FACULDADE DE TECNOLOGIA

E CIÊNCIAS

Discentes: Caroline Oliveira, Cristiane Teixeira, Gabriele Souza,

Ivana Ferraz, Luciane Barbosa e Martha Brito.

Disciplina: Supervisionado I – P8

Articuladora: Marilha Barbosa.

2013.2

HIPERTENSÃO ARTERIAL?

É caracterizada pelo aumento do

níveis da pressão, sendo um

fator de risco para a ocorrência

de doenças cardiovasculares.

Além do consumo excessivo de

sal (sódio), a má adesão ao

tratamento, a obesidade e o

sedentarismo são fatores que

contribuem para a hipertensão.

DIABETES MELLITUS

É caracterizada pela elevação da

glicemia (açúcar no sangue) e se

manifesta quando o corpo não

produz a quantidade essencial

de insulina para que a glicemia

se mantenha normal.

ALIMENTAÇÃO SAUDÁVEL

Recomendações gerais: Para ter uma vida mais

saudável, é só seguir algumas recomendações.

Procurar atingir e/ ou manter o peso adequado.

Diminuir o uso de sal no preparo dos alimentos –

Não colocar o saleiro na mesa. Prefira temperos

naturais: cebola, alho, cheiro verde, limão,

pimentão, tomate etc.

ALIMENTAÇÃO SAUDÁVEL

Evitar alimentos que podem aumentar o colesterol

Leite gordo e derivados;

Carnes gordas;

Toucinhos, banha, linguiça, salame, mortadela;

Pele de frango, couro de peixe;

Gordura de coco;

Ovos, maionese;

Vísceras (fígado, coração, rim...)

ALIMENTAÇÃO SAUDÁVEL

Evite bebidas alcoólicas, café, chá preto e chá mate.

Prefira chá de erva-doce, capim santo, hortelã, erva

cidreira, camomila, etc.

Evitar frituras e doces;

Mastigar bem os alimentos;

Ler atentamente os rótulos dos produtos

industrializados, verificando se contém sódio (sal);

ALIMENTAÇÃO SAUDÁVEL

• Estabeleça horários para as refeições,

distribuindo-as em 5 ou 6 refeições diárias.

• Respeite ao máximo os horários das refeições.

Procure fazer de 5 ou 6 refeições ao longo do

dia.

• Intercale lanches saudáveis entre as três

principais refeições.

• Evite pular refeições! Mantendo essa disciplina,

além de ajudar no controle da glicemia

ALIMENTAÇÃO SAUDÁVEL

beba muita água!

• O ideal é beber, pelo menos, dois litros de

água por dia (6 – 8 copos grandes), nos

intervalos das refeições principais.

• Evite refrigerantes e álcool. Prefira sucos

de frutas naturais, mas, se tomar o suco,

considere-o como equivalente a uma porção

de fruta.

BENEFICIOS DA

ATIVIDADE FÍSICAOs exercício são um grande aliado no

combate e prevenção da hipertensão arterial e

diabetes mellitus. Além de proporcionar bem-

estar físico e mental e controlar o peso, reduz

riscos cardiovasculares através da diminuição do

colesterol e melhora no perfil glicêmico.

Incorpore exercícios no seu dia a dia: Dê uma

volta no quarteirão, leve o cachorro para

passear, vá trabalhar a pé, dance ou ande de

bicicleta.

EFEITOS PSICOLÓGICOS

* Melhora da autoconceito;* Melhora da autoestima;* Melhora da imagem corporal;* Diminuição do stress e da ansiedade;* Melhora da tensão muscular e da insônia ;* Diminuição do consumo de medicamentos;* Melhora das funções cognitivas e da socialização.

O lazer, o prazer e o movimento são importantes paraum viver saudável. A atividade física e umaalimentação saudável são fundamentais para a saúde ea qualidade de vida, em qualquer fase da vida.