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Preciso suplementar minha alimentação com Wey Protein?
Recomendação:
10 a 15% do valor calórico diário corresponda a calorias vinda das proteínas ou
0,8g a 1,2g de proteínas por quilo do peso corporal
Quantidade de PROTEÍNAS nos alimentos
Pão Francês Bolo branco simples Pão de forma
1 unidade (50g) = 4,65 g 1 fatia Média (60g) = 4,93g 2 fatias (50g) = 4,3g
134,5 cal 263 cal 124 cal
Leite de vaca Leite em pó desnatado Bebida Láctea
( 240 ml) Integral desnatado (2 col. sopa fazem 200 ml) (200 ml)
Proteínas 7,2g 8,6 g = 6,7 g proteínas 4,7 g proteínas gorduras 7,2 g 0,24 g 0 gorduras 4,2 gorduras
calorias 112 84 69 cal 144 cal
Queijo fresco Queijo tipo Minas mussarela
1 fatia grande (40g) = 6,7 g 1 fatia media (45g) = 11g 1 fatia media (20g) = 5,4 g
92 cal 158 cal 65 cal
Ovo cozido Bife bovino Carne seca
1 unidade Média (45g) 1 unidade PEQUENA(80g) 1 pedaço pequeno (20 g)
5,8 g de Proteína 22,4 g de proteína 8,4 g de proteína
5 g gorduras 10 g de gordura 5,8 g gordura
71 ca 182 cal 85 cal
File de frango Hambúrguer Atum
1 pedaço pequeno 1 unidade media (90g) 1 lata (135 g)
Do peito (110g) 12g proteína em água em óleo
25,5 g proteína 6 g gordura 35g proteína 35g proteína
7,5 gorduras 104 cal 0,8g gordura 5,9 gordura
169 cal 155 cal 202 cal
Feijão Gão de bico cozido Soja
1 concha pequena cheia (65g) 1 concha media cheia (120g) (100g )
6,3 g de proteína 7,9 g proteína 12,5g proteína
0,2 g de gordura 2,4 gordura 0,5 gordura
92 cal 163 cal 81 cal
Observe que as maiores fontes de proteínas são vindas de origem animal – leite e carnes. Repare também que os alimentos fonte de proteína também são fonte de gordura. Nesse ponto, alguns alimentos como o leite desnatado, queijo fresco e alguns iogurtes disponíveis no mercado levam vantagens. Vale apena observar o rótulo.
Informações referente a quantidade de proteínas no alimentos retiradas da ‘’Tabela para Avaliação de Consumo Alimentar em Medidas Caseiras’’, 5ª edição, Ed. Atheneu.