power jump 25 - notas

INTRODUO

POWER JUMP 25

Bem vindos ao lanamento do Power Jump mix 25. Sucesso como Chasing Cars d o ponta p inicial no aquecimento de movimentos G2. Uma grande regravao da msica Small Town Boy enfatiza um grande treino de Equilbrio para o Training 2. Scooter encerra a primeira parte da aula com a forte msica The Question Is, What Is The. Manteremos nosso foco no estudo e treinamento contnuo dos nossos 5 Elementos Chave e aperfeioando 3 pontos importantes para ministramos uma aula com muito mais segurana e atratividade: desenvolver nossas habilidades de professor com maior competncia, trabalhar com as opes de intensidades para todos os nveis de alunos e transmitir muita diverso para os alunos. Sinta a energia e trabalhe com muita alegria. Desfrute desta grande aula e celebre conosco este sucesso! NOVIDADES PROFESSOR: Para aumentar o dinamismo da aula e diminuir o tempo de recuperao entre as msicas 5 e 6, h um intervalo de 15 segundos entre elas. Seja objetivo e dinmico, mas no deixe de passar as informaes necessrias. Os apresentadores do vdeo utilizaram o lado direito como dominante para auxiliar na aprendizagem do professor. COACHING Coaching agora no incio da coreografia. Ela representa a essncia de cada msica/treinamento e inclui dicas importantes para suas orientaes iniciais. Foco do Treinamento mostra sua oportunidade de focar o que realmente o aluno precisa sentir durante a msica. Este desempenho pode fazer a diferena para manter ou aumentar a audincia em suas aulas. AGRADECIMENTOS ESPECIAIS Agradecimentos Especiais A cada novo mix temos que agradecer aos nossos verdadeiros parceiros, pessoas e empresas que nos auxiliam em momentos difceis e compartilham conosco de todo este sucesso: - Academia 5 Formas - pelo emprstimo dos mini-trampolins. - Escola Ferno Gaivota - pela utilizao do ginsio de esportes da escola para a realizao da gravao do vdeo. www.fernaogaivota.com.br - Corpo e Forma - pelas maravilhosas roupas usadas na apresentao. www.corpoeformavirtual.com.br - Time de montagem e produo: BS produes. [email protected] - Time de Filmagem e Edio: Ramos Vdeo Produes: [email protected] - Auxiliar do programa Power Jump: Andria Mazuquelli, por todo auxlio e amor pelo programa. - Agradecimento Especial: para os treinadores e apresentadores convidados: Lizzie Fernandes de Santos, Raquel Bonsangue de So Paulo e Eduardo Lobato de Recife, pessoas que muito se dedicam ao programa Power Jump e seus alunos. Coreografia: Robinson Kennedy, Evandro Siqueira & Sandro Costa Apresentao: Time Body Systems Tracks 1 2 3 4 5 6 7 8 9 Aquecimento Training 1 Training 2 Intensive Recovery Training 3 Electric Intensive Alongamento A Got A Feeling/Chasing Cars Dangerous Small Town Boy The Question Is, What Is The Question Alejandro The Roof Is On Fire I Wish/ Virtualizer/Revolution of Love Party In The USA 6:18 6:18 7:00 6:16 3:53 7:43 8:54 6:00 3:36

Estabilizadores/AbdominaisMad

Legenda

POWER JUMP 25 - Introduo & Legenda

Body Systems Latin America 2010

Alt Alternado B up Crescente Br Ponte (sem coral) C Coral Trans Transio Cont Continuar Cts Contagem Musical V Verso Ref Refro PC Pr refro Instr Instrumental Intro Introduo Tempo Batida da msica Outro ltima batida da msica O/H Mos acima da cabea HOH Mos na cintura

F Frente T Trs E Esquerda D Direita BC Braos de Corrida Spl Movimento simples (2 cts) Dpl Movimento duplo (4 cts) Seq Seqncia Rep Repetir Combo Combinao de Movimentos Antes Momento para antecipar o movimento (L) Baixa Intensidade (M) Moderada Intensidade (H) Alta Intensidade Tog Unidos Olhe o vdeo Efeito Sonoro

As aulas da Body Systems foram produzidas para gerar resultados mximos, portanto, seja eficaz nas instrues: Push Play and Go! Envie suas sugestes para o assistente tcnico do programa POWER JUMP: [email protected]

Dicas do Assistente Tcnico

POWER JUMP 25 - Introduo & Legenda


1

Aquecimento

A Got A Feeling/Chasing Cars

6:18 min

Coaching: Aproveite a diviso das msicas para movimentos G1 e G2 para focar nas dicas especficas!.FOCO: Passar por todos os movimentos da aula. Msica Intro (Explosion) (Beat) (Attack) Inst (Drum Stronger) 1x8 2x8 2x8 8x8 Sequncia / Exerccio Incio Prepare-se para o novo lanamento. Step Touch E, D. Braos relaxados Joelho Spl E, D. Mo contrria a coxa Seq1 Joelho Repetidor E x4. Mo contrria a coxa Step Touch D, E x2. Braos relaxados Repetir para o outro lado Br (Instr Pizz) 2x8 Repetir Step Touch E, D Repetir Step Touch E, D virando para a diagonal E Virado para Diagonal E, Alongue Flexor perna D V Some better..... 8x8 Along Vire-se para frente, perna E para trs, Alongue Posterior D Repetir para o outro lado Ref ...I got a feeling..... ...I got a feeling..... ...I got a feeling..... C ...I got a feeling..... 4x8 4x8 4x8 4x8 4x8 4x8 4x8 ...I got a feeling..... ...I got a feeling..... Instr (Horn) 4x8 4x8 4x8 A B C C1 D E F G G1 H Step Touch E, D. Palmas Calcanhar T Spl E, D. Estende F e Puxe Joelho Spl E, D. Mo contrria a coxa Joelho Dpl E, D. Extenso para cima e puxe Ch-Ch Baixo E, D. Braos Swing Calcanhar F Spl E, D. Soco alternado para baixo Tap Spl E, D. Soco alternado para baixo Cowboy Baixo Dpl E, D. HOH Cowboy Alto Dpl E, D. HOH Caminhada Spl E, D. BC Combo1 - Corrida & Ch-Ch Baixo Ref ...I got a feeling..... 8x8 Combo1 Corrida Spl E, D x8. BC Ch-Ch Baixo E, D x4. Braos Swing Combo2 - Corrida Hop & Ch-Ch Alto Instr (Piccolo) Trans (Explosion) V1 ...I don't quite know... ...Those three words... 4x8 Combo2 Corrida Hop Spl E, D x8. BC Ch-Ch Alto E, D x4. Braos Swing 1x8 4x8 A I Repetir Step Touch Bsico x4. HOH Grupado x4. HOH 4x8 J Tesoura E x4. BC Tesoura D x4. BC Combo2 - Chinelo & Tesoura Ref If I lay here... 8x8 Combo2 Chinelo Dpl x4. HOH Tesoura Dpl E, D x4. BC Instr (Drum) Ref All that I am... 6x8 4x8 K L Twist Dpl D, E. Braos na linha dos ombros Lateral Dpl E, D. Braos Swing 16 16 4 4 2x 12x 8x Body Systems Latin America 2010 Ps no centro, quadril girando de uma diagonal para outra. Vamos combinar o chinelo com a tesoura 16 16 8 4 4 4 4 4x 4x Nas ltimas 8 cts Vamos mudar para os movimentos de grupo 2 Sinta a msica 16 16 2x Cts 8 4 4 8 8 16 8 Prepare-se para alongar 8 16 Vamos alongar. 16 32 4 9x ATENO: Nas ltimas 4 cts suba no trampolim. Energia em alta! Puxe o calcanhar para o bumbum. 2x Igual para o outro lado. 4x 4x Eleve o joelho sutilmente. Agora joelho somente para a direita Reps Dicas e comandos para o Coaching Power Jump mix 25! Vamos treinar com todo vapor!

4 4

8x 8x

8 4 4 4 4 4 2

4x 8x 8x Movimento antero-posterior. 8x 8x 8x 20x Saltite com o p da frente. Joelho para fora! O ritmo muda. Calcanhar em direo ao quadril!

Instr (Bass + strings) V1 Cont

POWER JUMP 25 - Aquecimento

I don't know as well Instr (Beat)

4x8 4x8

L1 D

Lateral (Spl/Spl/Dpl). Extenso Alternada de Trceps Repetir Ch-Ch E, D

8 32

4x Nota: Transio direta para msica 2.

POWER JUMP 25 - Aquecimento


2

Training 1

Dangerous

6:18 min

Coaching: Vamos trabalhar com o aumento gradativo da intensidade e elevar o astral com muita diverso. FOCO: Seqncias de Joelhos e a Combinao de Corrida Hop e Ch-Ch Alto. Msica Sequncia / Exerccio Combo1 - Corrida Hop & ChCh Alto Introd (Synthesizer) Voice Dangeurs.... V1 ...Don't know anything.... They say I'm a true believer... Ref Gimme a break, I'm melting... 8x8 Combo1 Corrida Hop Spl E, D x8. BC Ch-Ch Alto E, D x4. BC 1x8 4x8 6x8 A B B1 Step Touch E, D. Braos relaxados Joelho Spl E, D. Mo contrria a coxa Joelho Dpl E, D. Mo contrria a coxa Seq1 - Joelhos Spl & Dpl 8x8 Seq1 Joelho Spl E, D x2. Extenso para cima e puxe Joelho Dpl E, D. Extenso para cima e puxe Combo2 - Corrida Hop & ChCh Alto - Reduzido Instr (Synthesizer) 8x8 Combo2 Corrida Hop Spl E, D x4. BC Ch-Ch Alto E, D x2. Braos Swing V2 ...Don't you push it to... ...They say, just a pretender... Ref Gimme a break, I'm melting... 4x8 6x8 8x8 B2 B3 Joelho Spl E, D. Extenso para cima e puxe Joelho Dpl E, D. Extenso para cima e puxe 8 8 4 8 64 Sinta a batida da msica e treine! 64 Mudana no projeto. 4 8 16 32 8x 6x 4x Ponta do p para baixo, joelho suave e brao para baixo. Alexandre, esta para voc... Nas ltimas 8 cts. Pequena recuperao! 4x 8x 6x give-me..... Power Jump demassssssss. Braos alongados..... 8 8 4x 16 16 4 4 8 2x Prepara-se e concentre-se. 2x Suave, joelho simples. 8x 6x ...esta frase vai ficar marcada para todo mundo Cts Reps Dicas e comandos para o Coaching Primeiro treinamento!

Seq1 Repetir Seq1 - Joelhos Spl & Dpl

Instr (Synthesizer)

8x8 Combo2 Repetir Combo2 - Corrida Hop & Ch-Ch Alto Reduzido 4x8 6x8 8x8 4x8 C C1 C2 A Calcanhar F Spl E, D. Soco alternado para baixo Calcanhar F Dpl E, D. Soco alternado para baixo Calcanhar F (Spl/Spl/Dpl) E, D. Soco alternado para baixo Repetir Step Touch Combo3 - Seq1 & Calcanhar F (Spl/Spl/Dpl)

...Don't you push it to... ...They say, just a pretender... Ref Gimme a break, I'm melting...

Voice Dangeurs....

Ref

Gimme a break, I'm melting...

16x8 Combo3 Joelho Spl E, D x2. Extenso para cima e puxe Joelho Dpl E, D. Extenso para cima e puxe Calcanhar F (Spl/Spl/Dpl) E, D. Soco alternado para baixo

Combinao final...... 8 8 16 4x ...e as meninas falam......uhhuhhuhh..... ltimas 8 cts 32 Nas

Instr (Synthesizer)

8x8 Combo2 Repetir Combo2 - Corrida Hop & Ch-Ch Alto Reduzido 8x8 1x4 30" D Corrida Hop Spl E, D. BC

64 2 4

V

I'm out of control cause...

Final Posio de Atirador Movimentos de soltura para as costas, ombros e braos

No esquea de passar o objetivo da prxima msica.

POWER JUMP 25 - Training 1


3

Training 2

Small Town Boy

7:00 min

Coaching: Treino focado no equilbrio e na exigncia muscular. Movimentos de Flutuao passaro o sentimento adequado para o treinamento intenso dos Msculos da Coxa e Glteos. FOCO: Cowboys e Hip Hop. Msica Introd ...run away... (Beat) Instr (Sequencer) Instr (Guitar) Instr (Beat) 1x4 4x8 8x8 8x8 4x8 Sequncia / Exerccio Intro Preparao para a msica. A B B1 B2 Tap F E, D. Soco Alternado para baixo Cowboy Baixo Dpl E, D. HOH Cowboy Alto Dpl E, D. HOH Cowboy Alto Spl E, D. HOH Seq1 - Cowboy Baixo & Altos Ref Run away, turn away.... 8x8 Seq1 Cowboy Baixo Dpl E, D x4. HOH Cowboy Alto Dpl E, D x2. HOH Cowboy Alto Spl E, D x4. HOH V You leave in the morning... Mother will never... The love that you need... Ref V2 Run away, turn away.... Pushed around and... And as hard... No you never cried... 6x8 4x8 2x8 C C1 C2 Calcanhar T Spl E, D. Estende F e puxe Calcanhar T Dpl E, D. Estenda F e puxe Calcanhar T (Spl/Spl/Dpl) E, D. Estenda F e puxe Embaixo duplo! 16 8 8 2x No alto duplo Acelera e faz barulho..... ltimas 8 cts Chuta o bumbum atrs.... 4 8 16 32 4 8 16 4x 8x 4x Nas ltimas 8 cts Vamos iniciar o treino! Vamos juntar tudo! um, um e dois..... 12x 4x Faa uma recomendao para seus alunos. Nas Cts 4 Reps Dicas e comandos para o Coaching Agora ns vamos para o Segundo training. Somente o tap. 4 4 4 2 8x 16x 16x 16x 30 segundos com intensidade baixa. Joelho relaxado. Para o segundo andar! Simpleeeeeeeeeeeees!

16x8 Seq1 Repetir Seq1 - Cowboys Baixo & Altos 4x8 4x8 2x8 C C1 C2 Repetir Calcanhar T Spl E, D. Repetir Calcanhar T Dpl E, D. Repetir Calcanhar T (Spl/Spl/Dpl) E, D. Combo Total

Ref

Run away, turn away....

16x8 Combo Cowboy Baixo Dpl E, D x2. HOH Cowboy Alto Dpl E, D x2. HOH Cowboy Alto Spl E, D x4. HOH Calcanhar T (Spl/Spl/Dpl) E. Estenda F e puxe Repetir tudo para o outro lado

8 8 8 8 32 32 64 64 8 2x 2x Nas ltimas 8 cts Vamos repetir em intensidade alta! Nas ltimas 8 cts Vamos ajustar o cronmetro e treinar at o final. timo Trabalho! No esquea de passar o objetivo da prxima msica.

C Ref

ahhhhh.....ahhhh Run away, turn away....

4x8

A

Repetir Tap E, D

16x8 Combo Repetir Combo Total 8x8 1x8 30" B1 Repetir Cowboy Alto Spl

Instr (Guitar) Final (Guitar)

Pose Step Touch. "Toque a viola"... Movimentos de soltura para as costas, ombros e braos



4

Intensive The Question Is, What Is The Question

6:16 min

Coaching: O primeiro pico trs um treino intenso! Pratique corretamente a variao da intensidade em cada bloco. FOCO: Seqncia de Chinelos e Sprints. Msica How do you do... V1 Start the danger.... ...I split bricks... Br How do you do... How do you do... Ref How do you do... 2x8 4x8 4x8 1x4 4x8 4x8 8x8 A B B1 C D D1 Sequncia / Exerccio Ch-Ch baixo E, D. Braos Relaxados Joelho Spl E, D. Estende para cima e retorne Joelho (Spl/Spl/Dpl) E, D. Estende para cima e retorne Step Touch E, D. Braos Relaxados Chinelo Dpl (L). HOH Chinelo Spl. HOH Seq1 - Chinelo Dpl & Spl Seq1 Chinelo Dpl (M) x2. HOH Chinelo Spl (M) x4. HOH Br V2 Wont let you go... ...I slip chips... How do you do... 1x4 4x8 4x8 4x8 C B B1 Repetir Step Touch Repetir Joelho Spl E, D. Repetir Joelho (Spl/Spl/Dpl) E, D. 8 8 4 32 16 32 2x 4x Intensidade moderada. Faa a flexo do quadril. Nas ltimas 8 cts Rpida recuperao......e o barulho! Tudo de novo. Nas ltimas 8 cts NOTA: Antecipe o brao nas ltima 16 cts. Cts 4 4 16 4 4 2 8x 16x Reps 4x Se liga, um joelho! 8x 1, 1 e 2.... 2x Observa! Momento para interpretao NOTA: Intensidade baixa Dicas e comandos para o Coaching Primeiro pico da aula!

Seq1 Repetir Seq1 - Chinelo Dpl & Spl Seq2 - Chinelo Dpl & Spl Seq2 Chinelo Dpl (M) x2. Mos espalmadas para fora 2 cts e cruze F 2 cts Chinelo Spl (M) x4. Soco Duplo para fora e cruze no meio

Ref

How do you do...

8x8

8 8 2 2 2 32 32 4x 16x 16x 32x Nas ltimas 8 cts Um pouco de movimento grupo 1 No pico! Nas ltimas 8 cts Nas ltimas 8 cts Nas ltimas 8 cts

V3

...Wonderful bars.... What this the question...

4x8 4x8 8x8 4x8 4x8

E E1 E2 E3 E1

Caminhada E, D. BC Corrida Spl E, D. BC Corrida Spl Hop E, D. BC Sprint Repetir Corrida Spl Combo Final

Instr (Beat) What this the question... Voice ...This is announcement What this the question...

8x8 Combo Chinelo Dpl (M) x2. Mos espalmadas para fora 2 cts e cruze F 2 cts Chinelo Spl (M) x4. Soco Duplo para fora e cruze no meio Joelho (Spl/Spl/Dpl) E. Estende para cima e retorne Corrida Hop Spl D, E x4. BC Repetir para o outro lado Combo Final + Sprint

Vamos combinar tudo e de forma reduzida nos joelhos 8 8 8 8 32 NOTA: Comece a corrida com a perna direita

Ref

How do you do...

32x8 Combo Chinelo Dpl (M) x2. Mos espalmadas para fora 2 cts e cruze F 2 cts Chinelo Spl (M) x4. Soco Duplo para fora e cruze no meio Joelho (Spl/Spl/Dpl) E. Estende para cima e retorne Corrida Hop Spl D, E x4. BC Sprint D Repetir para o outro lado

8 8 8 8 32 64 8 2x Momento para interpretao No esquea de passar o objetivo da prxima msica. Agora acrescente o Sprint......

do...do...do...

1x8 5"

Pose Crie um final impactante Movimentos de soltura para as costas, ombros e braos

POWER JUMP 25 - Intensive


5

Recovery

Alejandro

3:53 min

Coaching: Aproveite a oportunidade para baixar a freqncia e retomar a diverso com uma msica focada no apelo latino. FOCO: Ch-Ch danante e Calcanhar T. Msica Introd (Tribal) V1 She's got both hands... 0:10 4x8 6x8 A B Sequncia / Exerccio Deixe o corpo relaxado Ch-Ch Baixo E, D. Braos Swing Calcanhar T Spl E, D. Estende F e puxe Combo1 - Ch-Ch & Calcanhar Spl T Ref Don't call my name.... 8x8 Combo1 Ch-Ch Baixo E, D x2. Braos Swing Calcanhar T Spl E, D x2. Estende F e puxe V2 She's not broken... 6x8 B2 Calcanhar T Dpl E, D. Estende F e puxe Combo2 - Ch-Ch & Calcanhar Dpl T Ref Don't call my name.... 8x8 Combo2 Ch-Ch Baixo E, D x2. Braos Swing Calcanhar T Dpl E, D. Estende F e puxe Alejandro, alejandro,.... Alejandro, alejandro,.... 1x8 1x8 A C Repetir Ch-Ch Baixo Step Touch E, D. Braos relaxados Agachamento Unilateral Completo Don't call my name.... 4x8 Local1 Agachamento Unilateral E - BC Agachamento Unilateral D - BC Agachamento Unilateral Metade Inferior V Alejandro, alejandro,.... Don't call my name.... 8x8 Local2 Agachamento Unilateral E - BC Agachamento Unilateral D - BC 4x8 Combo1 Repetir Combo1 - Ch-Ch & Calcanhar Spl T 4x8 Combo2 Repetir Combo2 - Ch-Ch & Calcanhar Dpl T Alejandro, alejandro,.... Alejandro, alejandro,.... Final 15" 2x8 2x8 A C1 Repetir Ch-Ch Baixo Repetir Step Touch com Soltura 4 4 32 32 16 16 Deixe os ombros relaxados! 8x 8x Insistido embaixo Quase no sobe! Divirta-se! 4 4 4x 4x Deixe o peso do corpo apoiado em uma perna. Vamos diminuir a frequncia 8 8 8 4 2x Prepare-se para agachar! 4x Combinao fcil e divertida 8 8 8 4x Agora o calcanhar atrs duplo. 6x 4 8x Cts Reps Dicas e comandos para o Coaching Recuperao! Aproveite para danar com a msica! De um lado para outro. 4 12x

Pose Pose Latina Movimentos de soltura para as costas, ombros e braos No esquea de passar os objetivos da prxima msica.

POWER JUMP 25 - Recovery


6

Training 3

The Roof Is On Fire

7:43 min

Coaching: Voltamos a utilizar musculatura flexora do quadril e estabilizadores. FOCO: Seqncias de Laterais, Tesouras, Corrida Hop e Sprints. Msica (Voice DJ) Instr (Beat) I love.... V Br C'mon girl... 4x8 8x8 4x8 4x8 1x8 A B A B1 B2 Sequncia / Exerccio Corrida Spl E, D. BC Lateral Dpl E, D (L). Braos Swing Repetir Corrida Spl Lateral (Spl/Spl/Dpl) E, D. Extenso Alternada de Trceps. Lateral Isomtrico E, D Seq1 - Lateral Dpl & (Spl/Spl/Dpl) Ref The roof is on fire 8x8 Seq1 Lateral Dpl E, D (M) x2. Braos Swing Lateral (Spl/Spl/Dpl) E, D. Extenso Alternada de Trceps. ...hands higher..... Instr (Melody) Crazy hands higher.... (Effect Sound) Rap The roof is on fire (Voice DJ) And love.... C'mon girl... 1x8 4x8 4x8 4x8 8x8 4x8 4x8 5x8 A A1 A2 A Repetir Corrida Spl Corrida Hop Spl E, D. BC Sprint Repetir Corrida Spl 8 8 8 2 32 32 64 2 4 8 5x 16x Intensidade mxima. 8 cts Aceleraaaaaa. Nas ltimas 16x 4x Nas ltimas 8 cts Pequeno intervalo. Joelho at a cintura. Passe a opo se necessrio. ltimas 8 cts. Nas Cts 2 4 32 8 8 4x Momento para interpretao. Reps 16x 16x Dicas e comandos para o Coaching Voltamos a 2 parte do treinamento Power Jump! Nas ltimas 8 cts Movimento centralizado. Ainda intensidade baixa.

Seq1 Repetir Seq1 - Lateral Dpl & (Spl/Spl/Dpl) B3 C C1 Lateral Spl E, D (H). Extenso Alternada de Trceps Tesoura Dpl E, D (L). BC Tesoura (Spl/Spl/Dpl) E, D (L). BC Seq2 - Tesoura Dpl & (Spl/Spl/Dpl)

Nas ltimas 8 cts.

Movimento grupo 2 para recuperar.

Ref

The roof is on fire ...hands higher..... (Melody) Crazy hands higher.... (Effect Sound)

8x8

Seq2 Tesoura Dpl E, D (M) x2. BC Tesoura (Spl/Spl/Dpl) E, D. BC

8 8 8 32 32 32 64 2 32 16x 4x

The roof is on fire........ Nas ltimas 8 cts

1x8 4x8 4x8 4x8 8x8 4x8 4x8

A A1 A2 A

Repetir Corrida Spl Repetir Corrida Hop Spl E, D. BC Repetir Sprint Repetir Corrida Spl

Vai pegar fogo..... Nas ltimas 8 cts Prepare-se...vamos juntos The roof is on fire........ ltimas 8 cts. Nas ltimas 8 cts ltima parte...... Nas

Rap

The roof is on fire (Voice DJ) And love....

Seq2 Repetir Seq2 - Tesoura Dpl & (Spl/Spl/Dpl) C2 A Tesoura Spl E, D (H). BC Repetir Corrida Spl Combo1 - Lateral Spl & Tesoura Spl

C'mon girl...

20x8 Combo1 Lateral Spl E, D (H) x8. Extenso Alternada de Trceps Tesoura Spl E, D (H) x8. BC 4x8 4x8 1x4 30" A1 A2 Repetir Corrida Hop Spl E, D. Repetir Sprint

16 16 32 32 4 5x

NOTA: A primeira repetio mostra a combinao. Nas ltimas 8 cts

Crazy hands higher.... Crazy hands higher.... Final Gunshot

Chama o bombeiro......

Final Crie um final impactante Movimentos de soltura para as costas, ombros e braos

No esquea de passar o objetivo da prxima msica.



7

Electric Intensive

I Wish/ Virtualizer/Revolution of Love

8:54 min

Coaching: Trs grandiosas msicas faro do track 7 um treinamento intenso. FOCO: 1 Bloco - Seqncia de Tesouras; 2 Bloco Seqncia de Laterais e 3 Bloco Seqncia de Chinelos finalizando com um Bsico.RECUPERAO/SOLTURA transio entre a msica 7 e a msica 8. Momento para relaxar as costas, os ombros e estabilizadores. Msica Introd (Effect Sound) Inst (Techno Beat) Cont (Synthesizer) V Uh, uh, uh..... Uh, uh, uh..... 00:17" 4x8 4x8 8x8 8x8 4x8 A A1 A2 B A Sequncia / Exerccio Prepare-se para a msica Tesoura Dpl E, D (L). BC Tesoura Spl E, D (L). BC Tesoura (Dpl/Spl/Spl) E, D (L). BC Twist Dpl D, E (L). Braos Estendidos na Horizontal Repetir Tesoura Dpl Combo1 - Tesoura (Dpl/Spl/Spl) & Twist Dpl ...J sei namorar... 8x8 Combo1 Tesoura (Dpl/Spl/Spl) E, D (M). BC Twist Dpl D, E (L) x2. Braos Estendidos na Horizontal Uh, uh, uh..... Instr (Overdive Guitar) (Sound) (Electric Beat) Ahhhhh, ahhhhh, ahhhh... V (Voice Ghost) 8x8 Combo1 Repetir Combo1 - Tesoura (Dpl/Spl/Spl) & Twist Dpl 8x8 4x8 4x8 4x8 8x8 4x8 (Beat) (Shoot) 4x8 4x8 A1 C D D1 D2 E E1 C Tesoura Spl E, D (H). BC Ch-Ch Baixo E, D. Braos relaxados Lateral Dpl E, D. Braos Swing Lateral Spl E, D. Extenso Alternada de trceps Lateral (Dpl/Spl/Spl) E, D (L). Brao Combinado Corrida Hop Spl E, D. BC Corrida Hop Spl E, D. BC Quadrado Repetir Ch-Ch Baixo Combo2 - Lateral (Dpl/Spl/Spl) & Corrida Hop Quadrado (Rhythm) 8x8 Combo2 Lateral (Dpl/Spl/Spl) E, D (L). Brao Combinado Corrida Hop Spl E, D Girando 45 para E. BC Cont (Explosion) V V Close your eyes.... Now's the time... 8x8 3x8 2x8 4x8 D1 F C G Lateral Spl E, D (H). Extenso Alternada de trceps Step Touch E, D. Braos relaxados Repetir Ch-Ch Baixo Bsico x4. HOH Grupado x4. HOH It's the revolution... It's the revolution... 4x8 4x8 G1 G2 Chinelo Dpl. HOH Chinelo (Spl/Spl/Dpl) (M). Brao combinado Seq1 - Chinelos Dpl & (Spl/Spl/Dpl) I Know.... 6x8 Seq1 Chinelo Dpl x2. Mos espalmadas para fora 2 cts e cruze F 2 cts Chinelo (Spl/Spl/Dpl) (M). Brao combinado Ref It's the revolution... 8x8 8x8 1x8 Seq1 Repetir Seq1 - Chinelos Dpl & (Spl/Spl/Dpl) G3 Bsico. HOH 8 8 64 64 8 Body Systems Latin America 2010 3x Nas ltimas 8 cts. NOTA: Siga as sugestes de acrscimo da intensidade. 8 8 2 4 16 4 4 4 4x 8x 4x 32x 6x Transio para o terceiro bloco. Agora, somente movimentos de chinelos.... Nas ltimas 8 cts. Nas ltimas 8 cts. Nas ltimas 8 cts. Nas ltimas 8 cts. Nas ltimas 8 cts. 8 8 64 2 4 4 2 8 2 32 32 32x 8x 8x 16x 8x 16x Nas ltimas 8 cts. Nas ltimas 8 cts. Nas ltimas 8 cts. 4x Eleve a intensidade do exerccio. Nas ltimas 8 cts. Nas ltimas 8 cts. Transio para o segundo bloco. 4 2 8 8x 16x 8x Cts Reps Dicas e comandos para o Coaching ltima msica de treino aerbio da aula. Inicie em baixa intensidade e curtindo a msica Acelera........Antecipe verbalmente! Aumente a intensidade gradativa. Nas ltimas 8 cts. Recupere e prepare-se para combinao.

4 32

16x

8

4x

Instr (Melody) Final (Explosion)

Pose Crie um final impactante.

POWER JUMP 25 - Electric Intensive

(Dance beat)

12x8

Movimentos de soltura e alongamento

96

Recuperao e soltura!

POWER JUMP 25 - Electric Intensive


8

Estabilizadores/Abdominais

Mad

6:00 min

Coaching: Um timo trabalho de abdominais com movimentos combinados e isomtricos. FOCO: Oblquos e Estabilizadores com o uso da Prancha. Msica Introd (Beat) Wohhh...wohhhhh 4x8 2x8 1x8 1x8 Instr (Piano) (Rhythm) V1 ...she's starin' at me... And now it's I'm wellin'... P Nothing, fighting for... 8x8 2x8 4x8 4x8 4x8 A B C C1 C2 Sequncia / Exerccio Step Touch E, D. Braos relaxados Trans Alongamento Dinmico de Adutor D, E Caminhe para frente do trampolim no (Spl/Spl/Dpl) Sente-se no trampolim. Transio para o abdominal Crunch 4/4. Mos atrs das orelhas Crunch 1/3. Mos atrs das orelhas. Obliquo para E. Mos atrs das orelhas. Obliquo para D. Mos atrs das orelhas. Obliquo Alternado E/D. Mos atrs das orelhas. Combo1 - Crunch 1/3 & Oblquos Ref Oh Baby, I know ... 8x8 Combo1 Suba at o meio Desa Lentamente Oblquo E Oblquo D (Synthesizer) V2 ...And it gets me upset... Whoa, what happened... P Ref Nothing, fighting for... Oh Baby, I know ... (Piano) ...Oh, Baby this love... We can fuss... Instr (Piano) Whoa, whoa... 2x8 4x8 4x8 4x8 C C1 C2 Suba e segure Desa Lentamente Repetir Obliquo para E. Mos atrs das orelhas. Repetir Obliquo para D. Mos atrs das orelhas. Obliquo Alternado E/D. Mos atrs das orelhas. 6 2 4 4 12 4 Repetir do incio. 4 4 8 64 16 16 Sente-se lentamente 32 32 24 8 24 8 64 4 16x Prepare-se para alongar! Apoie as mos na superfcie elstica 8x 8x 4x 4x Vamos trabalhar reto e oblquos Cts 4 4 8 8 16 8 4 4 8 4x 2x Tudo para o lado do palco 8x 8x 4x Agora vamos virar para o fundo da sala Deite-se no trampolim com os ps apoiados no cho. Muito lento para subir ! Reps 8x 4x Dicas e comandos para o Coaching

8x8 Combo1 Repetir Combo1 - Crunch 1/3 & Oblquos 2x8 2x8 4x8 4x8 3x8 1x8 3x8 D2 Along Relaxe e abrace os dois joelhos Solte os joelhos para E/D Trans Sente-se no trampolim. Transio para a Prancha D D1 Apie as mos no trampolim. Prancha Prancha com elevao da perna E estendida Transio para a outra perna Prancha com elevao da perna D estendida

(Sound) Ref Oh Baby, I know ...

1x8

Trans Transio para o abdominal

8x8 Combo1 Repetir Combo1 - Crunch 1/3 & Oblquos 8x8 E Crunch com Joelhos elevados 1/1 Relaxe

Instr (Melody) Final

POWER JUMP 25 - Estabilizadores/Abdominais


9

Alongamento

Party In The USA

3:36 min

Coaching: Leve seus alunos para intenso e agradvel relaxamento e alongamento dos msculos do corpo. Msica Intros (Guitar) (Rap) Cont V1 I hopped off the plane... Sequncia / Exerccio 4x8 Abrace os dois joelhos e lentamente faa Toro para E. Alongue Lombar Troque de lado 2x8 Abrace os dois joelhos e suba lentamente. Fique de frente para seus alunos atrs do trampolim 4x8 Perna E em cima do trampolim. Estenda a Perna D e Alongue Panturrilha D Empurre o quadril para trs. Alongue Posterior perna E ...My tummys turnin... Ref so I put my hands up 2x8 Puxe a perna E e Alongue Quadrceps E. 1x8 Soltura do corpo E, D x2 16 16 16 16 16 20 8 Mantenha o equilbrio Curta a msica e sinta a batida. Espreguice-se 8 16 8 16 16 20 8 Alongue panturrilha deixando o p apoiado no cho Dicas e comandos para o Coaching Vamos alongar e relaxar a musculatura. Relaxe a lombar Suba lentamente!

Noddin' my head... 1x8 Cruze perna D atrs da E. Alongue Banda Iliotibial And I got my Hands up yeahhh V2 Get to the club... 2x8 Mantenha as pernas cruzadas, solte o tronco na frente. Alongue Posterior E Intenso 1x8 Desenrole lentamente 4x8 Perna D em cima do trampolim. Estenda a Perna E e Alongue Panturrilha E Empurre o quadril para trs. Alongue Posterior perna D ...My tummys turnin... Ref so I put my hands up 2x8 Puxe a perna D e Alongue Quadrceps D. 1x8 Soltura do corpo D, E x2

Noddin' my head... 1x8 Cruze perna E atrs da D. Alongue Banda Iliotibial and I got my Hands up V3 Feel like hoppin' on the flight So I put my hands up 2x8 Mantenha as pernas cruzadas, solte o tronco na frente. Alongue Posterior D Intenso 4x8 Vire-se para D. Alongue Flexor do Quadril E. Brao E acima da cabea Repetir para o outro lado Rap 4x8 Pernas em grande afastamento, Alongue Adutor E Repetir para o outro lado Cont 2x8 Pernas afastadas e estendidas. Solte o tronco para frente Alongue Posterior Una os ps e desenrole Ref so I put my hands up 1x8 Soltura do corpo D, E x2

8 Empurre o quadril para cima. 16 16 16 16 16 12 4 8 Aproveite este final de msica para elevar a energia. Estenda as duas pernas e quadril para cima. Deixe as pernas afastadas e flexione o joelho E Vire-se para a direita, flexione o joelho de trs.

Noddin' my head... 1x8 Cruze perna E atrs da D. Alongue Banda Iliotibial And I got my Hands up yeahhh It's a party in the USA.... 1x8 Soltura do corpo E, D. x2 1x8 Cruze perna E atrs da E. Alongue Banda Iliotibial 1x8 Step Touch D, E. Palmas

8 8

8 8 Bem vindos ao Power Jump mix 25!

POWER JUMP 25 - Alongamento


POWER JUMP 25 Foco e Sentimento

FOCO MSICA A MSICA Msica 1 Antes da msica Aquecimento 1 Objetivo da aula. Nota: Faa uma propaganda dos benefcios do Power Jump, como por exemplo: grande queima calrica, melhora do tnus muscular e claro tudo isso com muita diverso. 2 Suba no mini-trampolim e passe as principais dicas de segurana, como por exemplo: no pisar nas molas, as posturas de G1 e G2, empurrar o calcanhar o tempo todo e quando for descer um passo para trs. 1 Foco: Experimentar o pisar na lona, conhecer todos os movimentos que esto na aula, para isso, descreva bem os movimentos, dando detalhes como, por exemplo: elevao de joelho, ps afastados, elevar o joelho at a linha do quadril, relaxando a ponta do p de cima e empurrando o calcanhar embaixo, tronco reto, peito aberto, etc. 2 Sentimento: Mantenha o sorriso no rosto, a alegria o convite para comear a aula. Msica 2 Antes da msica Training 1 1 Objetivo da msica. 2 Seja dinmico entre as msicas 1 e 2 no tem intervalo. 1 Foco: Elevar a freqncia cardaca, e combinar os movimentos. 2 Sentimento: Mantenha o clima descontrado, para cativar ainda mais seus alunos, aproveite para fazer uma expresso pessoal. Msica 3 Antes da msica Training 2 1 Objetivo da msica. 2 Faa um check-list do Cowboy e Hip Hop, dando dicas de como executar bem e opo se necessrio, use e abuse das figuras associativas. 1 Foco: Atravs dos movimentos de equilbrio iremos elevar ainda mais freqncia cardaca, faa da conexo o ponto forte desta msica. 2 Sentimento: Sinta o ritmo da msica atravs da batida marcante. Musica 4 Antes da msica Intensive 1 Objetivo da msica. 2 Aproveite as combinaes simples desta msica para elevar a freqncia at seu 1 pico. 1 Foco: Motivao a palavra chave, foco no grupo e d opes individuais se necessrio. 2 Sentimento: Utilize o contraste de voz, para seus alunos sentirem a fora da msica 4. Msica 5 Antes da msica Recovery 1 Objetivo da msica 2 Oriente seus alunos para se hidratarem. 1 Foco: Recuperar a freqncia num clima descontrado. 2 Sentimento: Alegria, bom humor, aproveite a msica da Madonna para r entreter seus alunos. Msica 6 Antes da msica Training 3 1 Objetivo da msica 1 Foco: Subir novamente a freqncia cardaca utilize bem as ferramentas do coaching. 2 Sentimento: Faa um incio excitante, utilize bastante da conexo. Msica 7 Antes da msica Electric Intensive 1 Objetivo da msica 2 Neste 2 pico teremos 3 blocos distintos. 1 Foco: Use muitas expresses faciais e corporais, gestos e sinais. 2 Sentimento: Seja extremamente motivado e encoraje os alunos a chegarem at o final, passando todas as opes de intensidade.

POWER JUMP 25 - Booklet


Msica 8 Antes da msica

Estabilizadores 1 Objetivo da msica 2 Mantenha o abdmen contrado o tempo todo. 1 Foco: Seja um bom coaching, para seus alunos sentirem toda a contrao abdominal, descreva bem os movimentos. 2 Sentimento: Bom humor misturado com a fora o ingrediente principal para a esta msica.

Msica 9 Antes da msica

Alongamento 1 Objetivo da msica. 2 A interpretao musical ser marcante. 1 Foco: Conexo e entretenimento o foco desta msica. 2 Sentimento: Use todo seu amor pela Educao Fsica, pelo Power Jump, e faa a mudana na vida de seus alunos, faa um convite para a prxima aula, com um grande sorriso no rosto.

POWER JUMP 25AO DOS FLEXORES PARTE 2 ARTICULAO DO JOELHO

INTRODUO

Professor de Power Jump aps a leitura deste contedo informativo, estar apto a: 1. Identificar e citar os msculos que estaro ativos durante movimentos especficos do Power Jump; 2. Estimular os movimentos do joelho corretamente durante movimentos especficos do Power Jump para sua maior eficincia; ARTICULAO DO JOELHO O joelho uma articulao do corpo humano e de outros mamferos. Formada pela extremidade distal do fmur, pela extremidade proximal da tbia (e pela patela (rtula). A estrutura do joelho permite a sustentao de grandes cargas, assim como a mobilidade necessria para atividades de locomoo. O Joelho um grande complexo articular que inclui trs articulaes: os dois tipos condilares de articulao tibiofemural e a articulao patelofemural. O joelho ainda possui ligamentos que estabilizam a articulao, auxiliados pelos meniscos (interno ou medial e externo ou lateral), que estabilizam o joelho, e amortecem os impactos sobre as cartilagens. A chave para uma articulao de joelho saudvel a estabilidade da articulao. A configurao ssea, os meniscos, os ligamentos, a cpsula e os msculos que cercam a articulao do joelho produzem a sua estabilidade. Os ligamentos so os estabilizadores primrios para a translao anterior e posterior, angulao vara e valga, e para a rotao interna e externa da articulao do joelho. O ligamento cruzado anterior (LCA) a restrio predominante ao deslocamento tibial anterior, pois aceita 75% da fora em extenso completa e um adicional de 10% (at 90) de flexo do joelho. Com esses dados fica evidente que o LCA o mais exigido no dia a dia de uma pessoa saudvel, que pratica esporte por lazer ou profisso. LIGAMENTOS Muitos ligamentos cruzam o joelho, aumentando significativamente a sua estabilidade. A localizao de ligamento determina a direo na qual ele capaz de resistir ao deslocamento do joelho.

Ligamentos Colaterais

Os ligamentos colaterais previnem o movimento lateral do joelho, assim como os ligamentos colaterais do cotovelo. Eles tambm so referidos como ligamentos colaterais tibial e fibular, respectivamente, devido s suas inseres distais. Os ligamentos cruzados anterior e posterior limitam o deslizamento para frente e para trs do fmur sobre o plat tibial, durante uma flexo e extenso do joelho, e tambm limitam a hiperextenso do joelho. Eles so chamados de ligamentos cruzados porque se cruzam. As principais funes dos ligamentos do joelho so: estabilizao, controle da cinemtica e preveno dos deslocamentos e rotaes anormais que podem causar leses da superfcie articular. O seu conhecimento fundamental para o planejamento cirrgico e reabilitao. O LCA um restritor primrio do joelho e sua principal funo impedir a translao anterior da tbia em relao ao fmur. Ele atua secundariamente na restrio da rotao tibial e em menor grau na angulao varo-valgo quando o joelho est estendido, o que no ocorre em flexo. O LCA no possui ao na restrio da translao posterior da tbia. Vrios outros ligamentos contribuem para a integridade do joelho. O ligamento poplteo oblquo cruza o joelho posteriormente e o ligamento transverso conecta internamente os dois discos semilunares. Uma outra estrutura de conteno o trato iliotibial, uma larga e densa faixa fscia lata com inseres no cndilo lateral do fmur e no tubrculo lateral da tbia, que se supe funcione como um ligamento Antero-lateral do joelho. MENISCOS

Ligamento Cruzado

Trato Iliotibial



Na anatomia, os meniscos so cartilagens presentes na articulao fmurotibial (joelho), entre os cndilos do fmur e da tbia. Os meniscos tm a funo de diminuir o impacto e promover a adaptao (melhorar o encaixe) entre as faces articulares do fmur e da tbia. So dois meniscos, um medial e outro lateral, ambos localizados acima da tbia. Tm o formato de meia lua, com uma diviso em corno anterior, corpo e corno posterior. Como cartilagem, apresentam poucos vasos sangneos, o que dificulta sua capacidade de regenerao, caso sofram alguma leso. Uma vez lesionados, dificilmente se recuperam espontaneamente.

MOVIMENTOS DO JOELHO Os movimentos produzidos na articulao do joelho so flexionar e estender, e rotao da parte inferior da perna.Os ltimos movimentos mencionados s podem ocorrer quando o joelho est flexionado. Quanto mais o joelho estiver flexionado, mais fcil ser rodar a parte inferior da perna e o p. Podemos pensar no joelho flexionando: 1. Pelo fmur rodando para trs sobre a tbia, ou 2. Pelo fmur deslizando sobre o mesmo local sobre a tbia. MSCULOS DO JOELHO MSCULO Reto femural Vasto lateral Vasto Intermdio Vasto Medial Semitendinoso Semimembranoso Bceps femural (poro longa) Bceps femural (poro curta) Satrio Grcil INSERO PROXIMAL Espinha ilaca Anteroinferior INSERO DISTAL Patela AES PRIMRIAS Extenso Extenso Extenso Extenso Flexo, rotao medial

Trocanter maior e linha Patela spera lateral Face anterior do fmur Linha spera medial Patela Patela

Face medial da Proximal, medial da tuberosidade isquitica tbia

Face lateral da Medial a parte proximal Flexo, rotao medial tuberosidade isquitica da tbia Face lateral da Posterior ao cndilo Flexo, rotao lateral tuberosidade isquitica lateral da tbia e cabea da fbula Face lateral da Posterior ao cndilo Flexo, rotao lateral tuberosidade isquitica lateral da tbia e cabea da fbula Espinha ilaca nterosuperior Anteriormente e inferiormente a snfise pbica Cndilo lateral do fmur Posterior aos cndilos medial e lateral do fmur Posterior a parte distal do fmur Superior a poro medial da tbia Face medial da poro proximal da tbia Auxilia flexo, rotao medial Auxilia flexo, rotao medial

Poplteo Gastrocnmio

Face medial e posterior Rotao medial da tbia Tuberosidade do calcneo pelo tendo de Aquiles Tuberosidade do calcneo pelo tendo de Aquiles Auxilia flexo

Olantar

Auxilia flexo

Fonte: Biomecnica Bsica Hall, Susan pag.122 Dvidas enviar um e-mail para: Robinson Kennedy Assistente Tcnico e Coregrafo do programa Power Jump Email: [email protected] Fone: 00 55 11 3529-2846 Nextel: ID 111*86902 Referncias Bibliogrficas 1 - Susan J. Hall, Ph.D. Biomecnica Bsica. 2 - Rolf Wirhed, Professor Capacidade Atltica e Anatomia do Movimento Segunda Edio 2002 3 - Emico Okumo, D Desenvolvendo a Fsica do Corpo Humano Biomecnica 1 reimpresso 2009 & Luciano Fratin, D - Desenvolvendo a Fsica do Corpo Humano Biomecnica 1 reimpresso 2009



power jump 25 - notas

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