os doze inimigos saúde

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7/23/2019 Os Doze Inimigos Saúde

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Os Doze Inimigos Saúde. 

http://giovanaguido.com.br/12-inimigos-da-sua-saude/ 

 por  giovanaguido | jun. 30, 2014

 Nossa saúde é nosso bem mais precioso. Como diz a famosa frase: “Saúde é o que

interessa –  o resto não tem pressa!”, então, é importante que você conheça alguns dos  principais inimigos de nossa integridade física e emocional. Obviamente, existem muitomais do que 12 inimigos, porém, fiz uma seleção bem interessante de alguns que você já

 pode tomar providências hoje mesmo! Confira:

1- Excesso de exercícios físicos: Sabe-se que praticar cerca de 1 hora de algumesporte por dia melhora nossa saúde de forma geral: fortalece o sistema imune, melhoraa disposição e humor, reduz o apetite por guloseimas, mantém o nível de gordura

corporal mais baixo, aumenta a autoestima e ajuda no combate a vírus e bactérias, porém, isso não significa que quanto mais exercícios você fizer, melhor será para suasaúde. Até atletas profissionais possuem um programa de treinamento com escala dedescanso para recuperação, caso contrário, o corpo começa a encarar a atividade físicacomo um stress/desgaste (o chamado overtraining ) e automaticamente começa afragilizar o sistema imune, reduzir estoque de vitaminas e alguns minerais, aumenta achance de lesões articulares e musculares, podendo causar até depressão a longo prazo.Dica: sempre procure orientação de um educador físico para montar sua planilha detreino e recuperação.

2- Sedentarismo e/ou baixa frequência nos treinos: Assim como o excesso deexercícios faz mal a falta deles faz muito mal também. Praticar exercícios 1 ou2x/semana pode ser tão inútil quanto não praticar… O mínimo necessário seria dia

sim/dia não para benefícios como: reduzir percentual de gordura, aumentar a massamuscular, melhorar condicionamento cardiorrespiratório, melhorar bem estar, sono edisposição. Além disso, atletas de final de semana sempre têm maiores chances delesões e dores musculares muito fortes.

3- Desidratação: a hidratação é importante pelo simples fato de que pessoasdesidratadas ficam mais cansadas, desanimadas e cheias de toxinas. Além do que, umcorpo desidratado envelhece mais rápido, a pele/unhas e cabelos não ficam tão bonitos e

o intestino e rins podem não funcionar corretamente. Todos esses fatores juntos são bombas perigosas para sua saúde. Então tenha certeza que sua ingestão de água por diaé maior que 2 litros para mulheres e 3 litros para homens.

4- Pessimismo: Todo mundo foge dos pessimistas. Ver sempre o copo meio vazionão só pode arruinar sua vida social como pode também acabar com sua saúde. Pareceque quanto mais pessimista uma pessoa é, mais coisas ruins lhe acontecem! Os

 pessimistas sofrem mais, pois produzem menos endorfinas e com isso, sentem maisdores, o humor é alterado com frequência, qualquer tipo de recuperação/regeneração émais demorada e o baixo astral é o carro chefe. O ideal é procurar tratamento médico ouformas de melhorar o astral no dia-a-dia: assistir comédias, ler bons livros, sair com

 pessoas engraçadas, se exercitar e tentar ter uma postura mais positiva com a vida.

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5- Dormir pouco e/ou mal: Uma situação que atinge muitas pessoas atualmente!Demorar para dormir, acordar várias vezes à noite, dormir poucas horas… tudo isso

desgasta o organismo com o passar das semanas/meses e anos, trazendo efeitos péssimos como: alteração de humor e personalidade, depressão, aumento de gordurae/ou redução drástica de peso, alteração de apetite, ansiedade, nervosismo,

envelhecimento precoce do corpo como um todo.

6- Má alimentação: esse item não é novidade… Você é o que você come e ponto

final. Então me diga o que você é caso sua alimentação tenha um monte de fast-foods e produtos não saudáveis? Uma alimentação rica em gorduras, carboidratos simples, sal,açúcar e outros conservantes/corantes começam a denegrir e estragar seu organismo pordentro com o passar dos anos… O resultado é que, a cada ano que passa, você se torna

uma pessoa prejudicada por tantas besteiras, o que reflete em sua aparência, saúde edisposição.

7- Rancor: Um estudo revelou que ao reviver uma situação em que você foi

magoado, pode ter aumento de pressão, dos batimentos cardíacos e da secreção dohormônio cortisol, relacionado ao stress. A tendência é que o organismo direcione aenergia gerada pela emoção não trabalhada psicologicamente para o corpo, dizem os

 psicólogos. Uma dica: escreva uma carta para a pessoa que o magoou, desabafandotodos os sentimentos. Você pode escolher entre enviar ou não enviar. Caso não queiraenviar, rasgue a carta como um sinal de ter deixado o rancor para trás –  isso irá causaruma sensação de paz e leveza, melhorando seu bem-estar físico e mental.

8- Microondas Sujo: O grande perigo do microondas é que como as ondas deaquecimento só esquentam os alimentos, as paredes e o prato do micro se mantêmintactos, ou seja, não sofrem aquecimento/esterilização o que aumenta a chance de

 proliferação de bactérias nocivas. Estudos analisaram resíduos dos pratos e paredes eencontraram microorganismos muito prejudiciais como salmonela, estafilococos e E.coli. Então, o ideal é que o microondas todo seja sempre higienizado por dentro comágua e sabão ou álcool.

9- Dieta zero carboidratos: no desespero de emagrecer, muitas pessoas excluem praticamente (ou grande parte) das fontes de carboidratos da dieta. Exagerar na restriçãode carboidratos altera o funcionamento básico do metabolismo, o que poderá causarefeitos colaterais como: fadiga, preguiça, sono, stress, mau humor, desânimo, depressão,

 perda de massa muscular e água, aparecimento de compulsões e ganho de peso rápido

com a reintrodução do carboidrato na dieta. Então, cautela: esse não é o caminho maisseguro para uma boa e longa queima de gordura!

10- Exagerar nas calorias que parecem inofensivas: isso só fará com que você nãotenha regras para se alimentar, bagunce seu metabolismo tenha picos e quedas naenergia, além de engordar… Exclua: beliscos, balas, chicletes, refrigerantes, docinhos,

 bolachinhas, bombons, sucos, cafezinhos, excesso de frutas, pães, etc. tudo isso deveráser cortado e/ou eliminado da dieta.

11- Consumo de sal –  açúcar e farinha branca diariamente: Estes itens são MEGA prejudiciais à nossa saúde e boa forma. É claro que você pode consumí-los em algum

momento de diversão e em um ou outro evento social, porém, deixar que eles façam

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 parte de sua rotina de alimentação, pior ainda, em excesso, é ingerir pequenas doses deveneno dia após dia.

12- Brigas: As brigas debilitam nosso corpo, causando fadiga física e emocional,tome cuidado… Pare de discutir por qualquer bobagem! No momento do stress, o corpo

é inundado pelo hormônio cortisol, que é responsável pelo enfraquecimento de nossascélulas imunológicas, além de um maior acúmulo de gordura abdominal (forma de proteção ao corpo contra uma ameaça –  o stress é visto como uma situação de perigo/ameaça). A pressão arterial também se eleva durante a briga e após o ocorrido,enquanto ficamos remoendo a situação. Então, ao invés de gritar e se alterar, tenteresolver seus problemas numa boa, com mais calma.