planejamento da sessão de treinamento

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PLANEJAMENTO DA SESSÃO PLANEJAMENTO DA SESSÃO DE TREINAMENTO DE TREINAMENTO

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Page 1: Planejamento da sessão de treinamento

PLANEJAMENTO DA PLANEJAMENTO DA SESSÃO DE TREINAMENTOSESSÃO DE TREINAMENTO

Page 2: Planejamento da sessão de treinamento

HistóricoHistórico

O planejamento existe desde os jogos O planejamento existe desde os jogos olímpicos da antiguidade. olímpicos da antiguidade.

Flavius Philostratus (170-245 AC) escreveu Flavius Philostratus (170-245 AC) escreveu vários manuais sobre planejamento e vários manuais sobre planejamento e treinamento de atletas olímpicos gregos.treinamento de atletas olímpicos gregos.

O manual atlético e ginástico, ensina como O manual atlético e ginástico, ensina como treinar para as competições e já destacava treinar para as competições e já destacava a importância da recuperação.a importância da recuperação.

Page 3: Planejamento da sessão de treinamento

Importância do Importância do PlanejamentoPlanejamento

Planejamento:Planejamento: processo metodológico e científico que processo metodológico e científico que auxilia o atleta a atingir alto nível de treinamento e auxilia o atleta a atingir alto nível de treinamento e desempenho.desempenho.

Objetivo:Objetivo: fornecer direção para se atingir um alvo. fornecer direção para se atingir um alvo.

Importante:Importante: predizer as reações orgânicas do atleta; predizer as reações orgânicas do atleta;

considerar o potencial e a taxa de considerar o potencial e a taxa de desenvolvimento do atleta;desenvolvimento do atleta;

O plano deve ser simples e flexível.O plano deve ser simples e flexível.

Page 4: Planejamento da sessão de treinamento

Exigências do planejamento do Exigências do planejamento do treinamentotreinamento

Planejamento de longo prazoPlanejamento de longo prazo

Estabelecer e enfatizar os principais Estabelecer e enfatizar os principais fatores do treinamentofatores do treinamento

Realização cíclica dos planos de Realização cíclica dos planos de treinamentotreinamento

Page 5: Planejamento da sessão de treinamento

Planejamento de longo Planejamento de longo prazoprazo

Combinar os planejamentos atuais com os Combinar os planejamentos atuais com os de longo prazode longo prazo

Prever os níveis que podem ser atingidos Prever os níveis que podem ser atingidos pelo atletapelo atleta

Elaborar métodos para a obtenção dos Elaborar métodos para a obtenção dos objetivosobjetivos

Os objetivos de longo prazo devem estar Os objetivos de longo prazo devem estar incluidos nos micro e nos macrociclosincluidos nos micro e nos macrociclos

Page 6: Planejamento da sessão de treinamento

Estabelecer e enfatizar os Estabelecer e enfatizar os principais fatores do principais fatores do

treinamentotreinamento Atenção especial à necessidade do Atenção especial à necessidade do

atletaatleta Balancear a importância do volume e Balancear a importância do volume e

intensidadeintensidade Comparar o desempenho alcançado Comparar o desempenho alcançado

com os objetivoscom os objetivos Estabelecer os pontos mais fracos do Estabelecer os pontos mais fracos do

treinamentotreinamento ReestruturaçãoReestruturação

Page 7: Planejamento da sessão de treinamento

Realização cíclica dos planos Realização cíclica dos planos de treinamentode treinamento

No inicio do treinamento:No inicio do treinamento: Estabelecer objetivosEstabelecer objetivos

Realizar avaliaçõesRealizar avaliações

Dividir os objetivos em cada faseDividir os objetivos em cada fase

Page 8: Planejamento da sessão de treinamento

Realização cíclica dos planos Realização cíclica dos planos de treinamentode treinamento

Fases:Fases: ReavaliaçãoReavaliação

Observar a relação entre os objetivos e o Observar a relação entre os objetivos e o desempenho alcançadodesempenho alcançado

ReestruturaçãoReestruturação

Page 9: Planejamento da sessão de treinamento

TIPOS DE PLANO DE TIPOS DE PLANO DE TREINAMENTOTREINAMENTO

Sessão Sessão MicrocicloMicrociclo Mesociclo (4 a 8 semanas)Mesociclo (4 a 8 semanas) Plano anual (Macrociclo)Plano anual (Macrociclo) Plano quadrienalPlano quadrienal Planos de treinamentos longos (8-16 Planos de treinamentos longos (8-16

anos)anos)

Page 10: Planejamento da sessão de treinamento

Sessão de treinamentoSessão de treinamento

Objetivo:Objetivo:

desenvolver um ou mais desenvolver um ou mais fatores fatores

de treinamento.de treinamento.

* As sessões de treinamento têm sua * As sessões de treinamento têm sua classificação baseada nas tarefas e no classificação baseada nas tarefas e no caráter de cada uma.caráter de cada uma.

Page 11: Planejamento da sessão de treinamento

Tipos de sessões de Tipos de sessões de treinamentotreinamento

AprendizagemAprendizagem

RepetiçãoRepetição

Aperfeiçoamento de habilidadesAperfeiçoamento de habilidades

Page 12: Planejamento da sessão de treinamento

Forma de sessões de Forma de sessões de treinamentotreinamento

Sessões de treinamento em grupoSessões de treinamento em grupo

Sessões de treinamento individualSessões de treinamento individual

Sessões de treinamento mistasSessões de treinamento mistas

Sessões livres de treinamentoSessões livres de treinamento

Page 13: Planejamento da sessão de treinamento

Estruturas das sessões de Estruturas das sessões de treinamentotreinamento

Tradicionalmente Tradicionalmente dividida em três dividida em três etapas:etapas:

PreparaçãoPreparação

Parte principalParte principal

conclusãoconclusão

Page 14: Planejamento da sessão de treinamento

IntroduçãoIntrodução

PresençaPresença Explicar objetivosExplicar objetivos MotivaçãoMotivação Organização de subgruposOrganização de subgrupos DebateDebate RecomendaçõesRecomendações

Page 15: Planejamento da sessão de treinamento

PreparaçãoPreparação

Aquecimento:Aquecimento: fisiológicofisiológico

psicológicopsicológico

Objetivo:Objetivo: facilitar o desempenho facilitar o desempenho

elevação da temperatura corporalelevação da temperatura corporal

estimular o SNCestimular o SNC

reduz o tempo de reaçãoreduz o tempo de reação

Page 16: Planejamento da sessão de treinamento

AquecimentoAquecimento

GeralGeral EspecíficoEspecífico

Elevação da temperatura corporalElevação da temperatura corporal Temperatura ambienteTemperatura ambiente Duração da sessãoDuração da sessão Fase de treinamentoFase de treinamento

Page 17: Planejamento da sessão de treinamento

Parte principal Parte principal

Realização dos objetivos:Realização dos objetivos:

Aprendizado de novas habilidadesAprendizado de novas habilidades Manobras táticasManobras táticas Desenvolvimento das capacidades Desenvolvimento das capacidades

biomotoras biomotoras Aperfeiçoamento psicológicoAperfeiçoamento psicológico

Page 18: Planejamento da sessão de treinamento

Parte principalParte principal

Fatores determinantes:Fatores determinantes:

Tipo de desportoTipo de desporto SexoSexo Idade cronológicaIdade cronológica Fase do treinamentoFase do treinamento

Page 19: Planejamento da sessão de treinamento

Parte principalParte principal

Atletas iniciantes:Atletas iniciantes:

Aprendizagem e aperfeiçoamento de Aprendizagem e aperfeiçoamento de elementos técnicos e ou táticoselementos técnicos e ou táticos

Desenvolvimento da velocidade ou Desenvolvimento da velocidade ou coordenaçãocoordenação

Desenvolvimento de forçaDesenvolvimento de força Desenvolvimento de resistênciaDesenvolvimento de resistência

Page 20: Planejamento da sessão de treinamento

ConclusãoConclusão

Objetivo:Objetivo: Reduzir gradativamente as cargas de trabalho para que o atleta retome ao Reduzir gradativamente as cargas de trabalho para que o atleta retome ao

seu estado inicial de repouso.seu estado inicial de repouso.

Evitar efeitos fisiológicos negativosEvitar efeitos fisiológicos negativos Otimização da recuperaçãoOtimização da recuperação Avaliação de objetivosAvaliação de objetivos

Page 21: Planejamento da sessão de treinamento

Sugestão para divisão de Sugestão para divisão de treinamentotreinamento

etapaetapa Divisão em 4Divisão em 4 Divisão em 3Divisão em 3

introduçãointrodução 5 min5 min

preparaçãopreparação 30 min30 min 25 a 35 min25 a 35 min

Parte Parte principalprincipal

75 min75 min 75 a 85 min75 a 85 min

conclusãoconclusão 10 min10 min 10 min10 min

totaltotal 120 min120 min 120 min120 min

Page 22: Planejamento da sessão de treinamento

Sessões complementaresSessões complementares

Ajudam a otimizar os elos fracos do Ajudam a otimizar os elos fracos do treinamento.treinamento.

Aumentam o volume de treinamento Aumentam o volume de treinamento anualanual

Não devem ultrapassar os 60 minutosNão devem ultrapassar os 60 minutos Preferencialmente enfatize apenas Preferencialmente enfatize apenas

um objetivo por sessãoum objetivo por sessão

Page 23: Planejamento da sessão de treinamento

Ciclo diário de treinamentoCiclo diário de treinamento3 sessões de treinamento3 sessões de treinamento

6:306:30 despertardespertar 14:00-16:0014:00-16:00 intervalointervalo7:00-8:007:00-8:00 1 sessão1 sessão 16:00-18:0016:00-18:00 3 sessão3 sessão8:30-9:008:30-9:00 cafécafé 18:00-19:0018:00-19:00 técnicas de técnicas de

recuperaçãrecuperaçãoo

9:00-10:009:00-10:00 intervalointervalo 19:00-19:3019:00-19:30 jantarjantar10:00-12:0010:00-12:00 2 sessão2 sessão 19:30-22:0019:30-22:00 livrelivre12:00 – 12:00 – 12:3012:30

técnicas técnicas de de recuperaçrecuperaçãoão

22:0022:00 recolherrecolher

13:00-14:0013:00-14:00 almoçoalmoço

Page 24: Planejamento da sessão de treinamento

Ciclo diário de treinamentoCiclo diário de treinamento4 sessões de treinamento4 sessões de treinamento

6:306:30 despertardespertar 14:00-16:0014:00-16:00 intervalointervalo7:00-8:007:00-8:00 1 sessão1 sessão 16:00-17:3016:00-17:30 3 sessão3 sessão8:30-9:008:30-9:00 cafécafé 17:30-18:3017:30-18:30 técnicas de técnicas de

recuperaçãrecuperaçãoo

9:00-10:009:00-10:00 intervalointervalo 18:30-19:3018:30-19:30 4 sessão4 sessão10:00-12:0010:00-12:00 2 sessão2 sessão 19:30-20:0019:30-20:00 técnicas de técnicas de

recuperaçãrecuperaçãoo

12:00 – 12:00 – 13:0013:00

técnicas técnicas de de recuperaçrecuperaçãoão

20:00-20:3020:00-20:30

20:30-22:0020:30-22:00

JantarJantar

livrelivre

13:00-14:0013:00-14:00 almoçoalmoço 22:0022:00 RecolherRecolher

Page 25: Planejamento da sessão de treinamento

fontefonte ExercícioExercício cargacarga observaçõesobservações

II Descrição dos objetivos e como Descrição dos objetivos e como alcançá-losalcançá-los

O que o atleta deve observar durante O que o atleta deve observar durante o treinamentoo treinamento

3 min3 min João: observe os João: observe os braçosbraços

IIII AquecimentoAquecimento

TroteTrote

Rotação de braçosRotação de braços

Rotação do troncoRotação do tronco

Ex. de flexibilidade do quadrilEx. de flexibilidade do quadril

Ex. de flexibilidade tornozeloEx. de flexibilidade tornozelo

Ex. SaltosEx. Saltos

aceleraçãoaceleração

20 min20 min

1200m1200m

8x8x

8x8x

8-10x8-10x

8-10x8-10x

4 x 20m4 x 20m

4x 40-4x 40-60m60m

Rita: colocar Rita: colocar agasalhoagasalho

Ênfase Ênfase flexibilidadeflexibilidade

IIIIII LargadasLargadas

Resistência especificaResistência especifica

Treinamento de potenciaTreinamento de potencia

12x30m12x30m

8x120m8x120m

60kg/8rep60kg/8rep

Ênfase braçoÊnfase braço

Velocidade Velocidade constanteconstante

TroteTrote

massagemmassagem800m800m

5min5minLeveLeve

duplasduplas

Objetivos: aperfeiçoar a largada, resistência específica, potencia

Equipamento: blocos de partida e barras

Page 26: Planejamento da sessão de treinamento

Considerações FinaisConsiderações Finais

A efetividade do treinamento depende A efetividade do treinamento depende do planejamentodo planejamento

Um plano bem elaborado ajuda na Um plano bem elaborado ajuda na conquista dos objetivosconquista dos objetivos

Nunca deixar de enfatizar o trabalho Nunca deixar de enfatizar o trabalho cardiorrespiratóriocardiorrespiratório

Sempre apontar os objetivos e Sempre apontar os objetivos e informar aos atletas se ele foi ou não informar aos atletas se ele foi ou não alcançadoalcançado

Page 27: Planejamento da sessão de treinamento

fontefonte ExercícioExercício cargacarga observaçõesobservações

II

IIII

IIIIII

Objetivos:

Equipamento:

Elaborar uma sessão de treinamento

Atleta

15 anos – treina 2 anos

Modalidade: vôlei

Fase preparatória