princpios cientficos

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1 Jeferson Macedo Vianna PRINC PRINC PRINC PRINCÍ Í ÍPIOS do TREINO PIOS do TREINO PIOS do TREINO PIOS do TREINO INDIVIDUALIDADE BIOLÓGICA PRINCÍPIO DA ADAPTAÇÃO PRINCÍPIO DA SOBRECARGA PRINCÍPIO DA CARGA PRINCÍPIO DA CONTINUIDADE PRINCÍPIO DA ESPECIFICIDADE PRINCÍPIO DA REVERSIBILIDADE PRINCÍPIO DA INDIVIDUALIDADE BIOLÓGICA Cada indivíduo traz consigo uma informação genética denominada Genótipo PRINCÍPIO DA INDIVIDUALIDADE BIOLÓGICA Biotipo Estatura máxima esperada Força Máxima possível Velocidade N o de fibras do Tipo I e II Aptidão Física Aptidão Intelectual Etc.

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Jeferson Macedo Vianna

PRINCPRINCPRINCPRINCÍÍÍÍPIOS do TREINOPIOS do TREINOPIOS do TREINOPIOS do TREINO

� INDIVIDUALIDADE BIOLÓGICA

� PRINCÍPIO DA ADAPTAÇÃO

� PRINCÍPIO DA SOBRECARGA

� PRINCÍPIO DA CARGA

� PRINCÍPIO DA CONTINUIDADE

� PRINCÍPIO DA ESPECIFICIDADE

� PRINCÍPIO DA REVERSIBILIDADE

PRINCÍPIO DA INDIVIDUALIDADE BIOLÓGICA

Cada indivíduo traz

consigo uma informação

genética denominada

Genótipo

PRINCÍPIO DA INDIVIDUALIDADE BIOLÓGICA

� Biotipo

� Estatura máxima esperada

� Força Máxima possível

� Velocidade

� No de fibras do Tipo I e II

� Aptidão Física

� Aptidão Intelectual

� Etc.

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PRINCÍPIO DA INDIVIDUALIDADE BIOLÓGICA

���� Ao mesmo tempo, uma

série de experiências vão

sendo acrescidas ao mesmo

indivíduo desde a sua

geração, determinando

outras características...Fenótipo

PRINCÍPIO DA INDIVIDUALIDADE BIOLÓGICA

� Consumo máximo de oxigênio - VO2 máx;

� Percentagem de fibras rápidas e lentas;

� Habilidades Desportivas

� Estatura Atingida;

�etc.

PRINCÍPIO DA INDIVIDUALIDADE BIOLÓGICA

Qualquer ser vivo, é o resultado da interação do

meio ambiente com o Genótipo. Que é expressado

no Fenótipo.

FENÓTIPO = GENÓTIPO + MEIO AMBIENTE

FENÓTIPO “aparência visível” – Lehninger (1988)

� Para cada indivíduo um determinado estímulo provoca uma adaptação específica;

� Um mesmo estímulo deverá provocar adaptações diferentes em pessoas diferentes.

Princípio da Adaptação

Os organismos vivos buscam

permanentemente se manter em

Homeostase

é um estado instável de equilíbrio, através do qual os sistemas que constituem os organismos se adaptam entre si e às condições externas.

3

Princípio da Adaptação

Como adaptações Biológicas no

Esporte, entendem-se as modificações

dos órgãos e sistemas funcionais, que

decorrem das atividades Psicofísicas

/Esportivas.

Princípio da Adaptação

é a lei universal mais

importante da vida

Toda vez que um estímulo é aplicado ao organismo, na tentativa de se adaptar surge uma resposta positiva ou não.

Princípio da Adaptação

O Desenvolvimento da condição de treinamento é muito rápida no início, tornando-se cada vez mais lenta.

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10

20

30

40

50

60

70

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90

A

B

C

Princípio da Adaptação

Fatores que influenciam a adaptação

� Idade

� Sexo

� Hereditariedade

� Condição de Treinamento

� Condição de saúde

� Perfil Psicológico (motivação)

Endógenos:

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Princípio da Adaptação

Fatores que influenciam a adaptação

� Qualidade e Quantidade da Sobrecarga;

� Alimentação;

� Meio Social;

� Clima

� Recuperação ...

Exógenos:

Princípio da Adaptação

Fatores que influenciam a adaptação

� Hans Selye estudou os efeitos que

os estímulos causavam nos seres

humanos chamando aos estímulos de

STRESS e aos Efeitos SAG –

Síndrome de Adaptação Geral

Princípio da Adaptação

Fatores que influenciam a adaptação

Os estímulos (STRESS) podem ser:

1 - Débeis ou fracos => Não implicam em modificações;

2 - Médios => Apenas excitam ou provocam pequenas alterações;

3 - Fortes => Provocam Adaptações;

4 - Muito Fortes => Provocam Danos.

Princípio da Adaptação

Fatores que influenciam a adaptação

Máx. tolerância

Limiar

S/efeito manutenção Ef. Ótimo Ef. Prejudicial

5

Princípio da Adaptação

Fatores que influenciam a adaptação

É muito comum associar-se ESTRESSE a

estresse mental. Portanto é muito

importante para o profissional conscientizar

seus atletas/clientes do real significado.

Princípio da Adaptação

Fatores que influenciam a adaptação

O STRESSEUSTRESS – quando é assimilado

DISTRESS - quando não é assimilado

STRESS É SINÔNIMO DE ESTÍMULO

Princípio da Adaptação

Fatores que influenciam a adaptação

O Estresse pode ocorrer de diferentes formas:

Stress Físico => Exercícios Físicos, Dor;

Stress Bioquímico => Substâncias Químicas, álcool, Fumo, drogas, etc.;

Stress Mental => Ansiedade, Angústia.

Princípio da Adaptação

Fatores que influenciam a adaptação

Capacidade de Adaptação ou Adaptabilidade

���� é a denominação das diferentes formas de assimilação de estímulos, frente àmesma quantidade e qualidade de sobrecarga de treinamento.

6

Princípio da Adaptação

Síndrome de Adaptação Geral (SAG)

���� Existem várias formas de reagir frente a um estímulo muito forte:

1 - CANSAÇO => Sensação subjetiva de desgaste

2 - FADIGA => Depleção das reservas energéticas aliada ao acumulo de catabólitos provocando < grave da performance ou ainda incapacidade temporária.

4 - SOBRETREINAMENTO => Resultado do acumulo de um estado de recuperação incompleta

3 - EXAUSTÃO => Profundo desgaste orgânico c/ características progressivas que pode levar o atleta não só à incapacidade temporária como também a problemas graves de ordem médica.

Princípio da Adaptação

Powers & Howley, 2000

Princípio da Adaptação

Fatores que influenciam os processos de adaptação

Adaptado de Weineck

Princípio da Sobrecarga

� Após a aplicação de uma carga, ocorre uma

diminuição da capacidade de performance em

função da depleção das reservas energéticas.

Quando é dado um tempo ideal de

recuperação, os níveis energéticos são

restaurados e ampliados.

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Princípio da Sobrecarga

1 - Diminuição da capacidade de performance2 - Elevação da capacidade de Performance3 - Supercompensação

Princípio da Sobrecarga

Princípio da Sobrecarga

O tempo necessário para a recuperação éproporcional ao nível de treinamento do

indivíduo e à qualidade da sobrecarga a que se submeteu

Princípio da Sobrecarga

Quando as cargas são aplicadas sem a recuperação devida, após algum tempo

pode aparecer a condição de SOBRETREINAMENTO

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Princípio da Sobrecarga

Para que um novo grupo de estímulos possam ter eficácia, deverão ser maiores

que o anterior

Princípio da Sobrecarga

Princípio da Carga

Carga é todo estresse a que ésubmetido um indivíduo

A carga deve sempre aumentar de forma

crescente tanto em quantidade como em qualidade, dando-se ênfase à quantidade

(volume) antes da qualidade ( intensidade)

Volume X intensidade

Princípio da Carga

A carga deve alternar-se periodicamente uma vez que um indivíduo não pode permanecer

no auge da forma por todo o tempo

���� As cargas de treinamento devem variar seu conteúdo a fim de otimizar a recuperação energética. A alternância e a sucessão corretas de cargas com características diferentes permitem um ganho em amplitude e intensidade do treinamento.

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Princípio da Carga Princípio da Carga

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11

Princípio da Carga

Princípio da Carga

A sucessão correta das cargas permite a aplicação de vários conteúdos em uma

mesma sessão de treinamento

INTERVAL

FO 12 km/h – 3’

FR 10 km/h – 3’

50’

Musculação

M.M.I.BIKE

50’

FOOTING

11 km/h

30 + 30’

(5’45”/km)

Musculação

M.M.S.

FOOTING

10 km/h

50’

6’/km

----------

Musculação

M.M.I.

Musculação

M.M.S

NATAÇÃO

60’

FOOTING

9,5 km/h

45’

(6’20”/km)

RITMO

12 km/h

40’

5’/km

folgaNATAÇÃO

60’

SABSEXQUIQUATERSEG

Princípio da Continuidade

Expectativa X tempo

Apesar de se fazerem necessárias interrupções nos

treinamentos para se permitir a devida

recuperação, toda a quebra do treinamento acima

das necessidades fisiológicas traduz-se em queda

de desempenho

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Princípio da Continuidade

Reza que o resultado desportivo só se faz com perseverança. São necessários meses e muitas vezes anos para se desenvolver as

capacidades físicas

� Força Máxima ------------->

� Força Explosiva ----------->

� Hipertrofia*---------------->

� Resistência Anaeróbia --->

� Resistência Aeróbia ------>

12 a 18 meses

5 a 6 meses

3 meses

7 semanas

3 meses

Princípio da Especificidade

Princípio da Especificidade

�Um estímulo só é eficaz quando é específico para o desporto ou ato motor a que se destina;

� O organismo dispõe de uma capacidade muito pequena de transferir a especificidade de estímulos provocados por cargas com diferentes finalidades;

� Isto faz necessário determinar-se com precisão as qualidades físicas envolvidas no desporto, metabolismo energético, segmentos corporais, gesto desportivo.

Princípio da Especificidade

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Princípio da Especificidade Princípio da Especificidade

Princípio da Especificidade

Adaptações funcionais e orgânicas relacionadas com cada componente da aptidão física, serão produzidas somente por meio de esforços físicos específicos para cada indivíduo;

O organismo sempre se adapta de forma específica ao esforço que lhe éoferecido;

Exercícios aeróbios deverão provocar adaptações no sistema Cardiorespiratório.

Princípio da Especificidade

� Desta forma devem ser descartadas formas de

treinamento que não tenham um alto índice de

afinidade com a modalidade desportiva;

� Na fase específica deve-se criar condições de

treinamento próximas das condições de

competição;

� Um treinamento de Resistência Aeróbia para

natação não deverá melhorar significativamente

a capacidade de desempenho de um corredor,

podendo ao contrário piorá-la.

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Princípio da Especificidade

(Robergs e Roberts, 2002)

Princípio da Especificidade

24-2815-1613-14Lutas

20-2514-1506-08Tênis

16-1810-1203-07Natação

18-2411-1310-12Futebol

14-1810-1106-07G.A. feminina

18-2412-1406-07G.A. masculina

21-2416-1714-15Ciclismo

20-2510-1207-08Basquetebol

18-2313-1410-12Atletismo

Alto rendimentoEspecializaçãoIdade inicialEsporte

Idade ótima p/ cada etapa de rendimento (Bompa apud Manso et al, 1996)

Princípio da Especificidade

Limite de idade dos atletas em diferentes etapas do treinamento plurianual

20-2223-2517-1919-2212-1613-1810-1211-128-108-10Natação100-200m

--31-35--23-30--17-22---14-16----11-13Corridafundo

24-2826-2920-2321-2516-1916-2013-1513-1510-1210-12Corrida(½ fundo)

MHMHMHMHMH

ManutençãoPico máximoPreparação específica

Preparação de Base

Preparação inicial

Modalidade Desportiva

Princípio da Reversibilidade

� O tempo necessário para reverter os

efeitos do treinamento é proporcional ao

tempo de treinamento;

� Quanto maior for a base de treinamento,

mais lenta será a queda de performance.

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Princípio da Reversibilidade

� As adaptações e benefícios são transitórios;

� As adaptações orgânicas provocadas pelo

organismo tendem a voltar aos estados iniciais após

a paralisação, ou longas interrupções nos

treinamentos;

� Os benefícios para a saúde dos programas de

atividade física permanecem somente enquanto a

pessoa permanece ativa. “estilo de vida ativo”

Princípio da Reversibilidade

� É muito importante conscientizar o praticante

que os efeitos do treinamento são totalmente reversíveis.

(Robergs e Roberts, 2002)

Princípios Metodológicos do Treinamento Desportivo

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Princípios Metodológicos do Treinamento Desportivo

Princípios Metodológicos do Treinamento Desportivo

Princípios Metodológicos do Treinamento Desportivo

Princípios Metodológicos do Treinamento Desportivo

931971055165367637251980

786668695080348242661976

840160424020232529641972

765552574175290828061968

761046622588149227581964

530829721842157215211960

400129622202----11411956

174911671472----9831952

Maratona5000-100001.500- masc800-fem800-mascAno

PROGRESSÃO

Volume anual km de meio fundo e fundo de corredores russos

Fonte: Suslov (1982)

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Princípios Metodológicos do Treinamento Desportivo

Fonte: Platonov (1992)

500-550550-600550-600550-600500-550n0sessões

3500020000320085006500Vol. Km

Início dos anos 80

200-250220-290200-230190-200200-220n0sessões

2000013000180040003000Vol. Km

Fim dos anos 60

Ciclismo de estrada

Ciclismo dePista

NataçãoCorrida deFundo

Corrida de½ fundo

Índice detrabalho

Evolução da quantidade de trabalho anual em km entre atletas de alto nível.

Princípios Metodológicos do Treinamento Desportivo

Princípios Metodológicos do Treinamento Desportivo

Princípios Metodológicos do Treinamento Desportivo

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Princípios Metodológicos do Treinamento Desportivo

Princípios Metodológicos do Treinamento Desportivo

Princípios Metodológicos do Treinamento Desportivo

Princípios Metodológicos do Treinamento Desportivo

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Princípios Metodológicos do Treinamento Desportivo

Princípios Metodológicos do Treinamento Desportivo

Princípios Metodológicos do Treinamento Desportivo

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