pensamentos distorcidos - top 10

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Pensamentos de Dever; Filtro Mental; Magnificação/Minimização; Personalização/Despersonalização; Pensamento Tudo-ou-Nada; Etiquetagem; Sobregeneralização; Leitura da Mente; Conclusões Precipitadas; Pensamento Emocional; Pensamentos de Dever; Filtro Mental; Magnificação/Minimização; Personalização/Despersonalização; Pensamento Tudo-ou-Nada; Etiquetagem; Sobregeneralização; Leitura da Mente; Conclusões Precipitadas; Pensamento Emocional; Pensamentos de Dever; Filtro Mental; Magnificação/Minimização; Personalização/Despersonalização; Pensamento Tudo-ou-Nada; Etiquetagem; Sobregeneralização; Leitura da Mente; Conclusões Precipitadas; Pensamento Emocional; Pensamentos de Dever; Filtro Mental; Magnificação/Minimização; Personalização/Despersonalização; PENSAMENTOS DISTORCIDOS -Top 10– Ana Dias – Psicoterapia e Terapia de Casal I www.anadiaspsicologia.com Traduzido e adaptado de Walen, DiGiuseppe e Dryden, A Practitioner`s Guide to Rational-Emotive Therapy, e de McMullin, The New Handbook of Cognitive Therapy Techniques

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Page 1: Pensamentos Distorcidos - Top 10

Pensamentos de Dever; Filtro Mental; Magnificação/Minimização;

Personalização/Despersonalização; Pensamento Tudo-ou-Nada;

Etiquetagem; Sobregeneralização; Leitura da Mente; Conclusões

Precipitadas; Pensamento Emocional; Pensamentos de Dever; Filtro

Mental; Magnificação/Minimização; Personalização/Despersonalização;

Pensamento Tudo-ou-Nada; Etiquetagem; Sobregeneralização;

Leitura da Mente; Conclusões Precipitadas; Pensamento Emocional;

Pensamentos de Dever; Filtro Mental; Magnificação/Minimização;

Personalização/Despersonalização; Pensamento Tudo-ou-Nada;

Etiquetagem; Sobregeneralização; Leitura da Mente; Conclusões

Precipitadas; Pensamento Emocional; Pensamentos de Dever; Filtro

Mental; Magnificação/Minimização; Personalização/Despersonalização;

PENSAMENTOS DISTORCIDOS

-Top 10–

Ana Dias – Psicoterapia e Terapia de Casal I www.anadiaspsicologia.com

Traduzido e adaptado de Walen, DiGiuseppe e Dryden, A Practitioner`s Guide to Rational-Emotive Therapy,

e de McMullin, The New Handbook of Cognitive Therapy Techniques

Page 2: Pensamentos Distorcidos - Top 10

EMOÇÕES E COMPORTAMENTOS:

Por vezes, sentimos emoções que são perturbadoras ou parecem

excessivas face à situação que as desencadeou. Pode tratar-se de

tristeza, ansiedade, raiva, frustração, vergonha, culpa, ou outra. Ou

então, adotamos comportamentos que não nos ajudam a lidar com

essa situação, e que até nos trazem problemas adicionais. Por

exemplo, a inércia, a fuga, a agressividade ou outros.

Pensamentos de Dever; Filtro Mental; Magnificação/Minimização;

Personalização/Despersonalização; Pensamento Tudo-ou-Nada; Etiquetagem;

Sobregeneralização; Leitura da Mente; Conclusões Precipitadas; Pensamento Emocional;

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Guide to Rational-Emotive Therapy, e de McMullin, The New Handbook of Cognitive Therapy Techniques

Page 3: Pensamentos Distorcidos - Top 10

PENSAMENTOS DISTORCIDOS:

Nos momentos em que a situação e a nossa reação «não

encaixam», pode ser útil olhar para os nossos pensamentos , que

fazem a ponte entre uma e outra. Nestes momentos, é frequente

encontrarmos pensamentos que distorcem a situação de formas

variadas, originando aquela reação. Seguem-se algumas distorções

frequentes.

Pensamentos de Dever; Filtro Mental; Magnificação/Minimização;

Personalização/Despersonalização; Pensamento Tudo-ou-Nada; Etiquetagem;

Sobregeneralização; Leitura da Mente; Conclusões Precipitadas; Pensamento Emocional;

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Page 4: Pensamentos Distorcidos - Top 10

PENSAMENTOS DE DEVER:

A pessoa diz a si própria que as coisas (o próprio, os outros, a

realidade) deviam ser da maneira como gostava que elas fossem.

Exemplo: Eu não devia ser assim / Ele não devia ser como é / O

mundo devia funcionar de outra forma.

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Pensamentos de Dever; Filtro Mental; Magnificação/Minimização;

Personalização/Despersonalização; Pensamento Tudo-ou-Nada; Etiquetagem;

Sobregeneralização; Leitura da Mente; Conclusões Precipitadas; Pensamento Emocional;

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Page 5: Pensamentos Distorcidos - Top 10

FILTRO MENTAL:

A pessoa foca a sua atenção sobre um aspeto específico de uma

situação, ignorando outros aspetos relevantes da mesma situação.

Exemplo: A pessoa organiza uma atividade que é elogiada pela

maioria e criticada por uma pessoa. Quando recorda a atividade,

apenas recorda essa crítica.

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Pensamentos de Dever; Filtro Mental; Magnificação/Minimização;

Personalização/Despersonalização; Pensamento Tudo-ou-Nada; Etiquetagem;

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MAGNIFICAÇÃO / MINIMIZAÇÃO:

Magnificação: A pessoa exagera o significado de um

acontecimento. Exemplo: Aquele erro significa que não sou capaz.

Minimização: A pessoa diminui o significado de um acontecimento.

Exemplo: Aquele sucesso foi apenas sorte.

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Personalização/Despersonalização; Pensamento Tudo-ou-Nada; Etiquetagem;

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Page 7: Pensamentos Distorcidos - Top 10

PERSONALIZAÇÃO / DESPERSONALIZAÇÃO:

Personalização: A pessoa considera-se causadora de algo,

ignorando outros fatores que também podem ter contribuído para

a situação. Exemplo: Aquela discussão foi inteiramente por minha

culpa.

Despersonalização: A pessoa considera que outros fatores

causaram determinada situação, não atendendo à medida em que

pode ter contribuído para ela. Exemplo: Aquela discussão foi

inteiramente por culpa dele.

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Page 8: Pensamentos Distorcidos - Top 10

PENSAMENTO TUDO-OU-NADA:

A pessoa vê as situações em termos de tudo / nada, como se, entre

duas posições opostas e mutuamente exclusivas não existissem

posições intermédias. Dito de outra forma, vê o mundo a preto e

branco, sem distinguir tonalidades de cinzento.

Exemplo: Ou fui completamente bem sucedido, ou falhei

completamente.

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Pensamentos de Dever; Filtro Mental; Magnificação/Minimização;

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Page 9: Pensamentos Distorcidos - Top 10

ETIQUETAGEM:

É uma forma extrema de pensamento dicotómico. A pessoa assume

que um comportamento equivale à pessoa no seu todo.

Exemplo: Se falhei, sou um falhado.

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Pensamentos de Dever; Filtro Mental; Magnificação/Minimização;

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Page 10: Pensamentos Distorcidos - Top 10

SOBREGENERALIZAÇÃO:

A pessoa vê um único acontecimento como um padrão infinito,

através da utilização de palavras como «sempre» e «nunca».

Exemplo: Discuti com a pessoa X. Nunca fui bom a lidar com

pessoas.

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Page 11: Pensamentos Distorcidos - Top 10

LEITURA DA MENTE:

Com base no comportamento do outro, a pessoa assume

intenções, pensamentos ou emoções da parte dele.

Exemplo: Ele responde-me desta forma porque está chateado

comigo.

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Page 12: Pensamentos Distorcidos - Top 10

CONCLUSÕES PRECIPITADAS:

A pessoa forma uma conclusão que não é suficientemente apoiada

pelos factos existentes.

Exemplo: Se ela não devolveu o meu telefonema, é porque a relação

deve estar prestes a terminar.

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Personalização/Despersonalização; Pensamento Tudo-ou-Nada; Etiquetagem;

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Page 13: Pensamentos Distorcidos - Top 10

PENSAMENTO EMOCIONAL:

A pessoa assume que as suas reações emocionais refletem as

situações reais – se eu sinto que algo é assim, então é porque deve

ser.

Exemplo: Se me sinto de rastos, é porque a situação é terrível.

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Pensamentos de Dever; Filtro Mental; Magnificação/Minimização;

Personalização/Despersonalização; Pensamento Tudo-ou-Nada; Etiquetagem;

Sobregeneralização; Leitura da Mente; Conclusões Precipitadas; Pensamento Emocional;

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