saúde - 22 de dezembro de 2013

SaúdeCa

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e bem-estarMANAUS, DOMINGO, 29 DE DEZEMBRO DE 2013 [email protected] (92) 3090-1017

Controle a compulsão de fi nal de ano

Saúde e bem-estar F5

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ULG

AÇÃO

Entre o A cannabis, mais conhecida como maconha, é considerada uma droga por agir no sistema nervoso, alterando a percepção das pessoas. Entretanto, estudos médicos apontam que a marijuana pode ser usada em tratamentos

Após 11 horas de discussão, o Sena-do uruguaio apro-vou, no último dia

10, um projeto de lei que regula a produção, a distri-buição e a venda de maconha no país. Isso faz com que o Uruguai seja o primeiro país do mundo a legalizar produção da maconha, e o governo argumenta que o objetivo da medida é tirar poder do narcotráfi co. O cultivo e uso da maconha – inclusive a medicinal, cujo valor é legitimado por meio de diversas pesquisas –, no entanto, já são liberados em vários países.

Aids, glaucoma, epilepsia, insônia, enxaqueca, artrite e falta de apetite, além de câncer, TDAH, esclerose múl-tipla, náusea decorrente da quimioterapia e doença de Crohn, assim como anorexia, síndrome de Tourette, mal de Alzheimer, distrofi a muscu-lar, fi bromialgia, caquexia e esclerose lateral amiotrófi ca são apenas alguns dos dis-túrbios e doenças crônicas cujos sintomas são aliviados pelo uso da maconha, re-comendado por médicos. A maconha medicinal também é indicada para pacientes terminais, como forma de aliviar a dor e melhorar a qualidade de vida.

Isso acontece porque há diversas pesquisas que cor-roboram seu valor medicinal. O princípio ativo da ma-conha, o canabinoide THC (tetrahidrocanabinol), atua em diversos sintomas de várias doenças, dependendo da quantidade presente na

maconha. Existem tipos da cannabis que possuem um teor de THC mais elevado e

servem para certas doenças e outros tipos com um teor de THC mais baixo, para doenças mais simples.

Nessas pesquisas, cien-tistas comprovaram que o THC liga-se aos receptores do sistema endocanabinoide do cérebro. E, quando isso acontece, há uma redução da dor e da ansiedade, assim como uma sensação de al-teração da consciência. Ou-tros estudos demonstraram, ainda, que os canabinoides reduzem o crescimento de determinados tipos de tu-mores cancerígenos.

Claro que o outro lado exis-te, pois também há pesqui-sas científi cas que tentam desvincular o poder cura-tivo da maconha do efeito que altera a percepção das pessoas. Entretanto, os es-tudos indicam que o THC da maconha medicinal que dá às pessoas “um barato” age juntamente com o seu poder curativo, por isso ainda se tem opiniões contra o uso medicinal da maconha, uma vez que parte da comunidade médica desaprova o efeito de “droga” que ela possui.

Polêmica e cautelaEm países como a Austrá-

lia, Canadá, Espanha, EUA, França, Holanda, Israel, Itália, Reino Unido, Suíça e agora o Uruguai, a maconha já tem permissão para ser cultivada ou comercializada (seja para fi ns medicinais ou recreativos), com cada lugar delimitando por meio de leis a utilização da erva.

A polêmica é tanta que nenhum médico consultado para produzir esta reporta-gem quis falar sobre o as-sunto. Além disso, o governo brasileiro se diz preocupado com os impactos da decisão sobre a maconha no Uruguai. No mês passado, a presi-dente Dilma Rousseff en-controu-se com o presidente uruguaio José Mujica, e disse que entendia e respeitava a discussão, mas expressou receio em relação aos efeitos da liberação, em especial no Brasil. Mujica assegurou que todo tipo de controle será usado para evitar que a lei seja desvirtuada.

Por conta da medida, o país se prepara para refor-çar o controle de pessoas e bagagens, se confirmado o esperado aumento no fluxo de brasileiros ou uruguaios cruzando a fronteira, já que o Brasil ainda proíbe o uso da maconha. A Polícia Fe-deral poderá enquadrar em tráfico internacional de drogas quem tentar en-trar no Brasil com qualquer quantidade de maconha, e a pena para quem produz ou trafica maconha é de reclusão de 3 a 10 anos – que pode ser aumentada até seis anos caso fique constatada a “transnacio-nalidade do delito”.

MELLANIE HASIMOTOEquipe EM TEMPO

ALÍVIOAids, glaucoma, epi-lepsia, insônia, enxa-queca, artrite e falta de apetite, além de câncer, TDAH, esclerose múltipla e doença de Crohn, entre outros, são sintomas aliviados pela maconha

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MANAUS, DOMINGO, 22 DE DEZEMBRO DE 2013F2 Saúde e bem-estar

EditoraVera [email protected]

RepórterMellanie Hasimoto

Expediente

www.emtempo.com.br

DICAS DE SAÚDE

Prédio abandonado, corredo-res vazios, mostra a penúria que chegou a unidade que já foi referência de saúde no Estado.

Falta de recursos e o acúmu-lo de dívidas impagáveis. Ape-sar dos pedidos de socorro nos últimos anos, assunto sempre explorado no período eleitoral, e a ajuda nunca chegou.

Estamos no término de mais um ano. Festas, tapinhas nas costas, sorrisos, alegria, brin-des, e aquela esperança de dias melhores.

Um olharzinho mais apura-do, entretanto e, tudo volta ao normal. Ando a esmo pelas su-jas e esburacadas calçadas, e o retrato é o mesmo do ano passado e dos anos anterio-res ao ano passado. A cena se repete. Pedintes se misturam com compradores aos ávidos e barulhentos vendedores de loja. Subo a Eduardo Ribeiro e, resol-vo passar defronte à Santa Casa de Misericórdia, paro bem em frente e meus sonhos se mistu-ram com a triste realidade.

Volto ao tempo para relem-brar sobre esta entidade fi lan-trópica que durante um século prestou relevantes serviços a uma população carente forne-cendo serviços, salvando vidas e, principalmente oferecendo acolhimento de qualidade, hoje

inexistentes em quaisquer SUS espalhados por aí.

Uma vez que sonhar é de gra-ça, exerci o exercício da utopia e, imaginei o porquê de ela se encontrar fechada. Pensei muitas coisas sem nexo e sem solução plausível. Nessas di-vagações eu conseguia ver a Santa Casa aberta. Suas portas escancaradas atendendo os Zés e as Marias amazonenses. Aí, qual um pensador inveterado chegou à única conclusão de que a solidariedade seria uma arma infalível.

Sim, a resposta estava bem ali. Bastou-me voltar ao tempo e percebi que a solidarieda-de sempre esteve presente no trabalho benemérito prestados pelos profi ssionais da saúde. Foi exatamente dessa probidade, honradez e voluntariedade que nasceu a história da saúde em nosso Estado.

Agora meus sonhos se clare-avam. E percebi que pessoas se aglomeravam rezando a mesma cartilha. Eram autoridades polí-ticas, unindo-se aos donos do co-mércio, da indústria, maçonaria, clubes fi lantrópicos, entidades classistas, a e própria população ao lado da mídia impressa falada e televisionada, irmanadas em busca de um só ideal: Reabrir a Santa Casa de Misericórdia!

E pensei: Todos nós somos responsáveis pelo que é nosso. Ainda não derrubaram o prédio e por isso, e só por isso ainda é tempo de salvar este secular patrimônio. Todos nós, indis-tintamente lutamos pela vida porque temos um objetivo a cumprir. É por assim pensar que continuamos em nossa labuta diária. O amanhã ainda nin-guém viveu e pode ser nosso. É fato que o prédio da Santa Casa encontra-se bastante da-nifi cado, todavia, temos de ter a coragem para mudar nosso comportamento. A causa é bem signifi cativa e merece sim, a atenção de todos nós.

É emergencial a união de todas as pessoas e classes para salvar a Santa Casa. A mínima colabo-ração de cada um será de grande valia, mormente se conseguir-mos abranger uma ponderável parcela da população.

Acreditamos que no momento não interessa procurarmos os culpados pela crise em que a entidade se encontra, precisa-mos sim, prosseguir nesta luta. Seria mas uma instituição a prestar assistência à saúde ou outros serviços que venham a ser estudados após a reforma tão sonhada. Esse é um momento de-cisivo no qual a responsabilidade de todos não deve ser adiada.

É provável que a maioria das pessoas acredite que uma xícara de café é menos prejudicial à saúde do que um copo de cerveja. No entanto, de acordo com pesquisadores da Tel Aviv University, a cafeína pode diminuir a expectativa de vida, enquanto o álcool pode aumentá-la. A explicação é que, ao contrário do álcool, a cafeína reduz o telômero, que é o responsável por manter os cromossomos estáveis e prevenir a deterioração quando as células que o contêm se dividem. O tamanho dos telômeros diminui conforme a idade e esta redução está associada à saúde precária e mais chances de morte prematura. Pela primeira vez foram identifi cados fatores ambientais que alteram o comprimento do telômero e mostram como isto acontece. A descoberta pode, um dia, contribuir para a prevenção e tratamento de muitas doenças.

Uma dose de álcool pode ser melhor que uma de cafeína

Segundo Amanda Griggs, diretora de saúde e nutrição na Balance Clinic em Londres, Inglaterra, o ácido fosfórico, presente principalmente nos refrigerantes do tipo cola, pode causar uma série de problemas. Um estudo publicado em 2010 no “Faseb Journal” indicou que pode até mesmo acelerar o processo de envelhecimento. Constatou-se que os níveis excessivos de fosfato encontrados na bebida fi zeram com que ratos de laboratório morressem cinco semanas mais cedo do que os que tinham dieta com níveis de fosfato mais regulares. Ácido fosfórico também tem sido associado a uma menor densidade óssea em alguns estudos. Em experimentos na Universidade de Harvard, nos Estados Unidos, o mineral mostrou poder de fazer a pele e os músculos murcharem e de levar a danos no coração e nos rins ao longo do tempo.

Refrigerantes diet podem acelerar envelhecimento

DiagramaçãoKleuton Silva

RevisãoGracycleide Drumond

Micrologia: origem da doença no invisível aos olhos

O século 17, caracterizado pelo aperfeiçoa-mento das len-tes de aumento, impulsionou o microscópio e o pensamento micrológico na busca da causa das doenças no mundo invisível aos olhos”

João Bosco [email protected]

João Bosco Botelho

João Bosco Botelho

Doutor Honoris Causa na França

Santa Casa na agonia

Humberto Figliuolo

Farmacêutico

Humberto Figliuolohfi [email protected]

Apesar dos claros resíduos do pensamento greco-romano nas práticas médicas, até o século 19, o processo de mudança es-tava delineado no Renascimen-to, especifi camente, na busca da materialidade da doença em dimensões só visíveis por meio das lentes de aumento.

Esse novo avanço em direção à matéria invisível aos olhos de-sarmados — pensamento mi-crológico — foi iniciado com os trabalhos de Marcelo Malpighi (1628-1694) que publicou o livro De Viscerum Structura, em 1666, alguns aspectos da micrologia dos tecidos da língua do boi iniciando o primeiro corte epis-temológico da medicina.

O século 17, também caracte-rizado pelo aperfeiçoamento das lentes de aumento, impulsionou o microscópio e, como consequ-ência, o pensamento micrológico na busca da causa das doenças no mundo invisível aos olhos. Eu entendo essa extraordinária mudança como o segundo corte epistemológico da medicina.

A genialidade de Marcelo Mal-pighi estava em sintonia com algumas variáveis importantes,

presentes no século 17. Além do estímulo coletivo de busca da materialidade da doença que contagiou a Europa, os novos es-tudos da ótica foram fundamen-tais para produzir microscópios mais potentes.

O depoimento de Malpighi ao utilizar as lentes de aumento trouxe para a materialidade e ao visível outro mundo inimaginável: “O aparelho é fi xado num círculo, móvel na base para ver tudo é preciso girá-lo, num só golpe de olhos, pode-se ver apenas uma pequena parte do conjunto... Para observar objetos muito grandes é preciso poder distanciar e apro-ximar as lentes e isso é possível graças a mobilidade do apare-lho. Deve ser usado com um ar sereno e límpido, sendo melhor utilizável ao sol, para que o objeto seja bem iluminado. Contemplei inúmeros animais pequenos com a admiração infi nita: entre eles a pulga é horrível, o mosquito e a traça os mais belos e foi com grande contentamento como fa-zem a mosca e outros pequenos animais para caminhar”.

A histologia, o estudo das mi-croscopias dos tecidos, propos-

tas por Malpighi trouxe a doença da macroestrutura (corpo), para a microestrutura (célula). Esse fato abriu a porta que desvendou a base da medicina da atualida-de: o diagnóstico microscópico, deslocando a doença da macro-dimensão (o corpo, o órgão) para a microestrutura da dimensão (a célula, a bactéria) e renorteou as práticas médicas.

A maior parte das ações de saúde que são realizadas, na atualidade, é alicerçada no diag-nóstico da infecção (qual a bac-téria?) ou do tumor (qual o tecido onde o tumor iniciou?).

Nessa conjuntura, o pensa-mento micrológico atenuou os medos pessoais e coletivos em relação às epidemias de doen-ças infecciosas que mataram milhões de pessoas. O diag-nóstico passou a identifi car por meio do microscópio o tipo do tumor ou da infecção. Este fato é facilmente comprovado pelas grandes campanhas mundiais de esclarecimento de como pode-mos evitar o câncer e as infec-ções. Em todos esses casos o diagnóstico é obtido do estudo da microestrutura.

Todos nós somos respon-sáveis pelo que é nosso. Ainda não derruba-ram o prédio e por isso, e só por isso ainda é tempo de salvar este secular patri-mônio”

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MANAUS, DOMINGO, 22 DE DEZEMBRO DE 2013 F3Saúde e bem-estar

Um brinde à saúdePara quem está de dieta ou quer ter um Natal mais “light” e sem remorsos, é só seguir essa série de dicas valiosas de como fazer substituições saudáveis para uma ceia sem abusos

Um brinde à saúdePara quem está de dieta ou quer ter um Natal mais “light” e sem remorsos, é só seguir essa série de dicas valiosas de como fazer substituições saudáveis para uma ceia sem abusos

Não se esqueça de remover a pele das aves.

Não coma com os olhos. Ao invés de colocar três fatias de tender, coloque apenas uma acompanhada de pedaços de abacaxi. Se houver necessidade, então pegue mais uma fatia.

Os acompanhamentos das car-nes são os mais difíceis de esco-lher. Prefi ra arroz com passas a purê de castanhas, por exemplo. Se comer farofa, diminua a quan-tidade arroz.

Na hora da sobremesa, consu-ma frutas, ou mousses feitas de frutas. Evite doces com chocolate. Coma um pedaço por vez e pense se há necessidade de repetir.

Tenha prazer em cada escolha, mastigue bem os alimentos, sa-boreie-os. Quando estamos ani-mados, perdemos a noção do que comemos e levamos mais tempo para nos sentirmos satisfeitos. Não fi que pensando no que ain-da não comeu. A comida não é a principal atração da festa. Divirta-se conversando com seus amigos e familiares.

Caso tenha comido muito na ceia, não inicie um jejum ou se sinta culpado. Abusos ocorrem de vez em quando. O impor-tante é manter uma alimenta-ção saudável nos outros dias. Afinal, uma dieta balanceada não se resume a uma re-feição.

O período das férias de verão não é ape-nas sinônimo de ex-cessos alimentares,

mas também sinônimo de pre-guiça, noites mal-dormidas, ou seja, deitar tarde e le-vantar-se tarde. O resultado é que a vida sai da rotina – e isso faz bem de vez em quando – mas para quem pratica atividade física regularmente isso é um verdadeiro desastre.Por isso, fi quem atentos. Se

você faz caminhada ou fre-quenta academia, tente não negligenciar os exercícios.

É certo que a academia es-tará fechada no período de festas, ou se você está viajando e não tem como ir a uma academia, uma boa saída é pedir orientação ao personal trainer quanto aos exercícios que poderão ser feitos em casa, além da caminhada que parece ser o exercício mais fácil de ser realizado.

Tente manter certa rotina quanto à alimentação, não pu-lando refeições. Nos dias que antecedem as festas, beba bastante água, consuma uma boa dose de frutas e verduras. Se for possível, não consuma bebidas alcoólicas e refrige-rantes. Na hora do brinde de Natal ou Ano-Novo aceite de bom grado a sua taça, participe do ritual do brin-de e depois, discretamente, deposite o seu copo intacto num cantinho da mesa.

Água mineral e sucos são as suas melhores op-ções. Você vai agradecer quando subir na balança

no fi nal das férias.As festas de fi nal de ano

são famosas pelos abusos, principalmente alimenta-res, que a maioria das pes-soas comete. Para quem está de dieta ou quer ter um Natal mais “light” e sem remorsos, é só seguir essa série de dicas valiosas.

Os cuidados devem come-çar logo pela manhã. Muitas

pessoas fi cam o dia todo sem comer, esperando a hora da ceia. À noite, elas acabam “atacando” a comida e passando dos limi-tes. O ideal é se alimentar sem excessos, dando preferência a alimentos mais leves, como saladas e frutas frescas. Tome o café da manhã, depois coma uma fruta e evite alimentos gor-durosos durante o almoço. Antes de sair de casa para ir à ceia, tome um iogurte desnatado ou coma outra fruta.

Durante a festa, é possível

fazer inúmeras substituições. Se for preparar os pratos, use frutas frescas e não em con-serva, que contêm mais açúcar. Use pouco óleo e pouca gordu-ra. Evite abusar das bebidas alcoólicas, que são extrema-mente calóricas. Substitua-as por refrigerantes diet ou li-ght, ou sucos com adoçantes. Fuja dos amendoins, pistaches, castanhas, nozes e batatinhas chips. Se você é do tipo que não resiste às frutas secas, saiba que os damascos são os menos calóricos. No entanto, substitua por uma fruta fresca sempre que possível.

Perigo! Cuidado com as saladas de maione-se. Consuma as sa-ladas cruas, prin-cipalmente as de folhas. Quanto às c a r n e s , p r e f i r a as bran-cas e os p r a t o s assados.

A COISA CERTANos dias que antecedem as festas, beba bastante água, consuma uma boa dose de frutas e verdu-ras. Se for possível, não consuma bebidas alcoó-licas e refrigerantes. Na hora do brinde, participe com uma taça de suco

Cumprindo pequenas regras alimen-tares, você vai agradecer quando

subir na balança no fi nal das férias

FOTOS: DIVULGAÇÃO

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F4 Saúde e bem-estarMANAUS, DOMINGO, 22 DE DEZEMBRO DE 2013 F5

Acelere o seu metabolismoSe a gula for o maior pecado desta época, aí vão algumas dicas para você superar o problema e evitar quilinhos indesejáveis

Final de ano, tempo de muitas comemorações. Há quem resista às tentações e consiga entrar o novo ano sem nenhum acréscimo na cintura. Mas, se a gula for o maior pecado dessa época, aí vão

algumas dicas para você superar o problema. Pequenos hábitos ou pequenas mudanças neles podem ajudar se o objetivo for aumentar a queima calórica e a perda de gordura. O site Popsugar listou 27 deles. Confi ra.

Beliscar antes de ir para a cama

Desestresse

Não se trata de uma piada. Comer alguma coisa pode de fato acelerar seu metabolismo. Níveis baixos de açúcar no sangue não colaboram para o crescimento muscular, que fazem o metabo-lismo ser acelerado. Investir em um lanche de 100 a 200 calorias antes de ir para a cama pode ajudar a enxugar alguns quilos.

O estresse tem entre os pre-juízos ao corpo a capacidade de desacelerar o metabolismo. Ní-veis altos prejudicam a habilidade do corpo de queimar calorias. Reserve alguns minutos para res-pirar ou pratique atividades que ajudem a relaxar.

Faça atividades aeró-bicas

Esse tipo de exercício ajuda a manter o metabolismo ace-lerado. Uma pesquisa aponta que após um treino pesado de 45 minutos, os voluntários continuaram queimando 190 calorias a mais por outras 14 horas após o treino. Segundo o autor do estudo, o médico Davis Nieman, da Appalachian State University, nos Estados Unidos, duas ou três sessões de exercícios vigorosos com a duração de 45 minutos cada por semana promovem a perda de ½ kg a cada duas semanas.

Não pule refeições

Muitos ainda acreditam que simplesmente fi car sem comer ajuda a emagrecer. Mas isso faz o corpo acreditar que não está

Programe a malhação

Exercícios queimam mais ca-lorias e, consequentemente, gor-dura, mas também mudam o comportamento do organismo, al-terando o metabolismo. Portanto, mantenha rotina de malhação.

Tome café da manhã

Após horas sem comer, o cor-po precisa de alimento. Pular a refeição faz com que o corpo tenha prejudicada a capacidade de queimar energia e tenta guardar todas as calorias possíveis quan-do qualquer alimento entrar. E o café da manhã deve ser tomado até após uma hora que a pessoa saiu da cama.

Aposte em exercícios rápidos

Um estudo recente mostrou que atividade intensa e de curta duração, com cerca de 2,5 minu-tos, pode ajudar a queimar 200 calorias extras ao longo do dia. Portanto, mesmo alguém que não tenha tempo para se dedicar muito à malhação pode se benefi ciar dessa dica para perder peso.

Coma grãos integrais

Como são repletos de fi bras, ocu-pam mais espaço no estômago, evi-tando repetições. Também pedem mais tempo de mastigação, aumen-tando a queima calórica em 10%.

Mude o ritmo

Manter o mesmo ritmo nas atividades aeróbicas todos os dias não traz tantos resulta-dos como manter intervalos de exercícios mais intensos, que ajudam a queimar mais calorias. Por exemplo, vale mais acelerar por alguns minutos na esteira do que fi car 45 minu-tos no mesmo ritmo. Intercale caminhadas com corridas para um melhor resultado.

Adicione pimenta caiena

O tempero é um conhecido aliado na aceleração do meta-bolismo, pois aumenta a tempe-ratura corporal. E uma pequena porção já basta, não é preciso encher o prato.

Treino de força

Os músculos queimam mais gordura corporal, portanto man-tenha entre as atividades treinos para ganhar massa muscular. Tente realizar cerca de 120 mi-nutos por semana.

Coma chocolate amargo

Entre os benefícios desse tipo de chocolate está a capacida-de de acelerar o metabolismo, devido à presença da cafeína e do antioxidante catequina. Mas mantenha o consumo equilibra-do, bastando um quadradinho por dia.

Polvilhe canela

É outro tempero que ajuda a acelerar o metabolismo e que pode ser polvilhado sobre pratos

Beba água

A falta do líquido pode fazer o corpo sentir-se cansado e sem vitalidade. Além disso, há estudos que comprovam que tomar de 8 a 12 copos de água por dia ajuda a queimar mais gordura.

Durma bem

Entre os benefícios trazidos por uma boa noite de sono está a capacidade de manter o metabolismo funcionando corretamente.

Coma nozes

São boas fontes de mag-nésio, substância que ajuda a acelerar um pouco o meta-bolismo. Mantenha o hábito de petiscar entre as refeições avelãs, nozes, castanhas.

Invista em receitas poderosas

Pratos com alta concentra-ção de fibras ajudam a manter a sensação de saciedade e colaboram na boa manuten-ção do organismo. Pesquise receitas como sopa de bróco-lis com pimenta caiena.

Limite o consumo de car-boidratos processados

Doces, pães, salgadinhos não fornecem nutrientes ao corpo e ainda fazem o corpo guardar ca-lorias extras com gordura. Prefi ra carboidratos complexos, como os integrais, e no caso dos lanches, opte por porções de proteínas

Coma gengibre

É outro alimento que aquece o corpo e acelera temporaria-mente o organismo. Use em pó em receitas, ou ainda em con-serva ou ao natural em sopas, saladas e outras receitas.

Coma iogurte

Uma boa dose de cálcio con-tida nos laticínios pode ajudar a acelerar o metabolismo. Os melhores resultados são ob-tidos com as versões magras, sem gordura. A dose diária re-comendada de cálcio é de mil miligramas.

A mastigação necessária para engolir um pedaço de pro-teína é maior do que o esforço pedido para devorar um pote de sorvetes. Apenas isso aumenta em 30% a perda calórica. As proteínas ainda gastam mais calorias para serem digeridas. Ou seja, quanto mais trabalho o corpo tiver, mais energia pre-cisa despender.

Ingira proteínas magras

Invista em bebidas que aceleram o metabolismo

Os lanches entre as refei-ções podem ser substituídos por vitaminas repletas de in-gredientes com nutrientes es-senciais e substâncias antioxi-dantes. Experimente preparar os chamados smoothies.

recebendo nutrientes adequados e a guardar calorias extras quando entrar a próxima quantidade de co-mida. O ideal é manter o metabo-lismo funcionando normalmente, ingerindo seis pequenas refeições durante o dia.

Aposte em batata-doce

Pode ser boa opção para ajudar na digestão e ainda colabora na queima de ca-lorias. Estudos mostram que ficar sentado por mais de uma hora reduz em até 90% as en-zimas que queimam gorduras no corpo.

Saia para caminhar

De acordo com o American Journal of Clinical Nutrition, beber quatro xícaras de chá por dia ajuda a perder 3 kg em oito semanas. A bebida é rica em catequinas, antioxidante que acelera o metabolismo em até 4%, o que significam 80 calorias a menos por dia.

Beba chá-verde

Aposte nesse molho para salada

Vinagre pode ser o segredo de que sua dieta precisava. Porém, ajuda a ampliar a sen-sação de saciedade e ainda colabora para queimar mais calorias.

Consuma mais frutas e vegetais

E de preferência, no seus estados naturais. Nessa for-ma elas pedem mais esforço na mastigação, o que queima mais calorias, faz o cérebro entender que o corpo já não precisa de mais alimentos.

São boas opções para lan-ches entre as refeições. Ricas em nutrientes, como vitamina A e antioxidantes, elas contêm ingredientes que ajudam a manter os níveis de açúcar no sangue controlados.

que fazem o corpo gastar mais energia.

doces ou salgados.

Sobre o médicoNeurologista Leandro Teles CRM – 124.984, membro da Academia Brasileira de Neurologia (ABN).Graduado pela Faculdade de Medicina da Universidade de São Paulo Site- www.leandroteles.com.br

Você é compulsivo?A compulsão é classificada em quatro tipos de consumidor. Entenda cada uma delas:

Sobre o médicoNeurologista Leandro Teles CRM – 124.984, membro da Academia Brasileira de Neurologia (ABN).Graduado pela Faculdade de Medicina da Universidade de São Paulo Site- www.leandroteles.com.br

Você é compulsivo?A compulsão é classificada em quatro tipos de consumidor. Entenda cada uma delas:

O cérebro nos premia sempre que realizamos algo que nos dá prazer ou que seja impor-tante para o indivíduo, é assim com alimentos e sexo, por exemplo. A responsável por essa sensação de recompensa é a dopamina, substân-cia produzida principalmente em uma região profunda do cérebro chamada núcleo acumbens. “Esse presente pode, no entanto, gerar um ciclo de dependência, na qual a busca pelo prazer passa por um comportamento repetitivo, desnecessá-rio e por vezes muito perigoso. O cérebro cobra uma nova dose de dopamina que sacia por tempo cada vez menor e é seguida por sofrimento”, revela o especialista.

A recompensa

Nas mulheres a com-pulsão predomina na

alimentação e nas compras

Final de ano é uma fase propicia à compulsão. A proximidade das fé-rias, festas e todo o

apelo publicitário consumista geram um contexto favorável à busca de prazeres. Durante o período festivo estamos mais ansiosos, mais per-

missivos e em busca de alívio rápido às nossas angústias, geralmente encontrada em compras, alimentos, atividade fí-sica excessiva etc.

Além disso, nessa épo-ca do ano surgem al-gumas armadilhas que nos levam a consumir mais, seja pelo:

- Espírito consumista

no Natal;- Amigos Secretos e pre-

sentes; - Encerramento de um ciclo

temporal;- 13º salário;- Férias;- Marketing direcionado.

Como surge um compor-tamento compulsivo?

A compulsão é uma ação motivada para alívio de um desconforto mental. “Na compra por impulso, por exemplo, não pesamos na real necessidade do produto ou no contexto fi nanceiro. A compra é motivada, em al-guns casos, para um alívio da ansiedade, o preenchimento

de um vazio inte-

rior, uma vontade irresistível ou mesmo a sensação de mé-rito”, explica o neurologista Leandro Teles, membro efe-tivo da Academia Brasileira de Neurologia (ABN).

Segundo o neurologista esse prazer é transitório. “Logo após cairmos na real surge a frustração, o arrependimento e a culpa. É nesse momento que inicia um novo ciclo, ou seja, a busca pelo prazer an-terior motiva novas compras. Isso pode ocorrer com comida, sexo, esporte, computador, ál-cool, etc”, afi rma.

Vale ressaltar que o siste-ma cerebral envolvido nisso é o sistema de recompensa. “Entrar no ciclo compulsivo é fácil, sair dele pode ser mui-to complicado para algumas pessoas e gerar problemas sociais, fi nanceiros e de saú-de”, comenta Teles.

Comprar compulsivamente é um transtorno do impulso que muitas vezes está associado a outros problemas, como depressão ou ansiedade

Saiba como controlar as compulsões

de fi m de ano

A compulsão ocorre em qualquer faixa etária e am-bos os sexos. Nas mulheres a compulsão predomina na alimentação e nas compras. Já nos homens essa com-pulsão é alimentada em jo-gos, álcool, drogas e sexo. O comportamento de alívio pode ser fruto de questões genéticas, ambientais ou mesmo de criação. “Estimu-lamos esse comportamento de “compensação” sempre que retribuímos uma questão emocional com prazeres con-cretos, por exemplo, quando os pais minimizam sua au-sência com doces e agrados consumista aos seus fi lhos”,descreve o neurologista.

Consumidor conserva-dor: compra somente por necessidade;

Consumidor padrão: faz compra sempre quando é conveniente, mas gosta de novidades e promoções;

Consumidor liberal: gosta de comprar, comete excessos eventuais, mas mantém certo controle emo-cional e baixa frustração;

Consumidor compul-sivo: compra totalmente por impulso, não avalia ne-cessidade, utilidade e nem

condições. Sofre após o comportamento.

Para fugir das tentações, algumas atitudes são fun-damentais como evitar compras em momentos emocionalmente intensos e desfavoráveis, e limitar uso do cartão de crédito e parcelamentos. “Sempre que for realizar compras vá acompanhado e tenha em mãos uma lista de com-pras. Além disso, limite o tempo no shopping e fi que atenta as armadilhas de lo-jas e vendedores”, fi naliza o neurologista.

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MANAUS, DOMINGO, 22 DE DEZEMBRO DE 2013F6 Saúde e bem-estar

Consumismo infantil ou adulto não é saudávelFazer uma lista do que é realmente necessário antes de sair de casa ajuda a não cair na tentação do crediário fácil

O mês de dezembro é um dos mais movi-mentados no comér-cio do mundo todo. As

pessoas vão às lojas e centros de compra repletos de ofertas para presentear, gastar e consumir. A magia e tradição do Papai-Noel continuam alimentadas pelos pais, que saem em maratona buscando o melhor presente para satisfazer seus pequenos. As crianças, por sua vez, aguar-dam ansiosamente o Natal para realizar seus sonhos traduzidos em brinquedos, roupas e, nos últimos tempos, principalmente em tecnologia. Independente da idade, a mania de consumo pode se tornar um risco à saúde.

É comum, principalmente nesta época do ano, cenas em lojas e shoppings de pais constrangidos pelos fi lhos que desejam algo e fazem de tudo para tê-lo. Nesse momento fi ca clara a importância dos limites na educação. O passeio pode se tornar um grande estresse para os pais que geralmente cedem aos pedidos da garotada. De acordo com a psicóloga do Hapvida Saúde, Suelem Sarai-va, é preciso manter o diálogo e à medida do possível restrin-gir o poder de compra delas. Passeios em lojas e centros de

compras não necessariamente devem ser extintos, mas é pos-sível outro tipo de programação com eles. “Para os pequenos, existem outras atividades cul-turais e lúdicas sobre o Natal e que, junto com os pais, elas podem aproveitar o momento”, considera a especialista.

Vazio existencialSaraiva explica que muitas

vezes o consumismo pode ser uma forma que o ser humano encontra para suprimir o vazio existente dentro de si, caracte-rizado por uma carência afeti-va ou emocional. Nas crianças, a profi ssional recomenda que esse espaço deve ser preen-chido pelos pais com progra-mações em família. “Chegada esta época do ano, considera-da mágica, existe a sensação que todos os desejos podem ser realizar, e tudo que você não conseguiu o ano inteiro, vai conseguir agora. Consumir, comprar é também uma forma de se presentear. Outro fator que contribui para o consu-mismo são as facilidades das lojas, o fácil acesso a cartões de crédito, o 13º salário”, considera a especialista.

Ainda que o consumismo das crianças seja preocupante, a

psicóloga avalia que, às vezes, é mais fácil controlar os impulsos consumistas de uma criança do que de um adulto. “Por, geral-mente, ainda não ter o poder de compras e as facilidades de um adulto, é menos complicado para criança entender ser frea-da do que o adulto”, considera Saraiva. Para a especialista, a escola, junto com a família, possui papel fundamen-tal na construção da chamada de cons-ciência crítica nas crianças, proporcio-nando mudanças de valores e demonstran-do as consequências psíquicas e sociais que o consumismo desen-freado pode causar nas pessoas e no meio ambiente.

Em que momento prejudica?Saraiva explica que há

uma linha tênue que pode ser ultrapassada. A espe-cialista do Hapvida expli-ca que “quando a pessoa deixa de cumprir com suas obrigações fi nanceiras e continua fazendo compras desnecessárias e, ao mes-mo tempo, tem a sensa-ção de culpa, insatisfação e dor, atribuindo desculpas para compras compulsivas, esconde da família suas compras e nem mesmo ter espaço para guardá-las, são características de um transtorno, a Oniomania. O que chamamos de compras compulsivas e que, geral-mente, vem acompanhado de outros transtornos emo-

cionais como Depressão, de Humor e Transtorno Obses-sivo Compulsivo”, destaca Saraiva.

“Ter consciência sobre sua atitude compulsiva é sem dúvida o primeiro passo para o tratamento. Perce-

ber os prejuízos em várias esferas da sua vida emo-cional, afetiva, fi nanceira e até profi ssional, indica que é hora de procurar ajuda de um especialista”, alerta a psicóloga.

Negociação familiarE para facilitar as com-

pras de Natal, na compa-nhia dos pequenos, Suelem recomenda que a conversa é a melhor solução. “Negocie com seu fi lho antes de sair de casa, faça uma lista do que é realmente necessário comprar e de quanto você pode gastar com cada pre-sente. Isso ajuda a não cair nas tentações do crediário fácil”, recomenda.

Comprar é uma atitude saudável, mas pode se tornar um problema com o excesso

CONSCIÊNCIATer consciência sobre a atitude compulsiva pode ser o primeiro passo para deter os excessos e procurar ajuda especializada antes que a situação tome proporções in-controláveis

PREJUÍZOS

FOTOS: DIVULGAÇÃO

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MANAUS, DOMINGO, 22 DE DEZEMBRO DE 2013 F7Saúde e bem-estar

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comenda-se um aumento se-manal de no máximo 10% na duração ou ritmo da corrida;- Tratamento adequado e com-pleto das lesões prévias, segui-do de atividades de prevenção para evitar novas lesões ou retorno da mesma lesão.

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Correr está na moda e mesmo quem não era adepto da práti-ca agora já começa a ver a ati-vidade física com outros olhos. Mas, praticantes de corrida devem observar alguns cuida-dos para evitar lesões. Quem corre sem o adequado preparo físico, ou sem os cuidados essenciais, pode vir a sentir uma dor intensa na perna, que embora seja popularmen-te conhecida como “canelite”, na verdade é a Síndrome do Estresse Tibial Medial.A síndrome é defi nida pela American Medical Association como uma dor ou desconforto localizados na perna resultan-tes de atividades repetitivas em superfícies rígidas ou pelo uso excessivo e forçado dos fl exores do pé e é responsável

por 6 a 16% de todas as lesões diagnosticadas em corredores sendo o terceiro problema mais reportado nesta população.Os fatores de risco para esta lesão podem ser divididos em intrínsecos (ou pessoais), como variações anatômicas e carac-terísticas físicas do indivíduo ou fatores extrínsecos relacio-nados ao esporte como piso da corrida e calçados utilizados.Diversos fatores já foram des-critos na literatura médica como associados ao maior risco de le-sões como: falta de experiência no esporte, distâncias excessi-vas percorridas semanalmente, condição física inadequada para a prática de corrida, presen-ça de lesões prévias, aumento abrupto de ritmo ou distância percorrida na corrida.

Alguns cuidados para evitar a canelite:- Uso de órteses e calçados que absorvem impacto. Estes dispositivos possivelmente ab-sorvem o choque, estabilizam a articulação do tornozelo e diminuem a pronação excessiva desta articulação;- Treinamentos para fortale-cimento e alongamento dos diversos grupos musculares dos membros inferiores de-vem ser realizados antes e durante a temporada de prá-tica esportiva;- Escolha de pisos mais macios como grama e terra para prática da corrida. Esteiras modernas com grande absorção do impac-to são boas opções também;- Aumento gradual no ritmo e duração do treinamento. Re-

DIV

ULG

AÇÃO

Antes de encarar uma corrida é bom estar bem preparado

Corridas exigem alguns cuidados especiais

Cuide da sua alimentação nas festas de fi m de anoEspecialista dá dicas de como aliar o prazer de comer ao bem-estar de uma boa digestão, sem os frequentes abusos

Dicas do que pode ser feito Os benefícios dos chásEles são capazes de acabar com

o mal-estar, estimular o metabolis-mo, deixar o cérebro mais alerta e até auxiliar na perda de peso. Não são poucas as plantas com proprie-dades terapêuticas: de acordo com a Agência Nacional de Vigilância Sanitária (Anvisa), existem cerca de 60 espécies que ajudam a manter a saúde plena e podem ser ingeridas sem prescrição médica. Mas, como para tudo na vida, equilíbrio é me-dida essencial até a hora do chá. Também para eles, existe um jeito certo de preparar e consumir.

O jeito certoO chá preparado por infusão é

aquele que junta a água fervente às ervas e mantém a mistura abafada por três minutos. Quando o chá for composto da casca e do caule da planta, é preciso ferver a água com essas partes de dois a cinco minutos.

A erva idealPara aproveitar as proprieda-

des terapêuticas dos chás, compre ervas a granel. Mas fi que de olho na embalagem - caso contrário,

há risco de levar para casa espécies contaminadas ou velhas. Prefi ra os produtos

com certifi ca-dos de quali-dade.

Digestivos Cáscara sagrada, boldo-do-

chile, camomila, espinheira-santa, carqueja e hortelã-pimenta.

Benefícios - Promovem o rela-xamento da musculatura do trato gastrointestinal, reduzindo tanto as cólicas quanto o desconforto no abdome. Também diminuem os gases que se formam no intestino e no estômago e facilitam todo o processo digestivo.

Dica - Reúna boldo, hortelã-pimenta, carqueja e camomila.

Beba - 1 xícara (chá) 30 minutos depois das refeições principais (café da manhã, al-moço e jantar).

Contraindicações - Grávidas e lactantes.

TermogênicosCanela, gengibre, cravo-da-ín-

dia, chá-verde e laranja-amarga.Benefícios - São indicados

para potencializar a termogênese - processo regulado pelo sistema nervoso que leva à transformação da glicose e da gordura em energia. Eles aceleram o metabolismo e aumentam a queima de calorias, por isso o consumo é recomen-dado para quem segue dietas de emagrecimento.

Dica - Combine canela, gengi-bre, cravo e chá-verde.

Beba - 1 xícara (chá) de duas a quatro vezes ao dia.

Contraindicações - Grávidas e cardíacos.

• Antes de sair para encontros com amigos, coma uma fruta com aveia - garante saciedade e não sobra muito espaço para besteiras;

• Não beba líquidos junto com comidinhas. Beba dez minutos antes ou pelo menos 30 minutos depois de comer;

• Abusou de carnes e frituras? Uma fatia de abacaxi bem ge-ladinha com raspas de limão e hortelã picados auxiliam muito na digestão;

• Troque as opções fritas por assadas: asse o alimento em forno brando para garantir o cozimento interno e au-mente a temperatura para poder dourar e deixar o alimento crocante;

• Espere pelo menos 15 minu-

tos para atacar a sobremesa. Es-

colha cuidadosamente o que aten-de sua preferência e experimente. Os outros doces não preferidos devem ser evitados, pois comer muito açúcar após a refeição gera mal-estar imediato;

• Compre perus e pernis me-nores. A tendência das pessoas é comprar perus ou pedaços de porcos com sete quilos e só o fato de ter muito volume já induz as pessoas a consumirem mais e, consequentemente, não digeri-rem tão bem.

É quase impossível re-sistir às delícias que são feitas nas fes-tas de fi m de ano.

Afi nal, são receitas que nor-malmente estão presentes no cardápio apenas nesta época do ano. Sendo assim, a tendência é comer mais para saciar a vontade de ex-perimentar tudo e compensar depois. Pensando nisso, Van-derlí Marchiori, nutricionista especialista em fi toterapia, alerta sobre alguns cuidados para evitar este problema.

A falta de cuidado e os frequentes excessos são os grandes vilões de uma boa alimentação. Nas festas de fi m de ano esses deslizes são muito comuns e o resultado é a má digestão junto com o desconforto e mal-estar. Neste caso, é importante não deixar de lado a hidra-tação e a prática de atividades fí-sicas, essenciais para o bem-estar e recu-peração do organismo.

“Para evi-tar os des-c o n f o r t o s causados p e l o s

excessos, o ideal é recorrer a soluções com propriedades digestivas. Plantas como o boldo, ótimas para fazer um chá, possuem propriedades benéfi cas para o fígado; o ruibarbo, que é conhecido por ser digestivo, e a cáscara sa-grada, que melhora o fl uxo da

secreção do pâncreas, são excelentes para este

tipo de problema”, afi r-ma Vanderlí. Nestes casos, os fi toterá-picos assumem um papel importante

no comba-te ao des-

conforto diges-tivo.

As delícias da época são um convite tentador aos excessos. Evite a gula e coma com mo-deração. Se cometer excessos, procure ajuda nos chás

PLANTASO boldo possui proprie-dades benéfi cas para o fígado; o ruibarbo é conhecido por ser diges-tivo e a cáscara sagra-da melhora o fl uxo da secreção do pâncreas. Todos são excelentes para a digestão

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F8 MANAUS, DOMINGO, 22 DE DEZEMBRO DE 2013Saúde e bem-estar

Bronzeado a jato tem sido uma ótima opção para quem almeja um corpo moreno sem oferecer riscos à saúde

Final de ano, tempo de viajar e aproveitar as férias na praia. Perí-odo em que muitas

mulheres vão à busca do tão desejado bronzeamento per-feito. Aquela cor dourada é a tonalidade de pele mais esperado durante todo o ano, inclusive no verão. Agora se você não consegue pegar uma praia ou não tem tem-po para tomar um sol, seus problemas foram resolvidos. Comprovado pelo Ministério da Saúde, o bronzeado a jato tem sido uma ótima opção para quem almeja um corpo moreno sem oferecer riscos a saúde. “O bronzeamento a jato é realizado por meio de um produto introduzido na pele, não agredindo a cútis. O processo é feito como uma espécie de maquiagem, justa-mente por isso sua facilidade e eficiência”, diz Mariana Mo-

raes, fisioterapeuta do Zahra Spa & Estética.

O método adotado por mui-tas famosas como Jennifer Aniston e Sandra Bullock já é aprovado pelos dermato-logistas, considerado um dos procedimentos estéticos mais seguros, pois não há o risco de exposição direta ao sol e em câmeras de bron-zeamento, que inclusive são proibidas pela Anvisa, devido aos raios UV transmitidos po meio das lâmpadas do bron-zeamento artificial que cau-sam envelhecimento precoce, aumentando as possibilida-des de doenças na pele.

“Além de seguro e práti-co, o bronzeamento a jato possui outro grande bene-fício. A técnica é rápida, ideal para mulheres que vão para uma festa, praia e até ajuda a preservar a pele contra o sol na hora de pegar

uma cor a mais”, informa a especialista.

Antes de executar o pro-cedimento estético com o bronzeamento a jato, é fei-to uma preparação na pele. É feita uma esfoliação com produtos específicos para a retirada das células mortas antes da aplicação

Cuidados apóso bronzeamento“Após a realização do bron-

zeamento a jato é recomen-dado a utilização de roupas leves e confortáveis, entre um período de pelo menos oito horas”, afirma Mariana.

A fisioterapeuta comple-menta que a técnica esté-tica de bronzeado tem du-rabilidade de até dez dias. “Durante os primeiros dias, aconselhamos que evite o uso de cremes hidratantes e esfoliantes”, finaliza.

DIVULGAÇÃO

• Método seguro, aprovado pela Anvisa e FDA;• Oferece uma tonalidade uniforme para todos os tipos de pele;• Oferece o tom de dourado natural;• Não mancha a pele;• Não causa alergias; • Possui excelente fixação – durabilidade de até 10 dias;• Procedimento realizado em até 30 minutos.• Oferece vitaminas A e E – antioxidante; • Possui ótimo aroma;• Tecnologia altamente eficiente, importada dos EUA.

Dicas para optar pelo bronzeamento a jato:

O método adotado por muitas famo-sas já é aprovado pelos dermatolo-gistas, considera-do um dos proce-dimentos estéticos mais seguros

Da cor do pecado

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saúde - 22 de dezembro de 2013

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