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Olá, sou Erika Gregorute, criadora do site

www.superdicasparaemagrecer.com

Fico muito feliz em saber que você se interessou pelo meu conteúdo.

O que relato aqui, é fruto de uma experiência própria, de um novo

estilo de vida que adotei de forma constante no meu dia-a-dia.

De fato, emagrecer não é uma tarefa fácil, restringir calorias,

conciliar atividade física com outras atividades, ter força de vontade

para seguir com a dieta, às vezes é difícil e complicado.

Então, percebi que a mudança de hábitos é o que determina o

sucesso de uma reeducação alimentar:

- Saber o que comer, quais os benefícios de cada alimento,

como emagrecer o cardápio e incluir uma simples

caminhada de 30 minutos nas atividades diárias,

colaboram beneficamente na perda de peso.

Simples assim!

Aqui você encontrará dicas práticas, tiradas do meu dia-a-dia.

Porém, saliento que é extremamente importante a consulta junto a

um profissional de saúde antes de começar uma dieta alimentar e

práticas de atividades físicas.

Saúde é coisa séria! Cuide bem da sua! Pense nisso!

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Primeiro Passo para Emagrecer

Alimentação equilibrada com um cardápio saudável e menos calórico no dia-a-dia

Sumário Preparando-se para a reeducação alimentar .................................. 5

Atitudes positivas que ajudam você a emagrecer de verdade ......... 8

Como deixar o cardápio do dia-a-dia menos calórico ................... 10

Considerações Finais ..................................................................... 13

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Primeiro Passo para Emagrecer

Alimentação equilibrada com um cardápio saudável e menos calórico no dia-a-dia

Preparando-se para a reeducação alimentar As dicas aqui apresentadas são para você que quer emagrecer e

manter o peso através de práticas saudáveis e naturais.

A adoção de alguns hábitos é fundamental para a manutenção do

“novo” peso. E é sobre isto que vamos falar um pouco:

1. Planeje as refeições montando um cardápio balanceado,

composto por:

Saladas: folhas como alface, rúcula, almeirão, escarola, agrião,

ou legumes cozidos como batata, cenoura, vagem, beterraba,

couve-flor, brócolis, etc.

Prato principal com cereais e grãos, como arroz e feijão, ambos

em pequenas porções; carnes magras; legumes e verduras

refogadas como abobrinha, berinjela, escarola, couve.

Sobremesa: frutas, gelatina e mousse de frutas.

2. Com base no cardápio que você montou, prepare a lista de

compras. Agindo assim, fica mais fácil não encher a despensa

de guloseimas.

3. Evite ir ao supermercado perto do horário das refeições, pois

se estiver com fome, fica praticamente impossível resistir às

tentações.

4. Mantenha regularidade nas refeições: café-da-manhã, lanche

da manhã, almoço, lanche da tarde e jantar. Tal medida visa

manter o metabolismo estimulado e o organismo saciado.

5. Nunca fique em jejum, pois você sentirá muito mais fome na

próxima refeição. Lembre-se: o lanche da manhã e da tarde

são importantes, eles dão saciedade até a próxima refeição.

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6. Uma fruta, um iogurte desnatado ou uma barra de cereal, são

excelentes opções de lanches entre as refeições.

7. Desligue-se de outras atividades (tv, trabalho, celular) na

hora das refeições, pois sem distrações, fica bem fácil

perceber a quantidade de alimentos que se está consumindo.

8. Coma com calma e mastigue bem os alimentos, pois quanto

mais você mastigar, mais saciedade terá, não precisando

ingerir grande quantidade de comida.

9. Não se esqueça de ingerir uma grande quantidade de

líquidos, em especial, pelo menos 02 litros de água por dia,

além de sucos e chás.

10. Comece a refeição com saladas, pois dão saciedade, e

consequentemente, o prato principal pode ter uma porção

menor.

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11. Evite a ingestão de líquidos durante as refeições para não

ficar com a sensação de estômago estufado.

12. Evite o consumo de bebidas alcoólicas e refrigerantes, pois

são muito calóricos e não contribuem em nada na perda de

peso.

13. Cuidado com o uso de condimentos como catchup,

mostarda, maionese, molhos para saladas, pois são calóricos

e contêm muito sódio, o que pode causar retenção de

líquidos.

14. Os alimentos Diet e Light também possuem calorias,

portanto, atenção ao consumi-los.

15. Evite ao máximo as frituras e gorduras, dando preferência

aos alimentos grelhados, assados e cozidos.

16. Não leve panelas e travessas à mesa, coloque a comida no

prato de forma bem arrumadinha e na quantidade certa,

como se você estivesse em um restaurante, e coma uma vez

só, sem repetir.

17. Os exercícios físicos são essenciais na perda de peso,

portanto, reorganize sua agenda, seu dia-a-dia, de forma a

incluir alguma atividade física em sua rotina. Uma simples

caminhada de 30 minutos por dia, já faz uma grande

diferença na saúde e na perda de medidas.

18. O stress e a ansiedade são fatores que aumentam a fome

e a compulsão por comer, portanto, atividades que

diminuam esses fatores devem ser regularmente praticadas.

Faça algo que você goste e lhe distraia a mente: ouça uma

música, leia um livro, assista um bom programa na TV, bata

um papo com os amigos, brinque com seus filhos, leve seu

cachorro para passear, ou seja, faça algo que realmente você

goste e alivie o stress e a ansiedade.

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Atitudes positivas que ajudam você a emagrecer de

verdade

Além da mudança de hábitos, o processo de emagrecimento requer

força de vontade e autoestima elevada, portanto, algumas atitudes

positivas são importantes nesse processo:

1. Seja positivo – diga: “Eu vou emagrecer”, nada de “preciso, vou

tentar, acho que”.

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2. Goste de você – não se maltrate, nem fique se desvalorizando, se

comparando com outras pessoas. Valorize suas qualidades, use

roupas que lhe agradem.

3. Não se desespere - mantenha a calma, não deixe a ansiedade te

dominar. Insista na mudança de hábitos.

4. Não faça papel de vítima - assuma a responsabilidade pelos seus

atos, isso gera controle.

5. Não coma com ansiedade – separe um tempo razoável para as

refeições, sinta o sabor dos alimentos, aprecie, deguste.

6. Não coma por compensação – comida não é prêmio.

7. Mude o foco dos pensamentos – não fique pensando o tempo

todo em emagrecer, entenda a relação dos alimentos e o benefício

para o corpo.

8. Não se distraia comendo – preste sempre atenção à quantidade

de alimentos que está ingerindo. Não segure um pacote de

bolachas em sua mão, pegue duas bolachas e guarde o pacote

antes de comê-las.

9. Imagine-se em forma – desenhe em sua mente o corpo que deseja

ter e grave em seu cérebro esta imagem positiva.

10. Compre uma peça de roupa um número menor – assim

quando esta peça lhe servir você terá toda a motivação e

tranquilidade para prosseguir com uma alimentação equilibrada.

Não se esqueça: A mudança de hábitos é determinante na

manutenção do novo peso. Por isso, não abandone a alimentação

equilibrada e a prática de exercícios físicos jamais!

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Como deixar o cardápio do dia-a-dia menos

calórico

Preparar as refeições com ingredientes mais “magros” e menos

calóricos é fundamental para o controle e manutenção do peso.

Listo abaixo algumas dicas importantes que vão te auxiliar no

processo de emagrecimento:

Cozinhe em panelas antiaderentes e reduza drasticamente a

quantidade de óleo no preparo das refeições.

Modere o consumo de óleo e azeite. O recomendável é 4 a 5

colheres de chá rasas por dia. Se usar margarina, prefira a

versão light, mesmo assim, com moderação.

Prepare verduras e legumes no vapor, assim não é necessário

refogá-las em óleo ou manteiga.

Exclua as carnes gordas do cardápio. Utilize cortes magros,

além de aves e peixes.

O sal em excesso provoca inchaço e retenção de líquidos,

portanto não abuse. Utilize ervas aromáticas, como alecrim,

tomilho, cebolinha, salsinha, manjericão e orégano para

temperar e dar sabor aos alimentos.

O limão é um grande aliado na perda de peso. Use como

tempero em saladas, peixes e frangos. Faça refrescantes

limonadas, ou use-o como ingredientes em sucos detox.

Para assar um frango, substitua o óleo ou margarina por suco

de laranja.

Não coloque molhos (barbecue, madeira, branco, quatro

queijos), eles acrescentam muitas calorias aos pratos.

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Se for inevitável usar molho branco, prefira a versão light com

leite desnatado, farinha de trigo e noz moscada, sem queijos.

Use iogurte desnatado ao invés de creme de leite, adicionando-

o à receita depois que desligar o fogo e, para não talhar,

acrescente uma pitadinha de bicabornato de sódio.

Tire o miolo do pão francês e consuma-o com queijo cottage ou

ricota. Uma boa opção é pasta de ricota amassada com cebola e

cenouras raladas, misturada com um pouco de iogurte

desnatado.

Geleia diet também é uma boa opção para acompanhar o

pãozinho, mas, em pequena quantidade.

Troque o leite integral pelo leite desnatado, inclusive em

receitas.

Substitua o ovo frito pelo ovo pochê.

No arroz e nas carnes refogadas, acrescente legumes como

cenoura e vagem. São nutritivos e pouco calóricos.

Consuma cereais sem açúcar, como flocos de milho.

Está com vontade de comer doces? Coma frutas e gelatina diet.

Cuidado com os alimentos muito processados e

condimentados. O teor de sódio é bem alto.

Palmito e cogumelos: dois ingredientes com baixas calorias e

bem nutritivos. Incrementam bem os pratos.

Atenção com as bolachas de água e sal ou as cream cracker:

uma única bolacha tem as mesmas calorias que meio pão

francês.

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Não dispensa um bom bife acebolado? Então consuma-o com

uma salada de folhas temperada com limão.

Substitua o sorvete por um frozen iogurte de frutas. É bem

menos calórico.

Sorvetes e mousse de frutas são menos calóricos do que os de

chocolate.

Substitua a batata frita por assada. Afervente rapidamente as

batatas, corte-as em rodelas e ponha para assar num refratário

untado com margarina light por 20 minutos, vire as batatas e

asse por mais 10 minutos.

Se usar atum em lata, utilize o conservado em água e sal,

nunca em óleo.

Esqueça bolos, tortas, pavês. Prefira compota de frutas,

mesmo assim em quantidade reduzida.

Para sanduíches, utilize pães integrais, além de saudáveis, dão

saciedade.

Pele de aves e frangos nem pensar. Além de calóricas tem alto

teor de gordura.

Substitua os queijos amarelos (muçarela, prato, parmesão) por

queijos brancos como ricota e cottage.

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Uma ótima opção de molho para salada é misturar limão,

iogurte desnatado e ervas como salsinha e cebolinha.

Sopas e caldos são ótimas opções para o jantar. São leves,

nutritivas e pouco calóricas.

Se a pizza do final de semana for inevitável, escolha opções

com legumes, como berinjela e abobrinha.

Considerações Finais

E para finalizar, compartilho duas Super Dicas, extremamente

importantes e valiosas na perda de peso:

1ª Super Dica: Legumes e Verduras são os seus maiores aliados nas

refeições. Consuma muita salada, muitos legumes e verduras.

Além de nutritivos, a variedade e o baixo teor calórico, colaboram

em muito na redução de medidas.

Seguindo estas sugestões, você estará economizando boas calorias e

perdendo peso de maneira saudável. Pode ter certeza! Eu perdi!

Eis o primeiro passo para emagrecer!

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Agora se você deseja perder mais de 10 kg, de forma rápida e

duradoura, sem dietas restritivas, contagem de calorias ou treinos

intensos, então a próxima Super Dica é para você:

2ª Super Dica: Conheça o método Emagrecer De Vez:

“Único Estilo De Vida Alimentar, Cientificamente Comprovado, Que

Te Permite Comer o Quanto Quiser e Quando Quiser e

Ainda Emagrecer De Vez, Mantendo Seu Peso Ideal, Pra

sempre.”

Quão satisfeito(a) e de bem com a vida você ficaria ao

pegar aquela sua calça jeans, vesti-la e sentir que ela

cabe certinho, perfeitamente como não cabia a muito

tempo? Sabe quando você nota realmente que as

roupas estão frouxas? Pois é...

Imagine uma vida sem se preocupar com o peso, pra

sempre.

Pra muitas pessoas, parece ser sonho e não realidade! Mas

eu me oponho, e digo pra você que é possível SIM e que

VOCÊ pode conquistar tudo isso antes do que espera!

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Não perca mais tempo, conheça agora o método

Emagrecer De Vez!

Um guia sensacional que te ajudará a perder peso de forma

definitiva.

Veja o que você vai encontrar no método Emagrecer de

Vez:

E-book Emagrecer De Vez com 192 páginas.

Guia Plano de Ataque (para ajudas as pessoas a

manterem controle da evolução do emagrecimento)

Quadro Alimentar (lista de alimentos permitidos/não

permitidos )

Acesso ilimitado ao Clube Emagrecer De Vez que é um

fórum fechado somente para clientes onde as pessoas

compartilham receitas, dicas, dúvidas, experiências, etc.

Guia De Receitas Rápidas e Práticas que respeitam as

filosofias nutricionais do livro.

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Espero que esse material tenha sido útil para você!

Não deixe de acompanhar as minhas dicas lá no site:

www.superdicasparaemagrecer.com

Obrigada,

Um grande abraço,

Erika Gregorute.