revista max pump - dexter jackson

MAXPUMP 2007 2010 www.maxpump.com.br

DEXTER JACKSON Revelamos os Segredos de Competio Deste Gigante!Flex Wheeler, para quem o conhece, foi sem dvidas o fisiculturista mais injustiado do Mr. Olympia. Dono de um fsico excepcional, puro volume e simetria, teve que se aposentar aps ter uma srie de problemas de sade. Na poca, isso em 1990, ganhou o apelido de Sulto da Simetria


Atualmente, o fisiculturista digno de ser taxa um sulto da simetria ele, Dexter Jackson. Ele tambm ganhou apenas uma vez o Mr. Olympia, em 2008, bem menor do que vrios outros competidores, incluindo Jay Cutler, no entanto, digno de uma simetria fora do comum.

PRINCIPAIS TTULOS DE DEXTER JACKSON: Mr. Olympia 2008 New Zealand Pro 2008 Australia Grand Prix 2008 e 2004MAXPUMP 2007 2010 www.maxpump.com.br

Arnold Classic 2008, 2006 e 2005 San Francisco Pro 2004 Ironman Pro Invitational 2004

DADOS PESSOAIS: Data de Nascimento: 25 de Novembro de 1969 Altura: 1,70 Peso de Competio: 97,50 Kgs Peso em Off-Season: 104 - 106,5 Kgs Tempo de Preparao(Pre-Contest): 7 Semanas

Alguns atletas, como ele, e so exceo atualmente, treinavam apenas 3x por semana, sem fazer nenhum tipo de aerbico, por no mximo 1h15min ou 1h30min. Foi treinando assim que Dexter ganhou de Jay Cutler no ano de 2003, durante o GNC Show of Strenght. Isso s pode representar a estpida gentica do atleta, algum com um volume e definio to grandes, e treinando apenas 3 dias na semana, sem fazer aerbicos, algo mesmo incomum para qualquer um. No entanto, atualmente, em seu perodo OFF ele chega a treinar 4 at 5 vezes por semana. Mas em seu


perodo de competio, ainda treina apenas 3 vezes na semana...

TREINAMENTO EM PR-COMPETIO Segunda Feira Descanso Tera Feira Peito, Costas e Panturrilhas Quarta Feira Descanso Quinta Feira Pernas Sexta Feira Ombros, Braos e Panturrilhas Sbado Descanso Domingo Descanso

Eu penso que muitos caras cometem o erro de treinarem leve, com um nmero grande de repeties quando chegam os dias da apresentao. Para mim, o melhor mtodo para subir no palco em tima condio, volumoso e definido, seguir a dieta do jeito certo e treinar pesado. Se voc muda o que te deu massa muscular, porque espera que essa massa continue se voc muda o seu esquema? Dexter no acha que ele tem uma melhor parte, como os jornalistas especializados costumam dizer.


Eu acho que tenho um fsico bem equilibrado, e isso tem sido a razo do meu sucesso. Mas para muitas revistas, dois grupos em seu fsico tem maior destaque: Peito e Costas. E essa era a sua rotina de treino: Peito Supino Reto 3 sries de 8 a 4 repeties Supino Inclinado - 3 sries de 8 a 4 repeties Voador com Halteres - 3 sries de 8 a 6 repeties Ou Voador no Aparelho - 3 sries de 8 a 6 repeties Costas Puxada na Barra Livre 3 sries de 15 a 10 repeties Ou Puxada Frontal - 3 sries de 8 a 6 repeties Remada Livre com Barra - 3 sries de 8 a 6 repeties Ou Levantamento Terra - 3 sries de 8 a 6 repeties Remada Sentado com Cabo - 3 sries de 8 a 6 repeties Ou Remada Unilateral com Halteres - 3 sries de 8 a 6 repeties


AERBICOS EM PR-COMPETIO "Para o Arnold Classic de 2003 eu comecei a fazer 30 minutos de cardio por dia, e isso durou apenas trs semanas, porque depois desse perodo eu j estava em plena condio de competir, tal tinha sido a perda de gua e gordura.

DIETA Dexter divide sua dieta em duas fases, a primeira dura 4 semanas, a segunda dura apenas 2 semanas, e a


ltima semana e reserva somente para fazer alguns ajustes.

FASE 1 Refeio 1 07 claras de ovos 05 a 06 fatias de bacon 01 xcara de aveia ou farinha de milho, medida depois de cozida Refeio 2 Shake c/ 52 gramas de protena, 24 gramas de carbos e 3,5 de gorduras Refeio 3 170 gramas de filet mignon, pesado depois de cozido 114 gramas de camaro, pesados depois de cozido 2 xcaras de arroz, medidas depois de cozidas 1 tigela de salada

Refeio 4 Shake c/ 52 gramas de protena, 24 gramas de carbos e 3,5 de gorduras Refeio 5


280 gramas de filet mignon, pesado depois de cozido 1 pacote de castanhas Refeio 6 280 gramas de salmo, pesado depois de cozido 1 xcara de arroz, medida depois de cozida

Dexter come com intervalos de duas horas e meia a trs horas, e no acredita em um dia do lixo, quando pode comer o que quiser, ainda que seja apenas uma refeio. Se voc est pronto, ou j acha que est antes do dia certo, faz mais sentido para mim comer ainda mais protena e carboidratos para tentar ganhar mais volume. No acho uma boa idia comer uma porcaria qualquer, do tipo fast-food. Quando voc come algo assim, acho que o corpo precisa de uma semana para voltar ao estado em que se encontrava antes. Isso no faz sentido para mim. No caso da gua, Dexter bebe apenas quando tem sede at que faltem apenas trs semanas para a competio. E quando chega nesse perodo, so de 3 a 4 litros por dia.


Quanto mais perto do dia da apresentao, mais peixe Dexter procura comer. E desses, um seu prato favorito: Eu arrumo uma grande pea de salmo, cebolas e leo, misturo tudo em um frigideira. timo.

FASE 2 Refeio 1 07 claras de ovos 05 a 06 fatias de peito de peru 01 xcara de aveia ou farinha de milho, medida depois de cozida Refeio 2 170 gramas de filet mignon, pesado depois de cozidoMAXPUMP 2007 2010 www.maxpump.com.br

1 a 2 xcaras de brcolis 1 colher de pasta de amendoim natural Refeio 3 280 gramas de salmo, pesado depois de cozido 1 xcara de arroz, medida depois de cozida Refeio 4 Shake c/ 52 gramas de protena, 24 gramas de carbos e 3,5 de gorduras Refeio 5 280 gramas de filet mignon, pesado depois de cozido 1 a 2 xcaras de brcolis Refeio 6 10 claras de ovos cozidos 5 fatias de peito de peru Biscoito de arroz adoado artificialmente no sabor chocolate 1 colher de pasta de amendoim natural Refeio 7 2 balas diet 1 copo de suco diet 1 xcara de castanhas sem sal


A coisa que mais estressa Dexter nessa fase, na ltima semana do seu pr-contest que ele precisa saber seguir seu instinto, e usar o espelho como referncia. Eu seu o que eu preciso ao olhar o meu reflexo. No sou um desses caras que precisam que algum diga como ele est e o que precisa ser feito. Dexter sempre checa seu peso corporal nessa ltima semana, at o dia da apresentao. Sei quanto preciso pesar para ficar bem, e se passar desse peso, baixo meus carbos, e se fico abaixo, adiciono mais um refeio com carboidratos.

REFEIES SEGUNDA A QUINTA FEIRA Dexter evita shakes nessa ltima semana, e fora isso no feita mais nenhuma mudana drstica, j que quase tudo que tinha para ser feito j aconteceu. Acho crtico estar pronto quando faltam duas semanas para a apresentao. Se voc estiver precisando de grandes alteraes nesse perodo, voc est com srios problemas.

REFEIES SEXTA FEIRA


Dexter faz seu carb-up, o aumento de carboidratos, somente na vspera do torneio, na sexta. Ele come de uma a uma batata doce e meia de duas em duas horas. Tambm come de 200 a 300 gramas de bife entre uma refeio e outra.

REFEIES SBADO Nesse dia, Dexter faz apenas uma refeio as seis da tarde, com uma xcara de aveia e 200 a 300 gramas de bife. Se a prvia da competio acontece no comeo da noite, Dexter no come outra refeio at a hora da apresentao. Se a prvia acontece no comeo da tarde, por volta das duas horas, ele faz uma segunda refeio duas horas aps essa primeira apresentao.

TREINAMENTO NA LTIMA SEMANA Ele usa suas ltimas sesses de treino apenas para conseguir um pump, com sries rpidas e cargas leves, e nos trs primeiros dias, do seguinte modo: Domingo: Pernas Segunda Feira: Parte superior do tronco


Tera Feira: Dependendo da condio, mais um treino para a parte superior do tronco

TOQUES FINAIS Dexter prepara sua rotina de poses duas semanas antes do campeonato, praticando algumas vezes por semana. Eu no acredito que o treinamento das poses faa uma grande diferena no meu condicionamento. Treino as poses obrigatrias para ter um controle maior sobre minha musculatura quando estiver sobre o palco, e no para adicionar detalhes na minha aparncia. Comea a aplicar o Pro-Tan (leo especial de bronzeamento) na manh de sexta feira, e segue fazendo vrias aplicaes at o comeo da noite. No fundo do palco, usa o leo Pam sobre o corpo. Em seguida faz uma sesso de 10 a 15 minutos de contrao musculares antes da apresentao para os juzes. No faz nada especial para controlar a reteno de gua quando viaja para suas competies. Fico tranqilo com isso porque eu no retenho lquidos no avio. Normalmente chego na cidade faltando dois ou trs dias para a apresentao, mas apenas porque isso exigido pelos organizadores tanto do Olympia como do Arnold, por mim chegava no mesmo dia do torneio.MAXPUMP 2007 2010 www.maxpump.com.br

IDIAS QUE VO ALM DO PROJETO VERO 2011Se voc comeou o projeto vero 2011 e est ainda encanado se vai perder toda sua gordura abdominal at l, este pequeno artigo vai mostrar a voc como usar algumas tcnicas para acelerar sua queima de gorduras.

MODIFICANDO O TREINO CARDIOVASCULAR interessante modificar algumas vezes o seu treino cardiovascular e j inicia-lo por um perodo at mais extenso, por exemplo 45 minutos ou 60 minutos. Voc tambm pode colocar alguns dias de treino HIIT na bicicleta ergomtrica, por exemplo:


1 minuto Alta intensidade 1 minuto Baixa/Moderada intensidade Realize este ciclo at completar 7 no total, ou seja, apenas 14 minutos de treino. Este tipo de treino capaz de aumentar seu metabolismo ao longo de todo o dia.

MODIFICANDO A SUA DIETA Alm das dietas que o artigo descreve, voc pode fazer a dieta do guerreiro (DG) no ltimo perodo de treinamento. Com ela sua reduo de gordura vai ser bem drstica, uma vez que voc estar fazendo um bom treino cardiovascular, bem intenso, aliado com uma rotina de treino que prioriza o gasto calrico ao longo do seu dia. Mas se eu fosse voc, arriscaria fazer a DG por todo o perodo, uma vez que o foco principal da dieta trincar sua musculatura.

INCLUINDO O CLEMBUTEROL Aqui a coisa fica um pouco mais sria. Voc poder incluir esta substncia em sua dieta, mas correr o risco de sofrer vrios e severos colaterais, dependendo do modo de uso, dependendo do seu organismo.MAXPUMP 2007 2010 www.maxpump.com.br

O uso est completamente explicado na revista PERNAS DE UM GIGANTE. Atualmente, encontra-se o clembuterol facilmente no Pulmonil (p ou em gel), mas este suplemento veterinrio, utilizado em cavalos. Se a mesma coisa? Sim, apenas o processo de fabricao foi alterado, uma vez que um cavalo no precisa dos mesmos cuidados higinicos do que uma pessoa... No mais, igual. Lembrando que 1g ou 1ml de Pulmonil possui 20mcg de clembuterol. Mas ao incluir esta substncia, o melhor seria tirar o termognico caseiro explicado no artigo.

REALIZANDO SESSES DE DRENAGEM LINFTICA Para os que no possuem preconceito, drenagem linftica uma tima opo para eliminar aquela gordurinha debaixo do umbigo que insiste em ficar no corpo que no lhe pertence. Voc pode incluir as sesses no ltimo perodo de treino, para chegar no fim com aquele abdmen rasgado. Muitos profissionais usam esta opo, e uma das melhores, porque no agride o corpo, e voc retira mesmo a gordura do seu corpo.MAXPUMP 2007 2010 www.maxpump.com.br

POTENCIALIZANDO O USO DA SUA CREATINAA idia do artigo bem simples, mas antes, vamos demonstrar como realmente se usa creatina.

Primeira Semana: Quantidade em gramas = 0,45 x Peso Corporal Exemplo: Uma pessoa com 80kg deve utilizar 36g por dia (80 x 0,45). Esta dosagem deve ser dividida ao longo do dia.

Prximos 2 meses: 5g antes do treino 5g depois do treino Aps estes 2 meses de uso, deve-se parar por 4 semanas para reiniciar o ciclo.

Voc pode potencializar o uso de sua creatina adicionando Dextrose. Simples assim.


10g de dextrose para cada dose de creatina iro facilitar a entrada nos msculos, otimizando assim os seus ganhos. Estudos recentes demonstraram tambm que a LCarnitina, alm de ajudar a queima de gorduras, amplifica os efeitos da creatina. 500mg a 2g por dia so o suficiente para gerar o efeito desejado. A melhor forma de usar Lcarnitina seria em jejum, antes daquele treino cardiovascular, e antes do treino com pesos. Neste momento, junto com creatina e dextrose.


TERMOS DE USO DO MAXPUMPOs produtos fornecidos pelo MAX PUMP tem o propsito de divulgar informaes somente. MAX PUMP no visa substituir o acompanhamento de profissionais de sade, tais como mdicos, nutricionistas, psiclogos, profissionais de educao fsica. Os produtos de MAX PUMP no devem ser usados em detrimento de informaes prestadas por tais profissionais. Os resultados obtidos pelo uso das informaes disponibilizadas pelo MAX PUMP podem variar de pessoa para pessoa, uma vez que cada organismo tem suas caractersticas individuais. O CLIENTE o responsvel pela sua sade, pelas pesquisas sobre dietas e pelas decises que tomar. Sendo assim, MAX PUMP aconselha que voc consulte o seu mdico ou profissional de sade antes de fazer sua dieta ou tomar qualquer deciso que tenha reflexo em sua sade. Atenciosamente, Equipe MAX PUMP www.maxpump.com.br


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