7/28/2019 Placa de Alimentao Saudve1

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Placa de Alimentao Saudvel

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Novo Guia de Harvard para

Alimentao SaudvelClique aqui para saber mais sobre a placa saudvel novo comer criado por

especialistas em nutrio da Harvard School of Public Health, em conjunto com

a Harvard Health Publications. A Placa Alimentao Saudvel pode ser o seu

modelo para o planejamento de uma refeio saudvel e equilibrada, e corrige

falhas-chave no Departamento de Agricultura dos EUA de MyPlate .

http://www.choosemyplate.gov/http://www.choosemyplate.gov/

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Como voc pode seguir a placa AlimentaoSaudvel? Aqui est um resumo, seco porseco:

Preencha metade do seu prato comvegetais e frutas. Quanto mais cor e mais variedadesobre esta parte do prato, melhor. Batatas e batatas fritas nocontam como legumes no prato Alimentao Saudvel, porqueeles so ricos em amido fast-digeridos (carboidratos), que tem oefeito montanha-russa mesmo acar no sangue e insulina,como po branco e doces. Estes picos, a curto prazo, pode levar fome e excessos, e, a longo prazo, pode levar ao aumento depeso, diabetes tipo 2, e outros problemas de sade. Leia maissobre verduras e frutas , ou leia mais sobre carboidratos esade.

Guardar um quarto do seu prato paragros inteiros, e no apenas osgros: gros integrais, trigo integral, arroz integral ealimentos feitos com eles, como trigo integral massas tm umsuave efeito sobre o acar no sangue e insulina do que o pobranco, branco arroz, e outros chamados "gros refinados."

por isso que a placa de Alimentao Saudvel diz para escolhergros inteiros-os menos processados, os gros de melhor elimitam refinados. Leia mais sobre gros integrais .

Coloque uma fonte saudvel deprotena em um quarto do seuprato: Escolha peixes, frango, feijo ou nozes, pois estescontm nutrientes benficos, como o corao saudvel mega-3 os cidos graxos em peixes, e os de fibra em feijo. Um ovopor dia bom para a maioria das pessoas, tambm (pessoas

com diabetes devem limitar seu consumo de ovos de trsgemas de uma semana , mas claras de ovo so muitobem). Limite carne vermelha carne de porco, de cordeiro eevitar carnes processadas bacon, frios, cachorro-quente, e o-como desde o tempo, regularmente comer at mesmo pequenasquantidades desses alimentos aumenta o risco de doenacardaca, diabetes tipo 2 , o cncer de clon. Leia maissobre protenas saudveis .

Utilizar leos vegetais saudveis. Ofrasco de vidro prximo da placa de alimentao saudvel umlembrete de usar os leos vegetais saudveis, como azeite, leo

http://www.hsph.harvard.edu/nutritionsource/healthy-eating-plate/what-should-you-eat/vegetables-and-fruitshttp://www.hsph.harvard.edu/nutritionsource/healthy-eating-plate/what-should-you-eat/carbohydrateshttp://www.hsph.harvard.edu/nutritionsource/healthy-eating-plate/what-should-you-eat/health-gains-from-whole-grainshttp://www.hsph.harvard.edu/nutritionsource/healthy-eating-plate/what-should-you-eat/omega-3-fatshttp://www.hsph.harvard.edu/nutritionsource/healthy-eating-plate/what-should-you-eat/omega-3-fatshttp://www.hsph.harvard.edu/nutritionsource/healthy-eating-plate/what-should-you-eat/fiberhttp://www.hsph.harvard.edu/nutritionsource/healthy-eating-plate/what-should-you-eat/eggshttp://www.hsph.harvard.edu/nutritionsource/healthy-eating-plate/what-should-you-eat/eggshttp://www.hsph.harvard.edu/nutritionsource/healthy-eating-plate/what-should-you-eat/proteinhttp://www.hsph.harvard.edu/nutritionsource/healthy-eating-plate/what-should-you-eat/vegetables-and-fruitshttp://www.hsph.harvard.edu/nutritionsource/healthy-eating-plate/what-should-you-eat/carbohydrateshttp://www.hsph.harvard.edu/nutritionsource/healthy-eating-plate/what-should-you-eat/health-gains-from-whole-grainshttp://www.hsph.harvard.edu/nutritionsource/healthy-eating-plate/what-should-you-eat/omega-3-fatshttp://www.hsph.harvard.edu/nutritionsource/healthy-eating-plate/what-should-you-eat/omega-3-fatshttp://www.hsph.harvard.edu/nutritionsource/healthy-eating-plate/what-should-you-eat/fiberhttp://www.hsph.harvard.edu/nutritionsource/healthy-eating-plate/what-should-you-eat/eggshttp://www.hsph.harvard.edu/nutritionsource/healthy-eating-plate/what-should-you-eat/eggshttp://www.hsph.harvard.edu/nutritionsource/healthy-eating-plate/what-should-you-eat/protein

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de canola, soja, milho, girassol, amendoim, e outros, na cozinha,em saladas, e em cima da mesa. Limite manteiga, e evitar asgorduras trans insalubres de leos parcialmentehidrogenados. Leia mais sobre gorduras saudveis .

Beba gua, caf ou ch. na placa dealimentao saudvel, completar a sua refeio com um copode gua, ou se quiser, uma xcara de ch ou caf (com poucoacar ou no). ( Perguntas sobre a cafena e os filhos? Leiamais .) de leite e produtos lcteos Limite de uma a duas porespor dia, uma vez que o consumo elevado est associado comaumento do risco de cncer de prstata e, possivelmente,cncer de ovrio. Limitar suco para um pequeno copo por dia,uma vez que o mais alto teor de acar, como um refrigeranteaucarado. Ir as bebidas aucaradas, uma vez que fornecem

muitas calorias e praticamente nenhuma outros nutrientes. E aolongo do tempo, rotineiramente beber bebidas doces pode levara aumento de peso, o aumento do risco de diabetes tipo 2, epossivelmente aumentar o risco de doena cardaca. Leia maissobre bebidas saudveis , ou leia mais sobre clcio, sade,leite e .

Fique activo. A pequena figura vermelha queatravessa a placa placemat Alimentao Saudvel umlembrete de que permanecer ativo a metade do segredo para

o controle de peso. A outra metade comer uma dieta saudvelcom pores modestas que atendam suas necessidadesenergticas. Leia 20 dicas para se manter ativo .

Comparando a Harvard Placa Alimentao Saudvel para MyPlate do USDA

mostra as deficincias do MyPlate. Leia uma comparao cabea-de-

cabea da chapa Saudvel vs MyPlate do USDA .

Voc pode usar o lado Prato Alimentao Saudvel a lado com

a Pirmide alimentao saudvel , um guia simples e confivel

para uma alimentao saudvel criado por professores do

Departamento de Nutrio da Harvard School of Public Health. Leia

um artigo detalhado sobre a Placa de Alimentao Saudvel

ea Pirmide Alimentao Saudvel . Ou ler respostas para

comunsperguntas sobre a placa de Alimentao Saudvel .

http://www.hsph.harvard.edu/nutritionsource/healthy-eating-plate/what-should-you-eat/fats-and-cholesterolhttp://www.hsph.harvard.edu/nutritionsource/questions/coffee/http://www.hsph.harvard.edu/nutritionsource/healthy-eating-plate/healthy-eating-plate/healthy-eating-plate-questions#caffeine-and-childrenhttp://www.hsph.harvard.edu/nutritionsource/healthy-eating-plate/healthy-eating-plate/healthy-eating-plate-questions#caffeine-and-childrenhttp://www.hsph.harvard.edu/nutritionsource/healthy-eating-plate/healthy-drinkshttp://www.hsph.harvard.edu/nutritionsource/healthy-eating-plate/what-should-you-eat/calcium-and-milkhttp://www.hsph.harvard.edu/nutritionsource/healthy-eating-plate/what-should-you-eat/calcium-and-milkhttp://www.hsph.harvard.edu/nutritionsource/healthy-eating-plate/staying-active/tips-for-getting-exercise-into-your-lifehttp://www.hsph.harvard.edu/nutritionsource/healthy-eating-plate/healthy-eating-plate/healthy-eating-plate-vs-usda-myplatehttp://www.hsph.harvard.edu/nutritionsource/healthy-eating-plate/files/2012/10/Healthy-Eating-Pyramid-handout.pdfhttp://www.hsph.harvard.edu/nutritionsource/healthy-eating-plate/what-should-you-eat/pyramid-full-storyhttp://www.hsph.harvard.edu/nutritionsource/healthy-eating-plate/what-should-you-eat/pyramid-full-storyhttp://www.hsph.harvard.edu/nutritionsource/healthy-eating-plate/healthy-eating-plate/healthy-eating-plate-questionshttp://www.hsph.harvard.edu/nutritionsource/healthy-eating-plate/what-should-you-eat/fats-and-cholesterolhttp://www.hsph.harvard.edu/nutritionsource/questions/coffee/http://www.hsph.harvard.edu/nutritionsource/healthy-eating-plate/healthy-eating-plate/healthy-eating-plate-questions#caffeine-and-childrenhttp://www.hsph.harvard.edu/nutritionsource/healthy-eating-plate/healthy-eating-plate/healthy-eating-plate-questions#caffeine-and-childrenhttp://www.hsph.harvard.edu/nutritionsource/healthy-eating-plate/healthy-drinkshttp://www.hsph.harvard.edu/nutritionsource/healthy-eating-plate/what-should-you-eat/calcium-and-milkhttp://www.hsph.harvard.edu/nutritionsource/healthy-eating-plate/what-should-you-eat/calcium-and-milkhttp://www.hsph.harvard.edu/nutritionsource/healthy-eating-plate/staying-active/tips-for-getting-exercise-into-your-lifehttp://www.hsph.harvard.edu/nutritionsource/healthy-eating-plate/healthy-eating-plate/healthy-eating-plate-vs-usda-myplatehttp://www.hsph.harvard.edu/nutritionsource/healthy-eating-plate/files/2012/10/Healthy-Eating-Pyramid-handout.pdfhttp://www.hsph.harvard.edu/nutritionsource/healthy-eating-plate/what-should-you-eat/pyramid-full-storyhttp://www.hsph.harvard.edu/nutritionsource/healthy-eating-plate/what-should-you-eat/pyramid-full-storyhttp://www.hsph.harvard.edu/nutritionsource/healthy-eating-plate/healthy-eating-plate/healthy-eating-plate-questions