PLANOS DE REFEIÇÕES, SNACKS E ÁGUAApós assimilar os conceitos base da nutrição, chega a altura de pôr em prática esses seus conhecimentos. Ingira diariamente refeições bem planeadas e nutricionalmente equilibradas, faça lanches equilibrados e ingira a sua dose diária recomendada de líquidos

DicaSe não gosta do sabor da água, experimente adicionar limão, laranja ou menta

Ingerir água é excelente para o controlo de peso – da próxima vez que sentir que não consegue esperar até à refeição seguinte, experimente beber um ou dois copos de água, é surpreendente como se pode sentir saciado

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Um bom planeamento de refeições implica ingerir refeições nutricionalmente equilibradas durante o dia, mesmo se andar de um lado para o outro ou se sair fora da sua rotina habitual.

Para algumas pessoas, isto significa ingerir três refeições equilibradas principais diariamente, com lanche a meio da manhã e outro a meio da tarde. Opte por refeições e lanches equilibrados, e se este sistema se adequar ao seu estilo de vida, avance!

Outras preferem ingerir cinco refeições ligeiras. Segundo estudos científicos, ingerir cinco refeições ligeiras e equilibradas por dia pode ajudar a manter níveis de energia constantes, o que irá estabilizar o apetite, tornando, por sua vez, menos provável que tenha vontade de consumir snacks cheios de açúcar ou pouco equilibrados.

PLANO DE REFEIÇÕES

Os lanches são importantes para manter os níveis de energia elevados e constantes entre refeições, mas podem facilmente estragar um plano de refeição se não optar por snacks equilibrados.

Também é necessário compreender a razão pela qual lancha – será porque tem apetite ou será uma ‘ingestão emocional’? Muitos snacks são ricos em açúcar e gordura, e estes snacks calóricos não o deixarão saciado.

Opte por snacks nutritivos que mantenham a saciedade até à refeição seguinte. Os snacks equilibrados também podem ajudar a controlar o peso, já que ajudam a gerir os níveis de açúcar durante o dia.

SNACKS EQUILIBRADOS

A água é essencial à vida. É importante para um bom funcionamento do organismo, para a concentração, clareza de raciocínio e até para o controlo de peso. Beba bastante água durante o dia. Quando sentir sede, já está desidratado.

ÁGUA

Dica

Se costuma ter apetite entre

refeições, tenha sempre à mão

algumas amêndoas. São um

snack nutritivo e que sacia

DicaFaça misturas e experimente novas receitas. As suas refeições vão ficar com outro sabor, e assim será mais fácil seguir o seu plano de refeições

equilibradas

QUANTIDADE NECESSÁRIAOpte por fazer três refeições principais e dois snacks, ou cinco refeições ligeiras por dia. Lembre-se que cada refeição e/ou snack tem de ser nutricionalmente equilibrado.

ingira aproximadamente 2,5 litros de líquidos por dia, incluindo água