A Revista do Esporte Clube Santo AndréO

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RamalhãoRamalhãoNews

Primavera sol e diversão

Aproveite os dias típicos da estação, esqueça a correria, deixe um pouco de lado as preocupações

e venha se divertir no clube. Pags. 10 e 11

Sede PoliesportivaR. dos Ramalhões, 126 - Pq. JaçatubaSanto André/SP - Tel: (11) 2125 6200

Sede de Campo e NáuticaR. Guarabá, s/n - Recreio da Borda do Campo

Santo André/SP - Tel.: (11) 4452 2704

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comunicacao@ecsantoandre.com.br

Diretoria Executiva

Presidente: Celso Luiz de Almeida

Vice-Presidente Executivo: João Bosco Padovani

Vice-Presidente Adm.: Ilson Roberto Alves

Vice-Presidente Financeiro: Nelson Gomes da Silva

Vice-Presidente de Patrimônio: Nelson S. Patrício

Vice-Presidente Jurídico: Marcos V. Mattos Chaves

Vice-Presidente Social, Esportes e Recreação da Sede

Poliesportiva: José Barbosa Santos Neto

Vice-presidente da Sede de Campo e Náutica: Anézio Moreno

Secretário Geral: Ronaldo Lobato

Administração: Rosimary Bernardino de Oliveira

Conselho Deliberativo

Presidente: Jairo Aparecido Livolis

Vice-Presidente: Duilio Pisaneschi

1º Secretário: Sidney Gerson Riquetto

2º Secretário: Luiz Antonio Cotrim Oliva

Ramalhão NewsÉ uma publicação do Departamento de Comunicação do EC

Santo André. Os artigos assinados, assim como os anúncios são de responsabilidade dos autores ou anunciantes.

Editor: Anderson Fattori - MTB 47.575 jornalismo@ecsantoandre.com.br

Diagramação: Anderson Fattori e Erik Diniz

Tiragem: 8 mil exemplares

Gráfica: IGF Gráfica e Editora

Periodicidade: Mensal

Para anunciar ligue: (11) 2125 6200 / 6209

Apoio:

Celso Luiz de AlmeidaPresidente

Após a estiagem atípica vivi-da no inverno, chegamos à Primavera, onde geralmente contamos com altas tempe-

raturas, porém com o tempo bem mais úmido o que é melhor para a saúde de todos. Prevendo o aumento na fre-quência dos associados nos próximos meses, estamos nos preparando para atender a demanda da melhor manei-ra possível, criando opções de entrete-nimento diferentes das convencionais. Queremos que os associados aproveitem o tempo quente e passem momentos agradáveis ao lado de ami-gos e familiares, seja nas piscinas, nas churrasqueiras ou em qualquer outro espaço que disponibilizamos. Nas próximas páginas da Ra-malhão News é possível perceber

quantas opções estamos criando. Existem novidades em praticamente todos os departamentos e muitas coi-sas boas virão nos próximos meses. Não podia encerrar sem agra-decer a presença de todos na abertura da Olimpíada 2012. As competições es-tão ótimas e mais uma vez os associa-dos estão dando um verdadeiro show de confraternização. Boa leitura!

Editorial

Que venha a Primavera

ÍndiceAcademiaSaiba o que é hipertrofia muscular

KaratêAlunos do clube brilham em competição

0405

Primavera-VerãoSaiba como se inscrever

Abertura OlimpíadaVeja tudo que rolou no evento

06

08Chegou a Primavera

Aproveite a estrutura do seu clube

Diversão em dobroVocê tem dois clubes à disposição

1012

SecretariaSaiba dias e horário de funcionamento

Nutrição Coluna da nutricionista Vivian Pian

1314

Dia das CriançasSaiba tudo sobre o evento 15

Gente do clubeMais um personagem da série16

Caminhada e corridaSaiba como participar da prova 07

Academia

04 | Ramalhão News

Hipertrofia muscular: em busca do corpo perfeito

A atividade de musculação é completamente segura para homens e mulheres de todas as idades, inclusive pessoas

idosas ou frágeis. É preciso lembrar sempre que cada treinamento deve ser elaborado por um professor com re-gistro no CREF (Conselho Regional de Educação Física), pois alguns livros e revistas emitem orientação nem sem-pre ajustável para todos os tipos de pessoas, sem levar em consideração as particularidades genéticas, psicológicas e sociais de cada um. Com a aproximação do verão, as academias são mais procuradas por pessoas que buscam melhora para os fins estéticos, tais como o aumento da massa muscular, conhecido como Hiper-trofia Muscular. Este termo se refere ao aumento volumétrico de grupos muscu-lares ou “forma de adaptação das célu-las e de órgãos frente à maior exigência de trabalho, sendo fisiológico ou pato-lógico”. São os casos dos alunos Roseli, Henrique, Gabriel e Mariane (nas fotos no sentido horário) O aumento da massa muscular é obtido pela nova condição física as-sumida após estímulos recebidos pela musculatura. O treinamento da muscu-

lação causa micro lesões benéficas no músculo, lesões que são percebidas pela famosa dor do dia seguinte, não sendo observados à olho nu. Essas lesões tam-bém são observadas pela musculatura mais pesada, tendo em vista que a mes-ma se tornou mais forte e resistente. O treinamento de força, tam-bém causador da hipertrofia muscular, depende de alguns fatores para ter um resultado plausível, tais como: ve-locidade de execução do movimento, intensidade, número de séries e repe-tições, intervalo de descanso entre sé-ries e treinos, forma e métodos de exe-cução utilizados, além da necessidade de modificação contínua da estrutura do treinamento, mudando e oferecen-do estímulos específicos em busca de resultados mais proveitosos. Lembre-se de que somente um professor de Educação Física tem o conhecimento das estratégias à se-rem utilizadas. Portanto, tracem seus objetivos e atinjam suas metas em parceria conosco da academia do clu-be. Para outras informações dirijam-se à recepção.

Texto escrito pelo professor Felipe Amorim - CREF: 84952 G-SP

Alunos conseguem mais de 30 medalhas em torneio de karatê

Foi disputado no dia 19 de agosto o XVI Campeona-to Paulista de Karatê, competição organizada pelo Hanshi Péricles Damiski Veiga. Outra vez a equipe formada pelos alunos das escolinhas do Esporte

Clube Santo André e pela Associação Leões do Karatê fizeram bo-nito conquistando mais de 30 títulos em combates de kata individual e por equipes masculino e feminino.

Entre os campeões, os grandes destaques foram Augusto Par-megiani, Enzo Reis, Juliane Cristina, William Silveira, Brunna Santos, Henrique Trevisan, Derick Campos, Ivando Queiros, Vitória Silva, Vini-cius Costa, Felipe Gimenes, Caio Yamashiro, Pedro Licas, Igor Zanirato,

Carlos Eduardo Nascimento, Rafael de Sá e Elenice Branco. O campeonato foi disputado no mais alto nível técnico e mos-

trou o crescimento do karatê no Brasil. No evento, o Shihan Almir Ma-chado, professor da escolinha do clube e também da Associação Os

Leões do Karatê recebeu certificado, concedendo lhe o 5º Dan da United States Karate Alliance, sendo muito elogiado e

aplaudido pelos alunos e mestres renomados presentes por tudo que tem feito em prol do karatê e das artes

marciais, tanto dentro como fora do país. Almir Machado aproveitou a oportu-

nidade para fazer agradecimentos. “Quero agradecer a carateca Tatiana Cássia Nas-

cimento como técnica e aos meus alu-nos faixa marrom pela colaboração no evento”, disse Shihan Almir Machado.

Os próximos desafios da equi-pe são o Campeonato Brasileiro e Mundial de Artes Marciais que

serão disputados na Itália.

FAÇA PARTE Se você ainda não é aluno matricule-se hoje mesmo na escoli-nha de Karatê, que funciona de quarta e sexta-feira, às 19h30 (de sete a 14 anos) e às 20h30 (a partir dos 15 anos). As aulas são ministradas na sala de artes marciais, localizada no Palácio dos Esportes, e o custo mensal é de R$ 20,00. Para se inscrever procure o Departamento de Esportes ou para outras informações entre em contato através dos telefones 2125 6213 ou 2125 6214.

Esportes

Ramalhão News | 05

Esportes

Venha participar da primeira edição

da Caminhada e Corrida do Esporte

Clube Santo André, que será disputada

dia 6 de outubro, a partir das 9h, e vai

fechar com chave de ouro a Olimpíada. Serão cin-

co voltas em torno do clube, totalizando percurso de

cinco quilômetros.

Os associados inscritos na Olimpíada não

pagarão nada para participar da prova, que nesta

edição não contará pontos na classificação geral.

Para garantrir a vaga basta confirmar a presença

no Departamento de Esportes ou com o coordena-

dor da equipe. Os demais associados que desejam

competir devem realizar a inscrição e efetuar o

pagamento de R$ 25,00 no caixa do clube. A pro-

va não será aberta para visitantes.

Todos os participantes receberão kit conten-

do camiseta personalizada da prova e medalha de

participação. Os três primeiros colocados no mascu-

lino e feminino receberão um troféu. Outras informa-

ções através dos telefones 2125 6213 ou 2125 6214.

Alegria marca abertura da Olimpíada 2012

Foi em grande estilo a abertura da oitava edição da Olimpía-da do EC Santo André. A festa contou com a participação de

dezenas de associados. O ponto alto do evento foi quando o lutador de MMA, o andreense Bodão acendeu a pira olím-pica e abriu oficialmente as disputas. A ex-judoca do clube, Marieta Clozel fez o juramento do atleta. A festa ainda contou com acro-batas desafiando a gravidade em tecido, apresentações musicais da banda Lyra de Santo André e dos alunos da escoli-nha de música do clube. Após o cumprimento dos pro-tocolos, Bodão ainda atendeu com sim-patia os associados que quiseram tirar fotos e pegar autógrafos do lutador.

Esportes

08 | Ramalhão News

Por dentro do clube

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Dê férias para seus pés e venha curtir os dias de sol da Primavera no clube

Enfim chegou a Primavera. É hora de aproveitar a estação das flores, quando o sol nos visita com mais frequência

para curtir a vida, deixar um pouco da correria do dia a dia de lado e usar o tempo livre para recarregar as baterias. E para isso, nada melhor do que apro-veitar as dependências do seu clube, que dispõe de toda infraestrutura para que você possa desfrutar o melhor que a Primavera pode oferecer e, o princi-pal, com muita segurança. Após as baixas temperatu-ras do inverno, as piscinas do parque aquático estão liberadas para uso com a chegada da primavera. Com certeza esse será um dos locais mais procu-rados pelos associados nos próximos meses, ainda mais com a proximidade do Verão. São cinco opções no Jaçatuba: uma semi olímpica para adultos, duas infanto-juvenil, uma para crianças e

uma aquecida e coberta. No Clube de Campo está à disposição uma piscina infanto-juvenil e outra para crianças. Além das piscinas, o que cha-ma bastante atenção no Jaçatuba são os toboáguas. São dois: um infanto-juvenil e outro para crianças. No Clube de Campo o diferencial é o contato com a natureza. A piscina fica suspensa sob a mata nativa dando aos associados sensação de liberdade e bem-estar. O uso das piscinas é liberado para associados, mas é preciso respei-tar algumas regras importantes para que o local esteja sempre limpo e se-guro. A principal delas é estar com o exame médico rigorosamente em dia(veja na tabela ao lado os dias e horá-rios para a realização do exame). Não é permitido se alimentar na área da piscina. Para isso, no Jaça-tuba existe um deck equipado com me-sas e lanchonete para que os associa-dos possam se alimentar sem precisar

sair da área da piscina. Também não é permitido cor-

rer, pois o piso molhado aumenta consideravelmente o risco de queda. Use e abuse do impres-cindível protetor solar, mas não é permitido aplicar óleos bron-zeadores, porque eles prejudi-cam a qualidade da água.

De resto é só aproveitar pra valer. Para sua segurança, o clube

dispõe de equipe de salva-vidas espe-cializada para garantir que você e sua família se divirtam sem surpresas desa-gradáveis. Com todas essas opções de pis-cinas à disposição você não vai passar a Primavera em casa, não é mesmo? Aproveite, reúna a família, os amigos e venha curtir o melhor da Primavera no EC Santo André.

OUTRAS OPÇÕES Além das piscinas, o clube dis-põe de várias outras áreas de lazer para que os associados desfrutem do tempo bom e da companhia dos familiares. Confira algumas das opções e lembre-se que ainda estão disponíveis as qua-dras poliesportivas, a pista de cooper, academia e muito mais.

CHURRASQUEIRAS A aproximação do final do ano é um convite para confraternizações,

Capa

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Dê férias para seus pés e venha curtir os dias de sol da Primavera no clube

Exames médicos

Custo: R$ 8,00

JaçatubaTerça a sexta:

das 8h às 12h e das 19h às 22h

Sábados, domingos e feriados: das 9h às 13h e das 14h às 17h

Clube de Campo

Sábados e domingos: das 9h às 16h

Funcionamento piscina

JaçatubaTerça a sábado:

das 8h às 19h

Domingo e feriados: das 8h às 18h

Clube de CampoTerça a sábado: das 9h às 16h45

Domingos e feriados: 9h às 17h45

não é mesmo? Então que tal chamar os amigos e familiares para aquele churrasco gostoso nas dependências do clube? E você não paga nada pela reserva das churrasqueiras. No Jaçatu-ba estão à disposição quatro espaços grandes, com capacidade para 30 pes-soas, localizados ao lado do campo G2. Nas próximas semanas o clube vai en-tregar a obra de ampliação dos quios-ques que ficam localizados próximo ao estacionamento. Para fazer sua festa nestes lo-cais, é preciso que o titular reserve com antecedência a data na secretaria e de-pois é só comemorar. No Clube de Campo são deze-nas de churrasqueiras espalhadas. Es-ses espaços não precisam de reserva, é só escolher o lugar que lhe agrada e fazer a festa. Também há a churras-queira central, com capacidade para 150 pessoas. Essa sim precisa ser re-servada com antecedência. BOLICHE Para os que não gostam de sol, mas não abrem mão de diversão entre amigos, as pistas de boliche são ótima escolha. Modernas e bem equipadas, elas são sinônimo de diversão. O custo para jogar por uma hora, podendo jogar até seis pessoas, é de R$ 10,00. Só não podem jogar associados menores de 10 anos, por conta das limitações físicas.

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Eventos

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Gente do clubeBem estar

O que são carboidratos, proteínas e lipídeos?

Dra. Vivian R. Pian - CRN 21531Nutricionista

Tel: 4427 4388 - vivianpian_nutricao@hotmail.com

“O maior fornecedor de energia são os lipídeos. Assim, eles de-vem compor, no máximo, 30% do valor calórico total da dieta“

“Antes tidos como vilões das dietas, os carboidratos ganham importânica e são a única fonte de energia para o cérebro”

Pães e massas são fontes ricas em carboidratos

Na coluna desse mês vamos fa-lar sobre os macronutrientes, o que cada um significa e a im-portância de cada um deles na

nossa alimentação.

ENERGÉTICOS Carboidratos: a primeira fon-te de energia do corpo. Muitos pensam que eles são os vilões das dietas. É muito comum, quando se pretende emagrecer, fazer a restrição de alimentos fontes des-se nutriente, o que pode trazer algumas consequências como: fraqueza e sono-lência. Além disso, os carboidratos são a única fonte de energia para o cérebro e são os primeiros a serem utilizados como fonte de energia para o funcionamento do corpo. São classificados em monossa-carídeos (glicose, frutose e galactose); dissacarídeos (sacarose, maltose e lac-tose) e polissacarídeos (amido, dextrina, glicogênio e celulose). Entre os alimentos ricos em car-boidratos encontram-se: macarrão, pães, batata, batata doce, mandioca, mandio-quinha, grão de bico, lentilha, cará, pi-nhão, farinhas, arroz, frutas, mel, geléias e leite. Os carboidratos simples (açúca-res e doces em geral) devem ser inge-ridos com moderação em uma dieta de baixa caloria, porém os polissacarídeos (pães, massas, arroz, tubérculos) devem fazer parte de 50 a 60% de nossas ca-lorias diárias, pois farão com que nosso organismo trabalhe para gerar energia e consequentemente irão auxiliar na quei-ma de gordura. Lipídeos: também um nutrien-te energético. Por muito tempo, acre-

ditava-se que o vilão das dietas seriam os carboidratos. Mas, agora já se sabe que o maior fornecedor de energia são os lipídeos ou gorduras. Assim, ele deve compor, no máximo, 30% do valor caló-rico total da dieta. Entretanto, pequenos cuidados podem ser tomados: dê pre-ferência a óleos de canola, milho ou gi-rassol. Com esse simples cuidado, ocorre um aumento da ingestão de gorduras in-saturadas e polinsaturadas, relacionadas com o aumento do bom colesterol. Alimentos fonte ou ricos em gorduras: óleos, manteigas, margarinas, azeites, castanhas, nozes, bolos, tortas, doces, maioneses, molhos creme de leite e cremes em geral.

CONSTRUTORES Proteínas: alimentos construto-res. Elas estão relacionadas com a fa-bricação de proteínas que compõem os tecidos do organismo como, também, na composição de enzimas e hormônios. Participam da defesa do organismo na forma de anticorpos. A menor molécula da proteí-na é o aminoácido. Alguns aminoácidos são descritos como essenciais, pois o organismo não consegue produzi-los em quantidades suficientes, por isso, eles devem ser adquiridos através da alimen-tação. Os aminoácidos têm importância na síntese de vitaminas. Os alimentos ricos em pro-teínas são os de origem animal (car-ne vermelha, aves e peixes). Entre as leguminosas que apresentam teores significativos de proteínas estão os fei-jões, a soja, lentilha, ervilha e o grão de bico.

Eventos

Dia das Crianças é no clube

Brincar é essencial para o desenvolvi-mento do ser humano. É nos jogos e no faz de conta que criamos recursos para enfrentarmos os obstáculos que

certamente serão colocados no nosso cami-nho durante a fase adulta. Sabendo disso, o clube preparou dois dias com programação diversificada e especial para que as crianças aproveitem o seu dia para brincar. E o melhor: tudo gratuito. As atividades vão acontecer no sába-do, dia 6 de outubro e também no dia 12, quando é celebrado oficialmente o Dia das Crianças no Brasil. Aproveite, venha para o clube e traga toda a família.

PROGRAMAÇÃO

9h Recreação10h Jogos, brincadeiras e gincanas 14h Oficina de brinquedos tradicionais 16h Espetáculo: Palhaço (06/10) Contação de história (12/10)

Durante o dia teremos atividades alternadas como pintura facial, escultura em balão, brin-quedos infláveis, cama elástica, além de distri-buição de pipoca e de algodão doce.

Eventos

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Gente do clube

Fisgado pela bola, Vô vê evolução do clube cercado de bons amigos

O nome é Hélio Barbosa, mas pode chamar de Vô que ele atende. A falta de cabelo e o cavanhaque branco denunciam

que o associado de 59 anos já não é mais um menino, mas basta colocar uma bola à sua frente para que ele demonstre seu lado moleque. O futebol é a verdadeira paixão desse corintiano, que há duas dé-cadas se associou ao clube para jogar no campeonato interno e hoje constata que alguns de seus melhores momentos fo-ram vividos no EC Santo André. “Comprei o título em 1993 para disputar o campeonato interno e de lá para cá fiz muitos amigos. Sempre que tenho tempo venho ao clube, pelo menos três vezes por semana, porque a amizade que construi aqui é difícil de conquistar em outro lugar”, revela Vô, que ganhou o apelido dos colegas de clube. Viúvo, ele tem dois filhos que também são frequentadores assíduos do clube: Felipe, de 20 anos e Camila, de 15. “Muita coisa mudou desde que eu me associei. O clube melhorou mui-to, é visível, mas creio que tem muitas outras coisas para serem conquistadas com o tempo”, projeta o associado, que também frequenta as piscinas e não dis-pensa uma cervejinha gelada com os amigos. “Só não venho aos domingos, mas à noite, sempre que posso venho reencontrar os colegas, colocar o papo em dia e dar boas risadas. Acho que isso é o importante”, ressalta o associado.