o guia completo dos suplementos

Tudo Sobre Suplementos Alimentares http://www.FaqSuplementos.com.br

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AVISO IMPORTANTE Este livro gratuito foi criado com dicas sobre Suplementao, mas para ter um

aconselhamento personalizado deve consultar um nutricionista. Deve tambm

consultar um profissional antes de iniciar qualquer tipo de treinamento fsico ou

plano de dieta.

No nos responsabilizamos por qualquer problema de sade que possa advir

da m utilizao das informaes que constam neste livro gratuito. Estas

informaes so meramente educativas e deve sempre procurar um

profissional qualificado para fazer um acompanhamento personalizado s suas

necessidades.


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TABELA DE CONTEDOS

WHEY PROTEIN

XIDO NTRICO (NO)

CAFENA

LEO DE PEIXE

CASENA

BCAA

CREATINA

BETA-ALANINA

CLA

CLCIO

EXTRATO DE CH VERDE

CRISINA

HIDROXITRIPTOFANO

WAXY MAIZE

PR-TREINO


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Diariamente surgem novos compostos e substncias que prometem

verdadeiros milagres quando se refere a ganho de massa muscular e reduo

de gordura corporal. Quando iniciei minhas atividades profissionais no campo

da nutrio esportiva, meu amigo e mestre, professor Waldemar Guimares,

sempre deixou bem claro nas suas palavras: a nutrio esportiva, assim como

o treino, preto e branco.

Ele quis ressaltar que uma dieta balanceada com os velhos e bons alimentos

corriqueiros para praticantes de musculao (aveia, batata doce, peito de

frango, clara de ovo, carne vermelha magra, frutas, verduras, legumes, peixes,

arroz integral, mandioca entre outros) associados com os suplementos bsicos

(MIX PROTICOS, WHEY PROTEIN, BCAA, dextrose, maltodextrina,

vitaminas e minerais etc)

sempre foram e continuam sendo suficientes para se atingir um fsico invejvel

se corretamente associados com um treino adequado. claro que no

podemos ser ignorantes a ponto de achar que tudo que novo no funciona,

precisamos sim evoluir sempre, mas saber selecionar bem o que realmente vai

potencializar a hipertrofia muscular e/ou a queima de gordura.

Alguns nutricionistas depois da graduao continuam seguindo os

ensinamentos bsicos e ultrapassados da nutrio e quando caem no mercado

do trabalho tudo que aparece de novidade j criticam arduamente, sem mesmo

conhecer o produto, alguns nutricionistas ainda acham que WHEY PROTEIN

faz mal a sade. Abaixo listarei um guia de suplementos bsicos e realmente

efetivos para praticantes de musculao e atividades aerbias.

1 - WHEY PROTEIN A caracterstica principal a digestibilidade. Uma vez no corpo, ele se quebra e envia rapidamente aminocidos essenciais para

o tecido muscular. Esta caracterstica importante devido a alguns momentos

do dia precisarmos de uma reposio rpida de aminocidos, como ao acordar,

antes e aps o treinamento.

Outra vantagem importante que as protenas do soro do leite contem alguns

peptdeos que aumentam o fluxo sanguneo no tecido muscular, por isso a

ingesto antes do treino essencial, pois o msculo receber mais oxignio e

hormnios adequados para potencializar a sntese protica.

A recomendao mdia de uso, que varia amplamente de pessoa para pessoa,

20-40 gramas imediatamente ao acordar, 20-30 minutos antes do treino e

imediatamente aps o treino, sempre diludo em gua.


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2- XIDO NTRICO (NO) Relaxa a musculatura e aumenta o dimetro dos vasos sanguneos, melhorando o fluxo sanguneo no tecido muscular. O

sangue carrega oxignio e nutrientes como glicose, gorduras e aminocidos,

conseqentemente quanto maior o fluxo no msculo treinado melhor o aporte

de nutrientes e oxigenao, aumentando o rendimento no treinamento e a

recuperao muscular, com maior sntese protica e menor degradao

protica.

Vale ressaltar que quanto maior a intensidade do treino maior a liberao de

xido ntrico, este sim um fator essencial para o sucesso do resultado.

Lembrando que no existe um produto que contenha xido ntrico, o que est

disponvel no mercado so suplementos que contem substncias capazes de

aumentar a produo endgena de NO, como por exemplo, arginina, citrullina,

GPLC, pycnogenol etc. A recomendao mdia de uso 1-2 doses do produto

30-40 minutos antes do treino.

3 - CAFENA a substncia estimulante mais popular do mundo. Quando ingerida estimula o sistema nervoso central melhorando o foco, concentrao e

disposio. Est presente nos suplementos pr-treinos para auxiliar no

rendimento e potencializar a queima de gordura.

Funciona melhor ainda quando administrada com extrato seco de ch verde,

neste caso a liplise (queima de gordura) mais efetiva. A recomendao

mdia de uso 200-400 miligramas de cafena 2-3 vezes ao dia, sendo que

uma das doses deve ser ingerida 30-40 minutos antes do treino.

4 - LEO DE PEIXE rico em mega 3 que reduz a inflamao, melhora a recuperao muscular e articular, reduz o risco de doenas crdicas, diabetes

e cncer. Uma caracterstica descoberta recentemente sua capacidade de

desligar alguns genes responsveis pelo acmulo de gordura e ligar alguns

genes que estimulam a queima de gordura. A recomendao mdia de uso 1-

2 gramas de leo de peixe 3 vezes ao dia, caf da manh, almoo e jantar.

5 - CASENA a outra protena contida no leite, entretanto extremamente diferente do Whey protein. Sua digestibilidade lenta, a liberao de

aminocidos ocorre por vrias horas. Por essa caracterstica os horrios

recomendados para suplementao so imediatamente antes de dormir, e nos

lanches da manh e tarde, entre as principais refeies.

Algumas pesquisas recentes mostram que ingerir WHEY PROTEIN +

CASENA imediatamente aps o treino seria mais efetivo para a hipertrofia

muscular que ingerir somente WHEY PROTEIN. Outro resultado interessante

que o ganho de massa muscular maior quando se ingere somente WHEY

PROTEIN ao acordar e somente CASENA antes de dormir, ou seja, vale


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pena por em prtica e testar na sua dieta somente WHEY PROTEIN ao

acordar, WHEY PROTEIN + CASENA aps o treino e somente CASENA

antes de dormir.

Lembrando que o resto da dieta tambm deve estar condizente ao treinamento.

A recomendao mdia de uso 20-40 gramas imediatamente antes de dormir

e 20-40 gramas aps o treino associado com WHEY PROTEIN.

6 - BCAA leucina, isoleucina e valina. Melhoram o rendimento no treino, reduzem a degradao protica (catabolismo) e reduzem a fadiga central. A

leucina em particular aumenta a sntese protica estimulando a via da M-TOR.

Os BCAAs melhoram tambm os nveis dos hormnios anablicos, reduzem

cortisol e aumentam os nveis de insulina, hormnio mais importante na sntese

protica. A recomendao mdia de uso 5-10 gramas antes e aps o treino,

lembrando que WHEY PROTEIN j contem BCAAs na sua composio.

7 - CREATINA a funo bsica da creatina auxiliar na produo de energia rpida para a musculatura durante o treinamento, melhorando a fora e

a recuperao muscular. A creatina tambm carrega gua para o interior da

clula muscular, aumentando o tamanho e o volume muscular, entretanto

causando reteno hdrica. A recomendao mdia de uso 2-5 gramas antes

e aps o treino.

8 - BETA-ALANINA um aminocido no essencial que quando encontra no organismo outro aminocido chamado histidina forma um composto

denominado CARNOSINA, composto este que aumenta o tamanho e volume

muscular, melhora a fora e o rendimento nos treinos, alm de auxiliar na

queima de gordura. A recomendao mdia de uso 1-3 gramas de BETA-

ALANINA antes e aps o treino.

9 - CLA vrios estudos bem controlados e a prtica clnica comprovam que o CLA auxilia significativamente no controle da gordura corprea. Esta

substncia tem a capacidade de estimular algumas enzimas que contribuem

para a retirada da gordura da clula para esta ser oxidada. Alm disso,

desestimulam algumas enzimas que tem o papel oposto, ou seja, armazenar

gordura. A recomendao mdia de uso 1-2 gramas de CLA 3 vezes ao dia,

caf da manh, almoo e jantar.

10 - CLCIO um mineral essencial para a sade ssea. Alm disso, ele ponto chave na contrao muscular e ainda auxilia na reduo de gordura

corporal. A recomendao mdia de uso 400-600 miligramas 2 vezes ao dia.


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11 - EXTRATO DE CH VERDE tem como composto chave a EPIGALOCATEQUINA GALATE (EGCG), que uma substncia que bloqueia

uma enzima que quebra/degrada adrenalina, hormnio que auxilia na

acelerao do metabolismo e queima de gordura.

Uma tima dica associar a cafena com o extrato de ch verde, uma vez que

a cafena estimula a liberao de adrenalina que aumenta a queima de gordura

e o ch verde impede que a adrenalina seja degradada, prolongando o efeito. A

recomendao mdia de uso 300-500 miligramas de extrato de ch verde 2-3

vezes ao dia, sendo que uma das doses deve ser ingerida 30-40 minutos antes

do treino associado com cafena preferencialmente.

12 - CRISINA um potente flavonide presente em uma planta chamada Passiflora caerulea que tem a capacidade nica de inibir o processo de

aromatizao. indicado na prtica clnica com excelente resultado para o

tratamento de celulite em mulheres.

Para homens utilizado para evitar/tratar ginecomastia e para evitar a

transformao de testosterona em estrgenos a fim de retardar os sinais de

envelhecimento, uma reposio hormonal natural. Para potencializar o

resultado normalmente se associa com estimulantes de testosterona, como por

exemplo, TRIBULUS TERRESTRIS. A recomendao mdia de uso 1-3

gramas ao dia.

13 - HIDROXITRIPTOFANO uma substncia que combate o desejo incontrolvel de comer, principalmente doce, alm de reduzir a ansiedade e os

sintomas de depresso. Isso se deve a sua capacidade de liberar serotonina,

substncia responsvel pela sensao de bem estar. A recomendao mdia

de uso 50-150 miligramas ao dia.

14-WAXY MAIZE

Quem j est habituado a rotina de malhao na academia, sabe o quanto precisa

ralar pra ganhar msculos bonitos e um corpo bem sarado e definido. Para isso, alm

de muita musculao, ainda preciso de uma alimentao bem balanceada, gua e

uma vida bem alegre e sem estresse.

Mas tambm preciso de um pouco de energia e isso voc no consegue s com

uma boa noite de sono e alimentao e atividade fsica. Um bom produto para

suplementao alimentar , sem dvida, uma mo na roda na hora de ganhar

msculos e mais fora e energia. Um dos suplementos que est dando o que falar

agora no Brasil o Waxy Maize.

Waxy Maize


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O Waxy Maize um suplemento moderno e perfeito para deixar seu corpo

mais forte e bonito, alm de msculos bem definidos e mais sade, sem riscos

de desenvolver problemas com a glicose em alta. Veja e saiba como o Waxy

Maize pode ser perfeito para voc e garantir mais qualidade de vida e

msculos perfeitos.

Antes de falar do Waxy Maize, precisamos falar de seus antecessores. Pode

at ser que voc ainda use, no sabendo que com a chegada do Waxy Maize

no preciso mais usar suplementos a base de Dextrose e Maltodextrina. Mas,

afinal, o que so esses dois componentes importantes em alguns

suplementos?

A maltodextrina e a Dextrose so carboidratos e usados em suplementos para

fazer voc ganhar massa muscular e perder peso. Porm, com o uso

prolongado e sem um controle na alimentao, esses dois componentes

podem fazer o efeito inverso, ou seja, fazer voc ganhar gordura em vez de

massa magra.

A maltodextrina e a Dextrose so carboidratos e usados em suplementos para

fazer voc ganhar massa muscular e perder peso. Porm, com o uso

prolongado e sem um controle na alimentao, esses dois componentes

podem fazer o efeito inverso, ou seja, fazer voc ganhar gordura em vez de

massa magra.

Mas por que isso acontece? Isso possvel porque tanto a dextrose, como o

maltodextrina so dois tipos de glicose, sendo que a dextrose um

monossacardeo (glicose) e a maltodextrina um polissacardeo (se transforma

em glicose no organismo para depois ser absorvido por ele).

Todo carboidrato se torna glicose em nosso organismo e depois em energia,

porm, se no houver a queima total dessa glicose, ela pode se tornar gordura

e a a pessoa engorda. No caso da dextrose, o organismo absorve mais rpido,

porm tanto ela, quanto a maltodextrina, podem fazer a pessoa engordar em

vez de ganhar massa magra, alm do perigo de desenvolver diabetes no

futuro.

Para evitar esses problemas que esses suplementos causam em longo prazo,

foi desenvolvido um produto muito mais eficiente para ganho de massa

muscular e perda de peso, que no utiliza a dextrose e nem a maltodextrina, e

ele se chama Waxy Maize.

O Waxy Maize tem como componente principal um amido extrado do milho, o

chamado milho ceroso, mais conhecido nos Estados Unidos. Esse amido

possui carboidrato suficiente, alm de proporcionar uma maior energia, por

causa dos seus 70% de amilopectina e 30% de amilose, que so componentes

que do uma digesto mais rpida e eficiente, alm de no provocar picos de

insulina muito altos, evitando que, com o tempo, a pessoa desenvolva diabetes

ou outras doenas.


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Alm disso, o Waxy Maize perfeito porque:

Consegue atrair nutrientes difceis de serem absorvidos pelo organismo, e

mantm a sade e energia em alta;

Provoca uma digesto muito mais rpida e sem problemas quanto a picos

de insulina,alm de garantir uma perda de peso e um ganho muscular muito

mais rpido;

No possui acar;

No retm gua;

No possui glten.

Quem pode usar Waxy Maize?

Todas as pessoas que fazem musculao e esto em busca de um fsico mais

magro, porm com msculos torneados e bem definidos, alm de pessoas que

esto comeando a ganhar massa muscular

A nica contraindicao para pessoas diabticas, pois mesmo com baixo

nvel de glicose e picos de insulina quando ingerido, em longo prazo o Waxy

Maize pode comprometer os nveis de glicemia em diabticos. Para usar o

suplemento, importante conversar com seu mdico antes.

Casena x Waxy Maize

Algumas pessoas que tomam o Waxy Maize, o fazem em associao com a

casena, um suplemento vitamnico que ajuda a emagrecer, alm de

proporcionar energia. Os mdicos e instrutores alertam para o cuidado em

administrar as duas frmulas juntas, pois ambas podem, mesmo que em menor

grau, alterar a glicemia no sangue.

Mesmo que a casena acelere o metabolismo, ajude a perder gordura e facilite

a absoro do Waxy Maize pelo organismo, ajudando a ganhar massa

muscular magra, sempre importante conversar com um professor de

educao fsica, personal ou mdico, para fazer o uso dos dois suplementos

sem comprometer a sade.

Como tomar o Waxy Maize

Geralmente, ele pode ser usado em conjunto com outros suplementos como os

Shake de Whey Protein ou na alimentao. No Brasil, o Waxy Maize

comercializado ainda com algumas restries e em alguns casos preciso

import-lo, mas, sem dvida, um produto incrvel e que far uma grande

diferena em seus treinos, dando resultados perfeitos e mais rpidos com

Waxy Maize.


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Aqui o Lucas Henrique, e tenho algo para lhe mostrar que surpreendente

Tiago Bastos, um amigo meu, estudante de medicina e desenvolveu em

parceria com um personal trainer, um plano de 47 dias focado para a queima

de gorduras, ganho de massa muscular, e definio do abdmen

sim, tudo ao mesmo tempo

Veja o Vdeo http://faqsuplementos.com.br/treinamento-47

Este mtodo foi baseado na rotina de treino dos atletas profissionais do mundo

fitness, e por isso funciona to bem.

Eu recomendo para voc que quer dar aquela secada na barriga, e ficar muito

mais definido!

Veja o treinamento http://faqsuplementos.com.br/treinamento-47

Um grande abrao,

Lucas Henrique

PS: Este vdeo no vai ficar muito tempo online, e por isso eu sugiro que voc

clique no link abaixo agora mesmo. srio!

Veja o vdeo do treinamento completo agora

http://faqsuplementos.com.br/treinamento-47

o guia completo dos suplementos

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