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APLICATIVOS: CUIDE DA SAÚDE PELO CELULAR PENSAMENTO POSITIVO FUNCIONA? 20 DICAS PRÁTICAS PARA VIVER BEM! + EXERCÍCIOS EM CASA + SE VISTA BEM PARA O TRABALHO + SAIBA TUDO SOBRE PROTEÍNA Curitiba recebe primeira casa com eventos semanais da dança A SEDUÇÃO DO TANGO NO PODER DO ABRAÇO

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ATITUDE | SAÚDE | BEM-ESTAR

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APLICATIVOS: CUIDE DA SAÚDE PELO CELULAR

PENSAMENTO POSITIVO FUNCIONA?

20 DICAS PRÁTICAS PARA VIVER BEM!

+ EXERCÍCIOS EM CASA+ SE VISTA BEM PARA O TRABALHO+ SAIBA TUDO SOBRE PROTEÍNA

Curitiba recebe primeira casa com eventos semanais da dança

A SEDUÇÃO DO TANGO NO

PODER DO ABRAÇO

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Lembra do “Vamos ser PRÁTICOS?” Quando iniciamos o PRÁTICO, em junho de 2011, imaginávamos uma situação favorável, óbvio, e com muitas descobertas nos meses seguintes. E realmente o foi. Mas se eu disser pra você que em um ano nossa equipe tinha como objetivo virar revista, aumentar o número de páginas, reformular o projeto gráfi co – deixando bem mais moderno – e lançar o aplicativo próprio para tablets é mentira. Nesta edição você confere tudo isso de uma vez só!

Estamos felizes e entusiasmados, como você sentirá nessas próximas páginas. A começar pelo espírito (posicionamento) da revista, que vem mais amadurecido, e focado em três pilares principais: Atitude, Saúde e Bem-Estar. A linha editorial do nosso jornalismo será a responsável pela mudança, com matérias e reportagens que retratem bem você, leitor (a), pessoa decidida e que sabe a importância de aceitar – e encarar – mudanças para evoluir.

Ah, você! Você que pega o PRÁTICO, o lê por completo e gosta, ao ponto de repetir a dose no mês seguinte. Muito obrigado! Se todas estas mudanças aconteceram, foi porque

tivemos a sua parceria neste um ano. Em tempos que a internet e a era tecnológica devasta publicações jornalísticas, como um tornado enfurecido, uma data de aniversário mais do que nunca deve ser comemorada e agraciada junto a quem faz dela possível.

Nesse ponto, quero dedicar este último parágrafo especialmente aos anunciantes, empresas e empresários que apostaram em nossa revista e fi zeram dela palco para campanhas de marketing, com serviços e produtos que realmente são úteis à sociedade. Obrigado pela confi ança! Podem ter certeza que meu maior objetivo, como diretor desta publicação, é fazer um produto com qualidade ao ponto de ser digno de receber sua empresa. Estamos juntos nesta batalha!

Parabéns a todos os envolvidos neste projeto. Chegamos nesta fase pelo trabalho realizado por vocês!

Parabéns PRÁTICO! Kim Kopycki

Diretor de Jornalismo

Diretor executivoKim C. Maia Kopycki

Jornalista responsávelKim C. Maia Kopycki - [email protected] comercialCaroline C. Moura - [email protected]

Projeto gráfi co e diagramaçãoAmanda Camargo

ColaboraçãoAdriana Vieira, Angélica Favretto e Luiza Cechelero

RevisãoAdriana Vieira

Capa Crédito: Aline Presa

Distribuição8 mil exemplares, mensal e gratuito, com circulação segmentada no Batel e Bigorrilho. Aline Presa, Breezi, Divulgação e Sxu.hu.

O conteúdo das matérias é de total responsabilidade dos autores. Agradecemos a todos aqueles que de alguma forma participaram desta publicação, direta ou indiretamente, colaborando para que fosse possível sua realização.

ENVIE SUGESTÕES, CRÍTICAS E [email protected]

Psiu! ComunicaçãoRua Eduardo Sprada, 4570 – Ecoville, Curitiba (PR)Fone: 41.3285-2775www.revistapratico.com.brcontato@revistapratico.com.br

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GRÁTISNO SEU TABLET

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EDITORIAL

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SAÚDE

4 | revistapratico.com.br

Proteína desvendada

Proteínas são moléculas orgânicas compostas de aminoácidos. Tem como função no organismo:

• Produzir enzimas, hormônios, neurotransmissores e anticorpos

• Repor o gasto das células e ajudar no transporte de substâncias pelo corpo

• Auxiliar na reparação e crescimento de tecidos (por isso é importante para praticantes de musculação).

Derivados do grão de soja, são uma alternativa completamente saudável para quem deseja ingerir proteína não-animal na alimentação. Geralmente possui baixo índice de gordura, de colesterol e lactose.

Sim, já que pode sobrecarregar os rins, fazer mal ao coração, fazer o corpo perder muita água e acumular gordura, o que aumenta o colesterol e entope as artérias. O ideal, para quem não pratica musculação ou outra atividade física, é consumir 1g de proteína a cada quilo do corpo (Ex: pessoa com 70kg deve consumir 70g).

Sim, mas há consequências, já que comer carboidratos é fundamental. A chance de voltar a engordar, ganhar os quilos a mais, é alta – além de poder sentir dores de cabeça, perder a concentração, entre outras consequências negativas por falta do carboidrato. Não é recomendado por especialistas.

Se você não a come por medo do “alto colesterol”, estudos recentes mostraram que o consumo de ovos não teve efeito sobre os níveis de colesterol total no sangue, que é associado ao risco de ataque cardíaco e acidente vascular cerebral. A gema, ao contrário, é rica em vitaminas do complexo B e outros minerais.

Fonte: Unimed

Basicamente, é o suplemento mais consumido nas academias ou por quem quer complementar a dieta. Feito a base da proteína do soro do leite, tem como benefícios a alta concentração de aminoácidos, BCAA, ação antioxidante, auxílio no crescimento muscular, entre outros.

O QUE SÃO PROTEÍNAS? E A PROTEÍNA DE SOJA?

EM EXCESSO, A PROTEÍNA FAZ MAL? COMER SÓ PROTEÍNAS PODE EMAGRECER?

RETIRAR A GEMA DO OVO E COMER

SÓ A CLARA ESTÁ CERTO?

O QUE É O SUPLEMENTO

WHEY PROTEIN?

P O R R E D A Ç Ã O

Você já sabe que ela é importante para ter um corpo em forma e saudável. Mas sabe responder, por exemplo, se proteína faz mal em excesso ou qual alimento tem mais? Confi ra!

Aumenta o colesterol e entope artérias

Faz mal ao coração

Sobrecarrega o rim

Faz o corpo perder muita água

Fontes: Bem Estar, CorpoPerfeito

DIETA: TABELA DE ALIMENTOS RICOS EM PROTEÍNA

Amêndoas

Tofu

Peito de peru (sem pele)

Peito de frango (sem pele)

Bife de fi lé (magro)

Filé de porco (magro)

Salmão

Ovos

Requeijão sem gordura

Camarões

Lentilhas cozidas

Iogurte sem gordura

Leite semidesnatado

ALIMENTOS

100g

100g

100g

100g

100g

100g

100g

2 médios

100g

80g

100g

100g

100ml

PORÇÕES

21,1g

8,1g

29,9g

30,9g

29g

21,4g

20,2g

16g

13,3g

19,6g

7,6g

4,2g

3,4g

PROTEÍNAS

612

73

157

173

188

122

180

196

79

85

100

78

46

CALORIAS

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TECNOLOGIA

6 | revistapratico.com.br

Qualidade na ponta dos dedos Aplicativos para melhorar a saúde, monitorar as corridas ou ajudar a cumprir metas. Confira alguns apps selecionados para você usar a tecnologia a seu favor

P O R K I M K O P Y C K I

ais difícil do que ganhar na Mega Sena, é encontrar alguma pessoa do seu círculo de amizade que não use celular. Ok, ok... Ganhar na loteria é mais difícil mesmo, mas, para se ter ideia, o número de linhas ativas deve ultrapassar o número de habitantes em 2014, de acordo com estudo feito pela ONU. No Brasil, isso já é realidade. São mais de 260 milhões de aparelhos ativos frente aos mais de 195 milhões de brasileiros.

Aproveitando-se deste cenário, os smartphones, celulares mais tecnológicos, são os mais vendidos nas lojas. O grande diferencial fica por conta da possibilidade de baixar aplicativos (programas ou jogos) – mercado que vem movimentando muito dinheiro lá fora e que começa a se criar no país –, de todos os tipos, para todos os gostos.

Quando o tema é saúde ou bem-estar, a variedade de opções é enorme: encontram-se programas para ajudar na dieta, nas atividades físicas, no consumo de água, na hora de dormir, no controle de glicose e até na medição do nível de estresse. Entretanto, saber escolher o mais adequado e a maneira mais correta de utilizá-los é importante para não se auto enganar.

Por exemplo: você baixa um aplicativo que calcula sua dieta e necessidade calórica, mas na hora de por as informações você as coloca de maneira incorreta ou imprecisa.

Profissionais da área da saúde orientam sempre a consultar um especialista antes de utilizar determinado programa do gênero. Uma dica é avaliar, ainda, se o aplicativo foi feito por um grupo de nutricionistas, médicos, psicólogos – depende do tema escolhido.

Tendo isso em vista, a equipe da PRÁTICO foi atrás dos aplicativos mais interessantes – e baixados – quando o assunto é qualidade de vida e bem-estar. Afinal, por que não usar o celular ou tablet a seu favor?

M

”“SÃO MAIS DE 260 MILHÕES DE APARELHOS ATIVOS FRENTE AOS MAIS DE 195 MILHÕES DE BRASILEIROS”

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7

AJUDA TECNOLÓGICA: 11 aplicativos para saúde, bem-estar e atitude no seu celular ou tablet

TecnonutriAssistente pessoal de dieta alimentar. Avisa quando é a hora e a quantidade certa de comer. Com tabela de alimentos própria, você pode registrar tudo que ingere. O programa ainda calcula, baseado na sua meta e tipo físico, a quantidade calórica ideal para seus objetivos.

GRÁTIS Disponível para Android e Apple

GRÁTIS Disponível para Android e Apple

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NutraBemOutro assistente pessoal de dieta alimentar. Com ele é possível ver o equilíbrio nutricional e não somente as calorias dos alimentos consumidos, o que pode ajudar nas escolhas. Calcula a necessidade calórica, consumo de água, entre outras funções.

Dieta e SaúdeTambém é um assistente pessoal de dieta alimentar. Mas trabalha com o sistema de pontos. O programa cria suas metas, gera a necessidade calórica e faz a avaliação do seu peso.

RunKeeperPor meio do GPS do celular, este programa registra todas suas atividades de caminhada, corridas e pedaladas. É show para quem quer estabelecer metas! Além disso, monitora o ritmo cardíaco e fornece todas as estatísticas para se ter um histórico de evolução.

Deep RelaxAplicativo desenvolvido para relaxar, dormir e meditar em um “nível mais profundo” – tudo isso por meio de melodias. Além de poder criar suas próprias harmonias, é possível por como alarme e favoritar as que mais gostar.

Metas de vidaPara emagrecer, beber mais água, passar fi o dental nos dentes ou fazer exercícios. Com diversas metas, o aplicativo alerta sobre os horários para você alcançar seu objetivo. Simples, mas efi ciente!

GRÁTIS Disponível para Android e Apple

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GRÁTIS

Disponível para Android e Apple

GRÁTIS Disponível para o sistema da Apple

GRÁTIS Disponível para o sistema Android

GRÁTIS para Android e US$ 1,99 na Apple

Relax TimerQue tal relaxar para dormir e depois que pegar no sono, ao acordar, ver como foi sua noite? Esta é a proposta deste aplicativo. Com sons da natureza, ele promete te deixar relaxado e acordar com bom humor. Não custa tentar, não é?

Water your BodyTomar água para hidratar o corpo é um hábito importante para quem quer manter a saúde em dia. E é este o objetivo deste aplicativo, que te lembra dos horários e anota em relatório se você cumpriu ou não a meta de beber água.

Stress CheckImagina calcular o nível de estresse por meio de um aplicativo de celular? Pois é, o Stress Check by Azumio faz exatamente isso. Através dos batimentos cardíacos, ele identifi ca seu estado, além de dizer os efeitos que isso pode ocasionar em sua saúde. De acordo com a descrição do aplicativo, foi testado por profi ssionais da saúde. (Em inglês)

Glico CareDesenvolvido pela Bayer S.A., indústria farmacêutica, o programa é voltado para quem necessita controlar a diabetes. Além das medidas de glicose, o aplicativo dá dicas de saúde, programa lembretes, sugere atividades físicas.

Revista PRÁTICOAplicativo desta revista que você tanto gosta! Essa edição de 1 ano marca o lançamento da nossa publicação para tablets e smartphones. Vídeos, fotos animadas, áudios, link interativos são algumas das novidades que só na revista digital você vai encontrar.

Baixe lá e confi ra!

GRÁTIS Disponível para o sistema da Apple

Glico CareDesenvolvido pela Bayer S.A., indústria farmacêutica, o programa é voltado para quem necessita controlar a

GRÁTIS

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8 | revistapratico.com.br

Felicidade conquistada com a força da mentePensar positivo pode, sim, ajudar. É o que comprova estudos sobre o tema que afi rmam: “Atitudes positivas é meio caminho andado”

P O R K A R L A L O S S E M E N D E S

scolher e conquistar o que você quiser: o conjuge perfeito, a casa dos seus sonhos, o emprego que representa o sucesso absoluto. Tudo isto só com a força do pensamento. É possível? Bem, o best-seller “O Segredo” que vendeu mais de 18 milhões de cópias em todo o mundo diz que sim. Escrito por Rhonda Byrne, o livro afi rma que você pode conseguir tudo o que desejar pensando positivo, mas não trata isso como tarefa fácil, muito pelo contrário. É preciso, segundo a “técnica milenar” ensinada pela autora, mudar os sentimentos e ter a certeza total de que irá alcançar aquilo que se deseja a partir do momento que estabeleceu algo como meta. Qualquer dúvida neste processo já traria prejuízos ao resultado.

Exageros literários à parte, estudos científi cos já comprovam, sim, que uma boa carga de pensamentos e atitudes positivas é “meio caminho andado” para o sucesso. Em um destes estudos em uma renomada instituição, Robert Jahn, Ph.D em Física, e Brenda Dunne, psicóloga e mestre em Desenvolvimento Humano, conduzi-ram pesquisas detalhadas sobre o tema nos laboratórios da Escola de Engenharia e Ciências Aplicadas da Universidade de Princeton, nos Estados Unidos. Os resultados de vários experimentos cuidadosamente controlados fornecem fortes evidências de que a consciência humana pode desempenhar um papel pró-ativo na criação da realidade física. Ela precisaria, para isso, apenas manter o foco no objeto desejado.

E

ESPIRITUALIDADE

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9

Outra pesquisa, realizada na Universidade de Harvard, também nos Estados Unidos, mostrou que pensamentos e sentimentos positivos podem ajudar a proteger o coração. “A ausência do negativo não é a mesma coisa que a presença do positivo. Nós descobrimos que fatores como otimismo, satisfa-ção com a vida e felicidade estão associados à redução do risco de doenças cardiovasculares, independentemente de fatores como a idade de uma pessoa, status socioeconômico, tabagis-mo, ou peso corporal”, afi rmou no estudo a pesquisadora Julia Boehm. “Por exemplo, os indivíduos mais otimistas tinham cerca de 50% menos risco de sofrer um evento cardiovascular inicial, em comparação aos seus pares menos otimistas”, comen-tou ela.

Tal como alega o livro de Rhonda Byrne, os cientistas mos-tram que o pensamento age de forma criadora, agregando em torno do ser o que ele atrai com seus pensamentos. O mesmo conceito está embutido em várias fi losofi as e religi-ões pelo mundo. Você pode até não acreditar nisto, mas pelo sim e pelo não, que tal pensar positivo e cultivar sentimen-tos de bondade e autoestima? Talvez você não alcance tudo exatamente como deseja, mas com certeza terá mais felicidade e qualidade de vida.

E você, no que está pensando?

Conhecendo os pensamentosDe acordo com o livro “O Segredo”, talvez seja difícil controlar os pensamentos o tempo inteiro, mas é possível reconhecer como estamos pensando pelo que estamos sentindo. A autora relata no também best-seller “O Poder”, que aprofunda a fi losofi a, quais sentimentos indicam que estamos no caminho certo e quais podem denunciar que a nossa mente está nos afastando daquilo que queremos. Confi ra:

Pensamos positivo se sentimos:

Amor, Gratidão, Alegria, Paixão, Excitação, Entusiasmo, Esperança, Satisfação.

Se temos estes sentimentos, pensamentos negativos estão na mente:

Enfado, Irritação, Desapontamento, Preocupação, Crítica, Raiva, Ódio, Inveja, Culpa, Desespero e Medo.

Fonte: Livros “O Poder” e “O Segredo” (Editora Ediouro)

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O PODER DO SENTIR

CULTURA

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O PODER DO SENTIR

Esqueça as coreografias com saltos e malabarismos. No lugar, coloque muito

sentimento, firme o abraço, feche os olhos e deixe seu subconsciente bailar Tango

P O R K I M K O P Y C K IF O T O S A L I N E P R E S A

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CULTURA

12 | revistapratico.com.br

Quando a luz diminui, o clima entre as pessoas da casa sofre mais uma mudan-ça. Dessa vez o coração geralmente não aguenta e acelera. A partir do momento que se pisa nos tacos de madeira, se começa a notar quadros de pintura que expressam amor e se percebe janelas com retratos de ruas argentinas, quase como que um convite para se fechar os olhos e caminhar por entre elas. Fica impossível não sentir que o lugar transpira inspiração.

Com a luz baixa, os espectadores já sabem o que está por vir. As primeiras notas do som marcante, compassado, vão sendo interpretadas, de início, pelos ouvidos, chegam aos movimentos do corpo – quase que involuntários – para depois arrebatar com tudo o coração. O tango se inicia.

Se a plateia fica extasiada, que dirá o cavalheiro e a dama. Perfumado, cabelo ajeitado, sapato completamente bem cuidado, Gustavo sabe da responsabi-lidade que se inicia. Com os olhos bem fechados, abraço apertado e postura de quem comanda a situação, ele puxa a primeira passada arrastada, logo interpretada por Vânia, sua dama. Ela, completamente elegante, se entrega ao momento, que de tão intenso, parece quase se desligar do presente. A partir de então, eles conversam sem trocar uma palavra.

“Tango é sentimento”, resume Vânia Andreassi, professora, estudiosa da dança e proprietária do Todo Tango,

Todo Tango: Espaço recém-inaugurado em Curitiba (R. Alferes Poli, 1651, Rebouças)

primeira tangueria tradicional do Paraná e a única do Brasil com tango milongueiro semanalmente (milonga, além de ser um gênero, que você dança de uma forma específica, é mundial-mente conhecida como um lugar onde as pessoas se encontram para dançar tango).

Inaugurada no dia 22 de março, na Rua Alferes Poli, 1651, no bairro Rebouças, ela e Gustavo Cobellache, seu sócio, tem o seguinte objetivo: transformar Curitiba numa Buenos Aires, quando o assunto é o tango, sendo referência nacional e mundial. E eles estão bem preparados para atingir esta meta.

Há mais de uma década estudam for-temente toda a cultura por trás desta dança, do nascimento aos dias atuais. Vânia, para se ter ideia, já apresentou programas na TV e rádio sobre o tema, promoveu espetáculos em várias cidades além de Curitiba e já deu aulas, inclusive, para os próprios argentinos. É uma verdadeira especialista.

Reflexo disso já apareceu no negócio. Recém-aberta a casa, a média já passa de 60 pessoas na milonga às sextas-fei-ras que começa às 22h. Nos demais dias, sem contar sabádo e domingo que não abre, as noites servem de aulas fixas para os entusiastas.

“O sentimento e o abraço são atitudes muito fortes. Podemos dizer, inclusive, que é uma necessidade das pessoas. O tango, para mim, é muito mais que uma dança; é um instrumento para se conectar, se sentir”.

IMPROVISO DO SUBCONSCIENTEDiferente do tango de cenário, em que se dança para o público uma coreografia, no Todo Tango se pratica o tango de salão. Gustavo explica a diferença: “É o impro-viso, que se faz necessário sentir e conhe-cer. É a dança para quem dança, é para o cavalheiro e a dama. A conversa se dá entre você e sua parceira de dança, comandada pelo sentir da música”.

Em suma, o processo da dança está no sentimento, e não no movimento pelo movimento. “Quando você só se movi-menta, não há o envolvimento real que a dança pode proporcionar. Mas quando você encosta seu coração ao coração do outro fica claro como é muito forte abraçar uma pessoa”, diz Vânia.

Não à toa o tango está recheado de misticismo, a começar pela forma do convite feito à dama pelo cavalheiro na hora da dança. Nos bailes tradicionais, é todo um processo que funciona assim: mulheres sentam de um lado; homens do outro; salão vazio ao centro. A partir de então, cavalheiros escolhem a dama de seu interesse, dando um sinal discreto com a cabeça – é o convite sendo feito. A dama, então, decide se aceita ou não. “Como o Tango de certa forma é machista, o cavalheiro não quer levar um não. Por isso da discrição, no cabeceio. Assim, caso ele seja rejeitado, ninguém nota a não ser ele”, explica.

No Todo Tango, ainda não foi feita uma milonga tradicional como essas, mas não é por falta de vontade ou espaço. Para se ter ideia, em um cálculo não científico, deve ter aproximadamente 20 mulheres para cada homem que dança, contam os proprietários. Pensando nisso, o método para se aprender a bailar está mais voltado aos cavalheiros, mas há uma resistência apesar de só haver vantagens aos destemidos.

Afinal, não ter medo é característica fundamental para quem quer vencer qualquer dificuldade na vida.

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DICAS: O QUE É PRECISO PARA BAILAR BEM COM SEU (SUA) PARCEIRO(A)

Homens Ser destemido.

E ter atitude.

Mulheres Não ser ansiosas.

Não controlar o par.

Prestar atenção no seu cavalheiro e pisar com ele.

Não ser dominadora.

BREVE HISTÓRIA DO TANGOPatrimônio da humanidade decretado pela Unesco em 2008, o Tango é um tipo musical resultado de misturas culturais, com a imigração forte que chegou na Argentina pelo meados de 1880. A palavra é de origem africana e uma das etimologias se refere ao lugar onde os negros se reuniam para tocar tambor. Dizem que o movimento corporal nasceu antes da música e foi quando se inseriu o instrumento Bandoneon que o Tango tomou a cara que tem hoje. A cidade de Paris foi de grande importância no reconhecimento desta cultura, que hoje movimenta o turismo da Argentina.

Decoração: Um dos quadros da casa Todo Tango feitos pelo artista

plástico, e proprietário do espaço, Gustavo Cobellache. Na foto, ele

e Vânia Andreassi.

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FITNESS

14 | revistapratico.com.br

AS MELHORES OPORTUNIDADES PARA VOCÊ!

REF 13939 Comer 04 dorms 420m² - R$980.000,00(41)3014-3031Franquia Mercês

PILARZINHO

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BOM RETIRO

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NOVO MUNDO

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ÁGUA VERDE

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SANTA FELICIDADE

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ÁGUA VERDE

REF 14009 Comer 04 dorms 479m² - R$1.500.000,00(41)3014-3031Franquia Mercês

SÃO FRANCISCO

REF 18708 – Casa 05 dorms 422m² - R$1.550.000,00(41)3014-3031Franquia Mercês

MERCÊS

REF 18783 Comer 04 dorms 390m² - R$1.300.000,00(41)3014-3031Franquia Mercês

SÃO FRANCISCO

REF 18711 – Apto 04 dorms 188,89m² - R$650.000,00(41)3014-3031Franquia Mercês

BIGORRILHO

REF 18771 - Apto 03 dorms 234,61m² - R$495.000,00(41)3014-3031Franquia Mercês

VILA IZABEL

REF 18784 –Sob 03 dorms 150m² - R$500.000,00(41)3014-3031Franquia Mercês

CAPÃO DA IMBUIA

REF 18708 – Apto 03 dorms 215.65m² - R$655.000,00(41)3014-3031Franquia Mercês

BIGORRILHO

REF 18772 –Sob 03 dorms 141,42m² - R$420.000,00(41)3014-3031Franquia Mercês

VISTA ALEGRE

REF 18787– Apto 04 dorms 331.90m² - R$1.100.000,00(41)3014-3031Franquia Mercês

CABRAL

Sem mais desculpas!Faça da sua casa uma pequena academia e EXERCITE-SE!

P O R A N G É L I C A FAV R E T T O

ão sei quanto a você, mas parece que a maioria dos meus amigos e conhecidos decidiram enfi m levar uma vida saudável, e passaram a investir tempo e dinheiro em atividades físicas. Facebook, Instagram e Twitter provam isso, quando em um só dia recebo atualizações com imagens de pra-tos transbordando verde, de pessoas se preparando para uma volta no parque a pé ou de bicicleta e gente já comemorando a perda de peso ou melhoria na qualidade de vida. Vá até a rede social mais próxima e comprove. É fato.

N Se por acaso a situação tem se tornado incômoda, e você deseja começar o #projetoverão2014, mas talvez não consiga ir até uma academia por causa do tempo apertado, o PRÁTICO traz para você alguns exercícios que podem ser feitos em casa. “Podemos trabalhar membros inferiores e superiores utilizando utensílios domésticos como: garrafas com água, cabo de vassoura, sacos de 1 quilo de feijão, arroz e açúcar, e até cadeiras”, explica a professora de educação física Aliane Malherbi.

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15

Na busca por resultado rápido, tem gente que acaba excedendo o limite do próprio corpo. Aliane recomenda aos atletas de primeira viagem que insiram na rotina o hábito de exercitar-se cinco vezes na semana, por um período de 20 a 30 minutos. O ideal é que seja feito um exame cardiológico ou até mesmo uma avaliação física antes de iniciar as atividades para não correr o risco de algo de errado acontecer. Melhor ainda é ter um profi ssional acompanhando, mas Independente disso é importante que seja feito o aquecimento antes, para reduzir a probabilidade de lesões.

Para a fi sioterapeuta Priscila Fernandes é preciso estar atento, também, à respiração correta, ao conforto - observando a vestimen-ta e o local onde será feita a atividade, ao número exato de repetições que deve ser respeitado e o peso indicado para cada exercício. “Recomendo ainda, a pausa de pelo menos um minuto entre as séries para que o músculo se recupere. E mais: não pare bruscamente. O corpo precisa voltar ao estágio normal aos poucos para não haver danos”, explica.

Cuidado para não se machucar!

EXERCÍCIOS EM CASA: ABAIXO ÀS DESCULPAS E COMECE A ENTRAR EM FORMA AGORA!*

Exercício para tríceps (membro superior): apoie na cabeça o braço que está segurando o peso e coloque a mão do outro braço no cotovelo para manter uma melhor estabilidade na execução do exercício. Faça movimentos pra cima e para baixo com o peso. Realize de duas a três séries de 10 repetições, primeiro de um lado e depois do outro.

Material utilizado: Garrafas de água pequenas.

Exercício para bíceps (membro superior): mantenha as pernas afastadas na linha do ombro com os joelhos levemente fl exionados e a coluna bem ereta. Faça a fl exão e extensão do cotovelo, com uma rotação interna do punho durante a subida.

Exercício de agachamento: apoie as duas mãos em cima do cabo da vassoura, faça um movimento fl exionando os dois joelhos e jogue o quadril para traz até atingir um ângulo de 90 graus. Evite movimentar a coluna, apenas quadril e joelhos. Se achar muito pesado, faça com um ângulo menor.

Material Utilizado: Cabo de vassoura.

*Treino sugerido pela professora de educação física Aliane Malherbi

Procure não movimentar o ombro e mantenha o abdome levemente contraído. Realize de duas a três séries de 10 repetições, de cada lado.

Material Utilizado: Saco de açúcar de 1 quilo.

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PREVENÇÃO

16 | revistapratico.com.br

O temido câncer de mamaApós a atriz Angelina Jolie entrar na mídia por conta do tema, algumas dúvidas quanto a prevenção e diagnóstico apareceram. Confi ra as recomendações do Ministério da Saúde e do Instituto Nacional de Câncer

P O R A D R I A N A V I E I R A

população é constantemente con-frontada com o medo de diagnósticos de um dos vários tipos de câncer, em especial os mais comuns: de mama, colo de útero e próstata. Recentemente, uma carta polêmica da famosa atriz norte-americana Angelina Jolie, trouxe a informação de que ela decidira retirar completamente as mamas, já que após um exame genético minucioso, chegou-se a conclusão de que a probabilidade de que ela desenvolvesse um tumor era de 87%. Apesar da atitude muito corajosa, profi ssionais e estudiosos da saúde torcem para que o exemplo man-tenha-se positivo e que haja a compreen-são de que este é um caso muito específi co e que as atitudes preventivas vêm para cada caso em diferentes formas.

Em 2012, foi estimado o risco de que 52 a cada 100 mil mulheres fossem acometidas

Exercício físico é fundamental para prevenir o câncer de mama, além de diversas outras enfermidades. Faça, no mínimo, 30 minutos de exercícios, diariamente!

Mulheres acima de 40 anos devem fazer exame clínico das mamas anualmente, mesmo sem ter nenhum sintoma.

Mulheres acima dos 50 anos devem fazer mamografi a a cada 2 anos

Mulheres com casos de câncer de mama na família devem buscar fazer tanto o exame clínico e a mamografi a anualmente, a partir dos 35 anos.

Não fume e limite a ingestão de bebidas alcoólicas. A recomendação, para as mulheres, é que não se exceda a quantidade de uma dose por dia, o que corresponde a um copo de cerveja ou uma taça de vinho.

PREVENÇÃO: O MODO MAIS FÁCIL DE EVITAR O CÂNCER DE MAMA

com câncer de mama, no Brasil – segundo os dados do INCA (Instituto Nacional de Câncer). Os casos aparecem tanto em países desenvolvidos como subdesenvolvi-dos e estão relacionados a diversos fatores de risco como genética, além daqueles relacionados a vida sexual (como menarca precoce, ingestão de anticoncepcional oral e reposição hormonal) e idade – o risco aumenta rapidamente até os 50 anos, e mais lentamente após este marco. Alguns estudos, ainda, fazem relação dos casos com fatores como urbanização, já que há maior incidência em mulheres de nível sócio-econômico maior.

As medidas de prevenção vão desde o exame clínico das mamas anual a partir dos 40 anos até a mamografi a, um dos métodos mais efetivos, recomendada

especialmente para mulheres entre 50 e 69 anos. Outras medidas que já são comprovadamente efi cazes para a diminuição do risco são: prática regular de exercícios físicos, manutenção do peso corporal, amamentação e alimentação saudável – especialmente com relação ao controle de ingestão de bebida alcoólica. Estima-se que mantendo estes cuidados é possível a signifi cativa diminuição de 28% de risco.

O Ministério da Saúde também recomenda que, caso haja familiares de primeiro grau que tenham desenvolvido a doença – como foi o caso da atriz citada –, tanto o exame clínico e a mamografi a devem ser realizados anualmente a partir dos 35 anos – afi nal, o risco de incidência aumenta de duas a três vezes nestes casos.

Carta:

Atriz Angelina Jolie escreveu este comunicado sobre a atitude de

retirada dos seios

(Leia o texto completo da atriz no site do Prático: www.revistapratico.com.br)

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“EU QUIS ESCREVER ESTE ARTIGO PARA CONTAR A OUTRAS MULHERES QUE A DECISÃO DE FAZER

UMA MASTECTOMIA NÃO FOI FÁCIL. MAS ESTOU MUITO FELIZ POR TÊ-LA TOMADO.

MINHA PROBABILIDADE DE DESENVOLVER CÂNCER DE MAMA CAIU DE 87% PARA MENOS DE 5%.

AGORA POSSO DIZER AOS MEUS FILHOS QUE ELES NÃO PRECISAM TER MEDO DE ME PERDER PARA O

CÂNCER DE MAMA”.

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MODA

Bem vestido no trabalhoInvestir no visual causa uma boa impressão! E como passamos grande parte do nosso dia no ambiente de trabalho, é importante lembrar de pequenos detalhes que fazem a diferença em nossa imagem, adotando simples regras e boas maneiras

ntigamente o ambiente de trabalho era um lugar bem mais rígido em relação ao vestuário. Camisas e ternos eram vistos como opções infalíveis, mas isso mudou. Hoje o que vale é seguir o código de vestimenta estabelecido pelo local que você trabalha, conhecido por “dress code”, ou seja, vestir peças adequadas, funcionais, confortáveis e que combinem com seu ambiente corporativo. Confi ra nossas dicas!

VestuárioÉ importante escolher o comprimento correto: opte por saias e vestidos na altura do joelho e peças que não sejam muito justas. Blusas e camisas com decote em “V” são boas opções, porém evite decotes extravagantes. Não deixe a barriga aparecer (nem quando levantar os braços), e procure blusas que cubram os ombros e evite decotes e recortes nas costas. Calças mais soltas, além de oferecer conforto não marcam os quadris. Estampas, transparência e cores chamativas devem ser evitadas, a elegância deve ser o ponto chave do seu look. Em relação aos acessórios, evite saltos muito altos, escolha bijuterias discretas e tenha cuidado com tatuagens e piercings visíveis.

E não esqueça de moderar no perfume.

MaquiagemA maquiagem é item essencial e pode ser grande aliada, já que além de valorizar o visual, transmite uma imagem mais refi nada, saudável e de bem-estar – o que demonstra cuidado pessoal. Ela deve ser feita de maneira natural e leve, realçando as qualidades e disfarçando alguma imperfeição: o trio blush, rímel e batom nude é infalível! Evite usar gloss, ele tem muito brilho e pode transmitir uma imagem mais sensual. Para as sombras, prefi ra tons neutros e terrosos, lápis e delineador devem ser aplicados de modo suave, para não deixar o visual carregado. Olhos esfumaçados são boas opções, procure tro-car o preto pelo marrom e iluminar o olhar com um tom nude. Na hora do blush, evite exageros! Use tom rosado apenas nas maças do rosto. Outra dica é valorizar a sobrancelha, já que ela dá molde a nosso rosto, por isso procure estar sempre com ela feita. Lembre-se de retocar o visual o durante o dia, sendo fundamental ter um kit básico em sua bolsa!

MULHERES

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L U I Z A C E C H E L E R ODesigner de Moda

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HOMENS

UnhasCuidado com os esmaltes! Opte por cores discretas e procure não usar tons super coloridos como azul, amarelo, laranja, roxo... O vermelho ainda é permitido! Evite unhas muito compridas e mantenha elas sempre bem feitas. A apresentação das mãos é item muito importante.

Para o público masculino as regras são mais simples, porém essenciais. Deve-se evitar trabalhar com tênis, roupas com aparência de antigas, camisetas com frases ou com a logomarca muito destacada, calças rasgadas e camisas pólos com nú-meros e estampas muito grandes. A roupa deve antes de tudo estar bem passada. Não use bonés, óculos es-curos chamativos e correntes, tenha cuidado com tatuagens e piercings visíveis. Mantenha as unhas bem cor-tadas, barba e cabelo com aparência de cuidado. Os sapatos devem estar sempre limpos e jamais use meias brancas com sapato social, e ao usar cintos, procure sempre combiná-los com a cor do sapato.

Em um traje mais formal, procurar coordenar a cor da gravata com a da camisa, evitando confl ito de estam-pas. Se for permitido o uso de jeans, prefi ra os de lavagem mais escura, puxando para o cinza, preto ou azul marinho. O comprimento da calça deve estar no tamanho ideal, para que não fi que encostado no chão.

Leitura recomendada: Etiqueta social pronta para usar – seu marketing pessoal e profi ssional de Josué Lemos da Silveira.

CabeloOs cabelos devem estar sempre limpos, se por acaso não deu tempo de lavar faça um rabo de cavalo. Evite penteados volumosos, nesse item menos é mais.

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ESTILO DE VIDA

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20 atitudes para viver de bem com a vida!Buscamos várias dicas para você ter mais saúde e qualidade no dia a dia

P O R E Q U I P E P R ÁT I C O

Música para aliviar o estresse. Seja para controlar a pressão arterial que pode oscilar logo pela manhã ou para combater o cansaço após longa jornada de trabalho, é comprovado que ouvir música reduz o nível de estresse, relaxando a cabeça e evitando, inclusive, problemas cardiovasculares.

Abaixo o óleo de cozinha. Estudo realizado na Índia identifi cou que trocar o óleo de milho e outros óleos vegetais pelo de gergelim diminui bastante a pressão arterial em questão de 60 dias.

Dance mais. Além de ajudar a fi car em forma, você vai se divertir e compartilhar de um momento com quem você gosta.

Medite um pouco. Essa pratica reduz a depressão e a ansiedade em mais de 25%, de acordo com estudos realizados nos EUA.

Menos café, por favor. Muita cafeína eleva a pressão arterial e os batimentos

cardíacos, podendo ocasionar problemas no coração. Evite muitas bebidas que contém a

substância.

Mais peixe já! Atum, salmão, dourado, não importa qual peixe. A questão é que os óleos graxos ômega-3 fortalecem o coração, baixam a pressão, evitam infl amações, pra dizer alguns dos benefícios. Ah, vale ressaltar que são fontes de proteína.

Tenha um relacionamento estável. Pesquisadores do Canadá constataram que os homens e mulheres casados estavam com coração mais saudável após três anos de união, do que os solteiros. Não trair o (a) parceiro (a) evita também riscos de ataques cardíacos, de acordo com pesquisa feita em Londres.

Abrace mais. Estar em contato físico com quem se gosta ajuda a manter a pressão e os batimentos estáveis. Também é um remédio automático em dias de estresse.

Sem essa de dietas da moda. A única maneira de perder os quilos e conseguir manter a forma é fazendo uma dieta consistente, feita por profi ssionais da área da saúde. Dietas da moda só fazem você variar de peso, recuperando rapidamente tudo que tinha perdido.

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ESTILO DE VIDA

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Coma maças e uvas. As pessoas que comem regularmente maças diminuem o risco de doenças no coração em 20%. Já as uvas baixam o colesterol, além de proteger as artérias.

Tenha um animal de estimação. A responsabilidade de cuidar de um cachorro, por exemplo, faz de você mais atento a situações de estresse e a saber a lidar melhor com isso. E, é claro, vai conquistar um amigo mais do que confi ável.

Folgue no trabalho. Assim que juntar aquelas horas extras, não pense duas vezes na hora de pedir uma folga em plena segunda-feira. Estudos mostram que essa atitude diminui o estresse e o risco de infartos e derrames em 30%.

Atenção na escolha da margarina. Prefi ra as que não tenham gorduras trans e à manteiga. Isso vai fazer o colesterol LDL diminuir em aproximadamente 11%.

Coma aveia. A Universidade de Connecticut fez um levantamento o qual constatou que homens que comeram biscoitos de aveia durante oito semanas tiveram queda de 20% na taxa de colesterol LDL.

Pão integral é muito bom! Os grãos integrais baixam o colesterol e ajudam a manter o sangue livre de impurezas nocivas à saúde.

Seis refeições por dia. Esquecer de comer ou comer tudo de uma vez é ruim para a saúde, de acordo com pesquisa publicada no British Medical Journal. Fragmentando durante o dia, você consegue ter mais controle, diminuir o colesterol e seguir uma dieta efi ciente.

Sem medo da Acupuntura. As agulhas deste método medicinal, de acordo com pesquisas, ajudam a liberar endorfi nas, cuidar do coração, diminuir o estresse, entre outros benefícios.

Faça mais sexo. Menos probabilidade de derrame, exercício físico para queimar calorias, explosão de endorfi na, remédio para o estresse e ansiedade, relaxamento instantâneo, piloto automático para a felicidade, atitude que mostra sua confi ança e te deixa bem...Precisa dizer mais alguma coisa?

Aceite – e faça – massagens. Os benefícios são enormes no combate ao estresse e à ansiedade. Relaxante, ainda pode servir de um momento especial com quem você ama!

Não adianta querer mudar tudo de uma vez, afi nal estas dicas nada mais são do que hábitos saudáveis. E todo hábito, pra ser conquistado, deve ser feito aos poucos, com consistência. É uma troca entre a atitude ruim e a boa. Portanto, comece com duas, três dicas e, quando virar parte do seu dia a dia, siga para as outras!

DICA PRÁTICA:

Seja mais vegetariano. Não signifi ca deixar de comer carne, mas passar a incluir mais vegetais na alimentação. Pesquisa feita no Candá, em Toronto, confi rmou que essa medida diminui o nível de colesterol LDL em 30%.

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