resp aliment ativ_fis_gia
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Respostas à Caixa de
Questões do GIA
Perguntas e Respostas
Alimentação Atividade Física
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Área da Alimentação Atividade Física
• Clica nas perguntas a seguir apresentadas para obteres a resposta pretendida
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1. Qual o desporto em que se perde mais calorias: futebol ou natação?
2. O que provoca a obesidade?
3. O chocolate faz mal à saúde?
4.
No intervalo da manhã vejo os meus colegas comerem chocolate. Faz b
em comer chocolate de manhã
?
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5.
Porque é que os alunos comem alimentos que fazem m
al à saúde?
6. Devemos comer bolos e beber sumos de manhã?
7. Podemos comer laranjas à noite?
8. Comer depressa faz mal?
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9. Andar de bicicleta faz mal às costas?
10. O chocolate branco faz melhor que o chocolate preto?
11. O que é o colesterol?
12.
Quantas vezes por semana e durante quanto tempo devemos praticar
atividade física?
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13. Fazer exercício físico em excesso faz mal?
14.
Quais os cuidados a ter com a alimentação quando se está grávida?
15. Comer fruta e legumes em demasia faz mal?
16. Os Vegetarianos têm uma alimentação mais saudável?
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17. A alimentação da cantina da escola é saudável?
18. Se fizermos intervalos grandes entre as refeições engordamos?
19. Como emagrecer?
20. Na adolescência devem ter cuidado com a alimentação?
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21.
Para se ser saudável, basta ter uma boa alimentação e praticar exer
cício físico 2 vezes por semana?
22.
Tenho uma pessoa na família que é diabética, será que se pode trans
mitir? Tenho que ter cuidado com o que como?
23. Terei problemas no futuro se só comer 2 vezes por dia?
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1. Qual o desporto em que se perde mais calorias: futebol ou natação?
É a natação – é considerado um dos exercícios mais completos. Desenvolve a flexibilidade, agilidade muscular e capacidade aeróbica.
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2. O que provoca a obesidade?
A principal causa da obesidade é o facto de as pessoas comerem demasiado e não realizarem exercícios físicos regularmente ou terem hábitos sedentários. As calorias extras que não são queimadas através de exercícios ou de atividade física, transformam-se em gordura, esta gordura torna-se excessiva e a pessoa torna-se obesa. Além disso existem ainda vários fatores que determinam este desequilíbrio como sendo de origem genética, metabólica e emocionais.
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3. O chocolate faz mal à saúde?
O chocolate pode fazer bem ou mal à saúde, isso depende de como ele é consumido.O chocolate contém uma substância antioxidante – Flavonóides – que está presente na semente do cacau, que reduz a formação de placas de gordura, ajudando o funcionamento do coração. Esta é a parte que faz bem, no entanto o chocolate contém gorduras saturadas e açúcar, substâncias que consumidas em excesso podem trazer efeitos nocivos à saúde. O consumo deve ser por isso em pequenas quantidades - 30 gramas por dia de chocolate amargo.
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4. No intervalo da manhã vejo os meus colegas comerem chocolate. Faz bem comer chocolate de manhã?
Faz bem comer chocolate de manhã, se for ao pequeno-almoço e não no lugar dele e só cerca de 30 gramas por dia do amargo. Também se pode comer após as atividades físicas ou durante as refeições principais – almoço e jantar, sem exageros, e deve-se escolher só uma destas alturas para o comer.
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5. Porque é que os alunos comem alimentos que fazem mal à saúde?
É uma espécie de rebeldia que ocorre na adolescência. É o período em que passam a comer fora de casa com mais frequência para adotarem as práticas do grupo. Muitas vezes o adolescente aproveita essa liberdade para não fazer exatamente o que os pais insistem para ele fazer. Essa è a fase das piores práticas alimentares.
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6. Devemos comer bolos e beber sumos de manhã?
O pequeno-almoço é uma das refeições mais importantes do dia, quando os jovens não tomam o pequeno-almoço não tem energia nem vitalidade para aguentar o esforço físico e intelectual que lhes exigem as atividades escolares, o que fará com que comam produtos de alto conteúdo de açúcar e gorduras como bolos e doces que estão relacionados com obesidade. Devemos comer fruta em vez de bolos e beber água é muito importante, os sumos devem ser só os naturais feitos na hora. Os bolos e os sumos (refrigerantes) devem ser só consumidos em dia de festa.
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7. Podemos comer laranjas à noite?
A crença de que o efeito da laranja pode variar de acordo com a hora em que é ingerida não tem qualquer fundamento científico. A laranja faz bem a qualquer hora, a não ser que já haja algum tipo de intolerância e nesse caso prejudica a qualquer hora.
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8. Comer depressa faz mal?
Sim. Quem come depressa não mastiga corretamente os alimentos e isso vai aumentar o trabalho do estômago para digerir os alimentos, o que pode levar ao aparecimento de doenças como as úlceras ou gastrites. Além disso o nosso cérebro demora cerca de 15min. a entender que o corpo está a ser alimentado, logo quando a sensação de saciedade surgir já ingerimos alimentos em excesso.
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9. Andar de bicicleta faz mal às costas?
Não. Desde de que não haja nenhuma doença que impeça de fazer esse exercício físico. É claro que se deve ajustar a bicicleta à pessoa.
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10. O chocolate branco faz melhor que o chocolate preto?
Não. O chocolate preto é feito com grãos de cacau que contêm flavonóides que são antioxidantes que reduzem os riscos de doenças cardíacas, alem disso contém ácido oleico que protege as artérias. O chocolate branco possui muita manteiga de cacau e nenhum cacau e maior quantidade de açúcar, por isso o chocolate melhor para a saúde é o preto, mas em pequena quantidade.
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11. O que é o colesterol?
O colesterol é popularmente chamado da gordura do sangue, não existe nos vegetais, apenas no organismo dos animais. É produzido no fígado e é em quantidades normais necessário para algumas funções do organismo mas em excesso causa problemas.
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12. Quantas vezes por semana e durante quanto tempo devemos praticar atividade física?
A atividade física é extremamente importante para se conseguir um estilo de vida saudável. Alimentação e a atividade física atuam harmoniosamente contribuindo para o bem-estar geral. As recomendações da Direção Geral de Saúde apontam para uma prática diária de 30 minutos ou pelo menos de 3 a5 vezes por semana.
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13. Fazer exercício físico em excesso faz mal?
Sim, exercício físico em excesso pode reduzir a imunidade, predispõe o organismo a uma série de infeções, insuficiência cardíaca e renal.
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14. Quais os cuidados a ter com a alimentação quando se está grávida?
É importante que a grávida tenha uma alimentação variada e equilibrada. A grávida não precisa de comer por 2. Deve alimentar-se várias vezes ao dia e pouco de cada vez, procurando fazer refeições pequenas e com intervalos regulares. Deve evitar doces, fritos, beber sumos, refrigerantes, café e álcool. Em conclusão deve seguir os conselhos do médico assistente.
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15. Comer fruta e legumes em demasia faz mal?
Sim, a quantidade de fruta recomendada é de 3 a 5 peças por dia, quem consome fruta em excesso não está a fazer uma alimentação saudável, assim como quem consome legumes em excesso (fibras a mais podem prender o intestino). É preciso ter equilíbrio e seguir a roda dos alimentos.
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16. Os Vegetarianos têm uma alimentação mais saudável?
O vegetarianismo é um regime alimentar que exclui da dieta todos os tipos de carne (boi, peixe, frutos do mar, porco, carneiro, frango e outras aves) bem como alimentos derivados. É baseado fundamentalmente no consumo de alimentos de origem vegetal, com ou sem o consumo de lacticínios e/ou ovos.Uma alimentação saudável é composta de proteínas, hidratos de carbono, gorduras, fibras, cálcio e outros minerais, bem como vitaminas. Para isto necessitamos de uma dieta variada, que tenha todos os tipos de alimentos, sem abusos e também sem exclusões.Como os vegetarianos fazem exclusão de determinados alimentos, a sua alimentação não só não é mais saudável, como pode levar a carências em determinados nutrientes.
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17. A alimentação da cantina da escola é saudável?
Sim, a cantina da escola oferece uma alimentação saudável que atende às necessidades nutricionais dos alunos durante a sua permanência na escola, promovendo a formação de hábitos alimentares adequados.
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18. Se fizermos intervalos grandes entre as refeições engordamos?
É desejável comer com intervalos de três horas e meia, o que normalmente equivale a fazer 5 a 6 refeições diárias. Um horário regular melhora o processo da digestão e também evita fomes “de leão” comuns quando o intervalo entre refeições é muito longo.Ao fazermos intervalos grandes entre as refeições ficamos com mais fome, por isso comemos mais e como consequência engordamos.
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19. Como emagrecer?
Uma forte motivação para fazer uma alimentação saudável, equilibrada e completa e praticar atividade física são pilares essenciais para controlar o peso e ter saúde. No entanto há pessoas que podem necessitar de apoio de profissionais de saúde (nutricionista, médico de família) para o fazer.
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20. Na adolescência devem ter cuidado com a alimentação?
Durante a adolescência devemos ter uma alimentação muito rica, pois é nesta fase que há um crescimento rápido do corpo, da massa muscular e óssea. É importante que haja um bom desenvolvimento fisiológico e hormonal. A alimentação é um fator fundamental para uma vida saudável na adolescência, caso não seja poderá ter consequências para o resto da vida.
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21. Para se ser saudável, basta ter uma boa alimentação e praticar exercício físico 2 vezes por semana?
Ser saudável não é só ter uma boa alimentação e praticar algum exercício físico, no entanto uma boa alimentação é um ponto importantíssimo quando se trata de saúde, e praticar exercício físico é um hábito saudável que proporciona mais disposição para as atividades diárias. Mas isto não é suficiente para se ser saudável. É necessário promover outros estilos de vida saudável, como sendo alguns cuidados de higiene pessoal (mãos, dentes, etc.), ter um sono regular (pelo menos 8 horas), cuidados com automedicação, evitar qualquer vício (tabaco,álcool,café,drogas,etc), evitar a poluição, tomar vacinas, manter o bom humor, ter um hobby, entre outras coisas.
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22. Tenho uma pessoa na família que é diabética, será que se pode transmitir? Tenho que ter cuidado com o que como?
Sim, a diabetes é uma doença hereditária, isto é, transmite-se de pais para filhos, podendo ou não manifestar-se em algum momento das suas vidas. Trata-se de uma doença multifactorial, pois é produzida pela combinação de múltiplos factores ambientais. Uma alimentação desequilibrada, não variada, com excessos pode ser um factor que leva ao aparecimento da diabetes, em filhos de pais diabéticos. É por isso importante manter uma alimentação saudável, equilibrada e completa, controlando o peso e praticar exercício físico ao longo de toda a vida, pois assim podemos diminuir a probabilidade de desenvolver diabetes.
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22. Terei problemas no futuro se só comer 2 vezes por dia?
O desejável é fazer 5 a 6 refeições por dia. Se só comermos 2 vezes por dia vamos ficar muitas horas sem comer. Por norma, quando se está muitas horas sem comer, na refeição seguinte temos tendência para ingerir uma grande quantidade de comida, o que leva o pâncreas (que esteve parado durante muitas horas) a produzir grande quantidade de insulina para levar o açúcar (glicose) dos alimentos às células, cansando-o. Este hábito aumenta o risco de vir a ter diabetes.