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01/03/2016

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Docência Docência Personal Trainer

Prof. Me. Alexandre Correia Rocha

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Prof. Me Alexandre Rocha

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EbooK

I – EMENTA

A disciplina visa o entendimento das diferentes manifestações

de força, bem como dos mecanismos fisiológicos responsáveis

pela sua produção.

A disciplina trata ainda dos diferentes tipos e níveis de

adaptação decorrentes do treinamento de força e discute a

elaboração de programas específicos de treinamento e os

aspectos organizacionais do treinamento individualizado.

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II – OBJETIVOS GERAIS

A disciplina tem como objetivo, propiciar ao aluno

instrumentos para habilitá-lo a planejar, organizar, dirigir e avaliar

programas de treinamento de força à sociedade no campo da

atividade física nas suas diversas manifestações, nos segmentos

escolar e não escolar através da apropriação de conhecimentos

de natureza morfo-funcional, técnica e pedagógica, e do

entendimento dos aspectos biológicos e organizacionais

relacionados ao treinamento de força.

III – OBJETIVOS ESPECÍFICOS

Ao final do curso o aluno deverá: - Entender e aplicar os princípios biológicos do treinamento

físico na organização do treinamento de força. - Conhecer e entender os aspectos fisiológicos que afetam o

desempenho e a adaptação ao treinamento de força. - Conhecer e entender os aspectos biomecânicos que afetam

o desempenho e a adaptação ao treinamento de força. - Selecionar e aplicar exercícios de diferente complexidade

visando o desenvolvimento dos diferentes tipos de força. - Selecionar e aplicar exercícios de diferente complexidade

visando auxiliar no treinamento de diferentes modalidades

esportivas.

- Planejar e aplicar sessões de treinamento de força de acordo com as diferentes etapas da preparação de atletas e equipes esportivas ou ainda em programas de condicionamento físico gerais.

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IV – CONTEÚDO PROGRAMÁTICO

1.História e evolução do treinamento de força. 2. Conceituação e Manifestações de força 3.Princípios biológicos do treinamento físico aplicados ao

treinamento de força. 4.Fisiologia do músculo esquelético: 5. Biomecânica e anatomia humana aplicados ao treinamento

de força

6.Adaptações neurais ao treinamento de força. 7.Adaptações morfológicas ao treinamento de força 8. Modelos de quantificação de carga e prescrição do

treinamento de força 9.Métodos e meios utilizados para o desenvolvimento dos

diferentes tipos de força motora. 10. Métodos de avaliação da força muscular

IV – CONTEÚDO PROGRAMÁTICO

11. Treinamento concorrente 12.Elaboração e aplicação de programas de treinamento de

força dentro do planejamento de preparação de atletas e equipes

esportivas. 13.Elaboração e aplicação de programas de treinamento de

força para populações especiais 14.Periodização do treinamento de força 15. Aspectos organizacionais do treinamento personalizado:

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V BIBLIOGRAFIA

BIBLIOGRAFIA BÁSICA FLECK, J.S.; KRAEMER, J.W. Fundamentos do treinamento de força; 2ª ed. Porto Alegre: Artes Médicas, 1999. ENOKA, R.M. Bases Neuromecânicas da Cinesiologia, 2a ed. São Paulo, Manole, 2000. KRAEMER, W.J.; HAKKINEN, K. Treinamento de força para o esporte. Porto Alegre: Artmed, 2004. BIBLIOGRAFIA COMPLEMENTAR HAY, J. & REID, J.G. As bases anatômicas e mecânicas do movimento humano. Prentice-Hall do Brasil, 1985 WEINECK, J. Biologia do Esporte. Manole, São Pauo, 1991. WEINECK, J. Treinamento ideal. 9

a ed. Manole, São Paulo, 1999.

BARBANTI, V.J. Treinamento Físico – bases científicas. CLR Balieiro, 1986. ZATSIORSKY, V. Ciência e prática do treinamento de força Ed. Phorte, São Paulo 1999.

Treinamento personalizado e musculação

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Força muscular

Para física:

F = (m.a)

Knuttgen e Kramer (1994): Força muscular é a quantidade máxima que um músculo ou grupo muscular pode gerar em um padrão específico de movimento e determinada velocidade

Hamill e Knutzen (1999): Força muscular é a quantidade máxima de esforço produzido por um músculo ou grupo muscular no local da inserção do esqueleto


Força muscular

Sale (1988): A força muscular não deve ser compreendida como uma propriedade muscular, mas como um ato motor, visto que o controle neuromuscular contribui de forma especial para esta finalidade

Enoka (2000): Módulo de torque exercido por um músculo ou vários músculos em uma única contração isométrica máxima de duração não restrita

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Força muscular

ACSM (2003): A força muscular refere-se à máxima tensão que pode ser gerada por um músculo específico ou grupo muscular

Guedes Jr. Pessoa Jr. E Rocha (2008): A força representa a capacidade de um indivíduo impor tensão muscular contra uma determinada resistência e depende especialmente de fatores mecânicos, fisiológicos e psicológicos.

Musculação: execução de

movimentos biomecânicos

localizados em segmentos

musculares definidos com a

utilização de sobrecarga ou o

peso do próprio corpo. (Guedes Jr., Pessoa Jr e Rocha,

2008).

Conceitos e Definições


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Musculação também conhecida como:

Treinamento contra resistência ou resistido;

Treinamento de força;

Treinamento com pesos


Ginástica

Localizada



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Hidroginástica



Pilates



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Treinamento de Força

Sala de musculação seria o ambiente

mais favorável!

Altas intensidades ao

sistema músculo

esquelético

Exercícios com pesos seriam o meio mais eficiente para

praticar musculação (treinamento de força)


Pode se concluir que:

A musculação é um método de treinamento

de desportivo, cujo o principal meio de

treinamento são os pesos e a principal capacidade física

treinada é a força.


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Dúvidas frequentes!

1. Halterofilismo e Musculação são práticas diferentes ?

2. Musculação é um esporte?



Halterofilismo e Musculação são práticas diferentes ?

Levantamento de pesos

Homens adultos jovens

Objetivo principal: Tornar-se forte e musculoso

Mulheres masculinizadas

Comprometimento do crescimento das crianças

Pesquisas cientificas não comprovam tais especulações


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Halterofilismo (estigmatizado) → Musculação Conceitos e Definições


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Halterofilismo (estigmatizado) → Musculação


Halterofilismo e Musculação são práticas diferentes ?


Musculação é esporte?


Existência de competições

Competições: Fisiculturismo, Levantamento olímpico, Levantamento básico e Luta de braço

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Fisiculturismo:

1. Poses compulsórias (obrigatórias)

2. Coreografia

3. Poses livres

Bodybuilding Body Fitness

Men’s Physique Body Shape

Bikini Fitness Wellness




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Poses livres




Levantamento olímpicos (LPO) 1. Arranque (“um movimento”) 2. Arremesso (“ dois movimentos”)

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Levantamentos básicos

1. Agachamento

2. Supino reto

3. Levantamento terra




Luta de braço

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FORÇA

Performance

Estética

Saúde


Performance

Saúde

Estética


Musculação feminina

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Histórico Exercício físico com objetivos de

estética e saúde

• A algumas décadas atrás mulheres não praticavam exercícios contra resistência: Masculinização

• Mudança no padrão de estética com o passar dos anos (baixo percentual de gordura e músculos aparentes);

• Década de 80 e 90 padrão de beleza mudou, influenciado pela mídia.

Histórico

Exercício físico com objetivos de estética e saúde

• Madonna,Grace Jones e Demi Moore

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Histórico Exercício físico com objetivos de

estética e saúde

• Salas de musculação cheias: ambiente favorável para hipertrofia muscular

• Participação em competições de musculação: 1970 - A melhor do mundo;

• 1980 nos EUA: 1º Campeonato Nacional e o 1ª Miss Olympia;

• 1980 e 1990: Cory Everson e Lenda Murray

Histórico

Cory Everson

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Histórico

• Com o passar do tempo as

competidoras foram ficando

desproporcionais

Federação

Internacional de

Culturismo decidiu

organizar a

modalidade “Miss

Fitness”

Histórico


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É um processo que favorece alterações

positivas de um estado, que pode ser

físico, motor, cognitivo, afetivo.

(Martin, 1977)

O treinamento nada mais é do que uma

adaptação a estímulos crescentes (Weineck, 2003)

Treinamento

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Resposta ao treinamento: Estas fornecem o grau de

adaptação ao estresse (intensidade) causado pelo treino.

Matsudo, 2005

Treinamento

Variáveis que Modificam a Intensidade do Treinamento

Objetivos do

treinamento

Programa de

treinamento

Métodos de

treinamento

INTENSIDADE

DO TREINO

Carga (Peso)

Volume do

treino

Duração do

Estímulo Densidade do

estímulo

Intensidade do

estímulo

V I

Treinamento

Adaptação ao treinamento

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Fatores que determinam as adaptações:

• Endógenos (idade, forma física,

sexo)

• Exógenos (alimentação, condições

ambientais, treinamento)

• Individualidade Biológica

(resposta individual).



Individualidade Biológica

Adaptação

Sobrecarga

Especificidade

Variabilidade

Diz respeito as diferenças existentes

entre as pessoas, quanto a carga genética (genótipo) e às

experiências adquiridas após o nascimento

(fenótipo).

Cada ser é um ser único!

Princípios biológicos do treinamento físico

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Adaptação

Sobrecarga

Especificidade

Variabilidade

Intensidade do estímulo Resposta

Fraco Não acarretam adaptações

Médio Apenas excitam

Forte Provocam adaptações

Muito Forte Causam danos

Representam as adaptações orgânicas que o organismo sofre após ter recebido

um estímulo (estresse) e um período adequado de recuperação.

Estímulo

Estímulo

mais forte

Supercompensação Recuperação

Melhora da

Aptidão física


Adaptação

Sobrecarga

Especificidade

Variabilidade


Estimulo Fraco

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Adaptação

Sobrecarga

Especificidade

Variabilidade


Estimulo Forte

Supercompensação: adapta o organismo em níveis superiores

(GUEDES Jr., 2003) Esse período pode perdurar por mais de 5 dias (HOUSTON, 1999).


Adaptação

Sobrecarga

Especificidade

Variabilidade


Estimulo Muito Forte

Efeitos do sobretreinamento

Alteração no humor - Problemas nutricionais - Fraqueza muscular – Redução de rendimento - Lesões.

(Cunha, Ribeiro e Oliveira, 2006)

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Individualidade Biológica Adaptação Sobrecarga Especificidade Variabilidade

Menos treinado: ↑ Janela de adaptação (> 50% da força nas primeiras semanas)

Mais treinado: ↓ Janela de adaptação (± 3% da força após varias semanas de treinamento)

Janela de adaptação

Quanto mais treinado menos treinável


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Adaptação

Sobrecarga

Especificidade

Variabilidade


Significa:

Expor o organismo a cargas de trabalho acima das normalmente vivenciadas no dia a dia.


Adaptação

Sobrecarga

Especificidade

Variabilidade

Na Grécia antiga em Creton, um cidadão grego chamado Milon

iniciou seu treinamento levantando um pequeno bezerro

nas costas.


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Adaptação

Sobrecarga

Especificidade

Variabilidade


Aplicação de cargas progressivas, a partir do momento que o indivíduo

adapta-se as cargas anteriores de trabalho, para que se obtenha melhorias

constante na aptidão física.


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Adaptação

Sobrecarga

Especificidade

Variabilidade


Sobrecarga variada A partir de um determinado nível de desempenho, o aumento variado da sobrecarga passa a ser essencial.

Quebra da homeostase!

Weineck, 2003

Individualidade Biológica Adaptação Sobrecarga Especificidade Variabilidade

Os efeitos do treinamento são específicos para as parte e sistemas corporais

solicitados.

Treinamento

Corrida Natação

Maratona Velocidade

Fatores determinantes

•Sistemas energéticos;

•Músculos envolvidos;

•Biomecânica;

•Especificidade.


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Este princípio é uma forma de não permitir que o hábito e a

acomodação limitem o indivíduo à mesmice.

Portanto, se a carga aplicada e/ou o tipo de atividade física não sofrer variação, poderá

ocorrer regressão nos níveis de aptidão física.

Dessa forma, é ineficaz para o

indivíduo praticar atividade física com as mesmas intensidades.


Adaptação

Sobrecarga

Especificidade

Variabilidade



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1. Avaliação da força máxima dinâmica 2. Avaliação da hipertrofia muscular 3. Avaliação da hipertrofia muscular – Porções do músculo

quadríceps


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Comparação entre as áreas de secção transversa do quadríceps (pré x pós)


Aumento na área de secção transversa dos 4 músculos do quadríceps somente nos protocolos com variação de exercício


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Maior aumento da FMD para o protocolo de intensidade constante e variação de exercício em relação aos demais.


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