Primeira edio da revista digital MAXPUMP MAGAZINEEsta a primeira edio da nova revista digital MAXPUMP MAGAZINE! Voc que j assinante, sabe que a revista j era boa (excelente vai...), mas agora ela vai ficar melhor ainda. A revista vai mudar muita coisa, uma vez que a partir de hoje iremos nos dedicar somente a ela. Temos um projeto futuro de ainda vend-la em bancas, em todo o Brasil, mas isso mesmo um projeto bem futuro... Ainda temos muito a fazer no site, como o novo site MAXPUMP MOVIES, que ir trazer filmes em DVD com preos especiais para assinantes, e o MAXPUMP MASS, que vai vender suplementos importados a preos especiais, tambm s para assinantes. Se esta a sua primeira leitura da revista MAXPUMP MAGAZINE, seja bem vindo. Aqui voc vai aprender muito mesmo. Nada igual divulgado no Brasil, nada igual feito seja em sites, revistas, ou mesmo em academias. Temos o compromisso de desmistificar a musculao, hoje bombardeada por conceitos leigos e

errneos, e mostrar a voc como se ganha msculos de verdade, como se perde gorduras de verdade. Alm disso, no temos compromissos com nenhuma empresa de suplementos, ou qualquer tipo de organizao (o que acontece com a maioria das publicaes do pas) e por isso fazemos uma anlise realmente crtica dos suplementos, sempre indicando quais funcionam realmente, e quais no funcionam, sendo perda de dinheiro. Fique vontade para enviar sua dvida a nossa revista. Iremos escolher vrias dvidas que correspondem maioria daquelas que os assinantes geralmente possuem, e publicar uma resposta aqui, no espao correspondente. Tenha um bom treino!

BCEPS AO EXTREMO Segredos revelados para ganhos surreais!O bceps talvez seja o grupo muscular mais treinado pela maioria dos praticantes, porque mesmo o mais admirado.

Talvez esta fixao pelo bceps tenha algo relacionado com a funo de nossos braos, uma funo que remonta realmente ao trabalho, ao esforo, e por

isso um bceps grande, um brao grande, significa uma maior fora. Mas vou deixar esta discusso de lado, porque este no o foco do artigo, e falar um pouco mais sobre como ter ganhos realmente surreais.

ANATOMIA DO BCEPS

Em primeiro lugar, o volume do seu brao no constitudo somente pelo bceps. Ele um conjunto de vrios msculos.

E o maior deles, pasme, o trceps. O trceps possui aproximadamente 66% do volume do brao, e o bceps apenas 34%. Agora voc entende que, mesmo que voc treine bceps todos os dias, em nada vai adiantar se o seu trceps no estiver sendo trabalhado.

Ento, o mais importante para ter volume em seu brao , na verdade, ter um trceps muito bem trabalhado. Apesar do ttulo do artigo se reter somente no bceps, no vamos discutir somente ele, porque seria improdutivo.

TCNICAS ESPECIAIS

1) Volume do treino

Volume e intensidade so dois conceitos distintos. Se voc no conhece, vai conhecer agora. Volume significa quantidade. Intensidade significa nvel de esforo. Quanto maior for a quantidade de treino que voc fizer, ou seja, quanto mais exerccios, sries e repeties, menor ser o nvel de esforo empregado ao longo do treino. Em contrapartida, quanto menor for a quantidade de exerccios, sries e repeties, ou seja, quanto menor o volume de treino, maior ser o nvel de esforo empregado ao longo do treino, uma vez que seu treino se torna curto, e isso demanda menos energia.

Agora que voc j sabe a diferena, pergunto-lhe: qual o melhor modo de crescer? Ter um treino com muito volume ou com muita intensidade? A resposta : os dois. Sim, possvel. Basta mesclar.

2) Modifique o seu treino

O maior engano de todos sempre fazer as mesmas coisas, esperando resultados diferentes. Nossa mente est acostumada a fazer isso, em praticamente tudo. E no poderia ser diferente dentro da academia. Imagine um dia que voc vai pra academia treinar bceps. Qual exerccio voc j imagina? Rosca direta. Passa um ano, e voc ganhou apenas 1 cm de brao. Voc pensa: No tenho gentica. No tenho dinheiro pra comprar suplementos. Estou bebendo muito tambm... Voc comea a supor um monte de coisas, mas nem pensa que o erro pode estar mesmo no treino. Pular do barco quando as coisas no esto dando certo uma prtica muito boa...

Por isso, troque os exerccios, modifique a pegada na barra, altere as cargas, as sries, a cadncia. Faa modificaes, veja como o seu corpo responde a tudo isso.

3) Aumente a intensidade do treino

Incorporar algumas tcnicas no treino para bceps e trceps um dos principais pontos para o sucesso.

Abaixo, voc pode ver as principais tcnicas para aumento da intensidade em seus treinos:

Repeties foradas V at a falha muscular (ponto em que voc no consiga mais erguer a barra) entre 8 e 12 repeties, depois pea ajuda a um amigo para voc erguer a carga por mais 5x no mnimo. Vdeo: http://www.maxpump.com.br/magazine/assinante/ arquivos/rep_forcada.mpg

Repeties parciais V at a falha muscular (ponto em que voc no consiga mais erguer a barra) entre 8 e 12 repeties, depois sem ajuda, complete mais 3 a 7 repeties parciais, com amplitude de movimento reduzida. Vdeo: http://www.maxpump.com.br/magazine/assinante/ arquivos/rep_parciais.mpg

Negativas Inicie o exerccio com uma carga acrescida de 50% a 100% daquela que voc usa usualmente e pea ajuda

a um amigo para voc completar todas as repeties. Mantenha uma cadncia alta na parte negativa do exerccio (excntrica). Vdeo: http://www.maxpump.com.br/magazine/assinante/ arquivos/rep_negativas.mpg

Dropset V at a falha muscular com uma carga que no lhe permita fazer mais de 8 repeties. Em seguida, sem descanso, reduza a carga e continue o exerccio at completar no mnimo mais 5 repeties. Reduza novamente a carga, e complete quantas repeties forem possveis. Vdeo: http://www.maxpump.com.br/magazine/assinante/ arquivos/rep_dropset.mpg

Dropset invertida V at a falha muscular com uma carga que no lhe permita fazer mais de 8 repeties. Em seguida, sem

descanso, AUMENTE a carga e continue o exerccio at completar quantas repeties forem possveis.

4) Durma bem

O sono talvez seja um dos fatores IMPORTANTES para o crescimento muscular.

MAIS

No adianta comprar os melhores suplementos, fazer sempre refeies limpas, treinar certinho, se voc apenas dormir 5 horas por dia. Voc deve obrigatoriamente dormir 8 horas por dia. no sono que voc vai recuperar seus msculos, e nele que voc vai crescer, uma vez que o horrio onde picos de GH acontecem com mais frequncia.

5) Faa alongamento entre as sries

Acostume-se a fazer diversos alongamentos nos intervalos das sries, para todos os grupos musculares. No somente alongamentos, mas contraia tambm toda as musculatura.

Isso ajuda no aumento do pump, e limpa seus msculos do cido ltico.

AUMENTE 2 CM EM APENAS 6 SEMANAS

Voc vai pensar, Xi, senta que l vem a histria.... Engano seu. Este treino extremamente eficiente para aumentar o volume dos braos em apenas 6 semanas. Cada treino realizado apenas uma vez na semana, por isso dura seis semanas. Tome muito cuidado em fazer este treino, porque ele exige muito esforo. Ento o melhor ter mesmo um parceiro para lhe ajudar. O treino revezado ao longo das semanas do seguinte modo: Semana 1: Treino A Semana 2: Treino A Semana 3: Treino B Semana 4: Treino B Semana 5: Treino A Semana 6: Treino B

Os exerccios realizados no so os mais comuns, e vamos utilizar algumas tcnicas de intensidade j descritas no artigo. Na pgina seguinte, segue a planilha de treino ilustrada com o exerccios que voc dever fazer. Tenha um bom treino!

SEMANA _____ | Circunferncia do brao: _____ Observaes: _______________________________________________ _______________________________________________

Treino A Exerccio Srie/Rep Tcnica 2 / 8 12 Repeties parciaisRosca inclinada

Carga

3 / 8 12 Dropset invertidaBceps concentrado

5 / 8 12 Dropset invertidaTrceps supinado no Smith

3 / 8 12 Dropset invertidaRosca punho

SEMANA _____ | Circunferncia do brao: _____ Observaes: _______________________________________________ _______________________________________________

Treino B Exerccio Srie/Rep Tcnica 2 / 8 12 NegativasRosca direta com barra W

Carga

3 / 8 12 DropsetRosca Scott

5 / 8 12 DropsetTrceps supinado no Smith

3 / 8 12 Dropset invertidaRosca punho

RECEITAS LOW CARBVoc est querendo comear a perder gorduras e no sabe como comear. Bom, vou dar uma dica: dieta. Uma dieta bem feita, simples, e na medida certa, capaz de queimar quilos de gorduras. Abaixo, apresento a voc os melhores alimentos que devem incluir o seu cardpio:

Carboidratos permitidos: Arroz comum (moderadamente) Arroz integral Feijo Batata comum e doce Vegetais verdes Aveia e derivados

Carboidratos proibidos: Qualquer tipo de po (EXCETO aqueles 100% integrais) Qualquer tipo de creme

Leite (EXCETO aqueles desnatados e com teor reduzido de lactose) Qualquer tipo de doce Bolacha Bebidas esportivas para manuteno hdrica (Gatorade) Bebidas alcolicas

Protenas e gorduras permitidas: Peito de frango sem pele cozido ou grelhado Carnes magras Qualquer tipo de peixe Whey Protein Isolado Protena de Soja Amndoas e castanhas Atum Olo de oliva

Protenas e gorduras proibidas: Presunto e similares leo de soja Frituras

COMO DEVE SER O SEU PRATO E PRODUZIR SUA PRPRIA RECEITA

Colorido. Quanto mais cores em seu prato, maior ser o seu ganho muscular. Voc pode seguir esta dica muito simples para ter um prato mais anablico e que vai queimar muita gordura: olhe o tamanho e a espessura da palma de sua mo. Voc dever comer uma quantidade igual a metade desta para carboidratos, uma quantidade igual a esta para protenas, e o dobro dela para legumes e verduras. As gorduras devem ser no mximo uma colher de sopa. Fazendo 6 refeies desta todos os dias, voc vai ganhar muita massa muscular. Quando o objetivo for perder gordura corporal, basta apenas reduzir a quantidade de carboidratos pela metade, e manter as protenas e gorduras. Tendo isso em mente, agora basta apenas escolher os alimentos listados e criar a sua prpria receita!

ANLISE DO NANOVAPORAcredito que j h mais de 5 ou 7 anos, os NOs (xido ntrico) prometem ganhos incrveis de massa muscular, pump, vasodilatao, fora e foco. O principal suplemento desta categoria chama-se NO-XPLODE, fabricado pela empresa BSN, campeo de vendas nos EUA e muito provavelmente, aqui no Brasil tambm. Porm, no Brasil a coisa rola por trs da cortina, uma vez que o suplemento no permito ser comercializado livremente. Estes suplementos no so autorizados pela ANVISA, porque a ANVISA est acostumada a barrar de tudo mesmo... Sem motivos aparentes, porque no existe evidncias clnicas de que suplementos podem prejudicar a sade ou que causam dependncia qumica. Este ms que autorizaram novamente o comrcio livre da creatina, provavelmente pela presso que as empresas fizeram. Voc, assinante do MAX PUMP, est ficando careca de saber que massa muscular se cria a partir de um treino intensivo, uma dieta especfica, suplementos bsicos e especficos, foco, disciplina, determinao e visualizao. Est tambm ficando careca de saber que perda de gordura no tem nada a ver com treino abdominal, com

dieta de alface, espinafre e cenoura, com maratonas de 50km por semana... No! Perda de gordura se consegue com uma dieta especfica e com um treino cardiovascular especfico, basicamente. Mas ns, que buscamos sempre aumentar a massa muscular, a qualquer preo, ainda camos em promessas de suplementos milagrosos, como este NO-XPLODE, entre outros que sero comentados adiante. Outro suplemento que tambm est sendo muito usado pelo pessoal o pr-hormonal. Este um pouco mais srio, porque a inteno dele se passar por um esteride anabolizante oral. Sua formulao possui s vezes uma cadeia a menos do que a de um verdadeiro esteride. Os exemplos mais comuns destes suplementos so o M-Drol, D-Drol, H-Drol, Superdrol, entre inmeros outros drols que esto surgindo cada vez mais! Nenhum destes suplementos so comercializados no Brasil, mas eles podem ser encontrados em qualquer frum de internet venda. Como de praxe aqui, vamos mostrar para voc porque estes suplementos fazem seus clientes de palhao, e mostrar as poucas alternativas realmente eficazes que esto disponveis no mercado.

A VERDADE SOBRE OS SUPLEMENTOS DE XIDO NTRICO

A verdade simples: 90% no funciona. Por que? 90% dos produtos possuem substncias vasoconstritoras (contraem os vasos sanguneos). E este processo vai totalmente contra o proposto, que a vasodilao (dilatao dos vasos sanguneos). Ento, voc deve estar se perguntando, porque estas empresas colocam produtos deste tipo? A resposta tambm simples: estes produtos ativam a adrenalina, e exatamente isto que faz voc ficar enganado. Voc consome o produto, dentro de 5 ou 15 minutos voc sente seu corpo quente e uma hesitao, uma inquietao. Voc chega no treino, levanta 80kg no supino e no fica to exausto como antes. Mas esta a ao da adrenalina em seu corpo. Efedrina, anfetamina, cocana, todas estas substncias fazem o mesmo, e tambm so vasoconstritoras. A vasoconstrio extremamente catablica, uma vez que no permite a entrega dos nutrientes to necessrios aos msculos, impedindo a sntese muscular.

Um exemplo claro disso o suplemento JACK3D, muito comercializado hoje nos Estados Unidos, ele o segundo suplemento mais consumido da BodyBuilding.com (a maior loja dos EUA), e um dos mais vendidos tambm em fruns de internet aqui no Brasil. Sua fama ganhou credibilidade porque ele faz exatamente o que foi dito no artigo, ele aumenta a ao da adrenalina no corpo, e isso, para os clientes, a prova concreta da efetiva ao do suplemento... Mas estes suplementos tambm possuem os elementos que causam o prometido pump muscular, a vasodilatao, como o prprio xido ntrico, a arginina, a citrulina malato, a vitamina C, entre outros. Outro ponto que voc deve levar em conta tambm o custo do suplemento, e seu benefcio efetivo. Vamos dar nomes aos bois? Se voc tem dinheiro sobrando, e quer experimentar estes suplementos, prefira estes:

NanoVapor - MuscleTech X-PAND Caffeine Free Dymatize Horse Power Ultimate Nutrition Extreme Nitric Pump Blend Levrone Formula

Principalmente o NanoVapor e o Extreme Nitric Pump Blend Levrone Formula, O primeiro, produzido pela poderosa MuscleTech rene diversos elementos primordiais para o crescimento muscular: aminocidos especiais, protenas, carboidratos simples e complexos, vitaminas, entre outros. J o segundo pode ser considerado um pouco melhor, porque no possui os chamados blends proprietrios. Tudo o que est no suplemento est escrito na tabela nutricional. Algumas empresas esto usando esta estratgia, esconder os nutrientes do suplemento para que isso cause maior impacto nos clientes, dando a importncia para o segredo que o suplemento esconde... A listagem acima se refere aos suplementos que so mais populares e que realmente funcionam. Eles vo aumentar seu pump muscular, aumentando a sntese de protenas em seu corpo. Existem tambm outros bons que voc pode encontrar. Fique atento aos nutrientes que o suplemento possui, e fique longe de substncias vasoconstrictoras.

TERMOS DE USO DO MAXPUMPOs produtos fornecidos pelo MAX PUMP tem o propsito de divulgar informaes somente. MAX PUMP no visa substituir o acompanhamento de profissionais de sade, tais como mdicos, nutricionistas, psiclogos, profissionais de educao fsica. Os produtos de MAX PUMP no devem ser usados em detrimento de informaes prestadas por tais profissionais. Os resultados obtidos pelo uso das informaes disponibilizadas pelo MAX PUMP podem variar de pessoa para pessoa, uma vez que cada organismo tem suas caractersticas individuais. O CLIENTE o responsvel pela sua sade, pelas pesquisas sobre dietas e pelas decises que tomar. Sendo assim, MAX PUMP aconselha que voc consulte o seu mdico ou profissional de sade antes de fazer sua dieta ou tomar qualquer deciso que tenha reflexo em sua sade. Atenciosamente, Equipe MAX PUMP www.maxpump.com.br