Julizar Dantas

QUALIDADE DE VIDA

QUALIDADE DA VIDA

A Organização Mundial da Saúde define a

Qualidade da Vida como a percepção do

indivíduo de sua posição na vida, no contexto da

cultura e sistema de valores nos quais vive e em

relação aos seus objetivos, expectativas,

padrões e preocupações.

THE WHOQOL GROUP 1995. The World Health Organization quality of life assessment(WHOQOL): position paper from the World Health Organization. Social Science and Medicine,Leicester, n.10, p.403-1409, 1995.

QUALIDADE

DE

VIDA

DIMENSÃO SOCIAL

DIMENSÃOPROFISSIONAL

DIMENSÃOESPIRITUAL

DIMENSÃOINTELECTUAL

DIMENSÃOFÍSICA

DIMENSÃOEMOCIONAL

DANTAS, J. Trabalho e Coração Saudáveis. Aspectos psicossociais. Impactos na promoção da saúde.

Belo Horizonte: ERGO Editora, 2007.

ESPIRITUAL SOCIAL

PROFISSIONALINTELECTUALEMOCIONAL

FÍSICA

Hábitos, Comportamentos

Estilo de vidaSaudáveis e seguros

QUALIDADE

DE

VIDA

ESTILO DE VIDA SAUDÁVEL

Estilo de vida saudável é a escolha de conjunto

de ações habituais que favorecem o bem-estar,

a saúde e a melhoria da qualidade de vida. São

bons exemplos, a adoção do estilo de vida

ativo e a alimentação saudável.

Exercícios físicos: benefícios para a saúde

Reduzem:

o o risco de morte prematura e de morte

de origem cardiovascular;

o o risco de hipertensão arterial;

o a pressão arterial de pessoas

hipertensas;

o o risco de câncer de cólon;

o o peso corporal;

o a sensação de depressão e ansiedade;

Contribuem para:

o a construção e manutenção de massa

óssea, músculos e articulações;

o a prevenção do risco de quedas em

idosos;

o a promoção do bem-estar psicológico.

PERIGOS DA VIDA SEDENTÁRIA&

OBEDIDADE

VÍDEO

EXERCÍCIO FÍSICO

A atividade física estruturada com a prescrição

do tipo, duração, frequência e intensidade,alcança o estágio de exercício físico.

CLASSIFICAÇÃO DA ATIVIDADE FÍSICA (Número de passos por dia)

Menos de 5.000 Sedentária

5.000 – 7.499 Baixa

7.500 – 9.999 Moderada

Mais de 10.000 Ativa

Mais de 12.500 Muito ativa

ESTILO DE VIDA ATIVO

ESTILO DE VIDA ATIVO

ALIMENTAÇÃO SAUDÁVEL

Padrão alimentar adequado às necessidades

biológicas e sociais dos indivíduos e de

acordo com as fases do curso da vida.

Características:

• acessível (física e financeiramente)

• saborosa

• variada

• colorida

• segura (higiene).

ALIMENTAÇÃO SAUDÁVEL

Características:

• equilibrada

carne do boi, porco, aves, peixes, feijão,

ervilha, soja, ovos, leite e seus derivados...

ALIMENTOS CONSTRUTORES

ALIMENTOS REGULADORES

Verduras, legumes, frutas...

ALIMENTOS ENERGÉTICOS

Carboidratos, gorduras, bebidas alcoólicas...

Cereais de milho, trigo, aveia, centeio, cevada, arroz, feijão,

arroz, batata, mandioca, pão, macarrão, mel, açúcar, ...

azeite de oliva, óleos vegetais, castanhas, nozes, amêndoas,

abacate ...

buscar o equilíbrio energético para o controle de

peso saudável.

WORLD HEALTH ORGANIZATION. Global Strategy on Diet, Physical Activity and Health. Disponível em:

http://www.who.int/dietphysicalactivity/strategy/eb11344/strategy_english_web.pdf. Acesso em: 22 mar 2007.

CAGE

C - Alguma vez já sentiu que deveria diminuir a

quantidade de bebida ou parar de beber?

A - As pessoas o (a) aborrecem porque criticam o seu

modo de beber?

G - Sente-se culpado pela maneira como costuma beber?

E - Costuma beber pela manhã para diminuir o nervosismo

ou a ressaca?

• Ponto de corte: duas respostas positivas.

ÁLCOOL E OUTRAS DROGAS:

PREVENÇÃO E CONTROLE

QUALIDADE DO SONO

Dormir 5 h ou menos aumenta a prevalência de hipertensão

arterial em 80% [OR: 1,80, intervalo de confiança de 95 (1,06-

3.05)] em comparação ao grupo que dorme 7h, após o ajuste

para 21 potenciais confundidores, em adultos mais de 40 anos.

Faraut B, Touchette E, Gamble H, Rovant-Parola S, Safar ME, Varsat B, Léger D. Short sleep duration and increased risk of

hypertension: a primary care medicine investigation. J. Hypertens. 2012 Jul; 30(7): 1354-63. doi: 10.1097/HJH.0b013e32835465e5.

Estudo, analisando 22 homens e mulheres de meia idade com

hipertensão estágio I, revelou que pelo menos 35 minutos a mais

de sono por dia podiam fazer a pressão arterial cair para níveis

considerados saudáveis, apresentando redução da pressão

arterial sistólica (14 ± 3 mmHg) e diastólica (8 ± 3 mmHg) com

significação estatística (P 0,05).

Haack M, Serrador J, Simpson N, Meier-Ewert M, Mullington JM. Increasing sleep duration to lower beat-to-

beat blood pressure: a pilot study. J. Sleep Res. 2012 Nov 22. doi: 10.1111/jsr.12011.

FAZER A SESTA

Universidade de Atenas e Harvard

N = 23.681 indivíduos

Estudo prospectivo: seis anos

Resultados: a mortalidade por doenças coronarianas foi 37%

(IC 95% = 0.42 - 0.93) menor entre aqueles que

sistematicamente costumavam fazer a sesta durante o dia.

Conclusão: os autores concluíram que a sesta está

inversamente associada com a mortalidade coronariana,

especialmente entre os trabalhadores do sexo masculino.

NASKA, A. et al. Siesta in Healthy Adults and Coronary Mortality in the General Population. Archives of Internal Medicine, v.167:296-301, 2007.

FÍSICA

Hábitos, Comportamentos

Estilo de vidaSaudáveis e seguros

ESPIRITUAL

ÉticaValores

EspiritualidadeFé, Esperança

SOCIAL

PROFISSIONALINTELECTUALEMOCIONAL

QUALIDADE

DE

VIDA

Mateus, 22:39

“Amarás ao teu próximo como a ti mesmo.”

"Considero que a espiritualidade esteja

relacionada com aquelas qualidades do espírito

humano _ tais como amor e compaixão,

paciência, tolerância, capacidade de perdoar,

contentamento, noção de responsabilidade... e

harmonia _ que trazem felicidade tanto para a

própria pessoa como para os outros.”

Dalai Lama, 2000.

ÉTICA

É a conduta humana perante o ser e seus

semelhantes, incluindo o respeito ao outro com

sua inerente dignidade.

“A base de toda construção ética, cujo

campo é a prática, se baseia nesta

pressuposição: a ética surge quando o outro

emerge diante de nós.”

Leonardo Boff

PERDÃO

Perdoar significa apagar a mágoa que foi escrita

no coração e ficar livre de carregar o peso do

ressentimento.

Evidências de benefícios fisiológicos na resposta

cardiovascular em pessoas que praticaram o perdão.

LAWLER, K.A. et al. Depressed affect, hopelessness, and the risk of ischemic heart disease

in a cohort of U.S. adults. Epidemiology, Baltimore, v.4, n.4, p.285-94, 1993.

MEDITAÇÃO

Anderson JW, Chunxu L, Kryscio RJ. Blood pressure response to transcendental meditation:

a meta-analysis. Am J Hypertens 2008; 21: 310–316.

Uma meta análise de nove estudos constatou que a

prática regular de meditação transcendental pode

reduzir a pressão arterial sistólica em 4,7 e a diastólica

em 3,2 mmHg, sendo alterações clínicas significativas.

FÍSICA

Hábitos, Comportamentos

Estilo de vidaSaudáveis e seguros

ESPIRITUAL

ÉticaValores

EspiritualidadeFé, Esperança

SOCIAL

Família, amigosRelacionamento

Equilíbrio econômicoMeio ambiente

Cidadania, SegurançaLazer, Mobilidade urbana

PROFISSIONALINTELECTUALEMOCIONAL

QUALIDADE

DE

VIDA

SEPARAÇÃO, DIVÓRCIO

RISCO RELATIVO MORTE DCV

1,0

2,0

NÃO

SIM

Rozanski, A; Blumenthal, JA; Kaplan, J. Impact of Psychological Factors on the Pathogenesis of Cardiovascular Disease and Implications for Therapy. Circulation. 1999;99:2192-2217.

SOLIDÃO

RISCO RELATIVO DAC

1,0

2,5

NÃO

SIM

Rozanski, A; Blumenthal, JA; Kaplan, J. Impact of Psychological Factors on the Pathogenesis of Cardiovascular Disease and Implications for Therapy. Circulation. 1999;99:2192-2217.

A terapia com animais de estimação pode melhorar o bem-estar psicológico de idosos especialmente nos aspectosrelacionados aos sintomas depressivos e à percepção daqualidade de vida.

Colombo G, Buono MD, Smania K, Raviola R, De Leo D. Pet therapy and institutionalized elderly: A study on 144 cognitively unimpaired subjects. Archives of Gerontology and Geriatrics - March 2006 (Vol. 42, Issue 2, Pages 207-216, DOI: 10.1016/j.archger.2005.06.011)

SEGURANÇA PÚBLICA

MOBILIDADE URBANA

FÍSICA

Hábitos, Comportamentos

Estilo de vidaSaudáveis e seguros

ESPIRITUAL

ÉticaValores

EspiritualidadeFé, Esperança

SOCIAL

Família, amigosRelacionamento

Equilíbrio econômicoMeio ambiente

Cidadania, SegurançaLazer, Mobilidade urbana

PROFISSIONALAmbientes e Organização

do trabalho saudáveis• Higiene ocupacional

• ErgonomiaSignificado do trabalhoAspectos psicossociais

do trabalho

INTELECTUALEMOCIONAL

QUALIDADE

DE

VIDA

FÍSICA

Hábitos, Comportamentos

Estilo de vidaSaudáveis e seguros

ESPIRITUAL

ÉticaValores

EspiritualidadeFé, Esperança

SOCIAL

Família, amigosRelacionamento

Equilíbrio econômicoMeio ambiente

Cidadania, SegurançaLazer, Mobilidade urbana

PROFISSIONALAmbientes e Organização

do trabalho saudáveis

Higiene ocupacional

Ergonomia

Significado do trabalho

Aspectos psicossociais

do trabalho

INTELECTUAL

Desenvolvimentodo potencial

Compartilhamentodo conhecimento

Exercício da criatividade

EMOCIONAL

QUALIDADE

DE

VIDA

Museu deArtes & Ofícios

INHOTIM

Circuito cultural Praça da Liberdade

DIMENSÃO INTELECTUAL

• Aprender coisas novas

• Desenvolver habilidades especiais

• Sair da rotina

• Inovações tecnológicas

Internet

celular

Tablet, iPAD…

FÍSICA

Hábitos, Comportamentos

Estilo de vidaSaudáveis e seguros

ESPIRITUAL

ÉticaValores

EspiritualidadeFé, Esperança

SOCIAL

Família, amigosRelacionamento

Equilíbrio econômicoMeio ambiente

Cidadania, SegurançaLazer, Mobilidade urbana

PROFISSIONALAmbientes e Organização

do trabalho saudáveisHigiene ocupacional

ErgonomiaSignificado do trabalhoAspectos psicossociais

do trabalho

INTELECTUAL

Desenvolvimentodo potencial

Compartilhamentodo conhecimento

Exercício da criatividade

EMOCIONAL

SexualidadeEmoções tóxicas

OtimismoAuto-estima

Palavras mágicas

QUALIDADE

DE

VIDA

PALAVRAS ÁSPERAS: EMOÇÕES TÓXICAS

Córtex Medula

Aldosterona - Cortisol Adrenalina - Noradrenalina

Suprarrenal

Ameaça Hipotálamo THDOC CRF

ACTH Hipófise

THDOC – tetrahydrodeoxycorticosterone - CRH - corticotropin-releasing hormone (CRH)

Sarkar J., Wakefield S., Mackenzie G., Moss S. J., Maguire J. (2011). Neurosteroidogenesis is required for the physiological response to stress: role of neurosteroid-sensitive GABAA receptors. J. Neurosci. 31, 18198–18210. doi: 10.1523/JNEUROSCI.2560-11.2011.

Estudo prospectivo: 10 anos

1.306 homens - 40 a 90 anos

OTIMISMO

É a qualidade de encarar a vida com

expectativas positivas para atingir os objetivos

futuros.

Kubzansky LD, Sparrow D, Vokonas P, Kawachi I. Is the glass empty or half full? A prospective study

of optimism and coranary heart disease in the normative aging study. Psychosomatic Medicine 63:910-916 (2001).

INFARTO

16

34

OTIMISTAS

PESSIMISTAS

Kubzansky LD, Sparrow D, Vokonas P, Kawachi I. Is the glass empty or half full? A prospective study

of optimism and coranary heart disease in the normative aging study. Psychosomatic Medicine 63:910-916 (2001).

OTIMISTAS RR: 0,40

MORTE POR DOENÇA CARDIOVASCULAR

6

15

OTIMISTAS

PESSIMISTAS

Kubzansky LD, Sparrow D, Vokonas P, Kawachi I. Is the glass empty or half full? A prospective study

of optimism and coranary heart disease in the normative aging study. Psychosomatic Medicine 63:910-916 (2001).

OTIMISTAS RR: 0,44

OTIMISMO

O otimismo é um determinante de saúde e

bem-estar . O otimismo sadio significa estar em

contato com a realidade, valorizando os

aspectos positivos e extraindo o melhor das

coisas, das pessoas e dos relacionamentos.

Kubzansky LD, Sparrow D, Vokonas P, Kawachi I. Is the glass empty or half full? A prospective study

of optimism and coranary heart disease in the normative aging study. Psychosomatic Medicine 63:910-916 (2001).

APRENDENDO A SER OTIMISTA…

Otimismo e felicidade são contagiantes…

Concentrar-se nas forças e virtudes das pessoas, atenuando os seus aspectos negativos…

Ser flexível e não buscar a perfeição em tudo…

Aprender a perdoar: generosidade!

CONSTRUINDO A AUTOESTIMA …

Buscar o equilíbrio e a evolução em todas as seis dimensões … as qualidades da vida …

Autoestima começa na infância

Valorizar, incentivar, respeitar, reconhecer, elogiar…

PALAVRAS MÁGICAS

(Pv. 16:24)

As palavras agradáveis são como um favo de mel:

doçura para a alma e “saúde para os ossos”

(“contribui para o bem-estar”).

PALAVRAS MÁGICAS

Serenidade Amizade

Obrigado!

Julizar Dantas

julizar@cardiol.brAv. Prof. Alfredo Balena, 189/607 – Santa Efigênia

32222851 - 32243228