8/14/2019 Panturrilhas - erros e acertos

1/2

Panturrilhas: erros e acertos

Principais msculos envolvidos e sua principal funo- Os principais msculos que compem a panturrilha so Gastrocnmio ( cabea laterale medial ) e Sleo Trceps Sural. O principal movimento que envolve esse grupo

muscular a flexo plantar ( ponta de p ).

Peculiriadades de cada msculo- O Sleo um msculo mais profundo e que se origina abaixo do joelho, e portanto , s

pertence a articulao do tornozelo ( HAY, JAMES G. et al, 1983 )1.- O Gastrocnmio um msculo mais superficial e que se origina acima do joelho,fazendo parte assim das articulaes do joelho e tornozelo ( HAY, JAMES G. et al, 1983)1 .

Diferenas no trabalho de cada msculo- Com base nas informaes acima, veremos a principal diferena no trabalho dessesmsculos. Quando realizamos o trabalho de flexo plantar sentado ( panturrilha noburrico), a nfase dada ao Sleo, j que o Gastrocnmio se encontra folgado.Quando o trabalho feito com o joelho estendido ( panturrilha em p, no leg press etc ),o Gastrocnmio torna-se agora responsvel por grande parte desse trabalho, devido ao

pr-estiramento que ele recebe nessa posio e ser um msculo mais potente do que oSleo.Obs: O pr-estiramento a melhor posio de trabalho para um msculo.

Erros e acertos

- muito comum encontrarmos as pessoas realizando esses exerccios com algum tipode variao, a fim de modificar, intensificar ou mesmo isolar uma determinada regiodo msculo. As principais so: aduo e abduo dos ps ( / \ ou \ / ), na tentativa detrabalhar a parte mais lateral ( externa ) e respectivamente a medial( interna ). Isso setrata de uma tentativa equivocada, j que esses msculos possuem uma mesma inseroe as estruturas que formam essa insero percorrem um trajeto com a mesma direo nomembro, com isso essas variaes no promovem nenhuma modificao no seutrabalho. O que vale a intensidade do trabalho e uma boa amplitude do movimento.

Prenda-se a isso!- Outro erro comum realizar o trabalho desses msculos com pouca freqnciasemanal o ideal trein-los trs vezes por semana.- O treino desse grupamento muscular utiliza um nmero de repeties mais alto ( 15 20 reps). Isso se deve principalmente constituio de fibras do Sleo, que apresentauma grande quantidade de fibras vermelhas - mais resistentes ( HAY, JAMES G. et al,1983 )1 .- Esse grupo muscular deve ocupar um lugar de grande importncia em treinamentosresistidos o Sleo um importante msculo postural ( HAY, JAMES G. et al, 1983 )1e o Gastrocnmio por tambm cruzar a articulao do joelho auxilia de forma eficaz asua estabilidade, alm de sua funo locomotora.

Fonte:http://www.treinohardcore.com

http://www.treinohardcore.com/http://www.treinohardcore.com/http://www.treinohardcore.com/

8/14/2019 Panturrilhas - erros e acertos

2/2