saudacao ao sol

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    E necessria autorizao previa antes de

    reproduzir ou publicar parte ou esta obra na

    integra.

    Enquanto os autores fizeram os melhores esforos

    para preparar este livro, eles no fazem

    representaes ou do garantias com respeito a

    eficcia do contedo deste livro uma vez que todos

    os resultados dependem intimamente dos esforos

    e pontos de vista do leitor.

    Este livro no pretende substituir conselhos

    mdicos. O leitor deve consultar seu medico

    regularmente nos assuntos que dizem respeito a

    sua sade e com respeito a qualquer sintoma que

    requeira ateno medica.

    yogahoje.com.br

  • Saudao ao Sol

  • Introduo

    Surya Namaskar ou Saudao ao Sol, como

    tambm conhecida, uma sequncia muito

    popular de yoga que possui diversos

    benefcios e excelente para as pessoas que

    no tem muito tempo para fazer exerccios

    dirios, pois a sequncia de 12 posturas pode

    ser realizada entre 12 a 15 minutos apenas.

    Preferencialmente, seria adequado que o

    praticante escolhesse um local ao sol pela

    manh, mas para as pessoas que moram em

    apartamentos, possvel escolher o local mais

    arejado e prximo da janela. Outro ponto

    importante, que a Saudao ao Sol seja

    praticada em jejum ou pelo menos com uma

  • distncia de duas horas aps ter se alimentado,

    tudo para garantir a perfeita harmonia de

    movimentos e para que no haja nenhum

    problema quanto digesto, isso garante ao

    praticante usufruir de todos os benefcios do

    yoga sem correr nenhum risco para a sade.

    O Surya Namaskar ou Saudao ao Sol

    considerado um exerccio completo, pois

    quando a sequncia realizada de forma

    rpida, contribui para um excelente trabalho

    cardiovascular gerando uma srie de melhorias

    no organismo do praticante. Alm disso, a

    Saudao ao Sol tambm traz benefcios

    mentais se for feita juntamente com a

    meditao e utilizao dos mantras

    especficos, conferindo ao trabalho um carter

  • tambm espiritual. Porm, no se preocupe se

    a sua inteno no for praticar a Saudao ao

    Sol a um nvel espiritual, para isso, basta fazer

    as sequncias concentrando-se nos

    movimentos corporais e na respirao, que os

    benefcios sero obtidos normalmente.

    A Saudao ao Sol uma excelente

    oportunidade para as pessoas que desejam

    iniciar a prtica do yoga, afinal a sequncia de

    posturas so facilmente executadas por um

    iniciante. Constituindo assim, uma tima

    oportunidade para as pessoas que no possuem

    muitas habilidades para fazer as posturas mais

    avanadas da prtica. O importante que os

    exerccios sejam feitos com a mxima ateno

    quanto aos movimentos e tambm quanto

  • respirao, pois a forma de respirar no

    opcional, mas sim parte integrante desses

    movimentos. Ento, vamos prtica?

  • 1 Posio Pranamasama

    Respirar (corao)

    De p, inspire profundamente, passe os seus

    braos pela lateral do corpo para colocando-os

    frente do peito com as mos encostadas

    como na posio de prece.

  • 2 Posio Hasta Uttanasana

    Inalar (garganta)

    Ainda de p e inspirando, eleve os braos para

    cima como se fosse tocar o cu e inclinando

    um pouco para trs, relaxe o pescoo e sinta

    bem o movimento, sinta alongar todo o corpo

    suavemente.

  • 3 Posio Hastapaadasana

    Exalar (sacro)

    Agora, desa lentamente os braos para frente

    do corpo levando as mos para tocar o solo ao

    lado dos ps, sinta o movimento calmamente.

  • 4 Posio Aekpaadprasarnaasana

    Inalar (terceiro olho)

    Trazendo agora o p direito para trs,

    esticando a perna o mximo que puder e

    encostando o joelho direito no solo. Levante

    os braos novamente e estenda-os para trs,

    alongando suavemente.

  • 5 Posio Chatuspadasana

    Exalar (garganta)

    Junte os ps novamente estendendo o joelho e

    tocando as mos no solo bem frente do

    corpo.

  • 6 Posio Ashtanga Namaskara

    Suspender (plexo solar)

    Encoste novamente os joelhos no cho como

    se fosse deitar de bruos, mas no encoste o

    quadril no cho fazendo mais ou menos como

    se fosse realizar uma flexo de braos, mas

    no faa, permanea alguns segundos nessa

    posio.

  • 7 Posio Bhujangasana

    Inalar (sacro)

    Agora, relaxe o quadril no cho e levante o

    tronco suavemente ainda deitado, estendendo

    todo o brao e sentindo alongar.

  • 8 Posio Chatuspadasana

    Exalar (garganta)

    o retorno da 5 posio

  • 9 Posio Ashwa Sanchalanasana

    Inalar (terceiro olho)

    o equivalente 4 posio, porm trazendo o

    p direito para frente.

  • 10 Posio Uttanasana

    Exalar (sacro)

    o equivalente 3 posio, sem nenhuma

    alterao.

  • 11 Posio Hasta Uttanasana

    Inalar (garganta)

    a repetio da 2 posio.

  • 12 Posio Pranamasana

    Exalar (corao)

    o retorno 1 posio e onde termina a

    sequncia.

  • Concluso

    Lembrando, que a sequncia pode ser repetida

    quantas vezes quiser, mas deve ser feita com

    muita ateno, pacincia e calma. No tenha

    pressa em passar rapidamente pelas posies,

    sinta cada movimento e deixe sua mente

    esvaziar completamente.

    Agora, no desanime se no conseguir fazer

    todas as posies corretamente na primeira

    vez, v aos poucos aperfeioando a tcnica e

    lembre-se que a perseverana muito

    importante para alcance dos objetivos. O yoga

    muito importante para o equilbrio humano e

  • o quanto antes for iniciado, melhor para

    receber todos os benefcios.

    Espero que tenha gostado deste maravilhoso

    exerccio yogue e que aproveite os seus

    benefcios ao longo de toda a vida!

    Visite sempre o nosso site yogahoje.com.br e

    fique por dentro das novidades no mundo da

    yoga.

    Namast!