Reconhecer os factores de risco e as precauções a

tomar quando se trabalha com o computador

2

Quando trabalha com o teclado, procure manter as mãos alinhadas com o ante

braço

ERRADO

CERTO

André Coutinho

3

Procure manter os pulsos ligeiramente levantados, mantendo um alinhamento com o ante braço

ERRADO

CERTO

André Coutinho

4

Mantenha o seu monitor a uma distancia compreendida entre 40

e 75 cm

André Coutinho

5

Mantenha o seu monitor de frente para si

Não coloque o monitor de lado

ERRADO CERTO

André Coutinho

6

Mantenha sempre os pés assentes no chão!

Se possível utilize um apoio para os pés

Não fique com os pés no ar

André Coutinho

7

Ajuste a cadeira às suas características e às da sua

secretária de trabalho

Não se limite a sentar!!

André Coutinho

8

Ocupe todo o assento;

Ajuste a si, o encosto de sua cadeira: recto ou ligeiramente

inclinado;

Apoie as costas no encosto até ajustar confortavelmente a coluna

lombar;

Mantenha as articulações do quadril e joelho em ângulo

aproximado de 90º;

Apoie totalmente os pés no chão ou use o apoio;

Mantenha os ombros relaxados, cotovelos apoiados e

confortáveis;

Ajuste o apoio do antebraço e a altura da cadeira, para que os

seus membros formem ângulos de aproximadamente 90 graus;

Alongue-se. Use 2 a 5 minutos de pausa a cada 2 horas

trabalhadas;

Mantenha os braços e antebraços próximos ao corpo;

Alterne a postura no decorrer do dia a cada 20 minutos;

Levante-se sempre que possível;

Sente-se correctamente

André Coutinho

9

Lembre-se

André Coutinho

10

Conforto visual

Para evitar reflexos, as superfícies de

trabalho, paredes e pisos, devem ser

foscas e o monitor deve possuir um

visor anti-reflexos.

Evite posicionar o computador muito

perto de janelas e use iluminação

com protecção adequada.André Coutinho

FIM