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Inteligecircncia emocional como lidar com emoccedilotildees difiacuteceisEmpregadores escolhem frequentemente trecircs vezes mais pessoas com inteligecircncia emocional a pessoascom habilidades teacutecnicas Por isso o controle das emoccedilotildees autoconsciecircncia e a capacidade de se motivar satildeotemas muito importantes que devem ser considerados Neste artigo vocecirc encontraraacute uma descriccedilatildeo do que eacuteemoccedilatildeo e 8 teacutecnicas para lidar com emoccedilotildees difiacuteceis Nervosismo natildeo te daacute acesso a todos recursos O nervosismo pode fazer com que vocecirc natildeo se lembre de algo durante um exame e vocecirc sai deledecepcionado Ou em uma entrevista de trabalho vocecirc treme tanto que cria uma impressatildeo negativa ao seupotencial chefe Ou tem de ter uma conversa seacuteria com seu parceiro e por alguma razatildeo adia procrastinandomas na verdade estaacute fugindo do medo que estaacute sentindo Ou estaacute numa situaccedilatildeo muito comum quando seucomputador deixa de responder e vocecirc em vez de respirar fundo e usar o botatildeo do lado para desligar e voltar aligaacute-lo bate no teclado o que natildeo ajuda nem o computador nem vocecirc nem seu ambiente Por isso vale a penasaber como lidar com emoccedilotildees difiacuteceis como o nervosismo que eacute uma emoccedilatildeo Emoccedilotildees e necessidades fisioloacutegicas Se estiver com fome isso natildeo eacute uma emoccedilatildeo mas uma sensaccedilatildeo fisioloacutegica que faz parte do seu materialgeneacutetico Vocecirc precisa sentir fome para poder satisfazer certas necessidades e para seu corpo sobreviverSem fome natildeo teria motivaccedilatildeo para comer Mas se estiver com fome e por alguma razatildeo natildeo pode comer sejapor falta de tempo ou por vocecirc natildeo ter organizado previamente acesso a comida poderaacute ficar zangado efrustrado Frustraccedilatildeo eacute emoccedilatildeo que foi resultado de uma necessidade fisioloacutegica portanto vocecirc precisa saberdistinguir emoccedilotildees das necessidades fisioloacutegicas Emoccedilatildeo consiste na interpretaccedilatildeo de pensamentos que desencadeiam em reaccedilotildees no corpo Emoccedilatildeo eacute uma reaccedilatildeo do corpo ligada a um pensamento Emoccedilatildeo eacute fato Se algueacutem disser que estaacute sentindoalgo por exemplo orgulho tristeza ou desejo com certeza estaraacute descrevendo algo que eacute sua experiecircnciaPoreacutem os pensamentos que causam a existecircncia de uma emoccedilatildeo jaacute natildeo satildeo fatos e podem ser interpretadosCada emoccedilatildeo depende do impulso que a cria Se natildeo houver uma interpretaccedilatildeo de nossa mente que digaldquoAranhas satildeo perigosas deve-se ter medordquo ldquoTurbulecircncia causa medo deve-se ter pensamentos negativos eentrar no medordquo ldquoVer algueacutem atrativo causa desejo deve-se concentrar na maneira de olhar dum certo modordquoldquoEstar malvestido na presenccedila de outra causa vergonhardquo etc entatildeo em primeiro lugar natildeo somos capazesde sentir a emoccedilatildeo e em segundo lugar mantecirc-la Emoccedilotildees natildeo duram para sempre Se souber como acelerar esse processo teraacute mais controle sobre ele Natildeo haacute boas ou maacutes emoccedilotildees porqueelas satildeo sempre definidas pelo contexto Dizer que natildeo sentir medo eacute bom eacute um erro cognitivo Algueacutem estaacutenum jardim zooloacutegico olha para uma jaula com um leatildeo e se sente seguro A certa altura a porta da jaula abree o leatildeo sai Obviamente eacute aconselhaacutevel vocecirc sentir medo porque assim fugiraacute depressa e graccedilas a isso talvezpossa se salvar Se natildeo tiver medo do leatildeo provavelmente estaraacute mais disposto a fazer algo estuacutepido ou a natildeofazer nada ou aproximar-se dele e acariciaacute-lo ndash assim talvez perca a matildeo

Natildeo haacute emoccedilotildees soacute boas ou soacute maacutes ndash o importante satildeo as proporccedilotildees delas e o contexto em qual satildeo usadas Portanto dizer que medo eacute mau eacute errado Medo eacute bom em um contexto apropriado no qual mobiliza e em umaproporccedilatildeo adequada Se vocecirc for se apresentar em um palco para apresentar suas capacidades a um certogrupo entatildeo sentir medo do niacutevel por exemplo 2 (em uma escala de 1 a 10 onde 1 significa sentir algo e 10 ndashsentir muito) poderia mobilizaacute-lo poreacutem se o medo ultrapassar 4 ou 5 jaacute para natildeo falar de 6 ou 7 comeccedilaraacute aperder o controle sobre seu comportamento As perguntas relacionadas com o medo satildeo sempre as seguintesldquoO que estou sentindo rdquo ldquoOnde eacute suposto eu aproveitar isto rdquo ldquoEm qual proporccedilatildeo seria mais adequado rdquo Pergunte a si mesmo onde quando quantas emoccedilotildees quero sentir Quando vocecirc fizer isso tente definir e especificar uma maneira apropriada para a emoccedilatildeo que estiver sentindoEstou sentindo tristeza remorso estou sentido desejo estou sentindo orgulho estou sentindo vergonha estousentindo entusiasmo Independentemente do fato de aquilo ser algo positivo ou negativo naquele momentovocecirc jaacute estaacute autoconsciente Autoconsciecircncia de emoccedilotildees eacute fundamental porque se algueacutem natildeo souber definirsuas emoccedilotildees natildeo saberaacute que estaacute lidando com ela naquele momento Deve-se evitar absolutamentedeclaraccedilotildees do tipo ldquoEstou irritadordquo Em vez disso eacute melhor dizer ldquoEstou sentindo irritaccedilatildeordquo Natildeo se identifique com emoccedilotildees observe-as Se vocecirc disser ldquoEstou irritadordquo vai programar a entrada das emoccedilotildees ao niacutevel da personalidade ao niacutevel daidentidade Na verdade vocecirc estaacute dizendo que eu = emoccedilatildeo Isso natildeo eacute verdade porque vocecirc eacute seu criadorvocecirc a cria vocecirc a produz e sendo assim vocecirc a estaacute sentindo Eacute melhor vocecirc dizer ldquoEstou sentindo medordquoem vez de ldquoEstou com medordquo Soacute vocecirc eacute responsaacutevel por aquilo que estaacute sentindo mais ningueacutem O segundo elemento eacute claramente voltar a ter a responsabilidade Natildeo diga por exemplo que o Carlos irritouvocecirc Em vez disso eacute melhor dizer ldquoMinha interpretaccedilatildeo daquilo que o Carlos tem dito resultou em eu estarsentindo irritaccedilatildeordquo Fazendo algo assim vocecirc tomaraacute controle daquilo que sente e natildeo seraacute sujeito das accedilotildeesde outras pessoasAgora vamos agraves teacutecnicas atraveacutes das quais vocecirc conseguiraacute lidar com emoccedilotildees difiacuteceis

1 Quando estiver sentindo algo e jaacute o tenha definido pergunte a si mesmo ldquoIsto eacute baseado emfatos rdquo

Este eacute o contexto estaacute viajando em um aviatildeo que estaacute passando por uma zona de turbulecircncia e o aviatildeocomeccedila a tremer Em vez de segurar a poltrona com forccedila ndash o que natildeo faraacute com que vocecirc pare a turbulecircnciamas provavelmente lhe causaraacute mais tensatildeo porque contraindo os muacutesculos vai dar sinal ao seu corpo parasecretar mais cortisol o hormocircnio do estresse o que vai criar um ldquoperpetuum mobilerdquo de uma emoccedilatildeo negativandash pergunte a si mesmoldquoO que estou pensando agora se baseia em fatos rdquo Ou seja quando vocecirc identificar opensamento neste caso de medo estaacute pensando que o aviatildeo vai cair portanto o que vocecirc estaacute pensando eacutebaseado em fatos Eacute baseado em fatos que o aviatildeo vai cair No momento quando vocecirc comeccedilar a pensarracionalmente sobre o que estaacute sentindo teraacute controle sobre aquilo a) Uma ferramenta efetiva para trabalhar com convicccedilotildees eacute a Terapia Racional de Comportamentos A ideia de que um aviatildeo que estaacute passando por uma zona de turbulecircncia cai natildeo se baseia em fatos A maioriados aviotildees passa por zonas de turbulecircncia e estatisticamente muito raramente algum deles cai Portanto apergunta se a ideia eacute baseada em fatos eacute fundamental Quando a fizer certamente vai ajudar a si mesmo Vocecircpode tambeacutem usar uma outra teacutecnica chamada teste da cacircmera b) Teste da cacircmera Eacute uma boa maneira de lidar com memoacuterias difiacuteceis em quais ainda temos algumas emoccedilotildees negativasImagine a seguinte situaccedilatildeo um menino participa de um espetaacuteculo na escola infelizmente esquece o textofica com vergonha se sentiu mal sentiu que estava quase morrendo e naquele momento este acontecimentonegativo ficou na sua memoacuteria em forma de fobia Decidiu naquela altura que natildeo voltaria a aparecer empuacuteblico Com esta teacutecnica ele pode voltar agravequela histoacuteria para mudar a interpretaccedilatildeo do ocorrido e assim mudara emoccedilatildeo que aquele contexto dispara 1ordm passo Descreva o acontecimento negativo no papel assim como ficou na sua memoacuteria Vocecirc escreve o texto e depois faz o teste da cacircmera Vocecirc olha para aquilo como olharia atraveacutes de umacacircmera Mas ela natildeo vecirc medo vecirc soacute os fatos natildeo vecirc as emoccedilotildees a cacircmera descreve soacute aquilo que eacuterealidade O menino faz entatildeo o teste da cacircmera com o texto e fica com o seguinte resultadoDiz ldquoEstava quase morrendohelliprdquo e pergunta a si mesmo o que a cacircmera vecirc A cacircmara natildeo veraacute aquilo portantoo menino pode riscar aquela parte e assim fica somente com ldquoEntrei no palco esqueci o texto as pessoasestavam me olhando de uma maneira estranhahelliprdquo 2ordm passo Use o filtro de natildeo-julgamento da cacircmera com o texto A cacircmera veraacute as pessoas que estatildeo sendo filmadas de uma maneira estranha Natildeo a cacircmera natildeo conseguever coisas ldquoestranhasrdquo porque isto eacute uma opiniatildeo entatildeo o menino risca aquela parte tambeacutem No fim quandoler o texto mais uma vez ficaraacute com ldquoEntrei no palco esqueci o texto sai do palcordquo E esses seratildeo os fatos

fatos natildeo satildeo emocionais e assim ele conseguiraacute funcionar facilmente

1 Descubra suas convicccedilotildees

Uma convicccedilatildeo eacute um julgamento de causa e efeito relacionado com a realidadeEquilibre convicccedilotildees com seus opostosPor exemplo uma mulher estaacute pensando ldquoSe ele como homem me daacute flores certamente quer alguma coisaQuer me convencer de algo quer me manipular rdquo Quando encontrar uma convicccedilatildeo dessa encontreinstantaneamente seu oposto e pelo menos trecircs exemplos contraacuterios que mostram que o oposto tambeacutem eacuteverdade Entatildeo se vocecirc pensava que ele lhe deu flores para te manipular agora encontre trecircs provas que elefez isso para lhe mostrar seu reconhecimento E lembre-se por exemplo de uma situaccedilatildeo quando vocecircrecebeu flores do seu pai que natildeo o fizera para te manipular mas soacute quis ser simpaacutetico Lembre-se de quandovocecirc estava fazendo aniversaacuterio e todos lhe trouxeram flores Usando a teacutecnica apresentada encontre trecircsexemplos concretos que mudaratildeo sua convicccedilatildeo

1 Mude o ambiente

Se vocecirc se sentiu mal em uma situaccedilatildeo em que estava em uma cliacutenica e sentiu estresse por exemplo antesde entrar no consultoacuterio de um dentista eacute necessaacuterio vocecirc sair e ir dar um pequeno passeio A emoccedilatildeo mudaraacuteautomaticamente

1 Mude a posiccedilatildeo corporal

Se vocecirc estava curvado deve se endireitar ou ateacute se levantar fazendo gestos adicionaisO corpo influencia estados emocionaisSe espreguice Soacute o fato de vocecirc levantar o queixo para cima do horizonte esticar os braccedilos abrir o peitoautomaticamente lhe causaraacute mudanccedilas hormonais Essas accedilotildees fiacutesicas aumentaratildeo seu niacutevel detestosterona baixaratildeo o niacutevel de cortisol e vocecirc se sentiraacute melhor

1 Mude a entoaccedilatildeo da sua voz

Se vocecirc estava falando consigo de uma certa maneira e estava com estresse comece agorapropositadamente a falar de uma maneira diferente assim sua reaccedilatildeo emocional seraacute completamentediferente Pode ateacute exagerar para que seu ceacuterebro receba um sinal concreto de que deve mudar de emoccedilatildeo

1 Respire fundo

Assim vocecirc se sentiraacute presente no aqui e agora e conseguiraacute observar as emoccedilotildees sem se identificar comelas Controlando sua respiraccedilatildeo vocecirc controla suas emoccedilotildees Quando vocecirc estaacute andando por sua casa e de repente bate em por exemplo uma cocircmoda em vez de rangeros dentes respire fundo assim veraacute seus muacutesculos relaxarem voltaraacute a se sentir no aqui e agora edefinitivamente sairaacute das emoccedilotildees ligadas a histoacuterias relacionadas com o passado ou o futuro

1 Observe as emoccedilotildees

Depois de respirar fundo e mudar o ambiente observe a emoccedilatildeoAs teacutecnicas de mindfulness (atenccedilatildeo) ensinam a observar emoccedilotildees sem as julgarImagine que tristeza ldquoentrardquo e vocecirc diz ldquoSinto vocecirc e eacute uma visita bem-vindardquo Natildeo entre em tristeza porqueassim iria depender dela mas tambeacutem natildeo fuja dela porque assim o criador da emoccedilatildeo iria fugir da suacriaccedilatildeo e isso significaria que uma cadeira feita por um carpinteiro eacute mais forte do que ele mas natildeo eacute verdadeObserve a emoccedilatildeo deixe ela ser um elemento de si o que faraacute com que vocecirc fique acostumado a ela Vocecircpratica o muacutesculo da presenccedila e em certo momento fica muito mais forte Depois de fazer isso se lembre deno fim usar a teacutecnica Huna

1 Huna

No momento que uma certa emoccedilatildeo aparecer feche os olhos e imagine que estaacute trabalhando com ela de umacerta maneira Huna oferece muitas teacutecnicas para trabalhar com emoccedilotildees Por exemplo estou sentindo uma emoccedilatildeo que parece ser um noacute na garganta Como consigo tiraacute-la Imagineque por exemplo vocecirc faz um gesto fiacutesico ndash faccedila-o mentalmente ndash e tira o noacute da sua garganta e depois jogueno lixo que estaacute ali pertoFazendo algo assim se sentiraacute muito melhor porque comeccedilaraacute a trabalhar com suas imagens usando seu

corpo Se vocecirc sentir um noacute no estocircmago pergunte a si mesmo como se deve livrar dele Sua imaginaccedilatildeo lhediraacute o que fazer esse eacute o iniacutecio do relacionamento com a parte mais suacutetil de vocecircConvido-o a usar as teacutecnicas apresentadas Obviamente eacute preciso praticar para as pocircr em accedilatildeo Lembre-seque depois de fazer algo sistematicamente por mais ou menos duas ou trecircs semanas um haacutebito eacute criado Soacute ofato de vocecirc ler este texto eacute um bom comeccedilo pois estimula vocecirc cognitivamente para que coloque isso empraacutetica Jaacute sabe o quecirc agora vocecirc pode dedicar duas semanas para cada teacutecnica e em alguns meses setornaraacute muito melhor em relaccedilatildeo agrave autoconsciecircncia e agrave gestatildeo de suas emoccedilotildees O que no final faraacute com quevocecirc se sinta incomparavelmente mais feliz

Acredito que se vocecirc praticar as indicaccedilotildees anteriores em pouco tempo iraacute conseguir ultrapassar as emoccedilotildeesque o prejudicam Certamente esta eacute uma forma muito saudaacutevel de construir uma relaccedilatildeo positiva consigomesmo Coloca o teu email para receberes todas as informaccedilotildees

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Marco Mendes

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