uma vida saudável, acrescentando anos com saúde e disposição para osindivíduos que se propõem a ter uma dieta equilibrada e com moderação.

Não existem alimentos proibidos (para a comunidade sadia) ou milagrosos. Osegredo está no bom senso.

HÁBITOSSAUDÁVEIS

ALIMENTAÇÃO ADEQUADA

É preciso alimentar-se corretamente, fornecendo ao organismo os nutrientes necessários para seu perfeito funcionamento, sem

carências ou exageros.

Não adianta simplesmente comer!

Café da manhã

Café da manhã de rei

Almoço de Príncipe

Jantar de mendigo

ALIMENTAÇÃO ADEQUADA

NAO ESPERE PELA FOME!

Alimentos Reguladores

Alimentos construtores

Alimentos energéticos

ALIMENTAÇÃO ADEQUADA

Refeições equilibradas

Evite comidas “rápidas”

Excesso de sódio

São carregadas de gorduras

Componentes não conhecidos

ALIMENTAÇÃO ADEQUADA

HÁBITOSSAUDÁVEIS

Consumo de fibras

Precisamos para:

Formação do bolo fecal;Bom funcionamento intestinal;Alimentar a BOA flora bacteriana intestinal.

INTESTINOS = Segundo cérebro!

Frutas, verduras, legumes, cereais, brotos.

INTESTINOS mal tratados = intestinos inflamados = organismo inflamado!

HÁBITOSSAUDÁVEIS

EXERCÍCIO FÍSICO

BICICLETA PARADA ENFERRUJA!

Sem exercício físico não ha BOA circulação sanguínea, o que implica no funcionamento do cérebro e organismo.

HÁBITOSSAUDÁVEIS

EXERCÍCIO FÍSICO

Nunca fazer exercício com fome ou sede!

Se exercitar é possível basta querer!

HÁBITOSSAUDÁVEIS

SONO ADEQUADO

IMPOSSÍVEL manter uma boa saúde se estiver com o sono ruim;

Sono bom não e dormir 8 horas por noite;

SONO RUIM = stress, pior funcionamento, imunidade baixa.

CORPO E MENTE menos capazes!

HÁBITOSSAUDÁVEIS

SONO ADEQUADO

Como dormir direito?

No escuroNo silencioDe ladoBom travesseiroBom colchãoSEM sedeSEM fomeEvitar agitação

HÁBITOSSAUDÁVEIS

RESPIRAR DIREITO

OXIGÊNIO é um dos combustíveis para o corpo!

Respirar direito;

Inspirar e expirar várias vezes ao dia;

Evitar exposição às fumaças.

HÁBITOSSAUDÁVEIS

EVITE O STRESS

O estresse possui 4 fases:

FASE 1 – Alerta

FASE 2 – Resistência = sensação de desgaste e cansaço.

FASE 3 – Quase exaustão = enfraquecimento em geral + necessidade de apoio psicológico e medico

FASE 4 – Exaustão total

HÁBITOSSAUDÁVEIS

Como tratar o stress?

Evitar tempestade em copo de água;

Lazer regular;

Hábitos saudáveis de vida;

Planejamento e foco na ação (não nos problemas);

HÁBITOSSAUDÁVEIS

Pensar/SER positivo

Pensar positivo não significa fugir dos problemas;

Pensamento positivo = melhor funcionamento do organismo;

Pensamentos negativos atraem negatividade;

Pensamento sem ação = sem resultados.

HÁBITOSSAUDÁVEIS

Evite excessos

Tudo em excesso faz mal!

Pensamentos;Comportamentos;Alimentos;JejumSubstâncias.

HÁBITOSSAUDÁVEIS

Exponha-se ao sol

Mais da metade da população mundial tem deficiência de Vitamina D!

A principal fonte da vitamina D é o sol;A vitamina D participa de mais de 220 funções no organismo.

Imunidade, Metabolismo, equilíbrio de hormônios, saúde cardiovascular,equilíbrio de Cálcio e perda de peso.

HÁBITOSSAUDÁVEIS

Exponha-se ao sol

ANTES das 09:30h da manha e após as 16:30h

Sua sombra deve ser maior ou igual a sua estatura!

Quanto tempo? De 20 a 30 minutos

HÁBITOSSAUDÁVEIS

Melhore seus hábitos para o SEU bem!

Passe o conhecimento adiante;

MUITO OBRIGADA!

“EMBORA NINGUEM POSSA VOLTAR ATRÁS E FAZER UM NOVO COMEÇO, QUALQUER UM PODE COMEÇAR AGORA E FAZER UM NOVO FIM.” Chico Xavier

Nutricionista Karoline Traebert MathiuzCRN10 4151

Prefeitura Municipal de RodeioSecretaria Municipal de Saúde