os desafios da escola pÚblica paranaense na … · atividade física, de moderada a vigorosa,...

Versão On-line ISBN 978-85-8015-075-9Cadernos PDE

OS DESAFIOS DA ESCOLA PÚBLICA PARANAENSENA PERSPECTIVA DO PROFESSOR PDE

Produções Didático-Pedagógicas

Caderno Pedagógico de Educação Física – Prof. Maria Cristina Vilkas

FICHA PARA IDENTIFICAÇÃO PRODUÇÃO DIDÁTICO – PEDAGÓGICA

TURMA - PDE/2013

Título: A IMPORTÂNCIA DA ATIVIDADE FÍSICA NA PREVENÇÃO E CONTROLE DO SOBREPESO E

OBESIDADE EM CRIANÇAS E ADOLESCENTES

Autora MARIA CRISTINA VILKAS

Disciplina/Área EDUCAÇÃO FÍSICA

Escola de Implementação COLÉGIO ESTADUAL MANOEL RIBAS

Município da escola TELÊMACO BORBA - PR

NRE TELÊMACO BORBA - PR

Professor Orientador CARLOS MAURÍCIO ZAREMBA

IES UEPG

Resumo A obesidade é considerada nos dias atuais, como uma doença crônica com enorme prevalência nos países desenvolvidos e em desenvolvimento, atingindo homens e mulheres de todas as etnias e idades. Diante disso, o presente material consiste em um caderno pedagógico organizado em quatro unidades didáticas, com o objetivo de desenvolver ações de conscientização sobre a importância e benefícios que a atividade física proporciona no controle de sobrepeso e obesidade em crianças e adolescentes, procurando evitar assim uma série de complicações provenientes do excesso de gordura corporal nessa faixa etária. A intervenção ocorrerá no Colégio Estadual Manoel Ribas, Telêmaco Borba – PR, em uma turma do primeiro ano do Ensino Médio, constando de aproximadamente trinta e cinco alunos, constituída de meninos e meninas, com idades entre quatorze e quinze anos. Espera-se que através da metodologia traçada, os alunos envolvidos no projeto tenham uma consciência positiva em relação à prática de atividades físicas e possam associar esse comportamento a um estilo de vida mais saudável.

Palavras-chave Atividade Física; Obesidade; Prevenção; Saúde

Material Didático Caderno Pedagógico

Público Alvo ENSINO MÉDIO


“Viver é como velejar. O ideal é que o vento

seja constante. Mas nem sempre se navega nas

condições ideais. Da mesma forma a vida não

segue uma linha reta, um evoluir constante.

Muitas vezes precisamos voltar um pouco para

refletir, reunir forças e dar um passo maior.

Portanto, temos de aproveitar sempre o

vento a favor para avançar na travessia, levando

nosso barco à velocidade máxima. Ter paciência e

sabedoria para enfrentar calmarias. E nos

preparar para os contraventos, conscientes de que

o caminhar em ziguezague não nos afasta do

objetivo. Pelo contrário, é única forma de vencer

as condições adversas e chegar lá.

O importante é ter as mãos firmes no timão

e a certeza do destino.”

Lars Grael


APRESENTAÇÃO

Este caderno pedagógico, parte integrante do Programa de

Desenvolvimento Educacional (PDE), objetiva discutir e debater sobre as

questões referentes à importância da atividade física na prevenção e controle da

obesidade.

Sabemos que a obesidade é considerada, nos dias atuais, como uma

doença crônica com enorme prevalência nos países desenvolvidos e em

desenvolvimento, atingindo homens e mulheres de todas as etnias e idades.

Diante disso, a mudança de hábitos alimentares e o incentivo a crianças e

adolescentes a optarem por algum tipo de atividade física ao invés de criar

hábitos sedentários desde cedo, leva o profissional de educação física a ter um

grande papel na prevenção desse problema.

Você deve estar se perguntando, afinal essa é uma questão que deve ser

tratada na disciplina de Educação Física? E se for, de que maneira abordar esse

tema para que ele seja significativo na vida dos alunos?

De acordo com as Diretrizes Curriculares da Educação Básica do Estado do

Paraná, as preocupações com o corpo e com os significados assumidos por ele na

sociedade constituem um dos aspectos que devem ser abordados nas aulas de

Educação Física. Evidencia ainda, que os cuidados com o corpo não podem ser

atribuídos apenas como responsabilidade de sujeito, mas “compreendidos no

contexto das relações sociais, por meio de práticas e análises críticas dos

discursos a ela relativos”.

Sendo assim, este caderno pedagógico tem como objetivo, desenvolver

ações de conscientização sobre a importância e benefícios que a atividade física

proporciona no controle de sobrepeso e obesidade em crianças e adolescentes,

procurando evitar assim uma série de complicações provenientes do excesso de

gordura corporal nessa faixa etária. Para atingir seus objetivos, este material

pedagógico está composto de quatro unidades didáticas.

Unidade I – Questionário Diagnóstico.

A primeira unidade traz o Questionário Internacional de Atividades Físicas


(IPAQ), onde avaliaremos o nível de atividade física dos alunos.

Unidade II – Obesidade: Prevenção e Controle.

A segunda unidade trata das questões referentes à obesidade, suas

causas e consequências, bem como os métodos de controle e prevenção.

Unidade III – Atividade Física: Promoção de um estilo de vida ativo.

A terceira unidade discute a importância da atividade física nesse

contexto e analisa como as diversas atividades físicas e exercícios podem auxiliar

no desenvolvimento de hábitos saudáveis.

Unidade IV – Prática de exercícios físicos.

A quarta unidade apresenta os principais exercícios físicos que podem ser

incorporados num programa de controle de peso corporal. Também traz algumas

atividades práticas que podem ser trabalhadas nas aulas de Educação Física, bem

como as orientações metodológicas para se trabalhar com esse caderno

pedagógico.

Enfim, na perspectiva de atingir os objetivos aqui propostos construir-se-á

um blog que será utilizado como ferramenta metodológica para o

compartilhamento de conhecimentos e aprendizagem, visando contribuir com

ações que impliquem na conscientização de mudança de hábitos como forma de

garantir uma melhor qualidade de vida.

Esse material também tem por objetivo dar suporte a outros profissionais

da Educação Física que se interessam pelo tema e que gostariam de implementar

algumas ações sobre o assunto em seu dia-a-dia da escola.

Com isso espero contribuir para que os alunos tenham uma consciência

positiva em relação às atividades físicas e que possam utilizar esses

conhecimentos na adoção de um estilo de vida saudável.

Maria Cristina Vilkas


Questionário Diagnóstico

atividade física desempenha

um papel estratégico na luta

contra os problemas causados

pela obesidade e sobrepeso. Estudos revelam que a

prática regular de atividade física tem sido recomendada

para a prevenção e reabilitação de doenças

cardiovasculares e outras doenças crônicas por

diferentes associações de saúde no mundo.

Segundo a Organização Mundial de Saúde (OMS),

crianças e jovens entre cinco e dezessete anos,

deveriam acumular pelo menos sessenta minutos de

atividade física, de moderada a vigorosa, durante o dia.

Isso tudo a fim de melhorar a aptidão

cardiorrespiratória e muscular, saúde óssea, e a saúde

cardiovascular e metabólica.

Nesta unidade será aplicado o

Questionário Internacional de Atividades Físicas, o IPAQ,

para analisar como está o nível de atividades físicas

entre os alunos. Respondam com toda sinceridade

possível.

A

U

N

I

D

A

D

E

1

I

“Poucas coisas na vida são mais importantes do que a saúde. E poucas coisas são tão essenciais para a saúde e o bem estar como a atividade física”.

Instituto Americano de pesquisa do Câncer


O Questionário Internacional de Atividade Física (IPAQ) foi organizado pela

Organização Mundial da Saúde (OMS), o Centro de Controle e Prevenção de Doenças

dos Estados Unidos (CDC) e o Instituto Karolinska, na Suécia. Foi originalmente

desenvolvido com a finalidade de estimar o nível de prática habitual de atividade física

de população de diferentes países.

O IPAQ é um questionário que permite estimar o tempo semanal gasto em

atividades físicas de intensidade moderada e vigorosa, em diferentes contextos do

cotidiano, e ainda o tempo gasto em atividades realizadas na posição sentada.

O questionário foi publicado na versão curta e na versão longa.

Neste caderno utilizaremos a versão longa do IPAQ que é composta por 27

questões relacionadas com as atividades físicas realizadas numa semana normal, com

intensidade vigorosa, moderada e leve, com a duração mínima de 10 minutos

contínuos, distribuídas em quatro dimensões de atividade física (trabalho, transporte,

atividades domésticas e lazer) e do tempo gasto por semana na posição sentada.

Através desse questionário queremos saber com que frequência e que tipos de

atividade física fazem parte do seu dia a dia. Suas respostas nos ajudarão a entender

como está o nível de atividades físicas entre os alunos.

As perguntas estão relacionadas ao tempo que você gastou fazendo atividade

física na última semana. As perguntas incluem atividades que você faz no trabalho

e/ou na escola, meio de transporte, lazer, esporte, exercício ou suas atividades em

casa. Suas respostas são MUITO importantes.

Obrigada pela sua participação!

QUESTIONÁRIO INTERNACIONAL DE ATIVIDADE FÍSICA (IPAQ)

Para responder as questões, lembre-se que:

-Atividades físicas vigorosas são aquelas que precisam de

um grande esforço físico.

- Atividades físicas moderadas são aquelas que precisam

de algum esforço físico.


QUESTIONÁRIO INTERNACIONAL DE ATIVIDADE FÍSICA.

Nome:_____________________________________________ Data: ___/ ___ / ___

Idade : ____ Sexo: F ( ) M ( )

Quantas horas você trabalha e/ou estuda por dia: ____

De forma geral sua saúde está:

( ) Excelente ( ) Muito boa ( ) Boa ( ) Regular ( )Ruim

SEÇÃO 1- ATIVIDADE FÍSICA NO TRABALHO

Esta seção inclui as atividades que você faz no seu trabalho, que incluem trabalho remunerado ou voluntário, e outro tipo de trabalho não remunerado fora da sua casa. NÃO incluir trabalho não remunerado que você faz na sua casa como tarefas domésticas, cuidar do jardim e da casa ou tomar conta da sua família. Estas serão incluídas na seção 3. 1a. Atualmente você trabalha ou faz trabalho voluntário fora de sua casa?

( ) Sim ( ) Não – Caso você responda não Vá para seção 2:

Transporte

As próximas questões são em relação a toda a atividade física que você fez na última

semana como parte do seu trabalho remunerado ou não remunerado. NÃO inclua o

transporte. Pense unicamente nas atividades que você faz por pelo menos 10 minutos

contínuos:

1b. Em quantos dias de uma semana normal você anda, durante pelo menos 10

minutos contínuos, como parte do seu trabalho? Por favor, NÃO inclua o

andar como forma de transporte para ir ou voltar do trabalho.

_______dias por SEMANA ( ) nenhum - Vá para a seção 2 - Transporte.

1c. Quanto tempo no total você usualmente gasta POR DIA caminhando como

parte do seu trabalho e atividades escolares ?

____ horas ______ minutos

1d. Em quantos dias de uma semana você faz atividades moderadas, por pelo

menos 10 minutos contínuos, como carregar pesos leves como parte do seu

trabalho?

_______dias por SEMANA ( ) nenhum - Vá para a questão 1f


1e. Quanto tempo no total você usualmente gasta POR DIA fazendo atividades

moderadas como parte do seu trabalho?

_____ horas ______ minutos

1f. Em quantos dias de uma semana no você gasta fazendo atividades vigorosas,

por pelo menos 10 minutos contínuos, como trabalho de construção pesada,

carregar grandes pesos, trabalhar com enxada, escavar ou subir escadas como

parte do seu trabalho:

_______dias por SEMANA ( ) nenhum - Vá para a questão 2a.

1g. Quanto tempo no total você usualmente gasta POR DIA fazendo atividades

físicas vigorosas como parte do seu trabalho?

_____ horas ______ minutos

SEÇÃO 2 - ATIVIDADE FÍSICA COMO MEIO DE TRANSPORTE

Estas questões se referem à forma típica como você se desloca de um lugar para

outro, incluindo seu trabalho, escola, cinema, lojas e outros.

2a. O quanto você andou na última semana de carro, ônibus, metrô ou trem?

________dias por SEMANA ( ) nenhum - Vá para questão 2c

2b. Quanto tempo no total você usualmente gasta POR DIA andando de carro,

ônibus, metrô ou trem?

_____horas _____minutos

Agora pense somente em relação a caminhar ou pedalar para ir de um lugar a outro

na última semana.

2c. Em quantos dias da última semana você andou de bicicleta por pelo menos 10

minutos contínuos para ir de um lugar para outro? (NÃO inclua o pedalar por

lazer ou exercício)

_____ dias por SEMANA ( ) Nenhum - Vá para a questão 2e.

2d. Nos dias que você pedala quanto tempo no total você pedala POR DIA para ir

de um lugar para outro?

_______ horas _____ minutos

2e. Em quantos dias da última semana você caminhou por pelo menos 10

minutos contínuos para ir de um lugar para outro? (NÃO inclua as caminhadas

por lazer ou exercício)

_____ dias por SEMANA ( ) Nenhum - Vá para a Seção 3.

2f. Quando você caminha para ir de um lugar para outro quanto tempo POR DIA

você gasta? (NÃO inclua as caminhadas por lazer ou exercício)


SEÇÃO 3 – ATIVIDADE FÍSICA EM CASA: TRABALHO, TAREFAS DOMÉSTICAS E CUIDAR

DA FAMÍLIA.

Esta parte inclui as atividades físicas que você fez na última semana na sua casa e ao

redor da sua casa, por exemplo, trabalho em casa, cuidar do jardim, cuidar do quintal,

trabalho de manutenção da casa ou para cuidar da sua família. Novamente pense

somente naquelas atividades físicas que você faz por pelo menos 10 minutos

contínuos.

3a. Em quantos dias da última semana você fez atividades moderadas por pelo

menos 10 minutos como carregar pesos leves, limpar vidros, varrer, rastelar no

jardim ou quintal.

________dias por SEMANA ( ) Nenhum - Vá para questão 3b.

3b. Nos dias que você faz este tipo de atividades quanto tempo no total você gasta

POR DIA fazendo essas atividades moderadas no jardim ou no quintal?


3c. Em quantos dias da última semana você fez atividades moderadas por pelo

menos 10 minutos como carregar pesos leves, limpar vidros, varrer ou limpar o

chão dentro da sua casa.

_____ dias por SEMANA ( ) Nenhum - Vá para questão 3d.

3d. Nos dias que você faz este tipo de atividades moderadas dentro da sua casa

quanto tempo no total você gasta POR DIA?


3e. Em quantos dias da última semana você fez atividades físicas vigorosas no

jardim ou quintal por pelo menos 10 minutos como carpir, lavar o quintal,

esfregar o chão:

_____ dias por SEMANA ( ) Nenhum - Vá para a seção 4.

3f. Nos dias que você faz este tipo de atividades vigorosas no quintal ou jardim




SEÇÃO 4- ATIVIDADES FÍSICAS DE RECREAÇÃO, ESPORTE,

EXERCÍCIO E DE LAZER.

Esta seção se refere às atividades físicas que você fez na última semana unicamente

por recreação, esporte, exercício ou lazer. Novamente pense somente nas

atividades físicas que faz por pelo menos 10 minutos contínuos. Por favor, NÃO

inclua atividades que você já tenha citado.

4a. Sem contar qualquer caminhada que você tenha citado anteriormente,

em quantos dias da última semana você caminhou por pelo menos 10

minutos contínuos no seu tempo livre?

_____ dias por SEMANA ( ) Nenhum - Vá para questão 4b

4b. Nos dias em que você caminha no seu tempo livre, quanto tempo no total

você gasta POR DIA?


4c. Em quantos dias da última semana você fez atividades moderadas no seu

tempo livre por pelo menos 10 minutos, como pedalar ou nadar a

velocidade regular, jogar bola, vôlei, basquete, tênis e outros:

_____ dias por SEMANA ( ) Nenhum - Vá para questão 4d.

4d. Nos dias em que você faz estas atividades moderadas no seu tempo livre



4e. Em quantos dias da última semana você fez atividades vigorosas no seu

tempo livre por pelo menos 10 minutos, como correr, fazer atividades

aeróbicas, nadar rápido, pedalar rápido ou trotar:

_____ dias por SEMANA ( ) Nenhum - Vá para seção 5.

4f. Nos dias em que você faz estas atividades vigorosas no seu tempo livre




Agora vamos analisar os resultados

SEÇÃO 5 - TEMPO GASTO SENTADO

Estas últimas questões são sobre o tempo que você permanece sentado todo dia, no trabalho, na escola ou faculdade, em casa e durante seu tempo livre. Isto inclui o tempo sentado estudando, sentado enquanto descansa, fazendo lição de casa visitando um amigo, lendo, sentado ou deitado assistindo TV. Não inclua o tempo gasto sentando durante o transporte em ônibus, trem, metrô ou carro.

5a. Quanto tempo no total você gasta sentado durante um dia de semana?

______horas ____minutos

5b. Quanto tempo no total você gasta sentado durante em um dia de final de

semana?

______horas ____minutos

CLASSIFICAÇÃO DO NÍVEL DE ATIVIDADE FÍSICA IPAQ MUITO ATIVO: indivíduo que realiza atividades físicas vigorosas, cinco vezes

ou mais por semana e duração igual ou superior a 30 minutos. ATIVO: a)Indivíduo que realiza atividades físicas vigorosas, três ou mais dias

por semana, com duração de vinte minutos ou mais por sessão; b) pratica atividades físicas moderadas cinco ou mais vezes por semana, com duração de 30 minutos por sessão; c) pratica qualquer atividade durante cinco dias na semana, somando 150 minutos de duração.

IRREGULARMENTE ATIVO: aquele que realiza atividade física, porém, de forma insuficiente para ser classificado como ativo, pois não cumpre as recomendações quanto à frequência ou duração.

SEDENTÁRIO: aquele que não realizou nenhuma atividade física por pelo menos 10 minutos contínuos durante a semana.

FONTE DE CONSULTA - CENTRO COORDENADOR DO IPAQ NO BRASIL– CELAFISCS – INFORMAÇÕES

ANÁLISE, CLASSIFICAÇÃO E COMPARAÇÃO DE RESULTADOS NO BRASIL | Fone: – 011-42298980 ou

42299643. | E-mail: [email protected] | www.celafiscs.com.br | IPAQ Internacional:

www.ipaq.ki.se

mailto:[email protected]

http://www.celafiscs.com.br/

http://www.ipaq.ki.se/


OBESIDADE:

PREVENÇÃO E CONTROLE

as duas últimas décadas o tema

obesidade e sobrepeso vem

tomando espaço na mídia e

também nas áreas da saúde, estética e saúde pública.

Essa preocupação se deve principalmente

pelo aumento considerável dos índices de obesidade em

diferentes países e em diferentes faixas etárias.

Mas, afinal, se hoje existe tanta informação a

esse respeito, por que a população está cada vez mais

obesa?

Nesta unidade estudaremos sobre esse tema,

suas causas e efeitos, bem como as formas de prevenção e

controle.

N

U

N

I

D

A

D

E

2

I

“Estamos em busca de mentes capazes e não de corpos

perfeitos. Em busca de um ser mais entendedor da saúde e

isso, só a Educação Física é capaz de propiciar.”

Paulo Freire

http://www.allthelikes.com/quotes.php?quoteId=5495067&app=331394





Para iniciarmos esta unidade assistiremos ao documentário “Muito Além do

peso”, gravado em 2012 e dirigido por Estela Renner.

Sinopse: Hoje em dia, um terço das crianças brasileiras está acima do peso. Esta

é a primeira geração a apresentar doenças antes restritas aos adultos, como

depressão, diabetes e problemas cardiovasculares. Este documentário estuda o caso

da obesidade infantil principalmente no território nacional, mas também nos outros

países no mundo, entrevistando pais, representantes das escolas, membros do

governo e responsáveis pela publicidade de alimentos.

Conversando sobre o filme

- O que mais lhe chamou a atenção durante a exposição do

documentário?

-É possível elencar as causas e consequências da obesidade a

partir dele?

- Quais as contribuições da mídia para o aumento da

obesidade?

-Para solucionar ou amenizar esse problema, o que os pais

poderiam fazer? E a Escola?

MUITO ALÉM DO PESO

Documentário


Vivenciando a prática

Nesta parte da aula, antes de introduzir o conteúdo Obesidade

e Sobrepeso, poderemos realizar uma prática objetivando que os

alunos vivenciem atividades com diferentes sobrecargas. Para tanto,

utilizaremos bolas de diferentes pesos, ou outros materiais como

mochilas e materiais alternativos.

As atividades realizadas poderão ser caminhadas, corridas,

subir e descer escadas, etc., com e sem sobrepeso. Durante as

atividades os alunos poderão trocar as cargas entre si, para que todos

sintam que o cansaço e a dificuldade vão aumentando de acordo com

o peso que carregam.

Dica: Professor, preste atenção ao valor da inclusão nessa

atividade. Por se tratar do assunto obesidade, podem surgir

brincadeiras e comentários de mau gosto entre os colegas em relação

a algum aluno que está acima do peso. Fique atento aos termos

utilizados e abra espaço para um debate com discussão saudável.

Debate

Após a vivência, pode-se realizar uma reflexão sobre a atividade

desenvolvida, colocando questões como:

O que foi mais difícil realizar durante a atividade?

O que cansou mais?

Por que as pessoas obesas e com sobrepeso possuem maior

dificuldade para realizar algumas atividades?

(Atividade retirada do Livro: Educação Física Escolar: Compartilhando Experiências,

pág. 236)

Específico para o professor


OBESIDADE E SOBREPESO

PREVALÊNCIA DA OBESIDADE

Nas últimas décadas o número de crianças e adolescentes com sobrepeso e

obesidade aumentou muito no Brasil e no mundo. Nos Estados Unidos estima-se que

45% da população apresentam um grau de sobrepeso.

De acordo com a Organização Mundial da Saúde (OMS) o número de pessoas

obesas quase dobrou desde 1980. Em 2008, 35% dos adultos com 20 anos ou mais

estavam acima do peso e 11% eram obesos e mais de 40 milhões de crianças menores

de cinco anos estavam acima do peso em 2011.

No Brasil, isto não é diferente. De acordo com a pesquisa Vigitel 2012

(Vigilância de Fatores de Risco e Proteção para Doenças Crônicas por Inquérito

Telefônico) do Ministério da Saúde, 51% da população brasileira está acima do peso

ideal. Esse estudo também revela que a obesidade atinge 17% das pessoas do país. De

acordo com a pesquisa, o sedentarismo e os padrões de alimentação inadequados é

que mais contribuem para o aumento desses índices.

No que se refere à população adolescente, esses índices também cresceram,

porém em ritmo menos acelerado. Em 1974, 0,4% dos adolescentes brasileiros eram

obesos, em 2009 essa porcentagem subiu para 5,9%. Nota-se também que o

sobrepeso teve um aumento mais significativo entre adolescentes do sexo masculino

(POF 2008-2009).

Esse fato também é constatado no ambiente escolar onde a maioria das

crianças e adolescentes alimentam-se de maneira inadequada e passam a maior parte

do dia assistindo TV ou em frente ao computador.

Para início de conversa...


O CAMINHO PARA A OBESIDADE

Para Barbosa (2009), a combinação entre a alimentação errada, o sedentarismo

e indivíduos predispostos geneticamente, é que tem contribuído para o aumento da

obesidade no Brasil e no mundo. De acordo com a autora as facilidades do mundo

moderno como a oferta de alimentos em qualquer época do ano, com marketing

atraente e a preços acessíveis, bem como o desenvolvimento de aparelhos e

equipamentos tecnológicos que poupam energia, se tornaram um caminho para o

aumento da obesidade e do sobrepeso.

De acordo com o Ministério da Saúde (2006), a globalização, o consumismo, a

necessidade de prazeres rápidos contribuem também para que a obesidade seja uma

questão social, envolvendo uma complexa relação entre corpo, saúde, alimento e

sociedade, sendo que cada grupo, dependendo do seu histórico tenham concepções

diferentes.

A obesidade em adolescentes resulta do desequilíbrio entre atividade

reduzida e excesso de consumo de alimentos densamente calóricos, tendo mostrado

que o número de horas que um adolescente passa assistindo TV é um importante fator

associado à obesidade, acarretando um aumento de 2% na prevalência da obesidade

para cada hora adicional de televisão em jovens de 12 a 17 anos. (Fonseca, Sichieri&

Veiga, 1998).

Em relação aos conceitos, é importante

distinguir os termos obesidade e sobrepeso.

Assim, Barbosa (2009), faz a seguinte distinção:

- Obesidade: refere-se à condição em que o

indivíduo apresenta uma quantidade excessiva

de gordura corporal.

- Sobrepeso: refere-se aos valores de massa

corporal que se encontram entre a massa tida

como normal e a obesa, podendo ocorrer em

função do excesso de gordura ou do aumento

da massa magra.

Afinal, o que é

obesidade?


PRINCIPAIS FATORES QUE PODEM LEVAR À OBESIDADE

De acordo com Barbosa (2009), os fatores que levam um indivíduo a se tornar

obeso classificam-se em internos e externos.

- Internos são aqueles que isolados ou associados, desencadeiam a obesidade.

São os fatores genéticos e metabólicos.

- Externos são aqueles fazem parte do ambiente em que o indivíduo vive. São

os fatores alimentares, psicológicos e a atividade física. Aqui vamos frisar que esses

fatores podem ser mudados e é exatamente sobre eles que vamos iniciar o tratamento

da obesidade.

De acordo com a Organização Mundial de Saúde, a causa fundamental da

obesidade é o desequilíbrio energético entre as calorias consumidas e as calorias

gastas.

Atualmente verifica-se que há um aumento do consumo de energia

proveniente de alimentos ricos em gordura e açúcar, e uma diminuição de atividade

física, devido à vida cada vez mais sedentária.

CONSEQUÊNCIAS DA OBESIDADE

A obesidade na infância e na adolescência está associada a uma maior chance

de obesidade, morte prematura e incapacidade na vida adulta (OMS). Estão, também,

mais propensos a desenvolver doenças não transmissíveis, como diabetes e doenças

cardiovasculares em idades mais jovens.

Assistiremos agora a um documentário que faz referência ao tema que estamos

estudando.

Super Size Me - A Dieta do Palhaço

Sinopse - O diretor Morgan Spurlock decide ser a cobaia de uma

experiência: se alimentar apenas em restaurantes da rede

McDonald's, realizando neles três refeições ao dia durante um

mês. Durante a realização da experiência o diretor fala sobre a

cultura do fast food nos Estados Unidos, além de mostrar em si

mesmo os efeitos físicos e mentais que os alimentos deste tipo de

restaurante provocam.


PREVENÇÃO DA OBESIDADE

Quando conhecemos os fatores que levam à obesidade, é necessário intervir

para promover mudanças, principalmente naqueles que são modificáveis, como os

hábitos alimentares e o nível de atividade física.

Todos os fatos apontam para a mudança de estilo de vida, porém isso requer

muita dedicação e vontade, pois alterar os hábitos do dia-a-dia que são confortáveis e

práticos necessita de empenho e disciplina.

O adolescente obeso hoje

Aspectos psicossociais

- Alteração da imagem corporal

- Depressão: como causa ou consequência da obesidade

- Dificuldade de relacionamento com amigos

- Problemas escolares

- Dificuldades de inserção no mercado de trabalho

- Dificuldades quanto à prática de esportes

Aspectos clínicos - Alterações músculo-esqueléticas - Diminuição da função respiratória - Diabetes tipo II - Hipertensão arterial - Aumento de triglicerídeos e ácido úrico - Diminuição de HDL-colesterol

O adolescente obeso amanhã - Hipertensão arterial - Diabetes tipo II - Infarto agudo do miocárdio - Acidente vascular encefálico - Nefropatias - Alterações ortopédicas - Neoplasias - Colecistopatias - Alterações endócrinas - Diminuição da função respiratória

Vamos agora analisar quais são os problemas que um adolescente obeso pode

apresentar.


Para atingir esse objetivo é necessário que haja um empenho conjunto entre a

família, escola, médicos e nutricionistas, pensando em um só propósito, que é a

prevenção da obesidade.

Observa-se então que a prevenção é o melhor caminho para combater o

sobrepeso e a obesidade, objetivando fazer com que a criança e o adolescente

adquiram hábitos saudáveis e que mantenham esses hábitos na vida adulta.

Entre os fatores que levam à obesidade, aqueles que são modificáveis, nota-se

que os que estão mais em evidência são a alimentação e a atividade física.

Ter uma alimentação saudável e balanceada e ser fisicamente ativo, são fatores

imprescindíveis na prevenção do sobrepeso e obesidade.

.

Para o esclarecimento dessas questões, teremos no nosso próximo encontro

uma palestra com um nutricionista. O tema a ser abordado será a reeducação

alimentar. E em relação à atividade física trataremos na unidade três desse caderno.

Para refletir...

O que posso fazer para mudar de fato meu estilo

de vida?

Minha alimentação é saudável?

Pratico atividades físicas adequadas para

manutenção de minha saúde?


Durante três dias você deverá preencher a planilha diária de alimentação. O objetivo

dessa atividade é analisar seus hábitos alimentares diários. Faça isso antes e depois da palestra

com o nutricionista para poder analisar se houve alguma mudança após as informações

adquiridas.

Planilha Diária de Alimentação

Nome:____________________________________ Idade:___________

Período: _____/_____/_____ a _____/_____/_____

Período Dia: Dia: Dia:

Lista de alimentos

Café da manhã

Lanche

Almoço

Lanche

Jantar

Outros

Atividade


ATIVIDADE FÍSICA:

PROMOÇÃO DE UM ESTILO DE

VIDA ATIVO

prática de atividades físicas tem

importância fundamental na redução do

sobrepeso e obesidade, bem como na

melhoria da nossa qualidade de vida.

Nesta unidade estudaremos os benefícios que a

prática regular dessas atividades nos proporciona.

Pensando nisso, fica uma questão. Se diante de

tantos benefícios, por que muitas pessoas não praticam

atividades físicas e exercícios regularmente? Quem sabe

acharemos uma resposta ao final dessa unidade.

A

“Nunca subestime o poder de mudar a si mesmo.”

H. Jackson Brow Jr.

U

N

I

D

A

D

E

3

I


Atividade Física: Deve ser aquela que mexe com você. Fabio Saba

É natural, ao homem, movimentar-se. Para realizar nossas tarefas do dia-a-dia,

andamos, subimos escadas, movemos os braços, agachamo-nos, sentamo-nos... A

atividade física é o corpo em movimento, em ação.

São os músculos esqueléticos do corpo (aqueles que podemos controlar

voluntariamente) gastando energia, contraindo-se e relaxando, numa sequência

coordenada entre a ação do tecido muscular e os tendões e os ossos. Assim como em

saúde e qualidade de vida, hoje em dia muito se fala em atividade física.

É mesmo essencial que se discuta o assunto, pois entender a atividade física

significa entender o homem como um ser dependente de sua atividade física. Sim,

dependemos dela e muitas vezes não sabemos avaliar quão benéfica ela pode ser.

O corpo humano é formado por células, que se agrupam em tecidos, e que, por

sua vez, se coordenam em sistemas, subordinados um ao outro, e interagindo para

formar uma unidade, que é cada um de nós. Saber como essa máquina humana

funciona, descobrir a melhor maneira de de utilizá-lo para nos levar de um lugar a

outro, para saltar, correr, ou realizar cada movimento de nossos membros, são

questões fundamentais.

Chamamos de atividade física toda ação humana que envolva movimentação e

acelere os batimentos cardíacos acima da frequência de repouso. Portanto, ao praticar

muitas das suas atividades cotidianas como ir a pé até a padaria, participar de um

passeio ciclístico, subir escadas, fazer faxina, dançar, brincar de pega-pega, subir em

árvore, cavalgar, andar de skate, jogar uma pelada, praticar natação etc., você está

praticando atividade física.

Para debater...

- Sempre ouvimos dizer... Atividade física faz bem à

saúde, emagrece, nos deixa com o corpo bonito...

- Afinal, o que significa atividade física?

- Por que ela é tão importante?

Para refletir...

- Que atividades físicas vocês praticam no seu dia-a-dia? - Passam muito tempo sentados em frente à televisão e computador? - Que relação vocês fazem entre atividade física e obesidade?


O PAPEL DA ATIVIDADE FÍSICA A prática regular de atividade física tem sido recomendada para a prevenção e

reabilitação de doenças cardiovasculares e outras doenças crônicas por diferentes

associações de saúde no mundo. (CIOLAC &GUIMARÃES, 2004)

Segundo os mesmos autores, estudos têm demonstrado forte associação

entre obesidade e inatividade física. Esses estudos demonstram que os benefícios da

atividade física sobre a obesidade podem ser alcançados com intensidade baixa,

moderada ou alta, indicando que a manutenção de um estilo de vida ativo,

independente de qual atividade praticada, pode evitar o desenvolvimento dessa

doença.

Neste contexto, entende-se por atividade física toda e qualquer ação de

movimento corporal, produzido pelos músculos esqueléticos, que resulta em gasto

energético maior do que os níveis de repouso. É toda a movimentação produzida pela

musculatura esquelética com gasto expandido de energia, como nas atividades

domésticas, laborais e de lazer, exercícios e esportes. (MATTOS& NEIRA, 2000).

A Organização Mundial de Saúde (OMS) concorda quando define atividade

física como qualquer movimento corporal produzido pelos músculos esqueléticos que

requer gasto de energia. Considera ainda, que a inatividade física é identificada como

o quarto fator de risco principal para a mortalidade global.

Sendo assim, a atividade física não deve ser confundida com o exercício físico.

Exercício é uma subcategoria de atividade física planejada, estruturada, repetitiva e

proposital no sentido de que a melhoria ou manutenção de um ou mais componentes

da aptidão física é o objetivo. A atividade física inclui o exercício, bem como outras

atividades que envolvem o movimento corporal e são feitas como parte de jogar,

trabalhar, transporte ativo, tarefas de casa e atividades recreativas. (OMS, 2012)

Evidencia-se ainda que a prática adequada de atividade física auxilia no

desenvolvimento saudável dos tecidos musculoesqueléticos, do sistema cardiovascular



e neuromuscular, além de manter um peso corporal saudável. A atividade física

também tem sido associada com benefícios psicológicos, melhorando o seu controle

sobre sintomas de ansiedade e depressão.

Dessa forma, prática de atividade física pode ajudar no desenvolvimento

social dos jovens, oferecendo oportunidades para a auto-expressão, a construção da

autoconfiança, interação social e de integração. Nota-se também que jovens

fisicamente ativos adotam mais facilmente outros comportamentos saudáveis (por

exemplo, evitar o uso de álcool, tabaco e drogas) e demonstrar alto desempenho

acadêmico na escola.

Vimos até aqui que a atividade física é um fator muito importante para a

melhora e a manutenção da saúde. Quando você pratica atividades físicas

regularmente considera-se que está adotando um hábito saudável.

Oishi(2012) afirma que “adotar hábitos saudáveis no dia-a-dia tem como

objetivo manter a qualidade de vida.” Essa qualidade está relacionada com a prática

regular de atividades físicas, ao cuidado com a alimentação, com a higiene, com o

estado psicológico, com a vida social, com as boas condições de moradia, as

oportunidades de lazer e divertimento, enfim, com o homem consigo mesmo e com o

ambiente em que ele faz parte.

Atividade

De acordo com o texto, é possível elencar alguns benefícios proporcionados pela prática de atividades físicas? Quais?

Anote um benefício que seja relevante para você e vamos montar um mural com as

respostas.

Mas afinal, por que escolher

ter hábitos saudáveis?


Para refletir...

E você, tem adotado hábitos saudáveis no seu dia-a-dia? Quais?

Que hábitos você não tem ou que precisa melhorar?

Anote suas respostas.

__________________________________________________________________

__________________________________________________________________

__________________________________________________________________

__________________________________________________________________

__________________________________________________________________

__________________________________________________________________

__________________________________________________________________

__________________________________________________________________

__________________________________________________________________

_____________________________________________________________

Para que vocês entendam melhor, listamos alguns dos principais

hábitos considerados saudáveis:

Alimentação balanceada, nutritiva e de acordo com as necessidades de cada

organismo.

Prática regular de atividades físicas e/ou exercícios físicos (sempre com a

orientação de um profissional de Educação Física).

Atividades ao ar livre e em contato com a natureza.

Não ter vícios (álcool, cigarro e outras drogas).

Envolvimento em atividades sociais prazerosas e construtivas.

Controlar e na medida do possível, evitar o estresse.

Valorizar a convivência social positiva.

Estimular o cérebro com atividades intelectuais (leitura, teatro etc.).

Buscar ajuda de profissionais especializados quando apresentar doenças ou

problemas psicológicos.

Cuidar da higiene pessoal, pois além de ser importante para a própria saúde, é

também para a saúde coletiva.

Fonte: Educação Física e temas transversais na escola/Suraya Cristina Darido(org.). – Campinas,

SP. Papirus, 2012.


Exercício Físico Um grande aliado para o controle e prevenção da obesidade

Agora que você já sabe a importância da atividade física e adoção de hábitos

saudáveis, saiba também que a atividade

física proporciona melhores resultados

quando ela é praticada na forma de

exercícios físicos.

Como vimos anteriormente, o

exercício físico é uma forma de atividade

física planejada, estruturada e

sistematizada. Um bom exemplo é a

caminhada. Andar é uma atividade física

quando o nosso objetivo é simplesmente

ir de um lugar a outro. Porém, é um

exercício quando nos propomos realizar

a caminhada com o objetivo de melhorar

nossa aptidão cardiorespiratória ou

emagrecer.

O Conselho Federal de Educação

Física define exercício físico como

uma “sequência sistematizada de

movimentos de diferentes

segmentos corporais, executados

de forma planejada, segundo um

determinado objetivo a atingir.

Uma das formas de atividade física

planejada, estruturada, repetitiva,

que objetiva o desenvolvimento da

aptidão física, do condicionamento

físico, de habilidades motoras ou

reabilitação orgânico-funcional,

definido de acordo com diagnóstico

de necessidade ou carências

específicas de seus praticantes, em

contextos sociais diferenciados”.

Os hábitos saudáveis melhoram a

nossa qualidade de vida... Vamos

colocar em nossa rotina a alimentação

saudável, a boa convivência com os

amigos e a prática de atividades e

exercícios físicos


E agora...

Qual atividade ou exercício físico escolher?

Na Unidade 4 vamos conhecer e vivenciar alguns exercícios físicos para que você possa

fazer sua escolha.

Benefícios do exercício físico A prática constante de exercícios físicos nos traz inúmeros benefícios.

Vamos elencar alguns deles.

Melhora e manutenção das capacidades físicas (força e

resistência muscular, flexibilidade, agilidade, velocidade,

resistência aeróbica, equilíbrio).

Auxílio no crescimento e no desenvolvimento motor.

Melhora na função cardiovascular e respiratória, reduzindo os

fatores de risco para doenças cardiovasculares.

Controle e prevenção do diabete tipo II.

Diminuição da massa gorda e manutenção ou aumento da

massa muscular.

Aumento da densidade mineral óssea e prevenção de sua perda

(prevenção da osteoporose).

Aumento do tônus muscular.

Aumento do metabolismo em repouso.

Melhora da qualidade de vida e amenização dos fatores

presentes no processo de envelhecimento.

Melhora na qualidade do sono.

Aumento da sensação de bem-estar e da autoestima.

Melhora dos estados de depressão e ansiedade.

Maior convívio social.

Fonte: Educação Física e temas transversais na escola/Suraya Cristina Darido(org.). – Campinas, SP.

Papirus, 2012.

Atividade física “ideal” é aquela que você mais gosta.


PRÁTICA

DE EXERCÍCIOS FÍSICOS

escolha do exercício físico deve estar de

acordo com os seus objetivos, ou seja, se você

quer emagrecer, melhorar a qualidade de vida,

fortalecer a massa muscular, etc. O mais importante é

você levar em consideração o seu estado de saúde

atual, para que a escolha seja feita de modo que não

seja prejudicial à sua saúde e também escolher um

exercício que tenha prazer em praticá-lo. Esse último

aspecto é importante, pois ao realizar uma atividade

que você gosta evita que desista facilmente dela. É

bom também lembrar que o profissional de Educação

Física é responsável pela prescrição e

acompanhamento dos exercícios.

A

U

N

I

D

A

D

E

4

I

“Agora sei que a Educação Física deveria ocupar, nos

programas escolares, o mesmo lugar da formação

intelectual.”

Mahatma Ghandi


Que tal aumentar o seu nível de atividades físicas?

Vamos lhe propor um desafio. Durante uma semana você irá aumentar suas

atividades físicas e escolher um ou mais exercícios que goste de praticar para incluir no

seu dia-a-dia. Não faça atividades ou exercícios vigorosos se não estiver acostumado.

Comece aos poucos e vá aumentando a intensidade de acordo com a sua capacidade.

Preencha a planilha abaixo e com os dados coletados planejaremos uma aula

prática com as atividades mais praticadas pelo grupo.

Planilha Diária de Atividade Física

Nome: Idade: Período:____/____/____ a ____/____/____

Atividades

Segunda-feira

Terça-feira

Quarta-feira

Quinta-feira

Sexta-feira

Sábado Domingo

Atividades Físicas

Exercícios Físicos

Local

Duração

Intensidade

Com quem?



Quais foram as principais atividades e exercícios mais praticados?

Quanto tempo, em média, cada aluno investiu semanalmente para a prática do

exercício?

Como estas práticas se caracterizaram com relação à duração e intensidade?

Onde foram realizadas as atividades e exercícios físicos?

Elas tiveram como objetivo o lazer e a saúde?

Vocês praticaram essas atividades sozinhos ou com amigos?

Anote aqui

as respostas

do grupo

_______________________________________________

_______________________________________________

_______________________________________________

_______________________________________________

_______________________________________________

_______________________________________________

_______________________________________________

_______________________________________________

_______________________________________________

_______________________________________________

_______________________________________________

_______________________________________________

_______________________________________________

De acordo com as respostas da planilha diária de

atividades físicas...


Exercício Físico X Obesidade

Como já vimos anteriormente, as duas principais estratégias de prevenção,

controle e tratamento da obesidade são o aumento do nível de atividade física e a

melhora da qualidade da alimentação.

Em relação ao nível de atividade física, o mais importante é evitar os hábitos

sedentários e adotar um estilo de vida ativo. Existem várias evidências científicas

mostrando que o controle da ingestão de alimentos juntamente com exercício ou

atividade física regular são mais efetivos no controle do peso corporal.

A Organização Mundial de Saúde (OMS) recomenda que crianças e jovens de

cinco a dezessete anos devem acumular sessenta minutos diários de atividades físicas,

caso não tenham restrições médicas. Evidencia ainda que a maior parte desses

exercícios deva ser de caráter aeróbico, ou seja, aqueles exercícios que têm

intensidade leve ou moderada e realizada durante um longo período de tempo.

Para Guedes e Guedes (2003), os exercícios mais indicados nos programas de

controle de peso corporal são aqueles que envolvem a utilização de grandes grupos

musculares e que possam ativar todo o sistema orgânico de oxigenação. Esses

exercícios são chamados aeróbicos e incluem esforços de média a longa duração, de

caráter dinâmico, em ritmo constante e intensidade moderada.

Professor... A partir das informações da tabela e das discussões do grupo, você

pode, juntamente com os alunos, selecionar as atividades que serão praticadas

na escola. Devem ser escolhidas aquelas que motivem os alunos e que

respeitem a capacidade de todos. Se falarmos de saúde e condicionamento

físico é importante selecionar as atividades que sejam inclusivas e de possível

participação de todos.

Estes são alguns exercícios considerados aeróbicos:

Caminhada

Corrida

Ciclismo

Natação

Dança


De acordo com a OMS esses exercícios devem ser realizados pelo menos três vezes por semana, além de incluir no programa alguns exercícios de fortalecimento muscular.

Agora vamos conhecer um pouco sobre alguns exercícios que podem ajudar

nos programas de controle de peso corporal, bem como auxiliar na melhoria do

condicionamento físico e na manutenção da saúde.

Recomendações básicas para as prescrições e orientações dos exercícios aeróbicos direcionados ao controle do peso corporal.

Frequência: De 3 a 5 sessões por semana, em dias alternados quando

possível.

Intensidade: 40% a 65% da frequência cardíaca de reserva com base na

idade e na freqüência cardíaca de repouso. Esforços de baixa intensidade

podem produzir importantes benefícios em indivíduos de menor

condição aeróbica.

Duração: De 30 a 60 minutos de maneira contínua a cada sessão.

Tipo de atividade: preferencialmente caminhada, corrida, ciclismo e

natação, ou seja, exercícios físicos que envolvam grandes grupos

musculares.

Fonte: Guedes e Guedes (2003) Pág. 222

Antes de iniciar um programa de exercícios, seja para o

controle de peso corporal ou voltado para a manutenção

da saúde, vocês devem estar atentos a alguns princípios

básicos. Se seguirem as recomendações abaixo, terão

grandes chances de atingir seus objetivos mais

rapidamente.


O que é frequência cardíaca?

Frequência Cardíaca é o número de vezes que o seu coração bate

por minuto. A quantidade e a intensidade de sangue que ele bombeia

dependem da atividade que você realiza. Se estivermos parados, a

frequência será baixa, se passarmos a executar alguma atividade a

frequência aumentará.

Para medir os batimentos cardíacos, devemos localizar um ponto no

corpo que nos permita sentir a pulsação do sangue empurrado pelo

coração através das artérias e veias. Um dos pontos mais fáceis de medir é

na artéria radial (pulso) ou na artéria carótida (pescoço). Você deve fazer

uma leve pressão com os dedos indicador e médio sobre a artéria e contar

o número de pulsações durante quinze segundos. Multiplicando esse

número por 4, você terá sua FC por minuto.

As atividades físicas para serem saudáveis, devem ser trabalhadas

com uma frequência cardíaca entre 60% a 70% da frequência máxima.

Para calcular a frequência máxima, utilizaremos a fórmula proposta

por Tanaka e cols (2001).

Para identificar a frequência adequada multiplique a frequência

máxima por 0,6 ou 0,7. Os resultados corresponderão à quantidade de

batimentos por minuto com que você deve praticar a atividade física.

Fonte: Livro: Para Ensinar Educação Física, pág. 293

FC = 208 – ( 0,7 × idade )

FIQUE POR DENTRO...


A caminhada tem se constituído na atividade

com o maior número de adeptos. Justifica-se pelo

fato de ser uma atividade simples de se praticar, ser

acessível a todos e pelo menor risco de lesões que

pode causar.

Contudo, em razão da menor intensidade de

esforço que ela proporciona e por induzir a uma

demanda energética também menor, a desvantagem

que apresenta é que sua prática requer uma duração

maior em cada sessão, e

algumas vezes, uma maior frequência semanal para que os resultados sejam atingidos

mais facilmente.

Por exemplo, em um mesmo indivíduo, a demanda energética de 20 a 30

minutos de corrida em ritmo moderado equivale, aproximadamente, a 40 a 50

minutos de caminhada rápida.

Sendo assim, a caminhada é uma atividade indicada para o início de um

programa de exercícios fiscos, para pessoas com quantidade excessiva de peso

corporal, para indivíduos com mais idade e para pessoas que tenham algum tipo de

lesão.

Entretanto, com o aprimoramento da aptidão física, poderá ser combinada com

outra atividade de maior intensidade, como corrida, ciclismo ou natação. Fonte: Guedes e Guedes (2003), pág. 217

A dança nem sempre é vista como

uma maneira de se exercitar. Porém, além

de ser uma forma de socialização,

interação e lazer, é uma prática excelente

para a manutenção da saúde.

Além de ser divertido, dançar

aumenta o gasto energético, auxiliando

assim no emagrecimento. O que diferencia

de outras formas de perder massa gorda é que podemos associar a música com

movimentos fáceis que trabalhem todas as partes do corpo. Também melhora a

flexibilidade, a força, bem como a autoestima tornando o indivíduo mais confiante e

autônomo. Fonte: Oishi (2012) pág.227

Imsvail99 / iStockphoto

Fonte.iStockfoto. Disponível em

www.uol.com.br

Woman 1 –Fonte:www.sxc.hu

Caminhada

DANÇA


O ciclismo apresenta muitas

vantagens para o programa de

controle de peso corporal, seja

praticado nas ruas ou em bicicleta

estacionária. Se compararmos com

outras atividades, a sobrecarga sobre

as articulações é muito pequena. No

caso de bicicleta estacionária, a carga

de trabalho muscular pode ser

controlada na intensidade desejada e

pode ser praticada independente dos

fatores climáticos.

Em relação ao ciclismo

tradicional, aquele que praticamos nas

ruas, existem alguns inconvenientes,

como o gasto financeiro com a

aquisição da bicicleta e o eventual risco

de acidentes de trânsito. Fonte: Guedes e Guedes (2003), pág. 218

A natação é uma excelente atividade para auxiliar nos programas de controle

de peso corporal. Além de exigir a participação de grandes massas musculares, o efeito

de flutuabilidade no meio aquático reduz a sobrecarga articular, oferecendo um menor

risco de lesões.

A natação pode ser uma atividade bem fácil quando realizada com pouca

intensidade, mas pode se tornar bastante exigente quando realizada em velocidades

elevadas, aumentando consideravelmente a demanda energética.

É realizada em diferentes técnicas como o craw, costas, borboleta e o nado de

peito. Fonte: Barbanti (1990), pág. 69

Fonte: www.publicdomainpictures.net

Fonte: Antonio Carlos Zattar

Ciclismo

Natação


Figura 1

A corrida é uma modalidade de exercício físico bastante indicada nos

programas de controle do peso corporal. Pois, além de oferecer maior liberdade para

ajustar a intensidade dos esforços físicos, na tentativa de alcançar a demanda

energética pretendida, a quantidade de tempo que requer para se obter os resultados

desejados é menor, comparada com outras formas de exercício físico.

A desvantagem importante da corrida é a sobrecarga que produz sobre as

articulações que sustentam o peso corporal, principalmente em indivíduos com

excesso de peso, podendo causar graves lesões ortopédicas.

Por isso, deve-se começar de forma gradativa, aumentando aos poucos a

intensidade, para que não haja um desconforto a ponto de fazer você desistir de sua

prática. Fonte: Guedes e Guedes (2003), pág. 218

Fonte: Maria Cristina Vilkas

Exercício Gasto Calórico

ATIVIDADE

Organize com seus colegas uma lista de exercícios físicos e faça uma pesquisa sobre o seu gasto calórico.

Com essas informações vamos analisar os exercícios que têm maior gasto calórico, se é indicado para vocês, estudantes, e como deve ser a iniciação a esse exercício.

CORRIDA


Este caderno pedagógico foi criado com o objetivo de conscientizar os alunos a

respeito da importância que a atividade física desempenha na prevenção e controle do

sobrepeso e da obesidade.

Para melhor entendimento e organização, este material está dividido em

quatro unidades temáticas, as quais serão trabalhadas com os alunos do 1º ano do

Ensino Médio, do Colégio Estadual Manoel Ribas, Telêmaco Borba - PR.

Na unidade I, será aplicado o IPAQ Longo, questionário diagnóstico que visa

avaliar o nível de atividade física de um indivíduo. Esse questionário será aplicado no

início do programa, e ao final, para verificação de mudanças de hábitos relacionados à

prática de atividades físicas.

A unidade II será iniciada com a apresentação do documentário “Muito além do

Peso”. Após essa apresentação será feito um debate sobre o tema obesidade e suas

implicações na vida dessas pessoas. Em seguida será trabalhado o conteúdo teórico

referente à unidade, sempre com espaços para discussões, debates e reflexões sobre o

assunto. Ao final da unidade os alunos deverão organizar uma planilha referente aos

seus hábitos alimentares durante três dias consecutivos. Haverá uma palestra com um

nutricionista, que irá tratar sobre reeducação alimentar. Após a palestra os alunos

organizarão uma nova planilha alimentar de acordo com o que foi trabalhado.

A unidade III também será trabalhada com textos referentes à atividade e

exercício físico, onde os alunos poderão debater e refletir sobre o conteúdo estudado.

A unidade IV desafia o aluno a incluir, no seu dia-a-dia, as recomendações de

atividade física que constam na unidade III. No início da unidade organizarão uma

planilha de atividades físicas, que servirá de referência para o planejamento de

algumas aulas práticas realizadas nesse programa. Também apresenta os exercícios

físicos indicados para um programa de controle de peso corporal. Entre eles, a

caminhada, a corrida e a dança, que serão realizados nas aulas práticas. Será realizado

também um passeio ciclístico, para a comunidade escolar, como atividade

extracurricular.

Para atingir seus objetivos, as atividades foram divididas em encontros

semanais, com a participação da turma selecionada para o programa.

Orientações Metodológicas


Esses encontros serão realizados na sala de informática do Colégio, para

possibilitar o uso das tecnologias (computador, internet).

Cada encontro terá três momentos.

1- Exposição do conteúdo teórico através dos filmes e textos.

2- Debates, discussões e reflexões sobre o conteúdo apresentado.

3- Aulas práticas.

As aulas práticas serão realizadas em dois formatos. Programadas pelo

professor, de acordo com o conteúdo do programa e planejadas pelos alunos a partir

da planilha de atividades físicas realizada na unidade IV.

A avaliação será através da coleta de dados do questionário diagnóstico (IPAQ)

no início e término do projeto, onde serão analisados os hábitos de atividade física dos

alunos envolvidos, a fim de verificar se as atividades aplicadas proporcionaram

mudanças significativas em relação à melhoria da qualidade de vida.

Espera-se que, ao final do projeto, os alunos tenham uma consciência positiva

em relação às atividades físicas e que possam utilizar esses conhecimentos na adoção

de um estilo de vida saudável.

Caminhada

Caminhada em ritmo moderado, por trinta minutos. Medir a frequência cardíaca antes

e depois da atividade.

Trekking

Trekking é uma caminhada por trilhas naturais, onde se pode aliar o prazer de

contemplar a natureza com os benefícios do exercício físico. O percurso terá a duração

de mais ou menos 50 minutos. Fiquem atentos para sua segurança, para evitar lesões

ou quedas e também respeitem a natureza.

Aulas Práticas


Corrida

Corrida em ritmo moderado nas proximidades do Colégio. Atenção à capacidade de cada

aluno, podendo andar quando necessário.

Estafetas

Realização de estafetas com atividades de corrida, podendo utilizar materiais como bolas,

cones, cordas, etc.

Corrida de orientação

Será organizada no entorno do Colégio, após orientações expositivas e confecção do mapa

pelos alunos.

Dança

Realização da dança circular e coreografia. Escolher juntamente com os alunos o ritmo a ser

trabalhado.

Ciclismo

Passeio ciclístico envolvendo toda a comunidade escolar. Será realizado em um fim de semana, com o percurso a ser definido.


Agradecimentos

Sempre acreditei que o ato de agradecer engrandece o nosso ser e

reequilibra nossas energias. E essa ação torna-se mais especial quando

podemos ter o privilégio de agradecer a muitas pessoas ao mesmo tempo.

Primeiramente quero agradecer a Deus, por permitir que eu trilhasse

por esse caminho, que me deu as condições necessárias para que ele fosse

concluído.

Ao meu marido, João, por apoiar-me nos momentos difíceis e pela

compreensão da minha ausência, mostrando sempre que o que fica é o que é

mais forte... O amor.

Aos meus familiares, sempre presentes ainda que distantes.

E a todas as pessoas que fizeram com que essa etapa de minha vida

pudesse ser concluída. Pessoas que conviveram comigo nesse caminho, por

muitas vezes tortuosos, mas de uma grandeza inigualável. Pessoas que

compartilharam suas experiências e dividiram suas angústias, que tenho certeza

que eram as mesmas que eu também sentia. E a todas aquelas que direta ou

indiretamente, contribuíram para que essa etapa fosse vencida.

Muito obrigada

Imagem: Elias Zattar Neto


Quer saber mais?

Sugestão de sites para pesquisa

www.saudeemmovimento.com.br

www.abeso.org.br

www.abcdasaude.com.br

www.saudeemmovimento.com.br

www.efdeportes.com

Sugestões de livros e artigos

BOUCHARD, Claude. Atividade física e obesidade. Manole, Barueri, SP. 2003

VIUNINSKI,N. Obesidade infantil: guia prático para profissionais da saúde. Rio de

Janeiro: EPUB, 1999.

Sugestão de vídeos e documentários

Os 10 Mitos da Atividade Física. Disponível em http://www.youtube.com/watch?v=MNJyR_xV5AE. Acesso em 30/11/2013

Sedentarismo no Brasil: Disponível em

http://www.youtube.com/watch?v=7QVJZNj8B8o&feature=related. Acesso em

30/11/2013

Relação entre atividade física, saúde e qualidade de vida. Disponível em http://www.youtube.com/watch?v=qxDbcX1BH98. Acesso em 30/11/2013

Sedentários em Ação, Mudança de Hábitos - Dr. Drauzio Varella. Disponível em:

http://www.youtube.com/watch?v=8Y6LDwD3CTw. Acesso em 30/11/2013

http://www.saudeemmovimento.com.br/

http://www.abeso.org.br/

http://www.abcdasaude.com.br/

http://www.saudeemmovimento.com.br/

http://www.youtube.com/watch?v=MNJyR_xV5AE

http://www.youtube.com/watch?v=7QVJZNj8B8o&feature=related

http://www.youtube.com/watch?v=qxDbcX1BH98

http://www.youtube.com/watch?v=8Y6LDwD3CTw


REFERÊNCIAS

BARBANTI, Valdir José. Aptidão Física: um convite à saúde. São Paulo: Manole, 1990.

BARBOSA, Vera Lucia Perino. Prevenção da obesidade na infância e adolescência. 2.

ed. Barueri,SP: Manole, 2009.

BRASIL. MINISTERIO DA SAUDE (Org.). Avaliação de efetividade dos programas de

atividade física no brasil. Brasília: Ministério da Saúde, 2011.

______, Cadernos de atenção básica nº 12: obesidade. Brasília.df: Ministério da

Saúde, 2006.

______,Causas e Consequências da Obesidade. Disponível em:

<http://www.portaldasaude.pt/portal/conteudos/enciclopedia+da+saude/ministeriosa

ude/obesidade/causaseconsequenciasdaobesidade.htm.>. Acesso em: 24 set. 2013.

______, Pesquisa Vigitel 2012. Disponível em:

http://portalsaude.saude.gov.br/portalsaude/noticia/12926/162/mais-da-metade-da-

populacao-brasileira-tem-excesso-de-peso.html. Acesso em 26/11/2013

CONSELHO FEDERAL DE EDUCAÇÃO FÍSICA. RESOLUÇÃO CONFEF nº 046/2002.

Disponível em:

<http://www.confef.org.br/extra/resolucoes/conteudo.asp?cd_resol=82>. Acesso em:

19 nov. 2013.

DARIDO, Suraya Cristina (Org.). Educação Física Escolar: Compartilhando experiências. São Paulo: Phorte, 2011.

______, Educação Física e Temas Transversais na Escola. Campinas: Papirus, 2012.

______, Para Ensinar Educação Física: Possibilidades de Intervenção na Escola. 7. ed. Campinas: Papirus, 2013.

GUEDES, Dartagnan Pinto; GUEDES, Joana Elisabete Ribeiro Pinto. Controle do peso

corporal: composição corporal, atividade física e nutrição. 2ed. Rio de Janeiro: Shape,

2003.

KUSCHNIR, Maria Cristina Caetano; CARNEIRO, João Régis Ivar; RIBEIRO, Mariângela Gonzaga; CALAZANS, Maria Lúcia; MELLO, Marília; CORREIA, Selma. A saúde de adolescentes e jovens: competências e habilidades: Obesidade. Disponível em: <http://portal.saude.gov.br/portal/arquivos/multimedia/adolescente/textos_comp/tc_06.html>. Acesso em: 24 set. 2013. MATTOS, M.G. NEIRA, M.G. Educação física na adolescência:construindo o

conhecimento na escola. São Paulo, Phorte editora, 2000.

http://portalsaude.saude.gov.br/portalsaude/noticia/12926/162/mais-da-metade-da-populacao-brasileira-tem-excesso-de-peso.html

http://portalsaude.saude.gov.br/portalsaude/noticia/12926/162/mais-da-metade-da-populacao-brasileira-tem-excesso-de-peso.html


SABA, Fabio. Mexa-se: Atividade física, Saúde e bem-estar. 2. ed. São Paulo: Phorte, 2008.

WORLD HEALTH ORGANIZATION (Org.).Obesity and overweight. Fact sheet N°311.

Disponível em:<http://www.who.int/mediacentre/factsheets/fs311/es/index.html>.

Acesso em: 23 abr. 2013.

______, Atividade Física para todos. Disponível em: <http://www.who.int/dietphysicalactivity/factsheet_young_people/en/index.html>. Acesso em: 03 abr. 2013.

os desafios da escola pÚblica paranaense na … · atividade física, de moderada a vigorosa,...

Documents