RESPIRE LIVREMENTERESPIRE LIVREMENTE PLANO DE COMO PLANO DE COMO DEIXAR DE FUMARDEIXAR DE FUMAR

11ªª Sessão Sessão

SEJA BEM-VINDOSEJA BEM-VINDO

Onde Está Você?Onde Está Você? A maioria de vocês já conhece um pouco acerca de como parar A maioria de vocês já conhece um pouco acerca de como parar

de fumarde fumar Alguns são altamente motivados a deixar de fumarAlguns são altamente motivados a deixar de fumar Alguns foram conduzidos até aqui por familiares e amigos bem Alguns foram conduzidos até aqui por familiares e amigos bem

interncionadosinterncionados Provavelmente todos vocês tem alguns sentimentos misturadosProvavelmente todos vocês tem alguns sentimentos misturados Alguns vieram sentindo desesperança porque estão convencidos Alguns vieram sentindo desesperança porque estão convencidos

de que não tem suficiente força de vontadede que não tem suficiente força de vontade O fato de que você veio, demonstra que você deseja ter mais O fato de que você veio, demonstra que você deseja ter mais

controle sobre sua vidacontrole sobre sua vida

Este programa tem o Este programa tem o propósito de ajudá-lo a propósito de ajudá-lo a

melhorar todo o seu estilo melhorar todo o seu estilo de vida incluindo padrões de vida incluindo padrões

de atividade física e de atividade física e nutricional.nutricional.

A História de como respirar A História de como respirar livremente: livremente:

Plano de Como Deixar de Plano de Como Deixar de FumarFumar

Em 1959, cinco anos antes da primeira Em 1959, cinco anos antes da primeira reportagem da Saúde Pública dos U.S.A. reportagem da Saúde Pública dos U.S.A. sobre o fumo e a saúde, J. Wayne sobre o fumo e a saúde, J. Wayne McFarland, MD, um médico especialista e McFarland, MD, um médico especialista e Elman J. Folkenberg, um clérigo com Elman J. Folkenberg, um clérigo com experiência em aconselhamento, experiência em aconselhamento, desenvolveram o Plano de Cinco Dias.desenvolveram o Plano de Cinco Dias.

Stoy Proctor e um grupo de técnicos Stoy Proctor e um grupo de técnicos revisaram o material do Plano de Cinco Dias revisaram o material do Plano de Cinco Dias e renomearam-no em 1984, como o Plano e renomearam-no em 1984, como o Plano da Respiração Livre para Deixar de Fumar .da Respiração Livre para Deixar de Fumar .

Entre 1987-1991, o Centro Universitário de Entre 1987-1991, o Centro Universitário de Loma Linda para Promoção de Saúde testou Loma Linda para Promoção de Saúde testou e avaliou o Programa de Respiração Livre. e avaliou o Programa de Respiração Livre.

Visão do Programa Visão do Programa Respiração Livre Respiração Livre

Um programa de modificação do estilo de vida

Ajuda você a descobrir três grandes objetivos:– Preparação física– Preparação mental– Preparação social

Preparação FísicaPreparação Física

Comece e mantenha um programa de exercício aeróbico acompanhado por exercícios de relaxamento

Livre-se de todas as drogas que prejudicam o juízo e a vontade livre

Aprenda a modificar sua dieta para compensar os danos causados pelos anos em que fumou

Preparação Mental Comece pensando e agindo como um

não fumante Encontre maneiras criativas para

substituir seus anseios físicos de fumar com alternativas racionais e saudáveis

Experimente sucesso mentalmente e então fisicamente

Explore fontes alternativas de ajuda e assistência

Preparação SocialPreparação Social Prepare estratégias para evitar polidamente amigos Prepare estratégias para evitar polidamente amigos

que fumam e bebem, membros da família que que fumam e bebem, membros da família que fumam, festas do trabalho, ou qualquer ocasião fumam, festas do trabalho, ou qualquer ocasião onde velhos amigos podem pressionar você a voltar onde velhos amigos podem pressionar você a voltar a fumar a fumar

Oponha-se à promoção do fumo aprendendo a Oponha-se à promoção do fumo aprendendo a resistir aos apelos de vendaresistir aos apelos de venda

Procure um grupo de apoio para ajudar a você no Procure um grupo de apoio para ajudar a você no estilo de vida livre do cigarroestilo de vida livre do cigarro

Encontre ou retorne a um grupo que lhe dará apoio Encontre ou retorne a um grupo que lhe dará apoio Explore os aspectos: espiritual, moral e ético de Explore os aspectos: espiritual, moral e ético de

parar de fumarparar de fumar

A assistência à todas as A assistência à todas as 9 sessões é importante 9 sessões é importante

para o seu sucessopara o seu sucesso

Cada Sessão

Constrói Sobre a outra

Anterior

Planeje trazer a sua Planeje trazer a sua agenda pessoal para agenda pessoal para

cada reuniãocada reunião

Fases do Programa Fases do Programa Respiração Respiração

LivreLivre1 Fase da PreparaçãoFase da PreparaçãoDê a você 48 horas para decidir se você está pronto para Dê a você 48 horas para decidir se você está pronto para

deixar de fumardeixar de fumar2 Fase da Celebração Fase da Celebração 3 Fase da DesintoxicaçãoFase da Desintoxicação

Quando o seu corpo está expelindo a nicotina e se Quando o seu corpo está expelindo a nicotina e se recuperando dos efeitos do hábito do cigarrorecuperando dos efeitos do hábito do cigarro

4 Fase da Normalização Fase da Normalização 5 Fase da GraduaçãoFase da Graduação6 Fase da EstabilizaçãoFase da Estabilização

Benefícios FísicosBenefícios Físicos

RRetorno ao ótimo desempenho dos cinco etorno ao ótimo desempenho dos cinco sentidos sentidos

RRetorno da função normal do coração, etorno da função normal do coração, pulmões, e circulação pulmões, e circulação

RRisco de câncer pulmonar e doenças do coração isco de câncer pulmonar e doenças do coração são reduzidas até 50% durante o primeiro ano são reduzidas até 50% durante o primeiro ano

RResistência melhora, aumenta a circulação, e esistência melhora, aumenta a circulação, e diminui as rugas da pelediminui as rugas da pele

Mais Benefícios Mais Benefícios RecompensadoresRecompensadores

Nova confiança própria e auto-Nova confiança própria e auto-estimaestima

Há benefícios Há benefícios mediatos e mediatos e imediatos para imediatos para quem pára de quem pára de fumarfumar

Intervalo para o suco

Vamos ter 10 min para tomarmos um suco. Assim você poderá relacionar-se com

vários companheiros participantes tanto quanto possível

Para ajudá-lo a se Para ajudá-lo a se familiarizar com os familiarizar com os benefícios da vida benefícios da vida saudável, leia os folhetos saudável, leia os folhetos que temos à sua que temos à sua disposiçãodisposição gratuitamentegratuitamente

Apresentação de Vídeo

Discussão sobre o Discussão sobre o VídeoVídeo Quais são as desculpas mais comuns que os fumantes Quais são as desculpas mais comuns que os fumantes

dão para fumar?dão para fumar?– Evita ganho de peso [consome vitaminas?]Evita ganho de peso [consome vitaminas?]– Ajuda a me concentrar [é mesmo real?]Ajuda a me concentrar [é mesmo real?]– Ajuda a me distrair [o fumo distrai ou destrói?]Ajuda a me distrair [o fumo distrai ou destrói?]

Esta é a melhor maneira de alcançar estes objetivos?Esta é a melhor maneira de alcançar estes objetivos?Quais são suas razões para Quais são suas razões para deixar de fumar?deixar de fumar?

Diário do FumanteDiário do Fumante

Se você está andando em Se você está andando em alta velocidade na alta velocidade na

estrada e percebe que estrada e percebe que está indo em uma está indo em uma

direção errada, você não direção errada, você não faz um retorno na faz um retorno na

mesma velocidade. mesma velocidade.

Coluna 2 Anote o horário certo em que você fuma cada cigarro

O Diário do FumanteO Diário do FumanteColuna 1 Numere cada cigarro que você fuma consecutivamente durante as próximas 24 a 48 horas

Coluna 3 Anote o lugar

Coluna 4,5 e 6 Descreva a situação: quem foi com você e seus sentimentos depois disso

O Diário do O Diário do FumanteFumante Coluna 7 Escreva o código numeral que

indica se o desejo foi fraco, moderado ou forte

Coluna 8 Descreva sua razão para fumar ou não

Coluna 9 Analize o total de prazer que cada

cigarro trouxe para você

Coluna 10 Anote quaisquer outros comentários ou pensamentos

Leve o diário Leve o diário com você todas com você todas as vezes as vezes quando sairquando sair

Guarde todos os tocos de Guarde todos os tocos de cigarro durante as próximas cigarro durante as próximas

48 horas em uma jarra ou 48 horas em uma jarra ou saco plástico saco plástico

Prós e Contras do Prós e Contras do FumanteFumante

Você tem que se decidir se realmente quer ficar livre do vício do tabaco

Respiração Respiração ProfundaProfunda

Uma pessoa pode viver semanas sem Uma pessoa pode viver semanas sem alimento, dias sem água, mas somente alimento, dias sem água, mas somente uns poucos minutos sem ar.uns poucos minutos sem ar.

O exercício de profunda respiração é O exercício de profunda respiração é uma estratégia rápida e fácil para uma estratégia rápida e fácil para desviar o desejo de fumar.desviar o desejo de fumar.

Pratique exercícios de respiração

profunda sempre que tiver desejo de fumar

Exercício de Exercício de RespiraçãoRespiração

Coloque a mão sobre o seu diafragmaColoque a mão sobre o seu diafragma Inale profundamente através do nariz e sinta o Inale profundamente através do nariz e sinta o

abdômem expandirabdômem expandir Sustente sua respiração por alguns segundosSustente sua respiração por alguns segundos RelaxeRelaxe Exale muito vagarosamente pela boca e sinta o Exale muito vagarosamente pela boca e sinta o

abdômem se contrairabdômem se contrair Repita isso vagarosamente por 4 vezesRepita isso vagarosamente por 4 vezes

BenefíciosBenefícios

Controla o pesoControla o peso Aumenta a massa muscularAumenta a massa muscular Desenvolve a capacidade pulmonar Desenvolve a capacidade pulmonar Melhora o sonoMelhora o sono Alivia a fadigaAlivia a fadiga Melhora a saúde cardiovascularMelhora a saúde cardiovascular Diminui a ansiedade, o estresse e a depressãoDiminui a ansiedade, o estresse e a depressão Aumenta as endorfinasAumenta as endorfinas Melhora e acrescenta o senso de bem-estar Melhora e acrescenta o senso de bem-estar Constrói a confiança própria e auto-controleConstrói a confiança própria e auto-controle Cria paz mentalCria paz mental

Razões Comuns Para Razões Comuns Para Não Praticar Não Praticar ExercíciosExercícios

Falta de saber como começarFalta de saber como começar Temor de morteTemor de morte Temor de se machucarTemor de se machucar Demasiado pesoDemasiado peso Toma muito tempoToma muito tempo Mau tempoMau tempo Escurece muito cedoEscurece muito cedo Muito ocupadoMuito ocupado Esqueço de fazer exercíciosEsqueço de fazer exercícios

Aliste as razões que você tem para não se exercitar

Fases do ExercícioFases do Exercício

Aquecimento Aquecimento Aeróbica Aeróbica Relaxamento Relaxamento Alongamento Alongamento

Fase Fase CardiovascularCardiovascular

F reqüênciareqüência– Exercite-se com regularidade Exercite-se com regularidade

I ntensidadentensidade– Deveria ser capaz de cantar e falar Deveria ser capaz de cantar e falar

durante o exercíciodurante o exercícioT empoempo

– 15-30 minutos é ótimo15-30 minutos é ótimo

Mantenha um Plano de Exercício Regular

Manter um acurado registro ajudará a motivá-lo quando

observar o progresso que você fará a cada semana

AfirmaçãoAfirmação

“Eu prefiro ser livre do fumo.”

Você achará algumas afirmações importantes em nossos cartões de

ajuda ““DECIDI PARAR DE FUMAR”DECIDI PARAR DE FUMAR”Esta afirmação é indispensável para quem deseja abandonar o fumo

Quando você estiver pronto para deixar de fumar, assinale suas

intenções no seu “Diário de Fumante”

Traga seu “Compromisso para Libertar-se Traga seu “Compromisso para Libertar-se do Fumo” assinado para a próxima sessão do Fumo” assinado para a próxima sessão

Traga também o seu “Diário de Fumante”Traga também o seu “Diário de Fumante”

Defenda Seus Direitos e os Direitos dos Outros

Companhias de Companhias de tabaco proclamam tabaco proclamam seus direitos seus direitos comerciais livrescomerciais livres

Também é o direito Também é o direito de todos respirar o de todos respirar o ar fresco e puroar fresco e puro

Reúna todas as suas Reúna todas as suas forças: físicas, forças: físicas, mentais, sociais e mentais, sociais e espirituais para espirituais para ajudá-lo na decisão ajudá-lo na decisão para se tornar livre para se tornar livre do fumodo fumo

Se você decidir parar de fumar antes da segunda sessão,

achará uma lista de 10 estratégias para

matar a vontade, em nossos folhetos

NÓS ESPERAMOS VÊ-LO NÓS ESPERAMOS VÊ-LO AMANHÃ SEM FALTA! AMANHÃ SEM FALTA!

FIMFIM