psi positiva 2

7/25/2019 psi positiva 2

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INTRODUO PSICOLOGIA POSITIVASOFIA BAUER | 2016


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Buda disse: uma nica vela capaz de acender muitasoutras sem que sua vida seja encurtada. Podemos, sim,espalhar a alegria e o bem estar. Esta nossa misso.Vamos fazer luz A Revoluo da Felicidade!

A ALEGRIA CONTAGIA

Fotografia: J Moreira

www.sofiabauer.com.br


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O grande interesse da Psicologia Positiva espalhara boa nova: sim, o otimismo pode ser aprendido.

Neste curso de Certificao em Psicologia Positiva temosum s objetivo: te ensinar a ser ainda mais feliz - seja noseu trabalho clnico como psiclogo, seja na sua prpriavida. O mais bacana que qualquer pessoa que queira teruma vida mais feliz e abundante pode fazer o curso - no necessrio ser um profissional da rea da sade. Ah, sim,

preciso de um pouco de tempo para que a gente consigarealizar uma mudana efetiva. Por isso, esse treinamentoleva um ano. A ideia que a mudana ocorra passo a passo.

PSICOLOGIA POSITIVA




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Ela surgiu a partir de estudosdo psiclogo norte-americanoMartin Seligman. Ele descobriuque pessoas felizes so maissaudveis, tm relacionamentosmais duradouros, alm de

obterem mais sucesso, somais inteligentes e maislongevas. Quem no quer isto?

Com o vocs v este copo? Ter meiocopo de gua bom ou ruim?

Vamos aprender muitas novidadesneste e-book. Pequenas dicas em cadapgina! Prolas da Psicologia Positivapara voc saborear aos poucos e quererentender melhor... A Psicologia Positiva(PP) a grande novidade no mundo daPsicologia. Dr. Martin Seligman, o paida Psicologia Positiva, ensina que possvel, sim, aprender a ser mais feliz!

Desde 2000, ele e seus seguidoresesto trabalhando com uma inovadora

psicologia, que mostra que podemosaprender a ser mais otimistas e mudar

nossas vidas. Veremos um esquemacom as principais dicas da PP.

ARRISQUE, A VIDA COSTUMAPREMIAR OS QUE TENTAM.

O objetivo da Psicologia Positiva catalisar uma mudana na Psicologia - dapreocupao em apenas reparar as piorescoisas na vida para a construo dasmelhores qualidades na vida tambm.

Martin Seligman

DE ONDE VEM A

PSICOLOGIA POSITIVA?


OTIMISMO



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uma questo de focar no que funciona.At o ano de 2000, havia um trabalhode alegria/ otimismo para cada 21trabalhos sobre ansiedade, depressoetc, enquanto apenas um para positivos.

Qual mesmo a primeira perguntaque um terapeuta faz para o paciente?Ah, sim: O que est errado comvoc? Qual o seu problema?

A Psicologia Positiva faz o contrrio:pergunta primeiro sobre o que funcionana sua vida, o que vai bem

Mas lembre-se: focar no que bom no sinnimo de ignorar o que no funciona,

ok? Devemos ver a dor, o sofrimento, araiva o medo Assim como a alergia e ascoisas boas tambm - por que no? Asperguntas certas devem ser feitas. muitoimportante saber fazer as perguntas certas.

Focar no que funciona pode levaruma pessoa a melhorar seu

desempenho na vida, sabia?

O que faz uma pessoa ser bem sucedidamesmo em condies desfavorveis?Foi essa a pergunta que ajudou aspesquisas da Psicologia Positiva adetectar que pessoas resilientessobrevivem a traumas.

No que as perguntas nos fazemaprender de onde vm os bons

desempenhos? Elas nos ajudam adescobrir um modelo a ser seguido.

QUAL A ESSNCIA DA

PSICOLOGIA POSITIVA?

O QUE FUNCIONA EM SUAVIDA? O QUE VOC FAZ BEM?

Fotografia:JMoreira



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Martin Seligman escreveu doislivros sobre esse assunto: o LearningOptimisme o Optimistic Child.Fazer perguntas simples (para ospacientes e para ns mesmos) como:Quais so suas foras? O que voc faz

bem? Ou que d a voc estas foras? - Isso o que os psiclogos esto comeandoa ensinar! E faz toda a diferena.

Assim, aprendemos que fazer asperguntas certas nos ajuda a verum modelo novo de como ser maisRESILIENTE. A resilincia importanteem nossas vidas pessoais, nos nossosrelacionamentos, nas escolas, no

trabalho, nas organizaes Essamaneira de agir pode ser aprendida, ootimismo pode ser aprendido! Modelandoo que funciona e como feito.

Se voc muda o foco das perguntas,muda a realidade! Vamos laprender a mudar o nosso foco deperguntas e ver o que funciona?

Experimente fazer uma lista dequestes que podem ajudar a voc eaos outros a focar no que funciona.

PODEMOS ENSINAR

O OTIMISMO

O PODER DAS PERGUNTAS




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Livros de Tal Ben-Shahar, Martin SeligmaneSofia Bauer.

-Em cada lugar em que ensinada, torna-

se um dos mais procurados cursos!

-Une o rigor acadmico acessibilidadedo movimento auto-ajuda.

-Tem sido foco de grandes investimentosem todo mundo. Empresas com o a Coca-Cola e o Mc Donalds fazem uso dela.

- a cincia da felicidade.-Sim, tem limites e no a soluo detodos os problemas do mundo.

-Porm, SEM ela, estamos impondo limites aonosso bem estar. Falta de sintoma diferentede felicidade. bom se sentir bem!

-No autoajuda!- baseada em pesquisas e resultados favorveis.

-Trata-se de uma psicologia preventiva.-Aponta que mudanas de atitudesmudam comportamentos.

-ATENO: no a Lei da Atraopense e isto acontecer!!!

Para que acontea voc ter que fazer esforo,sim! A Lei da Atrao prega que basta pensarMas, na realidade, sucesso s vem depois de muitotrabalho. Chegamos perto do sucesso (e cadavez mais!) na medida em que trabalhamos duro

para isso. Precisamos manter o foco no positivo,criar metas e seguir um passo de cada vez.

MAIS MATERIAL DIDTICO

O QUE A PSICOLOGIA POSITIVA?

Fotografia:JMoreira

O CRESCENTE INTERESSEPELA PSICOLOGIA POSITIVA



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Uma pesquisa de Daniel Gilbert apontaque sucessos e fracassos levam amudanas temporrias de bem estar(Base line). Para a Psicologia Positiva,aumentar a base line da Felicidadeprovoca sucesso, criatividade, energia,motivao, produtividade, resilincia

Coleman Cox ensina: FAA SEU SONHOSE TORNAR REAL. Trabalhe duro, treinesuas habilidades, esteja preparadopara a sorte - oportunidades quechegam sem avisar-, e cultive crenaspositivas - acredite que vai dar certo!

Se tornar mais feliz uma jornada navida. E o sucesso um resultado naturaldessas trajetrias. Emoes positivaslevam transformao! Informao(INforma) x Transformao (TRANSform a).Transformao afeta o modo como vemos,percebemos e experienciamos o mundo!

Informao no suficiente se noquisermos um mundo melhor e mais feliz.

O que est errado no so as grandesdescobertas da cincia - a informaao sempre melhor que a ignorncia,no importa qual a informao e qualignorncia. O que est errado a crenapor trs da informao, a crena deque a informao mudar o mundo.No mudar. Archibald MaCleish

Para realmente sentir a positividade emseu corao, preciso diminuir o ritmo(slow down). O passo da vida moderna normalmente to rpido, que nosmantm focados no externo, longe doseu mago, do seu interior. Com o tempo,isso entorpece seu corao. Diminua seuritmo o bastante para que voc possaver, ouvir e sentir com o seu corao.

No s com seus olhos, ouvidos e mente.Barbara Fredrickson

SUCESSO X FELICIDADE




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Psicologia Positiva diferentede felicidade constante! Trata-se de buscar uma vida completa,significativa e REAL. Na vida real,existe tristeza, raiva, ansiedadeSentir emoes dolorosas natural, e no algo errado comoa nossa cultura nos leva a crer.Emoes fluem pelo mesmo ducto.Quando no permitimos que asemoes negativas fluam por

mim, tambm no permito queas positivas fluam por mim.

Precisamos de um lugar, de um espaoem nossas vidas onde possamos nosdar permisso para sermos humanos.O Paradoxo Quando tento reprimir ousuprimir as emoes negativas, elasganham fora! Emoes negativasso parte da natureza humana,assim como a lei da gravidadefaz parte da natureza fsica.

Aceitar as emoes e escolhera ao mais apropriada.Emoes x Comportamentos.Amoral x Moral.Emoes = Medo e Ansiedade.

Ao = Coragem (seguir emfrente apesar do medo).

PERMISSO PARA SER HUMANO

ACEITAO INCONDICIONAL

Fotografia:JMoreira


ACEITAO ATIVA



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Valide os sentimentos.Mantenha a escuta ativa.

Ao invs de tentar sanar umaemoo negativa, talvez ajudemais simplesmente estarcom a pessoa, senti-la.

No luto, as pessoas normalmentese dividem em dois grupos: aqueleque diz no vou me deixar abater,preciso ser forte! e o que que chora,desaba, fala sobre o que aconteceu.Aceitar a expresso das nossasemoes permite um processo decura natural. (Aceitao ativa)

Apreciando o belo, fazendo umdirio de gratido, agradecendodiariamente Praticando exercciofsico, seguindo uma dieta saudvel,tendo sono regular. Meditar,ouvir msica, fazer yoga, se darpermisso para ser humano epraticar o bem um timo comeo.

Ralph Waldo Emerson disse emmentes diferentes, o mesmo mundo um inferno ou um paraso. Comovoc quer enxergar o seu?

1. Gratido:Agradea! Faa um dirio degratido que contemple de trsa cinco coisas boas do seu dia.Escreva todos os dias, sem falta. Dgraas ao que recebe de graa!Uma graa = gratido. Foque noque h de melhor, mais bonito epositivo diariamente. Voc verque, em dois meses, sua vida seroutra - e com muito mais qualidade,felicidade e amor! Acredite.

RELACIONAMENTOS

LUTO


COM SE TORNAR UMAPESSOA MAIS FELIZ?



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2. Apreciar o belo:Quando apreciamos o que belo,focamos no que mais bonito epositivo em nossas vidas. Aprecieo belo - ele est a para isso. Todo

mundo adora ser apreciado. Quemno fica muito feliz com uma palavragentil? Elogie, repare mais no queh de bom sua volta. E sorria!Gentilezas geram gentilezas...

EXERCCIOS FSICOS

3. Meditao:A meditao melhora sua qualidadede vida. Quando praticada por doismeses seguidos, por 10 a 15 minutos,diariamente, aumenta a atividade

pr-frontal esquerda. Este o ladodo crebro mais racional. Melhoraa depresso, a ansiedade e a sadeem geral. Isso porque a meditaoprovoca a produo de ocitocina. Sim,a respirao mais lenta e a apreciaomudam tudo em nossas vidas.Como meditar?Respire fundo e pense em algobom. Respire lentamente eaprecie - isto meditao. Inspire

em 5 tempos, solte o ar em 5tempos... Ponha sua energia em seucorao. Pense em coisas boas.

Praticar exerccios fsicos muitoimportante para nossa sade.As pessoas felizes praticam mais

exerccios e tm uma vida maislongeva - sofrem menos (45% menosque as outras) de AVCs, infartose demncia. Quer ser mais feliz?Pratique exerccios intervalados,de baixa e alta intensidade, de3 a 4 vezes por semana.




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Comece devagar, introduzindo essesnovos rituais aos poucos em suavida. Crie uma rotina com horriosbem definidos. Devagar, voc irse acostumar. Depois, aumente afrequncia ou aprimore o modelo queest seguindo. Durma 8 horas por noite.Coma mais frutas, legumes, verduras,

cereais e peixes de guas profundas.

Para finalizar este pequeno aprendizado,voc tambm pode descobrir quaisso suas maiores habilidades eusar delas em seu dia a dia. Comcerteza voc ficar mais feliz!

Descubra suas qualidades! No site www.viacharacter.org, voc pode ver vrias delas.Se quer ter um trabalho melhor, faa eveja para o que voc tem mais aptido!

Dei uma pincelada no que a PP.Espero que voc fique curioso comesta nova cincia que est dominando

o mundo e trazendo mais alegrias atodos! Quer inovar? Venha conoscoaprender mais sobre PP!

RITUAIS




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