PLANO DE DIETA INDIANA GM

Perca de 3-5 Kg Em uma Semana

Você está obcecada por perder peso? Mais me diga, quem não está, não é verdade!

O tempo todo pessoas dizem que perder peso é muito complicado e impossível, que demanda de muita dedicação e tem que passar fome.

Sim é verdade, perder peso de forma natural e com saúde, demanda sim muita dedicação e trabalho duro, como tudo na vida para conseguirmos algo importante. Mais meus caros amigos

e amigas, trago-lhes uma dieta incrível para emagrecer com saúde em apenas 7 dia, podendo ser estendido até você alcançar o seu peso ideal.

Mas você deve estar se perguntando, porque essa dieta é diferente?? Você já tentou de tudo no mundo e não obteve resultados. Esta dieta vegetariana irá te ajudar a perder peso rapidamente.

Eu lhes apresento a dieta conhecida como “O PLANO DE DIETA GM”. Esse plano de dieta não é somente ideal para perder peso, mas também para manter o peso ideal e a boa forma. Este plano irá te educar a comer frutas e vegetais para aumentar a sua taxa metabólica.

Dietas vegetarianas e perda de peso andam de mão dadas e é a melhor forma de perder peso de forma saudável, e esta dieta vegetariana se tornou famosa no mundo todo porque ela realmente funciona! VANTAGENS DO PLANO DE DIETA GM

O foco principal desse programa de dieta é obter um corpo saudável e com as seguintes promessas se seguido corretamente.

1. Perder de 3-5 Kg por semana. 2. Pele mais saudável. 3. Eliminação de toxinas e irá te fazer sentir-se mais leve e com mais energia. 4. Reduz a flacidez na barriga e cintura Tudo isso em 7 dias, que a princípio pode parecer impossível de seguir, mais são apenas 7 dias de sua vida dedicados a uma saúde e um corpo melhor.

Se você seguir as orientações desse plano, você vai amar os resultados e nunca mais vai querer quebrar a dieta, porque você sabe que vale a pena. A orientação é que esteja com a saúde em dia antes de seguir qualquer dieta e se surgir dúvidas quanto a isso, recomendo procurar um médico.

OBS: COMO EM QUALQUER DIETA, PARA OTIMIZAR OS RESULTADOS, ACONSELHO A PRATICA DE EXERCICIOSFISICOS DIARIOS.

O PLANO VEGETARIANO DA

DIETA GM Essa dieta é baseada na ingestão de frutas, vegetais e amidos. Para seguir essa dieta é preciso abandonar o consumo de álcool por algum tempo, especialmente durante a dieta e os dias subsequentes.

O fato de evitar bebidas alcoólicas se deve ao fato que o álcool aumenta os níveis de ácido úrico no corpo e que leva a retenção de líquidos e assim anularia o efeito de desintoxicação do organismo.

Há uma recomendação muito importante de que seja consumido cerca de 10 copos de agua diários.

Assim você não consumirá a mesma quantidade de carboidratos que consumiria normalmente, assim a agua será a sua maior fonte de energia durante o dia todo e também irá aumentar o seu metabolismo e remover calorias extras do corpo de forma natural.

Se você já realizou esse plano, é recomendável esperar de 2 a 3 semana para iniciar novamente essa dieta, assim o corpo pode se acostumar com esse novo método de nutrição.

VAMOS COMEÇAR ENTAO!!!

Dia 1

Como sendo o primeiro dia, esse é o mais difícil pois sai da rotina normal de alimentação e deve se evitar as tentações, pois você estará somente consumindo frutas, como uvas, mangas, peras e maças, menos banana.

Você pode consumi-las na quantidade desejada, sem restrições, mais é sugerido você ingerir mais melancias, laranjas, maças, romãs, morangos e melões. Você pode se desejar comer 20 vezes ao dia, mais somente frutas.

Dessa forma você estará preparando o seu corpo par aos dias seguintes. A única fonte de nutrientes serão as frutas, elas vão assegurar tudo que você precisa para o seu corpo. Lembrando que deve ser somente frutas, sem adição, somente frutas.

Se você der preferencias para frutas como melões e melancias, você tem uma grande chance de perder 1 kg no seu primeiro dia.

Dia 2

Assim como no primeiro dia, o segundo dia é somente vegetais. Você pode consumir qualquer tipo de vegetais em qualquer quantidade que te satisfaça, podendo ser cozidos ou mesmo crus.Você poderá se preferir começar o seu dia com uma batata cozida e uma colher de chá de manteiga. Isso é feito para dar ao seu corpo energia suficiente e carboidratos para o dia. Após isso somente vegetais no cardápio!

Somente uma batata neste dia é suficiente, nada mais além disso, mais podendo adicionar algum condimento como orégano ou outro de preferência mais torna mais prazerosa a sua degustação.

O dia 2 será um dia sem calorias e com uma boa quantidade de fibras e nutrientes. Se você conseguir seguir o plano do segundo dia, você realmente está se dedicando ao programa!

Dia 3

Este dia será uma combinação do dia 1 e 2, podendo ser consumidos frutas menos banana) e vegetais. Qualquer quantidade é permitida e deve se beber

muita agua como sugerido. Deve se evitar comer batata neste dia, pois você terá odos os carboidratos necessários das frutas.

O seu sistema estará ajustado para queimar gorduras excedentes. Os seus desejos de comer algo além dessa dieta pode estar te atormentando a esse ponto, mas tem que estar focado e seguir o plano. Neste ponto você estar sentindo se mais leve e feliz.

Tudo tem o seu tempo certo, nos dias 1 ao 3, foi orientado a não consumir bananas, pois elas são muito energéticas e ricas em açucares. Mais neste quarto dia de dieta, você pode consumir bananas, até um limite de 6 no dia inteiro.

Neste quarto dia da dieta vegetariana, você pode consumir até 4 copos leite, podendo usar as bananas do dia para fazer uma vitamina saborosa. Você deve ter já ouvido que ajuda a ganhar peso, mais neste caso ela servirá como uma fonte de sódio e potássio para o seu corpo, desde que o sal é reduzido, a banana vai suprir essa necessidade.

Você ainda pode consumir uma sopa bem diluída para a refeição, podendo ser uma sopa com alho, cebola, pimenta e tomates. Uma receita de sopa saborosa, que ainda por cima vai te ajudar a emagrecer no processo. Essa sopa poderá somente ser tomada 1 vez neste dia. Resista, pois, falta apenas 3 dias para o programa semanal de emagrecimento terminar.

Dia 5

Esse será dia de festa para você por ter chegado até aqui. Você pode consumir uma sopa com

omates, queijo cottage, podendo adicionar proteína de soja a sua refeição.

Tenha certeza de beber muita agua neste quinto dia.

Dia 6

Este dia da dieta será um pouco diferente do dia anterior, pois você poderá consumir sopa com queijo cotagge ou outro queijo branco, vegetais, mais excluindo tomate da refeição. Essa sopa deliciosa e bastante agua irá te sustentar durante todo o dia. Os vegetais iram suprir a sua necessidade de vitaminas e fibras para o seu organismo e você deverá já notar mudanças no seu corpo a esse ponto.

Continue consumindo bastante agua o dia todo.

Dia 7

Finalmente chegou ao último dia desse plano de emagrecimento e esse será o dia mais importante, pois você está sentindo-se muito mais leve e com uma sensação de felicidade interior. Neste dia você poderá consumir sucos naturais com um copo de arroz integral junto com algum vegetal de sua preferência. Termine o dia consumindo bastante agua. Este é o plano completo de 7 dias, se você pode segui-lo corretamente, nunca pode te impedir de conquistar um corpo mais bonito e saudável.

DICAS PARA TE AJUDAR A PLANEJAR NO PLANO DE EMAGRECIMENTO DE 7 DIAS. 

1. Evite completamente álcool, substitua o por chás termogênicos como chá preto, chá de hibisco, também pode tomar café preto e agua com lima (sem açúcar) 2. Exercícios aeróbicos de 45 minutos em dias alternados irão te ajudar a obter melhores resultados.3. Para melhores resultados, siga esse programa por 2 meses, dando um intervalo de 2 a 3 dias antes de começar com os próximos programa de 7 dias. 4. Os vegetais podem ser consumidos na forma de saladas, temperados com limão, alhos, cebolas, ervas e também pode se usar vinagre branco ou balsâmico. 5. A receita de sopa pode ser consumida em quantidade ilimitada, assim será um prazer de você comer seguindo esse plano de emagrecimento. Se acaso não gosta dos ingredientes sugeridos, você pode substitui-los por outros como brócolis, milhos, aspargos, repolho, mas evite feijões pois eles são altos em calorias.

Frutas alternativas que podem ser consumidas na dieta Indiana GM nos dias 1,2 e 3. 

1. Melancia – Apenas 30 calorias a cada 100 gramas e contem muita agua, sendo a melhor fruta para perda de peso. 2. Goiaba- É uma fruta de baixo índice glicêmico (IG) e pode ser consumido até mesmo por diabéticos. 3. Maças – Somente 5 calorias em uma maça de tamanho médio, com zero gordura e sódio. 4. Pera – Fruta carregada de fibras que pode te manter satisfeito (a) por longos períodos.

5. Laranjas – Fruta cítrica extremamente benéfica para a perda de peso, contendo somente 47 calorias por 100 gramas da fruta. O sabor doce da fruta ajuda a combater os desejos por doces. 6. Toranja – Esta é uma aliada poderosa que promove a perda de peso. Há somente 37 calorias em meia toranja. Ela acelera o metabolismo do corpo. 7. Berries (bagas) – as berries são as frutas que contém a maior quantidade de antioxidantese é muito útil no combate a obesidade e ao colesterol. Mirtilos são muito eficazes emcombater células de gordura. 8. Kiwi – São extremamente populares para perda de peso pois conta com a presença de fibras solúveis e insolúveis. Kiwi te mantem satisfeito (a) for um longo período de tempo sem consumir calorias extras. 9. Romã – São conhecidas por diminuir o apetite e eliminar toxinas do organismo.

Vegetais alternativos que podem ser consumidos na dieta Indiana GM nos dias

2,3 e 3* Batata (Somente par ao dia 2) – O amido presente na batata cozida transforma em amido resistente que promove a oxidação da gordura e reduz a gordura abdominal. * Pepino – Este é um dos melhores vegetais de baixa calorias e que não contem amigo para a perda de peso. ½ copo de rodelas de pepino contém somente 10 calorias. * Alface – Uma das folhas verdes mais saudáveis, baixa em calorias alta em vitaminas e fibras. * Repolho – Contém uma alta concentração em vitaminas C e antioxidantes, ajudaa melhorar o sistema imunológico. * Brocolis – fitonutrientes (Sulforaphane) presentes nos brócolis ajuda a combatera gordura corporal, com baixas calorias e ótimas fontes de fibras e cálcio.* Pimentão – Contem fitonutrientes (Dihydrocapsiate) que promove a queima de gordura. * Cebola – O flavonoide Quercetina encontrado na cebola ativa as proteínas no corpo, ajudando a queimar a gordura armazenada e evita a formação de novas células de gordura. * Espinafre - Carregada de proteínas que produz massa magra e promove a queima de gorduras.

* Cenoura – São cheias de beta-caroteno e fibras e pode ser consumida crua com asalada. * Couve-flor – esse vegetal crucífero está cheio de fibras, folato e vitamina C

TABELA EXEMPLO PARA OS 7 DIAS DE DIETA INDIANA GM

Dia 1

* Café da manhã (8:30) - 1 maça media, 1 copo de agua. * Lanchinho da manhã (10:30) - 1 tigela de melões picado, 1 copo de agua. * Almoço (12:00) – 2 grandes fatias de melancia, 2 copos de agua. * Lanche da tarde (16:00) - 1 laranja, 1 copo de agua. * Lanche da Noite (18:30) – 1 pera, 1 copo de agua. * Jantar (20:00) – 1 goiaba, ½ toranja, 2 copos de agua.

Dia 2

• Café da manhã (8:30) – 1 batata media cozida com 1 colher de chá de manteiga. • Lanchinho da manhã (10:30) - 1 tigela com alface e repolho, 1 copo de agua. • Almoço (12:00) - 1 pepino, 1 cebola, ½ cenoura, 2 copos de agua. • Lanche da tarde (16:00) - 1 brócolis cozido, ½ copo de pimentão fatiado, 2 copos de agua. • Lanche da Noite (18:30) – 1 copo de couve-flor cozido, 1 copo de agua. • Jantar (20:00) – Mistura cozidas de cenoura, beterraba, brócolis e vagem, 2 copos

Dia 3

• Café da manhã (8:30) – 1 tigela de melão ou 1 maça, 2 copos de agua. • Lanchinho da manhã (10:30) – 1 pera, 1 copo de abacaxi picado, 2 copos de agua. • Almoço (12:00) - 1 tigela da mistura de pepino, cebola, cenoura, alface, 2 copos de agua. • Lanche da tarde (16:00) – 1 laranja ou ½ toranja e 1 copo de agua. • Lanche da Noite (18:30) – 1 pera ou 1 goiaba. • Jantar (20:00) - 1 tigela de brócolis cozido, ½ beterraba cozida, ½ xicara de mamão papaia cozido.

Dia 4

• Café da manhã (8:30) – 2 bananas, 1 copo de leite. • Lanchinho da manhã (10:30) – vitamina feita com 1 banana e 1 copo de leite. • Almoço (12:00) – 1 tigela de sopa de vegetais feito com repolho, cenoura e cebola. • Lanche da tarde (16:00) – vitamina de banana feito com 1 banana e 1 copo de leite. • Jantar (18:30) – 2 bananas e 1 copo de leite. • Beber de 8 a 10 copos de agua ao longo do dia.

Dia 5

• Café da manhã (8:30) – 2 tomates, 1 tigela de feijões vermelho cozidos temperado

com sal, pimenta e limão, 2 copos de agua.

• Lanchinho da manhã (10:30) - 1 xicara de tofu ou requeijão, 2 copos de agua.

• Almoço (12:00) – 1 tigela de arroz marrom cozido, 2 tomates, 1 xicara de

espinafre, 2 copos de agua.

• Lanche da tarde (16:30) – Salada de alface com cebola, suco de 1 limão, pimenta

e uma pitada de sal, 2 copos de agua.

• Jantar (20:00) - Sopa com proteína de soja e outros vegetais cozidos, salada de

tomate e pepino feito com 1 pepino e 2 tomates, e tomar 2 copos de agua.

Dia 6

Café da manhã (8:30) – 1 tigela de vegetais cozidos ou refogados, 2 copos de gua. Lanchinho da manhã (10:30) – ½ tigela média de feijões cozidos com 1 tomate

emperado com 1 pitada de sal, 2 copos de agua. Almoço (12:00) – 1 copo de arroz integral cozido, 1 tigela de tamanho médio de opa de vegetais, 2 copos de agua. Lanche da tarde (16:00) – 1 maça, 1 copo de agua. Lanche da Noite (18:30) – 1 tigela pequena de lentilha cozida ou refogada com ma pitada de sal e limão, 1 copo de agua. Jantar (20:00) – 1 tigela de vegetais cozidos, 1 copo de agua

SE VOCE NÃO COME COMIDA VEGETARIANA,ENTÃO DEVE SUBSTITUIR PELAS SEGUINTES COMIDA

Dia 7

• Café da manhã (8:30) – 1 tigela de melão ou melancia, 1 copo de agua. • Lanchinho da manhã (10:30) – 1 punhado de berries (bagas) ou 1 copo de rodelas de cenouras, 1 copo de agua. • Almoço (12:00) – 1 copo de arroz integral cozido, 1 tigela de vegetais refogados, 2 copos de agua. • Lanche da tarde (16:00) – 1 maça ou 1 pera, 1 copo de agua. • Lanche da Noite (18:30) – 1 goiaba, 1 copo de agua. • Jantar (20:00) – 1 tigela de sopa de vegetais diversos, 2 copos de agua

SE VOCE NÃO COME COMIDA VEGETARIANA, ENTÃO DEVE SUBSTITUIR PELAS SEGUINTES COMIDA * 2 ovos brancos para o café da manha * 90 a 120 gramas de frango cozidos ou peixe assado para o almoço.

CONCLUINDOParabéns, você completou esse plano vegetariano de emagrecimento de 7 dias. Mas e agora?? Você perdeu de 3-5 Kgs nesta semana e irá repor esse peso perdido na próxima semana?? Esse plano de emagrecimento vegetaria não pretende te ajuda a ganhar peso, certo? Com certeza é difícil manter essa dieta pelo resto da vida, assim, tudo que você terá que fazer após essa dieta é se manter.

Aqui está o que você deve fazer ao atingir o peso e corpo pretendido!!

* Você precisa focar em melhorar os seus hábitos alimentares, tudo precisa ser consumido com moderação.

* Faça exercícios regularmente, assim conseguira manter longe o excesso de gordura em seu corpo.

* Tenha uma dieta balanceada com uma dose diária de minerais, fibras, vitaminas, proteínas, carboidratos e gorduras, etc.

* Muito importante, ficar bem longe do açúcar, tais como doces, refrigerantes, bolos. Esse será seu maior vilão e que trará maiores danos ao seu corpo.

A dieta GM tornou se a mais popular dieta praticada pelos indianos. Os 7 dias de dedicação e perseverança irá fazer com que tenha uma perda de peso considerável. Essa dieta é extremamente efetiva e tem deixado satisfeito muitos indianos. Não espera mais, não adie para o dia seguinte, comece já!

Siga esse desafio de 7 dias e dia olá para o seu novo corpo e saúde e melhor estilode vida.

É um grande regime a ser seguido, fique atento (a) ao que comem, controle seus desejos e seja uma pessoa mais feliz mais leve na balança!

OBRIGADO!!!