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Hábitos de vida prejudiciais e saudáveis

Trabalho realizado por : Joaquim Frade | nº12 | 9ºDDocente : Mónica VieiraEscola Básica de Paços de Ferreira

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Sumário

• Introdução...................................................................................................3

-Hábitos de vida prejudiciais (definição)....................................4

-Hábitos de vida saudáveis (definição)......................................5

• Consumo de drogas..................................................................................6

• Alimentação equilibrada..........................................................................8

• Conclusão.................................................................................................11

• Web e bibliografia...................................................................................12

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Irei realizar um trabalho sobre um hábito de vida prejudicial e um hábito saudável.

Hábito de vida prejudicial:

•Consumo de drogas.

Hábito de vida saudável:

•Alimentação equilibrada.

Introdução

Fig.1 - Consumo de drogas

Fig.2 – Alimentação saudável e equilibrada

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• Hábitos de vida prejudiciais

A EMV (Esperança Média de Vida) , assim como a qualidade de vida e outros factores têm vindo a melhorar ao longo do tempo. Hoje em dia, existem ameaças a longevidade e qualidade de vida, que podem provocar distúrbios psíquicos, que por sua vez originam tambem distúrbios físicos e sociais. Desses distúrbios, os transtornos alimentares, consumo de drogas, alcoolismo e tabagismo.

Introdução

Fig.3 - Hábitos de vida prejudiciais ( tabagismo, alcoolismo, consumo de drogas e distúrbios alimentares respetivamente)

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• Hábitos de vida saudáveis

Os comportamentos saudáveis, como, por exemplo uma alimentação equilibrada, o exercício físico e mental regular e a higiene corporal aumentam as probabilidades de garantir ao nosso organismo um vida saudável. A adopção de um estilo de vida que contribua para o nosso bem-estar físico e mental aumenta a longevidade com qualidade de vida

Introdução

Fig.4 - Hábitos de vida saudáveis ( alimentação saudável, exercício físico, exercício mental e higiene corporal respetivamente)

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Consumo de drogas

Droga é toda e qualquer substância, natural ou sintética que, uma vez introduzida no organismo, modifica suas funções. As drogas poem gerar toxicodependências. As drogas naturais são obtidas através de determinadas plantas, de animais e de alguns minerais (a cafeína, a nicotina, o ópio e o THC ou tetrahidrocanabinol (da Cannabis)). As drogas sintéticas são fabricadas em laboratório, exigindo para isso técnicas especiais. O termo droga, presta-se a várias interpretações, mas ao senso comum é uma substância proibida, de uso ilegal e nocivo ao indivíduo, modificando-lhe as funções, as sensações, o humor e o comportamento.

Fig.5 - Drogas naturais (maconha, cogumelos mágicos, ópio e cannabis respetivamente)

Fig.6 - Drogas sintéticas

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É comum distinguir o abuso de drogas do seu consumo experimental, ou já em fase de risco de dependência. Os usuários podem ser classificados em:• Experimentador;• Usuário ocasional;• Habitual;• Dependente

O tratamento desta dependências ilícitas é um processo demorado, e geralmente doloroso para o toxicodependente. Com ou sem ajuda terapêutica, o toxicodependente deve abster-se do consumo, tratar as complicações relacionadas com a dependência e, acima de tudo, criar motivação para evitar recaídas.

Fig.7 – Tabaco na adolescência. Este jovem “fumador” pode mais tarde tornar-se um dependente

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Alimentação equilibrada

A alimentação equilibrada consiste da ingestão de alimentos que fornecem ao organismo as quantidade de nutrientes que lhe são indispensáveis, entre eles, glícidos, lípidos, prótidos, sais minerais, vitaminas e água. Para garantir uma alimentação equilibrada, os especialistas em alimentação do OMS (Organização Mundial de Saúde) elaboraram uma pirâmide alimentar. Esta pirâmide representa a distribuição de alimentos, de acordo com as necessidades do organismo .

Fig.8 – Pirâmide alimentar recomendada pela OMS .Na base estão os alimentos de maior necessidade e no topo os de menor necessidade. Em baixo encontram-se cereais e os seus derivados. Depois, vegetais, frutos e a seguir, os produtos lácteos, carnes , os ovos e peixe. No topo encontram-se os alimentos ricos em gordura e açucares concentrados. Devemos obedecer à quantidade e variedade apresentada

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Existem diversos padrões alimentares. Este mostra as diferentes culturas de cada sociedade cuja alimentação foi influenciada pelas condições ambientais do maio onde vivem. A roda dos alimentos (fig.9) é uma representação gráfica e circular, da dieta mediterrânica, recomenda a ingestão de alimentos que se encontram divididos em grupos alimentares, pela sua importância nutricional e pela frequência de ingestão na alimentação diária.

Fig.9 – A Roda dos alimentos Mediterrânica . Aconselha o consumo diário de tubérculos, cereais, hortícolas,

fruta, lacticínios, carne, pescada e ovos, leguminosas e gorduras, todas por ordem crescente de consumo

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“Uma dieta não é para emagrecer?” Não, muitas pessoas dizem e pensam que uma dieta é para emagrecer. Este pensamento é errado. Uma dieta é ter uma alimentação variada, equilibrada e completa. É necessário variar a alimentação e completar as refeições com os alimentos que não se ingiram na refeição anterior. Assim, a probabilidade de se adquirir quantidades equilibradas para completar as necessidades alimentares do nosso organismo é maior.

Fig.10 – A alimentação quotidiana deve conter pelo menos um elemento de cada grupo (equilíbrio qualitativo).

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Conclusão

Com este trabalho posso concluir que devemos de seguir uma vida saudável e livre de dependências. Existem enumeras substâncias que podem levar uma pessoa a arruinar a sua vida. Devemos seguir uma vida descansada, saudável, equilibrada para pudermos estar física, psicológica e socialmente bem integrados

Fig.10 – primeira imagem refere-se à luta contra as dependências e a segunda à manutenção de uma vida saudável.

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