Planejador de Cardápio e ferramentas online O Planejador de Cardápio é um aplicativo online da área para membros do Clube Slim Down que oferece cardápios diários baseados na combinação correta dos alimentos escolhidos por você e que são os mais benéficos para a perda de peso e a manutenção de um estilo de vida saudável. Os cardápios são baseados no seu peso atual e nas suas metas de peso (perda ou manutenção) e auxiliam nas modificações baseadas em atividades físicas. Ao usar este avançado software, é como se você tivesse o seu próprio nutricionista ajudando a planejar as suas refeições! Você não precisará deixar nada por conta da imaginação, já que esta ferramenta literalmente ajuda a planejar os alimentos a serem consumidos todos os dias.

E lá vamos nós! Conheça agora um guia passo a passo para o uso do Planejador de Cardápio:

1. Acesse www.clubeslimdown.com

2. Na parte superior direita, clique em Fazer Login.

3. Insira o seu nome de usuário e senha.

4. Após o login, acesse a sua página de perfil clicando no seu nome na parte superior

da página.

5. No canto inferior direito da sua página de perfil, você pode escolher qual opção dietética você gostaria, de acordo com alguma necessidade ou preferência específica que você pode ter. Se você não tiver nenhuma, você não precisa selecionar, e pode simplesmente continuar para a próxima etapa. Neste ponto, você também pode escolher o nível de variedade do seus alimentos, bem como a quantidade de receitas que você gostaria em suas escolhas semanais. Quando você tiver feito sua seleção, clique em Salvar alterações para continuar.

6. Clique em Aplicativos.

7. Para criar o seu cardápio semanal personalizado, clique no Planejador de cardápio.

8. Nós listamos algumas orientações importantes para ajudar você a aproveitar ao máximo o aplicativo planejador de cardápio. Leia com atenção antes de usar o aplicativo pela primeira vez.

9. Para começar, clique em Iniciar o planejador de cardápio.

Se você não quiser ver esta mensagem de novo, marque a opção Não mostre essa mensagem novamente acima do link do vídeo na parte inferior da tela.

10. A interface principal planejador de cardápio abrirá.

11. Em qualquer momento, você pode clicar em "Começar a visita guiada" na parte inferior da coluna do lado esquerdo.

Isso irá gerar uma série de balões de texto para guiá-lo através do planejador de cardápio.

As etapas abaixo também podem ajudar a guiá-lo através do processo de criação de cardápio.

12. Perto do topo da página, você verá seis botões de diferentes grupos alimentares. • Os três primeiros - carboidratos, proteínas e gorduras - servem como os principais grupos • Os outros três depois, também incluído carboidratos - doces, vegetais e frutas - recebem atenção especial:

doces, porque eles são geralmente uma combinação de pelo menos dois grupos de alimentos (carboidratos e gorduras)

Vegetais e frutas, porque a suas contribuições únicas para a boa saúde têm ênfase em uma variedade no menu

Passe de um grupo ao outro, clicando sobre o qual você deseja visualizar.

13. Quando você clica em um botão de grupo de alimentos, os subgrupos de alimentos

aparecem à esquerda abaixo.

14. À direita da coluna de subgrupo está a lista principal de alimentos para toda a categoria. Os alimentos na subcategoria selecionada aparecem de cima para baixo.

15. Porque a lista de alimentos contém todos os itens da categoria principal, ela continua até a próxima subcategoria - o que você vai ver, então, será selecionado automaticamente enquanto você continua a descer a lista.

16. Se você estiver em uma semana muito corrida e preferir um cardápio que poupe tempo, recomendamos selecionar mais itens sem receita na lista de alimentos. À direita da lista de alimentos são as categorias de refeições: Café da manhã, Almoço, Jantar e Lanches. Debaixo de cada refeição em que o alimento se destina, você verá os símbolos para cada refeição:

17. Vamos começar selecionando alimentos. Em cada refeição você precisa selecionar uma quantidade mínima de itens. Por exemplo: pelo menos 8 carboidratos, 8 proteínas e 2 gorduras.

18. Nós fizemos mais fácil saber quais as escolhas são mais saudáveis do que outras. Como observado na parte superior da página, quanto mais clara a cor do texto, mais saudável a comida é.

Por exemplo, os alimentos em texto de cor azul escuro são os menos recomendados, mas ainda estão disponíveis para ajudá-lo a fazer a transição para escolhas mais saudáveis. Alimentos azul médio são mais saudáveis do que os alimentos azuis escuros, e os alimentos azuis mais leves são os mais saudáveis de todos os grupos. Recomendamos escolher-los, tanto quanto você puder.

19. Você vai encontrar muitas receitas rápidas e fáceis na lista de subcategorias, na parte inferior. Cada uma é marcada com um ícone de uma panela.

20. Clique no nome ou ícone receita para abrir a receita em uma nova janela.

Se você tem uma agenda lotada e preferem um cardápio que economiza tempo, recomendamos selecionar mais itens não-receita na lista de alimentos, ou selecionar receitas mais rápidas - como aquelas com "simples", "caseiro", "clássico" ou "básico" no nome.

21. Para selecionar os alimentos para cada refeição, basta clicar no símbolo da refeição à direita de cada escolha.

Nota: Quanto mais itens você selecionar, mais rico seu cardápio semanal será, então sinta-se livre para escolher o máximo de opções de alimentos que puder de cada categoria. Se você cometeu um erro ou mudar de ideia, você sempre pode clicar na caixa que você marcou para de-selecionar o item.

22. Nós reunimos centenas de ideias de comidas deliciosas para todos os gostos, por isso, se você não encontrar o que quiser em uma categoria, basta clicar na próxima para encontrar outras opções saborosas.

Nota: É importante que você olhe todas as categorias e escolha o máximo de opções de alimentos possível para garantir que o seu cardápio seja cheio de variedade.

23. Se você não conseguir encontrar um alimento específico que você gosta, não hesite em contatar a nossa equipe de apoio e vamos ser felizes de verificar para adicionar as suas recomendações à lista. Na parte inferior da lista de alimentos, encontramos a seguinte pergunta: "Está faltando um alimento favorito" - em seguida, clique em "Clique aqui para adicioná-lo".

24. Quando a janela "sugerir alimentos" abrir, leia atentamente as instruções. Se você ainda tem um alimento que você gostaria de submeter à consideração de ser adicionado às listas de alimentos do planejador de cardápio, insira-o junto com sua identificação e informações de contato, bem como o código de segurança.

Clique em "Enviar". A sugestão será revista, e se ela atende os critérios do programa, ela será adicionada no próximo ciclo de atualização do planejador de cardápio.

25. Depois de escolher os itens mínimos necessários por categoria, o botão "Salvar e Criar menu" no canto inferior direito da página ficará laranja, o que significa que

está disponível. Clique neste botão para gerar um conjunto de cardápios diários para uma semana, composto de acordo com suas seleções de alimentos para cada refeição.

26. O cardápio semanal aparecerá então, gerado de acordo com seus parâmetros pessoais e com a combinação certa de proteínas e carboidratos para ajudar você a atingir suas metas de perda de peso.

27. Perto do topo da página do menu está a sua pontuação, indicando quão saudável seu menu é baseado no nível de saúde nos alimentos que você escolheu. Quanto maior a porcentagem, melhor! Nós recomendamos que você tente manter o nível de saúde de seu cardápio, pelo menos, em 80%. Para aumentar o nível de saúde, basta substituir alguns dos alimentos com alternativas mais saudáveis - alimentos com texto azul mais claro.

28. O seu dia será dividido em 3 refeições do tamanho tradicional e 3 refeições menores ("lanches"). É o que chamamos de dieta "fluxo de energia constante". Comer 6 refeições por dia irá garantir níveis equilibrados de hormônios em seu corpo ao longo do dia – o que irá controlar a sua fome e sua necessidade de beliscar alimentos não saudáveis ou chegar a uma compulsão alimentar no final do dia, quando você provavelmente está menos ativo fisicamente.

29. Na parte superior do menu, você verá uma barra de ferramentas com ícones, com títulos acima de cada.

Unidades: Clique em "Oz" para medida imperial, ou "Gr" para medida métrica.

Modo porção: Quando o ícone é laranja, porções de alimentos são listados na medida selecionadas como ilustrado acima na etapa 26.

Modo de troca: Quando o ícone é laranja, os alimentos são listados como trocas. Eles ajudam a servir de exemplo, se você eventualmente decidir construir seus próprios cardápios com base nos princípios do Clube Slim Down e nas listas de alimentos.

Cada troca de "carboidrato" fornece cerca de 15 g ou menos de carboidratos

Cada troca de "proteína" fornece aproximadamente 7 g de proteína Cada troca de "gordura" fornece cerca de 5 g de gordura Cada troca de "fruta" fornece cerca de 15 g de carboidratos Cada troca de "vegetais" fornece aproximadamente 7 g de carboidratos Cada troca de "doce" fornece cerca de 15-22 g de carboidratos e 4-5 g de

gordura

Minhas escolhas de alimentos: Clique sobre ele para trazê-lo de volta para a seção do aplicativo no qual você inicialmente começou a selecionar seus alimentos para o menu no passo # 2.

Novo cardápio: Clique nele para começar a planejar o seu cardápio a partir do início.

Histórico do menu: Clique no link para ver menus gerados anteriormente.

Uma nova janela será aberta com o número de cardápio e data de criação. Para abrir um menu, clique em "Mostrar".

Lista de compras: Clique nele para gerar uma lista de compras para o seu cardápio, com base em suas escolhas.

A janela "Opções da lista de compras" aparecerá, na qual você pode selecionar quais os dias que você gostaria que a lista de compras cubra. Depois de selecionar o intervalo de dias, clique em "Criar lista".

A lista vai aparecer, dividida por grupo de alimentos. Você pode imprimi-lo clicando em "Imprimir lista de compras".

Imprimir cardápio: Quando estiver satisfeito com o seu cardápios - veja os passos # 30 e em diante (abaixo) antes de imprimir! - Clique neste ...

... para gerar uma versão econômica para impressão do cardápio de toda a semana com algumas dicas úteis, bem como um link para a sua impressora.

Você pode imprimir o cardápio para levar com você onde quer que vá, ou para deixar à vista de todos, como um lembrete regular!

30. Na tela de menu original, à esquerda das porções e alimentos, você vai encontrar os dias da semana. Clique através deles para ver o menu de cada dia.

Agora que o seu cardápio está completo, analise-o para ter certeza de que você sente que você vai ser capaz de segui-lo.

31. Se o seu menu não combina com você, você tem a opção de trocar alimentos individuais. Para fazer isso, basta clicar sobre o alimento que você gostaria de mudar. A lista de possíveis trocas que correspondem ao valor nutricional geral do alimento vai aparecer - alguns são baseados em suas escolhas, e outros estão listados para dar-lhe opções adicionais. Clique sobre o que você gostaria de incluir em seu cardápio em vez daquele alimento, e clique em "Pronto...Trocar refeição".

32. Você também tem a opção de construir o seu próprio menu "do zero". Para fazer isso, clique no ícone de seta circular no canto superior direito desta refeição.

33. A janela para a construção de um cardápio tipo "self-service" irá aparecer, com instruções para orientá-lo através do processo.

34. Note-se que suas escolhas alimentares mais recentes ainda estarão no aplicativo para facilitar a consulta.

35. Além do link através da barra de ícones na aplicação planejador de cardápio, seus

últimos menus estarão disponíveis através da aplicação Histórico de menus na seção Aplicativos do site.

36. Se em algum momento você quiser mudar a opção dietética para o seu planejamento de cardápio, volte para o seu perfil, repita o passo # 5, em seguida, retorne para a aplicação planejador de cardápio.

37. Por último, se você quiser começar a receber menus imediatamente, sem escolher alimentos específicos da lista do planejador de cardápio, ou se quiser tentar um menu completamente novo, você sempre pode entrar no aplicativo Menu “estou com sorte” localizado na página Aplicativos.

O aplicativo irá criar um menu semanal aleatório com as escolhas alimentares mais benéficas com base em suas preferências gerais e parâmetros pessoais.

38. Depois de ler a página de introdução abaixo, clique em "Planeje Menu “estou com sorte"”.

39. Uma janela será exibida, na qual você pode selecionar suas preferências alimentares em geral.

Conforme a orientação, para cada categoria de alimentos, clique no ícone que reflete como

você se sente sobre isso: "Eu amo ela" (♥), "Eu comeria ela" (✔), ou "eu odeio" (); clicando no símbolo uma segunda vez irá desmarcar a seleção. Quando terminar de fazer suas seleções, clique em "Criar menu".

Dicas Escolha o máximo de alimentos possíveis quando usar o Planejador de Cardápio pela

primeira vez. Isto ajudará a criar rapidamente o cardápio correto e fornecerá mais opções para você (provavelmente na primeira vez).

Recomendamos fortemente que você use o Planejador de Cardápio diversas vezes. Cada vez, você deve eliminar as escolhas alimentares que não funcionam bem até sentir que chegou a um cardápio que seja o melhor e mais fácil de seguir!

Está com dúvidas sobre as suas escolhas alimentares? Você sempre pode usar a ferramenta "Estou Com Sorte" para gerar um cardápio semanal aleatório e deixar as coisas mais interessantes.

Isto significa que as refeições do Planejador de Cardápio são tudo o que eu posso comer? Não. O Planejador de Cardápio oferece as melhores opções para uma dieta saudável a partir dos alimentos que você escolher. Os alimentos listados servem como um ponto de partida básico – você pode consumi-los da forma apresentada ou prepará-los de acordo com os princípios da vida saudável encorajados no Guia do Programa do Clube Slim Down. Você também pode usar o Plano Alimentar de 14 Dias como um cardápio semanal básico e/ou o Livro de Receitas do Clube Slim Down para substituir uma refeição por outra.

Caixa de Ferramentas Online Além do Planejador de Cardápio Personalizado e dos Guias Digitais, o Programa oferece acesso online a artigos, estudos recentes e receitas, todos refletindo as informações mais atuais nos campos da nutrição e da saúde. Como membro do Clube Slim Down, você também conta com uma caixa de ferramentas para o sucesso na perda de peso. Ela inclui:

• Diário de Dieta

Com esta ferramenta, você pode registrar todos os alimentos consumidos e como você se sente com as suas novas escolhas alimentares.

Esta ferramenta pode ajudar a manter um acompanhamento dos seus alimentos favoritos e de como eles funcionaram para você.

• Medidor de Progresso Acompanhe o seu progresso e obtenha acesso a um conjunto de "métricas inspiradoras" que ajudarão você a se manter motivado até atingir os seus objetivos de perda de peso!

Depois, este será o lugar certo para continuar acompanhando o seu progresso e verificar como você mantém o seu peso ao longo do tempo.

• Fórum Online Converse e interaja com outras pessoas que, assim como você, estão em uma jornada para atingir os objetivos de perda de peso. Esta é uma inestimável fonte de apoio onde você pode fazer perguntas e compartilhar vitórias e dificuldades e com a qual você pode contar 24 horas por dia e 365 dias por ano! O apoio faz toda a diferença, e este fórum estará disponível sempre que você precisar.