o livro do gato habilidoso

OO LLiivvrroo ddoo GGaattoo

HHaabbiilliiddoossoo

O Livro do Gato Habilidoso

2

Sumrio

SESSO 1: Introduo

SESSO 2: Como reconhecer os sentimentos

SESSO 3: Como que o meu corpo reage?

SESSO 4: Vamos relaxar!

SESSO 5: O que que eu estou a pensar?

SESSO 6: O que posso fazer?

SESSO 7: Como posso fazer?

SESSO 8: Plano para lidar com o medo

SESSO 9: Vou comear a praticar

SESSO 10: Mais prtica

SESSO 11: Mais prtica!

SESSO 12: Est a ficar difcil

SESSO 13: Vamos praticar mais

SESSO 14: Adivinha o que vamos fazer?

SESSO 15: Mais prtica, outra vez

SESSO 16: Tu conseguiste!!

O banco

Lista de prmios

Cartes das situaes

Termmetro dos Sentimentos

Carto do medo

Aces

Certificado


3

Este livro teu!

Pe aqui o teu nome, morada e nmero de telefone.

Nome: __________________________________________

Morada: _________________________________________

Telef.: __________________________________________


4

Sesso 1: INTRODUO

Ol! O meu nome gato habilidoso. Com o teu psiclogo, vamos trabalhar

juntos durante algumas semanas. Cada vez que nos encontrarmos, vamos

fazer algumas tarefas juntos. Agora este livro pode parecer grande, mas

vais ver que nem vais dar conta que daqui a algum tempo est a chegar ao

fim. E no te preocupes que no te vamos dar notas como na escola, nem se

passa nem se reprova

No fiques nervoso, vamos tentar divertirmo-nos enquanto trabalhamos

juntos.

Antes de comearmos, eu quero apresentar-me, para que me possas ficar a

conhecer. Eu nasci em 3 de Setembro de 1988. Tenho 2 irmos e 2 irms.

Quando tinha s seis semanas fui adoptado por uma famlia simptica. Ei,

eu estava com tanto medo quando fui para a minha nova casa, que me

escondi debaixo do cobertor um bom bocado! Parecia que eu tinha medo de

tudo. Eu acho que foi por isso que me chamaram o gato assustadio. Eu

ainda tenho medo s vezes, mas agora j aprendi a lidar com o medo.

O que eu gosto mais de fazer ver os pssaros. Tambm gosto de subir s

rvores, desde que elas no sejam altas de mais. Os desenhos animados que

eu mais gosto so os do Garfield, mas o Super-Boy a minha personagem

preferida. Eu gosto de comida para gatos e adoro dormir ao sol.

Agora que j sabes um bocadinho de mim, vamos conhecer-nos um ao outro.


5

TRABALHOS PARA HOJE

- Jogo das coisas pessoais

Qual o nome do teu psiclogo? ________________________________

Qual o ltimo nome dele? ____________________________________

Quando que faz anos? ______________________________________

Qual o programa de televiso que ele mais gosta? _________________

Quantos irmos que ele tem? _________________________________

Agora faz 3 perguntas, tu que vs se sabes responder:

1. ______________________________________________________

2. ______________________________________________________

3. ______________________________________________________

JOGOS

- Introduo aos Sentimentos e Pensamentos

Atravs deste livro, ns vamos falar dos teus sentimentos em diferentes

situaes. s vezes vamos falar de situaes de que tu gostas e outras vezes de

situaes que te fazem sentir medo e que te assustam.

Vamos comear hoje com uma situao que te agrade. Pensa um bocadinho. J tens

uma? ptimo! Agora que j pensaste numa situao, quero que a descrevas em

baixo. Diz-me que situao era, o que sentiste e o que pensaste.

Vamos jogar um

jogo!


6

SENTES-TE BEM

Situao Os teus pensamentos Os teus sentimentos

A seguir, descreve uma situao que acontea quase todos os dias. Pensa numa

altura que te sintas bem, nem mal nem muito bem. No te esqueas de escrever que

situao , o que pensaste e o que sentiste.

DIA NORMAL

Situao Os teus pensamentos Os teus sentimentos

- Aprender acerca das tarefas MOQEPO -

Vamos terminar todos os dias com um trabalho que eu chamo MOQEPO tarefa. A

tarefa MOQEPO alguma coisa que tu possas fazer para mostrares que s capaz

de fazer coisas Mostro Que Eu Posso (MOQEPO). Tu vais aprender uma

montanha de coisas novas, ao trabalhar com o teu psiclogo e ao escreveres neste

livro. Queremos que no te esqueas do que aprendes de novo e que uses isto para

outras situaes. por isso que importante fazer os trabalhos MOQEPO. Aqui

est a tua oportunidade para praticares o que vais aprendendo. Assim, podes

mostrar no incio de cada consulta ao teu psiclogo o que tens conseguido fazer.

Que tipo de recompensas gostavas de ganhar? Na pgina 63 tens a tua lista de

prmios. Aqui podes pr os prmios que gostarias de ganhar e os pontos que cada

prmio vale. Depois das consultas 4,8,12 e 16, podes trocar os pontos que vais

ganhando pelos prmios que escolheres e que puseres na lista de prmios.


7

- A tua Tarefa MOQEPO para A Prxima Vez -

No teu caderno de apontamentos descreve outro acontecimento em que te

tenhas sentido bem, e que no te tenhas sentido chateado ou preocupado.

Lembra-te de escrever que situao foi, o que pensaste e o que sentiste.

Faz esta tarefa para a prxima consulta. Da prxima vez que estiveres com

o teu psiclogo, mostra o caderno e ganha 2 pontos, no te esqueas!


8

Sesso 2: RECONHECER OS SENTIMENTOS

Vamos ver o trabalho MOQEPO. Lembras-te o que significa MO-Q-E-PO? Se

te conseguires lembrar escreve no espao em baixo.

___________________________________________________

Como fizeste a tarefa MOQEPO da ltima vez? (depois de a discutires com o

teu psiclogo guarda os dois pontos no Banco: pgina 61)

ACTIVIDADES PARA HOJE

- Que sentimentos que as pessoas tm?

Esta semana vamo-nos divertir tentando aprender os sentimentos que as

pessoas podem ter e como darmos conta que estamos a ter sentimentos. Vamos

comear por fazer uma lista dos diferentes sentimentos que consigas dizer:

____________________ ____________________

____________________ ____________________

____________________ ____________________

Bom trabalho!!

- Como podes saber quando

algum est zangado? ___________________________________________

algum est triste? ____________________________________________

algum est contente? __________________________________________

algum est surpreendido? _______________________________________

Agora que ests a pensar sobre os sentimentos, pensa sobre isto: Para alm de

dizeres o que as pessoas sentem, como podes saber o que elas esto a sentir? C

est uma pergunta engraada Como sabes que algum est zangado? Podes pensar

em duas maneiras? Escreve as duas maneiras nos espaos em baixo:


9

1) ___________________________________________________

2) ___________________________________________________

- Combina a cara com o sentimento:

Muitas pessoas mostram o que esto a sentir pela maneira como ficam

as suas caras. Outras mostram os sentimentos pela maneira como est o seu

corpo. Vamos pensar primeiro como mostram as pessoas os seus sentimentos

atravs da cara. Vamos tentar descobrir que sentimentos esto a mostrar

cada uma das seguintes caras e escreve a palavra para o sentimento debaixo

de cada cara.

_________ _________ _________

_________ _________ _________


10

- Vamos fingir sentimentos: consegues adivinhar o que estou

a sentir? -

Tenta agora tu fingir que ests com um sentimento qualquer com o teu corpo e

com a tua cara. V se o teu psiclogo consegue adivinhar qual o sentimento.

- Se eu estivesse nesta eu sentiria

L a histria e escreve o sentimento que terias se isto te acontecesse.

1) O teu melhor amigo aparece a correr e diz: vamos brincar. Que

sentimentos terias? _________________________________________

Desenha uma cara que mostre esse sentimento:

Aqui vai outra histria.

2) Esta semana tu e a tua classe fizeram um ptimo trabalho e a professora

decidiu que iriam todos mais cedo ao passeio da escola. Mas no dia em que iam

partir comeou a chover e o passeio foi cancelado.

Que sentimento terias? ________________________________________

Desenha uma cara que mostre esse sentimento.


11

Mais outra histria:

3) Ests em casa, os teus pais saram. s a nica pessoa em casa e ouves um

barulho na sala ao lado.

Que sentimentos terias? _______________________________________

Desenha uma cara que mostre esse sentimento:

- Vamos olhar para os desenhos -

Nas pginas 64 a 67 vais encontrar os cartes com situaes. Eles

esto separados por fcil, mdio ou difcil. Sempre que pensares numa

situao em que te sintas nervoso ou ansioso, descreve-a nestes cartes. Se

te sentires s um bocadinho nervoso escreve nos cartes fceis. Se

estiveres com um bocado mais de medo escreve no mdio, mas se estiveres

com muito, muito medo escreve nos cartes difceis.

- O que esto estas pessoas a pensar?

Aqui esto alguns desenhos de diferentes adultos e crianas. Olha bem

e com ateno e pensa o que cada uma das pessoas est a sentir. Escreve

debaixo de cada pessoa.


12

- O meu psiclogo sente-se chateado quando

Pede ao teu psiclogo para te contar uma situao em que se tenha

sentido assustado ou chateado. Descobre o que ele fez para lidar com a

situao.

- Resumo

Tenho a certeza que j percebeste a ideia: a tua cara, o teu corpo ou a

maneira como e sentas pode dizer muito acerca da maneira como te sentes e

que sentimentos tens nessas alturas.

- Aqui vai a tua tarefa MOQEPO para a prxima vez

Na seco 2 do teu caderno de apontamentos, escreve 2situaes que te

tenham acontecido. Uma das situaes deve ser sobre uma coisa que te

tenha assustado muito. A outra situao deve ser uma situao em que te

tenhas sentido relaxado e calmo. importante que escrevas a situao mal

te lembres, para que assim no te esqueas. Tenta dizer exactamente o que

aconteceu. Explicas o que estavas a pensar e a sentir e como percebeste o

que se estava a passar. Quando trouxeres o trabalho MOQEPO pe mais

dois pontos no banco.


13

Hoje vamos falar acerca das maneiras como o corpo reage quando nos

sentimos nervosos. Por exemplo, como gato mostro que estou assustado quando

fico com os pelos em p. Quando estou com medo sinto-me um gato assustadio.

As vezes ter medo no tem malh alturas em que todos sentimos medo.

Mas h outras vezes, em que no precisamos de ter medo. Quando mantenho a

calma, sinto-me um gato habilidoso.

Como que as pessoas da minha famlia mostram que esto com medo?

Quando as pessoas esto assustadas, elas do conta que o corpo lhes d

sinais de medo. Pensa numa altura em que uma pessoa da tua famlia ou um amigo

estivesse assustado. De que maneiras que o corpo dele lhe podia dizer que ele

estava assustado? Escreve nas linhas em baixo.

1. _________________________________________________

2. _________________________________________________

3. _________________________________________________


14

Faz um desenho de uma pessoa que est a sentir medo.

Como que o corpo nos diz eu estamos ansiosos?

Olha para o desenho do corpo humano. Que parte do teu corpo se sente

esquisita quando te sentes nervoso ou preocupado: faz uma roda volta dela e

explica como fica o teu corpo.


15

Vamos responder a algumas perguntas acerca de como o teu corpo

reage.

s vezes h muitas razes diferentes que podem explicar os teus

sentimentos e a maneira como o teu corpo est a reagir. L as situaes a seguir e

faz uma roda no nmero da que achas mais certa.

A Maria estava com muita fome, por isso ela comeu o peixe que estava no

frigorfico h muitas semanas. Algumas horas mais tarde ela comeou a sentir uma

dor na barriga. Porque pensas que lhe di a barriga?

1. O peixe estava estragado.

2. Algum lhe deu um murro.

3. Ela est preocupada com um teste.

O Joo ia fazer os deveres no quadro, em frente dos colegas. Ele d conta

que est a suar. Porque ser que ele se sente assim?

1. Foi a correr para a escola de manh cedo.

2. Est um dia muito quente.

3. Ele est muito nervoso por ter que falar em frente dos

colegas e do professor.

Da ltima vez que o Carlos foi ao dentista deram-lhe uma injeco que doeu

um bocadinho. Seis meses mais tarde ele est outra vez na sala de espera do

dentista. Quando o chamam para entrar e quando o dentista o manda sentar na


16

cadeira o Carlos sente o seu corao a bater mais depressa. O que fez com que o

seu corao batesse to depressa?

1. Ele esteve a correr antes de ir para o dentista.

2. Ele bebeu muita coca-cola.

3. Ele est com medo que o dentista o magoe.

As respostas a estas trs perguntas podem nos ajudar a entender os sinais

que o nosso corpo nos d. No caso da Maria, a dor de barriga podia resultar de

qualquer uma das razes, mas porque ns sabemos que ela comeu peixe pouco

fresco mais provvel que tenha sido o peixe que lhe fez mal ao estmago. Mas

lembra-te que, se a comida estivesse boa, um teste na escola tambm podia fazer

doer a barriga.

O Joo podia estar a suar por estar um dia quente. Mas, se o dia estivesse

frio e ele no tivesse estado a correr, ento tinha sido a ansiedade face aos

colegas e ao professor que o ps a suar. Correr, dias quentes e ansiedade podem

fazer suar as mos.

O Carlos estava nervoso, o seu corao batia muito depressa. Ele estava

mesmo preocupado com a dor.


17

Primeiro Passo: Reconhecer que o corpo est tenso e que ests preocupado

ajuda-te a lidar com a ansiedade. Para me ajudar a lembrar disto eu chamo-lhe

MEDO e dou conta disto quando comeo a ter sentimentos de medo.

Imagina agora que ests nervoso. Qual a primeira pista para reconheceres

que ests a sentir-te nervoso ou ansioso?

Rev os sentimentos que vimos na sesso 2.

As pessoas podem ter sentimentos de muitas maneiras

diferentes.

Passo n 1:

Medo Reconhecer o medo


18

Aqui vai a tua tarefa MOQEPO para a prxima vez:

Durante um dia toma ateno maneira como o teu corpo reage quando te

sentes de diferentes maneiras. V se consegues dizer quanta ansiedade sentes a

partir da forma como se sente o teu corpo.


19

Ol de novo! Hoje vamos falar de como o nosso corpo se sente quando

estamos relaxados e como ele se sente quando estamos tensos.

ROBOT / BONECA DE TRAPOS

Pensa numa altura em que te sentiste contente e relaxado. Como estava o

teu corpo? Agora aperta com fora a mo, como se estivesses a espremer um limo

muito grande. diferente assim de quando estas relaxado?

Quando estou tenso ou nervoso, o meu corpo

fica duro como uma pedra, quase como se eu fosse um

robot. Pensa no teu robot favorito. Eu aposto que tu

consegues andar como um robot. Faz fora com os teus

msculos e tenta!!!!


20

Agora tenta ficar mole como uma boneca de trapos.

Finge que s uma boneca de trapos!!!

Descreve como te sentes quando finges que s um robot e quando finges que s

uma boneca de trapos.

s vezes podemos reparar que as outras pessoas esto tensas pela maneira

como esto os seus corpos. Repara nas imagens em baixo. Podes dizer quanto

relaxado est aquele gato? Debaixo de cada imagem anota o grau de relaxamento

ou de tenso de cada gato, pe 1 se o gato estiver relaxado ou 4 se ele estiver

tenso.

Robot:

________________________

________________________

________________________

________________________

________________

Boneca de trapos:

________________________

________________________

________________________

________________________

________________


21

OS MSCULOS DO CORPO

Repara nesta figura que mostra os msculos do corpo humano. H muitos

msculos diferentese eles tm nomes difceis e compridos! Algumas pessoas s

do conta dos seus msculos depois de o usarem durante muito tempo, como quando

se escreve muito tempo seguido e de repente a mo comea a doer. Os msculos da

mo comeam a doer porque esto cansados. Ou talvez conheas algum que fica

com dores no pescoo depois de um dia fatigante e cansativo. s vezes quando

estou muito tempo seguido a olhar para os pssaros nas rvores comea-me a doer

o pescoo. Olha para a figura em baixo e pe o nome nos msculos. Toca em cada

msculo do teu corpo e medida que o fizeres aperta-o com fora para sentires

como ele fica.

1. Relaxado; 2. Mais ou menos relaxado; 3. Um bocado tenso; 4. Muito tenso


22

APRENDER A RELAXAR

O teu psiclogo vai-te ensinar alguns exerccios de relaxamento que te

podem ajudar a ficares calmo, nas situaes em que te comeces a sentir tenso,

preocupado ou assustado.

A tua tarefa MOQEPO para a prxima vez:

Tenta relaxar-te em casa e depois anota no teu caderno como te sentiste.

Os exerccios de relaxamento vo-se tornar mais fceis de fazer medida que

fores praticando, portanto tenta praticar um pouco todos os dias. Escreve no teu

caderno o dia e a hora a que fizeste o relaxamento e descreve como ficaste

relaxado. Descreve tambm uma experincia em que te tenhas sentido assustado e

nervoso. Recorda os pensamentos que tiveste e como se sentia o teu corpo.

- Bceps

- Estmago

- Mos

- Peito

- Costas

- Ps

- Coxas

- Face

- Antebrao

- Ombros

- Pescoo

- Pernas


23

Nesta sesso vamos falar acerca dos pensamentos que as pessoas tm em

diferentes situaes. Por exemplo, se eu ganhar um rato de plstico para brincar,

eu penso estou to excitado, no consigo esperar para brincar com ele. Isto que

ns dizemos para ns prprios, chamo-lhes pensamentos.

QUE PENSAMENTO DEVE ESTAR NO BALO?

Olha para a prxima pgina. um desenho do D. Afonso Henriques, primeiro

Rei de Portugal. No primeiro desenho o balo est vazio. Pensa durante um minuto

no que ele estar a pensar e vira depois para a outra pgina.


24

Eu acho que o D. Afonso Henriques est cansado de estar de p!

?


25

Ele est a pensar num sof confortvel. Ele quer relaxar!


26

Vamos agora ver outras situaes. Para cada desenho tenta adivinhar o que cada

pessoa estar a pensar. Escreve nos bales. Vamos ao trabalho!


27

s vezes no fcil perceber o que as pessoas pensam em determinadas

situaes. Em diferentes situaes as pessoas podem ter pensamentos diferentes.

Vamos ver a seguinte situao:

Um professor anuncia que a classe vai jogar futebol. Vamos conhecer dois

estudantes desta classe. O Joo gosta muito de jogar futebol e um dos melhores

guarda-redes da escola. O Carlos no tem jeito nenhum para jogar futebol, tentou

jogar poucas vezes e da ltima vez rasgou os cales e estragou as sapatilhas ao

cair no campo. O que pensar o Joo? E o Carlos? Achas que eles vo ter

pensamentos diferentes ou iguais?

Pensamentos do Joo:

____________________________

____________________________

____________________________

____________________________

____________________________

__________

Pensamentos do Carlos:

____________________________

____________________________

____________________________

____________________________

____________________________

__________


28

Agora olha para o desenho em baixo. Este desenho tem dois bales. Tenta

pensar em dois pensamentos diferentes que ela possa ter. Escreve um em cada

balo.

Diferentes pensamentos = Diferentes sentimentos e aces.

Como que a personagem do desenho anterior se sentiria se tivesse o

primeiro pensamento? Como que ela se sentiria e o que faria se tivesse o

segundo pensamento?

____________

____________

____________

________________

________________

________________

________________

________________

________________

________________

________________

________________

______

______________

______________

__________________

__________________

__________________

__________________

__________________

__________________

__________________

__________________

______

Pensamento 1

___________________________

Sentimento

________________________

Aco

___________________________


29

O SEGUNDO PASSO:

Alguns tipos de pensamentos podem ajudar as pessoas a lidar com as

situaes, enquanto outros podem tornar a pessoa mais nervosa e assustada. Olha

com cuidado este desenho. Faz uma roda em volta do gato que se sentir mais

assustado. Porque que achas que ele sente mais medo?

Pensamento 2

___________________________

Sentimento

________________________

Aco

___________________________


30

Reconhecer os pensamentos que te possam assustar ou preocupar o

segundo passo no nosso plano para lidar com a ansiedade. Eu chamo a este passo

Esperar que aconteam coisas ms. Lembras-te que o primeiro passo era

reconhecer o medo?

Vamos fingir.

Se estiver atento aos meus pensamentos mais fcil lidar com a ansiedade.

Por exemplo, um dia na Primavera passada eu estava a correr atrs de um pssaro.

Eu segui-o e comecei a trepar uma rvore mas no o apanhei - os pssaros fogem

sempre de mim e depois apercebi-me que estava no cimo da rvore e de repente

comecei a sentir-me assustado. Comecei a pensar que no ia conseguir descer sem

cair. O que eu pensei foi que ia ficar para sempre no cimo da rvore e que nunca

mais ia conseguir descer. Quando dei conta do que estava a pensar perguntei a mim

prprio: Ser que no consigo mesmo descer?. Lembrei-me, ento, que j tinha

trepado a rvore algumas vezes e que sempre tinha conseguido descer.

Pensa numa situao em que te sintas nervoso ou assustado. Finge que ests

nessa situao e imita o que te aconteceu.

Passo n 2:

Reconhecer os pensamentos que te possam

assustar ou preocupar


31


Durante a prxima semana escreve no teu caderno 2situaes em que te

tenhas sentido nervoso ou ansioso. Tenta descobrir que pensamentos tiveste e

anota-os no caderno.

NO TE ESQUEAS DE PRATICAR O RELAXAMENTO!!!!!!!!!!!!


32

Ol de novo! Lembras-te como comeamos as consultas? verdade,

comeamos com a reviso da tarefa MOQEPO. Em baixo, descreve uma ou duas

situaes, que tenhas escrito no teu caderno.

VAMOS APRENDER O TERCEIRO PASSO

O que aprendemos na sesso passada e que iremos aprender hoje como

perceber aquilo que pensamos. Este o segundo passo no nosso plano para lidar

com a ansiedade. Eu chamo a este passo Esperar que coisas ms aconteam?.

Situao

_____________________________________________________________

_____________________________________________________________

Os teus Pensamentos

_____________________________________________________________

____________________________________________________________________________

Os teus Sentimentos

_____________________________________________________________

_____________________________________________________________________________


33

Quanto mais praticares e estiveres atento ao que pensas para ti prprio, melhor

sabers o que ests espera que acontea.

Hoje vamos apreender o terceiro passo do plano, que eu uso para lidar com o

medo. At agora, aprendes-te a reconhecer quando ests a sentir-te ansioso e

como reconhecer os teus pensamentos. Agora vamos falar acerca do que podes

fazer quando te sentires ansioso ou nervoso. Como podemos usar o que aprendemos

at aqui para ficarmos menos assustados e mais relaxados?

Se reparares, na pgina 70 o ttulo ACES. Sempre que tiveres uma

ideia acerca da forma como dominar a ansiedade, escreve-a nessa pgina. Sempre

que precisares de alguma ideia podes depois ir ver lista. Eu acho que muito til

escreveres as coisas para no te esqueceres!

VAMOS FAZER CARTES M-E-D para lidar com o medo:

Passo n 3:

Dominar o medo

Aces que podem ajudar

1 Passo:

Reconhecer o Medo

edo

2 Passo:

Reconhecer os Pensamentos

sperar que

aconteam coisas ms!

3 Passo:

Dominar o Medo

ominar


34

Como que estes passos te podem ajudar?

A seguir precisas de escolher as melhores ideias para ti.

V cada uma das possibilidades e pergunta a ti prprio:

Ideia n 1

O que poder acontecer se eu escolher a primeira ideia?

Como me sentiria?

Ideia n 2

O que poder acontecer se eu escolher a segunda ideia?

Como me sentiria?

Situao

Colega novo na turma, dificuldade em falar com ele

Medo

Sentes-te nervoso?

Como que sabes?

___________________________

___________________________

Esperas que aconteam coisas ms?

Reconhece os teus pensamentos

______________________________________________

_______________________________________________

Dominar o Medo!

Faz uma lista de coisas que possas fazer:

1._____________________________

2._____________________________

3._____________________________

Aqui vai uma situao para que tu possas treinar:

H um novo mido na turma e tu gostavas de o conhecer melhor, mas sentes-te

nervoso e tens receio de ir falar com ele. Ele senta-se ao teu lado na cantina. O

que que fazes?


35

Ideia n 3

O que poder acontecer se eu escolher a terceira ideia?

Como me sentiria?

Agora pensa numa situao que te tenha assustado e de que tenhas medo.

Escreve-a nos espaos em baixo e depois usa os trs passos para lidar com a

ansiedade:

REVISO

Aprendemos muitas coisas durante o tempo que temos estado juntos. Eu

penso que devamos fazer uma reviso do que aprendemos. Aprendemos at agora

algumas ideias para nos ajudarem quando estivermos ansiosos. Escreve em baixo

duas coisas que tenhas aprendido:

1.____________________________________________________________

_____________________________________________________________

2.____________________________________________________________

_____________________________________________________________

Situao:

______________________

______________________

Sentimentos

_________________________

_________________________

Pensamentos

________________________________________

________________________________________

Aces________________________________________

________________________________________


36


Antes do nosso prximo encontro, escreve duas situaes em que te tenhas

sentido nervoso e usa o que aprendeste para lidar com a ansiedade. Descreve o

que aconteceu em cada uma das situaes e como usaste o que aprendeste.


37

Sesso 7: COMO POSSO FAZER?

Ol de novo! Hoje vamos aprender o ltimo passo do nosso plano para lidar

com a ansiedade. Podemos chamar a este passo:

O que uma recompensa?

Aposto que consegues escrever o que significa a palavra RECOMPENSA:

_____________________________________________________________

_____________________________________________________________

_____________________________________________________________

Faz uma lista de diferentes tipos de recompensas. Nada muito grande ou

caro. As pequenas recompensas podem-nos fazer sentir muito bem.

1.

2.

3.

4.

5.

Passo n 4:

ptimo!! - Recompensa


38

6.

Vamos praticar o ltimo passo do nosso plano, DAR RECOMPENSAS!

ptimo! s vezes eu ganho uma recompensa de outras

pessoas, mas eu tambm dou recompensas a mim prprio

quando estou contente. Muitas vezes eu digo a mim

prprio Ei! Que bom trabalho que fiz!. Mesmo quando

as coisas no correm perfeitas, eu tenho que

recompensar-me a mim prprio pelo que fiz bem! Por

exemplo, para dar uma recompensa a mim prprio posso

gastar algum dinheiro num gelado!

A Ana jogava basketball na escola e marcou o ltimo

cesto, tendo ganhado a equipa dela.

Recompensa:

____________________________________________

_______________________


39

As recompensas no so s para trabalhos perfeitos.

A Susana fez um bolo para a irm, mas esqueceu-se

de o tirar a tempo do fogo, por isso ele ficou todo

queimado.

Recompensa:

____________________________________________

_______________________

O Joo escreveu uma redaco e concorreu com ela a

um prmio da escola, tendo ficado em 3lugar.

Recompensa:

_________________________________________

s vezes, mesmo quando fao um bom trabalho, as coisas

no correm como eu tinha planeado. Ou, outras vezes eu

penso que poderia ter feito um trabalho melhor. Nesses

casos, eu ainda me recompenso pelo que fiz. Apesar de

tudo, ningum perfeito!

Pensa num bom resultado, que no seja perfeito, mas que tambm no seja

mau. O que que poderias pensar numa situao dessas?

_________________________________________________________

_________________________________________________________


40

Tenta usar o TERMMETRO DOS SENTIMENTOS! Vamos agora praticar. Vai

pgina 68 e corta o Termmetro dos Sentimentos.

A tua tarefa MOQEPO para a prxima vez

Recorda duas situaes em que te tenhas sentido ansioso e usa os passos do

nosso plano para lidares com a ansiedade. Descreve como te sentes e como lidaste

com a situao. Descreve como te recompensaste por teres lidado com a situao.

Recompensa-te por sucessos, ainda que no sejam to perfeitos como gostarias.

1. Imagina que ests na seguinte situao: Tiveste dificuldades em perceber os

deveres de matemtica. Trabalhaste bastante e finalmente conseguiste entender

como se faziam aqueles exerccios difceis.

Usa o termmetro dos sentimentos para dizeres como te sentes.

2. Pensa tu numa situao e escreve-a em baixo.

________________________________________________________________

____________________________________________________

Usa o termmetro dos sentimentos para dizeres como te sentes.

3. ptimo! Vamos tentar outra situao.

________________________________________________________________

____________________________________________________

Usa novamente o termmetro dos sentimentos.


41

Plano para lidar com o MEDO:

__________________________________________________

__________________________________________________

__________________________________________________

__________________________________________________

Aprendemos tantas coisas at aqui! Aprendemos um

plano com 4 passos que nos pode ajudar a lidar com a

ansiedade. Algumas vezes quando te sentes nervoso,

natural que no te lembres de um dos passos. Para mim

fcil no esquecer se tiver uma pista que me faa

lembrar. Para me ajudar a lembrar dos 4 passos eu

penso na palavra MEDO. Cada letra corresponde a um

passo. Por exemplo, a letra M o primeiro passo: Medo?

A seguir para cada letra escreve os passos do plano!


42

Vamos fazer um carto para que no te esqueas do plano

Vamos usar o carto MEDO! Vamos usar o carto para ajudar a

personagem das histrias a lidar com a ansiedade.

Comea com o primeiro passo. Como podia o Pedro enfrentar esta situao?

___________________________________________________

___________________________________________________

___________________________________________________

___________________________________________________

Vai pgina 69 deste livro. Corta o carto que est nessa pgina. Nesse carto escreve os

4 passos para lidar com a ansiedade. Podes usar este carto sempre que te sentires

ansioso e precisares de te lembrar dos passos a usar!

O Pedro e a sua famlia

mudaram-se para uma nova cidade.

Agora o Pedro tem que ir para uma

escola que ele no conhece e fazer

novos amigos. a manh do seu

primeiro dia na sua nova escola e ele

no quer sair de casa.


43

Agora faz um desenho e mostra como fez o Pedro para enfrentar a situao (Usa

bales como na banda desenhada).

Agora pensa numa situao em que tu prprio te tenhas sentido um

bocadinho ansioso. Usa o plano MEDO! Como poderias enfrentar a situao?

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44

Um personagem que enfrenta as situaes.

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1. Mostra o carto MEDO aos teus pais e explica-lhes os passos.

2. Lembra-te de uma situao em que te tenhas sentido nervoso e pratica o

uso do carto MEDO para lidar com ela.

Quando estou a lidar com uma situao difcil, ajuda-me se

pensar numa histria ou num personagem de que eu goste e

que lidava bem com a situao. Eu posso pensar como o

personagem lidaria com a situao e isso d-me uma ideia

de como posso fazer para enfrentar a situao. Quero que

penses numa personagem de um filme cmico ou de um

filme que tu gostes e que te ajude a lidar com o medo.

Descreve a personagem nas linhas em baixo.


45

Escreve o plano MEDO. Se conseguires escreve sem olhar para o teu carto!

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Avana para o carto das situaes fceis: Escreve um plano para lidar com

essa situao seguindo o plano MEDO.

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Lembras-te do plano MEDO?

Vamos fazer uma reviso Rpida!


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Vamos ensaiar.

Com o plano que fizeste, ensaia essa situao com o teu psiclogo.

Assinala o teu nvel de ansiedade.

1. Muito relaxado 4. Muito preocupado

Recapitulao

1. Ensaia.

Antes de cada cena que tu

ensaiares, eu gostaria que tu

assinalasses se pensavas estar muito

nervoso ou relaxado. Tens aqui uma

escala para medir a ansiedade. Por

exemplo, 1 pode ser muito relaxado e 4

muito nervoso ou assustado.


47

2. Marca na escala se achas que estavas relaxado ou preocupado quando

representas-te.

3. Usa a mesma escala que estava no caderno.

4. tambm importante que assinales se achas que representaste bem ou no.

5. Usa o termmetro dos sentimentos e escreve no caderno de exerccios.

6. Regista os teus sentimentos, pensamentos e comportamentos.

7. Escreve as coisas que pensas ter feito bem e recompensa-te.


1. Descreve uma experincia ansiosa. Diz como usaste o plano MEDO.

2. Desenha um boneco que te possa ajudar quando te sentires ansioso. Traz o

desenho para a prxima consulta.


48

Vai pgina 64 e escolhe outra situao fcil. Faz uma banda desenhada que

mostre como o teu boneco se comportava nessa situao.

Pratica mais uma situao fcil!


49

Vamos fazer de conta que somos actores. Representa a situao que

desempenhaste. Imagina que te est a acontecer. Esta a tua oportunidade de

seres um actor!

Outra situao fcil: vai outra vez para a pgina 64 e escolhe outra situao.

Pensa nas razes por que algum ficaria nervoso nessa situao.

Escreve duas:

Faz um plano para lidar com elas:

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Pratica outra situao:

1. Muito relaxado 4. Muito preocupado

1.

2.

Vamos praticar outra cena. Assinala na

escola que est em baixo se pensas que

estavas muito nervoso ou muito relaxado.

Faz uma roda naquele boneco que mais se

parece com a forma que tu te sentiste!


50

O que pensas-te e sentis-te durante a cena?

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A tua tarefa MOQEPO para a prxima consulta

Usa o plano MEDO em duas situaes que te causem medo ou preocupao.

Escreve no teu caderno que acontece.


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Sesso 11: MAIS PRTICA

Ol, Bem-vindo!


- Situaes mdias: no so fceis, mas tambm no so muito difceis!

Vai pgina 65 e escolhe uma das situaes mdias. Numa dessas talvez eu

parecesse assim.

Descreve como te sentirias nessa situao.

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Por vezes existem vrias coisas que te podem preocupar numa situao. Pensa em

todas as coisas que te podem fazer sentir nervoso e como podias lidar com cada

uma.

Encena a situao.

- No te esqueas dos resultados e das recompensas. Quais as coisas que fizeste

bem?


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- Pratica numa situao real. Descreve a situao e faz um plano:

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Antes de representar, assinala se pensas que te irs sentir muito nervoso.

Lembra-te que podes escrever no teu caderno.

1 2 3 4 5 6 7

- A tua tarefa MOQEPO para a prxima vez

1) Escreve no teu caderno duas situaes em que te sintas ansioso. Descreve cada

passo do plano que usaste.

2) Lembras-te do desenho da sesso 10? Faz uma histria de como esse boneco

poderia ajudar uma criana a lidar com uma situao como as que te fazem sentir

ansioso. Prepara-te para contar a histria ao teu psiclogo na prxima consulta.


53

Sesso 12: EST A MELHORAR

Hoje vais ter oportunidade para praticar um pouco mais. Vais escolher

uma situao que seja moderadamente ameaadora.

No vai ser muito fcil, mas tambm no vai ser muito difcil.


- Uma situao ameaadora -

Em primeiro lugar escolhe uma cena da pgina 65. Pensa numa escala de

1 a 7, em que 1 quer dizer sem problemas e 7 muito assustado. Usando

essa escala escolhe uma situao que seja 4.

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Representa a situao com o teu psiclogo e descreve como foi.

PENSAMENTOS SENTIMENTOS RESULTADOS


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- Pratica numa situao real

Primeiro, faz um plano. Assinala se te vais sentir muito nervoso e

descreve a situao no teu caderno.

1 2 3 4 5 6 7

- A tua tarefa MOQEPO para a prxima vez -

1) Faz um poster que te ajude a lembrar o plano de 4 passos que

aprendemos. Podes recortar imagens de revistas ou desenhar. Podes

pendur-lo onde quiseres.

2) Descreve no teu caderno duas situaes em que te tenhas sentido

ansioso e como lidaste com elas.


55

Sesso 13: UM POUCO MAIS DE PRTICA

- Uma situao para mudar

Vai pgina 66 e escolhe uma situao que possa fazer-te sentir muito

ansioso. Descreve como te poderias comportar nesta situao.

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Como pensas que o teu plano ir correr?

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Vamos tentar representar.

- Vamos praticar

Primeiro faz um plano. Lembra-te de anotar na escala a preocupao ou

medo que pensas que irs sentir e escreve as tuas experincias no teu

caderno.

1 2 3 4 5 6 7


56

- A tua tarefa MOQEPO para a prxima consulta -

Escreve sobre 2 vezes que te tenhas sentido ansioso. Escreve tudo o

que te fez ficar ansioso e como lidaste com a situao.

Comea a pensar num anncio em que possas mostrar s pessoas como se

podem comportar numa situao em que sintam medo.

Podes desenhar um boneco, se gostares. Pode ser um anncio de rdio,

TV, ou jornal, tambm podes escrever um poema ou uma cano.


57

Sesso 14: IMAGINA O QUE VAMOS FAZER?

Hoje vamos continuar a treinar como enfrentar situaes que te

preocupem muito. Vamos comear.

TAREFAS PARA HOJE

- Outra situao para mudar

Primeiro descreve a situao.

Situao:

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No espao a seguir, escreve como o teu corpo reage, que pensamentos

podes ter, e como te sentes nessa situao. O desenho que est aqui em

baixo mostra como o teu corpo pode reagir.


58

Faz um plano para enfrentares esta situao.

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Usando as estratgias que escreveste, representa a situao.

Assinala se pensas que te vais sentir muito preocupado ou assustado,

fazendo um crculo no nmero. Lembra-te de escrever a tua experincia no

caderno.

1 2 3 4 5 6 7

- A tua tarefa MOQEPO para a prxima consulta -

Escreve no teu caderno duas experincias em que te tenhas sentido

ansioso. Descreve como usaste o esquema MEDO para lidar com a tua

ansiedade.

Sintomas Fsicos Pensamentos Sentimentos


59

Sesso 15: MAIS UMA HIPTESE DE PRATICAR

Hoje vamos passar algum tempo com as ideias que tiveste para o

anncio.

TAREFAS PARA HOJE

- Ideias para o anncio

Lembras-te de falarmos sobre fazer uma cano, um poema, ou um

anncio, ou outra coisa parecida que ensine os meninos a enfrentar as

situaes que provoquem medo.

Aproveita o espao abaixo para fazer uns desenhos ou escrever as

ideias que tiveste.

- Vamos ensaiar

Agora vamos praticar outra situao que te faa sentir muito ansioso.

Escreve-a:

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Agora imagina um boneco que fica muito preocupado. Qual era a pior

coisa que lhe poderia acontecer? Descreve-a em baixo.

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Que sugestes tu poderias dar ao boneco para o ajudar na situao?

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Finalmente, escreve como tu enfrentarias essa situao, usando os

comportamentos do plano MEDO:

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Assinala se te sentirias muito preocupado ou assustado, marcando com

um crculo no nmero. Descreve a situao no teu caderno.

1 2 3 4 5 6 7

- A tua tarefa MOQEPO para a prxima vez -

Escreve no teu caderno duas situaes que te fizeram sentir ansioso.

Descreve como usaste o plano MEDO para lidar com a tua ansiedade.

Prepara o material que vais precisar para fazer o anncio na prxima

consulta.


61

Sesso 16: CONSEGUISTE!

Hoje vai ser muito engraado, vais mostrar o teu anncio ao psiclogo.

- Reviso

Podes usar o plano MEDO que ensaiamos para enfrentar todas as

situaes que te assustem no futuro.

Eh p! Ns aprendemos muito ao

longo do tempo que passamos juntos.

Tu tens um plano para enfrentar o

medo ou as experincias de

ansiedade e praticaste muitas vezes.

Achas que foi bom?

BOA SORTE!

Tens o certificado e podes sentir-

te com orgulho.

PARABNS, mais uma vez.


62

BANCO

PONTOS

SESSO 1

SESSO 2

SESSO 3

SESSO 4

SESSO 5

SESSO 6

SESSO 7

SESSO 8

SESSO 9

SESSO 10

SESSO 11

SESSO 12

SESSO 13

SESSO 14

SESSO 15

SESSO 16


63

LISTA DE PRMIOS

PRMIOS N DE PONTOS

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64

CARTES DE SITUAO FCIL


65

CARTES DE SITUAO MDIO


66

CARTES DE SITUAO DIFCIL


67

CARTES DE SITUAO


68

TERMMETRO DOS SENTIMENTOS

Relaxado

Muito relaxado

Normal

Muito preocupado

Muitssimo

preocupado

Preocupado


69

M ________________________________________

E _________________________________________

D _________________________________________

O _________________________________________


70

ACES E ATITUDES

o livro do gato habilidoso

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