Pequno Almoo

Este plano diettico especfico para perda de peso e deve ser seguido de forma o mais rigorosa possvel. Alimentos semelhantes podem ter grandes variaes a nvel de energia ingerida.Aconselha-se manter um plano de exerccio fsico semanal (caminhada diria, etc)

Pequeno AlmooAprox 150 calorias

PRODUTOQUANTIDADE

Cereais sem acarLeite Magro1 (40g)

1 taa (125mL)

Po de centeio

Requeijo

Leite Magro1 (25g)

1 (25g)

1 copo pequeno (150mL)

Carcaa integral

Queijo fresco1 po

1 pequeno (40g)

Manga

Iogurte magro1 mdia (150g)

1

Pssego / ma / pra

Iogurte meio gordo2

1

Po de centeioOvo galinha (mexido sem gordura)11

Torrada com pouca manteigaLeite magro1 po1 copo pequeno (150mL)

Meio da Manh / Lanche / CeiaAprox 120 calorias

PRODUTOQUANTIDADE

Laranja

Bolachas Maria (normal)1 mdia

2

Ma / Pra / Pssego

Iogurte magro1

1

Tosta integral

Compota de ma sem acar2

1 colher sobremesa

Anans

Bolachas gua e sal2 fatias (100 g)

2 (16 g)

Iogurte magro

Bolachas maria1 (120 g)

2 (16 g)

Iogurte magro

Tosta integral

Manteiga magra1 (120 g)

1 (10 g)

1 (8 g)

Tangerina3

Almoo / JantarAprox 300 cal

PRODUTOQUANTIDADE

Bife de vaca magro grelhado

Salada de alface e cenoura

Tomate cr

Tangerina1 (150g)

1 prato (80g)

1 mdio

1

Peito de frango grelhado

Salada de alface

Tomate cr

Kiwi1 (150g)

1 prato (80g)

1 mdio

1

Dourada

Batata sem pele

Salada de alface e tomate

1 Ma1 mdia (200g)

1 mdia

1 prato (80g)

1

Ovos mexidos sem gordura (omelete)

Salada de alface

Tomate cru

Pra2 mdios

1 prato (80g)

1

1

Pescada cozida

Brculos cozidos

Cenoura cozida

Melo1 posta

2 (150g)

1 (80g)

1 fatia

Carne assada

Feijo verde cozido

Cenoura cozida

Anans

Gelatina light2 fatias (100 g)

1 taa pequena (150 g)

1 (80 g)

2 fatias (100 g)

1 taa (100 g)

Hamburguer grelhado

Feijo verde cozido

Tomate cr

Papaia1 (150 g)

1 taa (150 g)

1 (100 g)

1/2 (100 g)

Atum sem leo

Salada de alface

Couve flor cozida

Milho

Ma1 (120 g)

1 prato raso (80 g)

1 (150 g)

2 colheres sopa (50 g)

1

Peixe espada grelhado

Batata cozida

Cenoura cozida

Kiwi1 posta mdia (200 g)

1 (100 g)

1 (100 g)

1 (80 g)

Camaro cozido

Salada de alface

Papaia

Gelatina light15 mdios (300 g)

1 prato raso (80 g)

1/2 (100 g)

1 taa (100 g)

Peito de frango desfiado

Arroz cozido

Pepino s rodelas

Alface

Cenoura ralada1 (100 g)

3 colheres sopa (80 g)

5 (50 g)

1 prato raso (80 g)

1 (130 g)

s refeies beber unicamente gua ou infuso de ervas sem acar. Ocasionalmente poder beber 1 copo pequeno de vinho ou 1 copo de cerveja (200mL). Isto ir acrescer cerca de 150 calorias dieta pelo que de evitar.

Fazer as refeies com tempo, sem apressar a mastigao. Mastigar bem os alimentos.

Se beber caf, reduza o consumo ao mximo e com o mnimo de acar (mximo 1 colher de caf de acar) permitido o tempero com um pouco de azeite ou leo (girassol, ssamo) 1 colher sopa.