Figura Exercício Objectivo

Corda (1)

Tempo de subida até ao topo

Avaliar a força dos MS (Membros

Superiores)

Corda (2)

Número de braçadas até ao topo sem

parar

Avaliar a força dos MS

Abdominais nos espaldares

Número de vezes que os pés tocam nos

espaldares com MI (Membros Inferiores)

em completa extensão

Avaliar a força abdominal

Flexão do MI esquerdo

Número de vezes que a atleta executa

flexão do MI esquerdo encontrando-se o

outro membro sempre em completa

extensão

Avaliar a força dos MI

Figura Exercício Objectivo

Flexão do MI direito

Número de vezes que a atleta executa

flexão do MI direito encontrando-se o

outro membro sempre em completa

extensão

Avaliar a força dos MI

Ângulo

Tempo que a atleta se sustém em ângulo Avaliar a força dos MS

Ângulo Pino

Número de vezes que a atleta executa

ângulo pino

Flexão do tronco sobre os MI

Distância dos pés às mãos com MI em

completa extensão

Avaliar a flexão do tronco sobre os

MI

Figura Exercício Objectivo

Grande afastamento antero-posterior dos membros inferiores – “Espargata

lateral”

Determinar a amplitude da

mobilidade articular passiva das

articulações coxo-femurais

Grande afastamento lateral dos

membros inferiores – “Espargata frontal”

Determinar a amplitude da

mobilidade articular passiva das

articulações coxo-femurais

Amplitude articular dorso-escapular –

“Ponte”

Distância dos pés às mãos com membros

inferiores em completa extensão

Avaliar a amplitude da antepulsão

dos MI

Percurso 4 x 5 metros

Coordenação + Velocidade num percurso

de 4 x 5 metros

Avaliar a agilidade